Түсініксіз ауырсынумен күресудің 4 әдісі

Мазмұны:

Түсініксіз ауырсынумен күресудің 4 әдісі
Түсініксіз ауырсынумен күресудің 4 әдісі

Бейне: Түсініксіз ауырсынумен күресудің 4 әдісі

Бейне: Түсініксіз ауырсынумен күресудің 4 әдісі
Бейне: Autoimmune Autonomic Ganglionopathy: 2020 Update- Steven Vernino, MD, PhD 2024, Наурыз
Anonim

Медициналық тұрғыдан түсіндіруге болмайтын симптомдар, соның ішінде алғашқы медициналық көмек дәрігерлері көрген шағымдардың 30% дейін. Кейде ауырсыну психикалық денсаулығына ішінара байланысты болуы мүмкін, соның ішінде бұлшықеттер мен буындар, асқазан мен бас аурулары. Стресс пен мазасыздық физикалық себептері бар ауырсынуды күшейтуі мүмкін. Ең жақсы емдеу, мүмкін физикалық және психологиялық себептерді ескереді.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Стресс пен мазасыздықты азайту

Түсініксіз ауырсынумен күрес 10 -қадам
Түсініксіз ауырсынумен күрес 10 -қадам

Қадам 1. Демалуға тырысыңыз

Ауырсынудың кейбір түрлері, әсіресе арқа мен асқазан ауруы, күйзеліс пен мазасыздық кезінде күшейе түсуі мүмкін, бұл ауырсыну туралы алаңдаушылықтың қатал циклін тудырады, ал ауырсыну күшейе түседі. Ауырсыну мазасыздық пен стресстен ғана емес, туындауы мүмкін.

  • Дененің күйзеліске қалай жауап беретіні ауруға қалай жауап беретініне ұқсас. Екеуі де жүрек соғуын және тыныс алуды тездетеді және бұлшықеттеріңізді шиеленістіреді.
  • Стресс қанға кортизолдың, яғни гормонның көбірек бөлінуін тудырады, бұл сізді ауырсыну сезіміне осал етеді.
  • Ақыл-ой терапиясын қолданып көріңіз. Бұған медитация, басқарылатын суреттер, гипноз және биологиялық кері байланыс кіреді. Соңғы екеуі дәрігердің көмегін қажет етеді, бірақ басқаларын өзіңіз жасай аласыз.
Түсініксіз ауырсынумен күрес 11 -қадам
Түсініксіз ауырсынумен күрес 11 -қадам

Қадам 2. Күніне кемінде 20 минут медитация жасаңыз

Медитация созылмалы ауруды емдеуге тиімді екені дәлелденді. Медитацияның әр түрлі әдістері бар, бірақ олардың мақсаты - сіздің ойыңызды тыныштандыру және тыныс алу мен жүрек соғысы сияқты вегетативті процестерді баяулату. Сіз жай ғана тыныш отыра аласыз және ештеңе туралы ойламауға тырысасыз немесе позитивті идеяларға назарыңызды аудару үшін суретті қолдана аласыз.

  • Жатыңыз немесе жайлы отырыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Оны басқаруға тырыспаңыз, тек сіздің денеңізде өтетін ауаның үлгісі мен сезіміне назар аударыңыз. Ойлар немесе ауырсынулар пайда болған кезде, оларды аспаннан тез өтетін бұлт сияқты ойлаңыз, оларды мойындаңыз және олардың алысқа кетуін бақылаңыз.
  • Басқарылатын суреттер үшін ауруды әйнектің артына қою сияқты физикалық түрде тоқтатуды елестетіп көріңіз. Немесе тыныш көріністі елестете отырып, күніне кем дегенде 10 минут отырыңыз және терең дем алыңыз. Мүмкіндігінше дыбыстармен, көріністермен, иістермен және т.
  • Төртбұрышты тыныс алуды қолданыңыз. Ішке терең дем алып, 4 секунд дем алыңыз, 4 секунд ұстап тұрып, 4 секунд дем шығарыңыз. Қайталамас бұрын 4 санын ұстап тұрыңыз. Барлығы 10 рет қайталаңыз.
Түсініксіз ауырсынумен күрес 12 -қадам
Түсініксіз ауырсынумен күрес 12 -қадам

3-қадам. Өзіңізбен позитивті сөйлесуге тырысыңыз

Бұл сіздің теріс ойларыңызды позитивті ойлармен алмастыруды білдіреді. Өзіңізге ойланудың орнына: «Менің арқам мені өлтіріп жатыр! Мен бүгін ештеңе істей алмаймын, - деп өзіңізді түзетіп, ойланыңыз: «Мен өз тапсырмамды кішігірімге бөліп, бір уақытта жасай аламын. Мен, ең болмағанда, мен сезінетін жеңіл ауырсынуға қарамастан, бірінші қадамды жасай аламын ».

Түсініксіз ауырсынумен күрес 14 -қадам
Түсініксіз ауырсынумен күрес 14 -қадам

Қадам 4. Музыканы тыңдаңыз

Бұл көңіл аудару арқылы көмектесудің бір түрі. Созылмалы ауруы бар адамдар күн сайын бір сағат музыка тыңдағаннан кейін аз ауыратынын хабарлады.

  • Оның қандай екені маңызды емес, егер ол сізді босаңсытса, ашуланбаңыз.
  • Музыканың әркімнің талғамы әр түрлі, бірақ үндестік гармониялар көптеген адамдарға ұнамды болады (дыбыстар мен аккордтардың қарама -қайшылығына қарағанда). Егер сіздің бірінші таңдауыңыз сізді тыныштандырмаса, басқа музыкантты немесе музыканың түрін қолданып көріңіз.
  • Ауырсынуды басудың ең жақсы әдісі - бұл оң хабар беретін, қарқыны төмен және қарқындылығы төмен музыкамен байланысты.
Түсініксіз ауырсынумен күрес 15 -қадам
Түсініксіз ауырсынумен күрес 15 -қадам

5 -қадам. Көбірек күліңіз

Күлу оттегінің айналымын арттырады және қан қысымын төмендетеді. Ол сонымен қатар денені эндорфиндердің бөлінуіне итермелейді, олар ауруды басатын дәрілер ретінде әрекет етеді. Күлу стрессті жеңілдетеді және бақытқа көмектеседі, бұл сіздің ауырсынуға аз көңіл бөлуге көмектеседі.

  • Күлкілі фильмді немесе телешоуды қараңыз.
  • Телефонға немесе iPod -ға сүйікті комиксті жүктеңіз.
  • Досыңызға немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз және жақсы уақыттарды еске түсіріңіз.
Түсініксіз ауырсынумен күрес 16 -қадам
Түсініксіз ауырсынумен күрес 16 -қадам

Қадам 6. Қолдау тобына қосылыңыз

Түсініксіз ауырсыну жалғыздыққа, көңілсіздікке әкелуі мүмкін, сондықтан сіз осы уақыт ішінде әлеуметтік шеңберді сақтап, дамытуыңыз маңызды. Аурудың ұқсас түрлерімен айналысатын адамдарға қолдау көрсету тобына қосылу сізге өз күресіңізбен сөйлесуге және басқа адамдардың тәжірибесінен түсінік алуға мүмкіндік береді.

  • Сіздің аймағыңызда жеке кездесетін топтарды іздеңіз немесе онлайн форумдарды қараңыз.
  • Онлайн форумдар басқа адамдардың тәжірибесі туралы есту үшін өте пайдалы орын бола алады.

2 -ші әдіс 4: Диеталық өзгерістер

Түсініксіз ауырсынумен күресу 1 -қадам
Түсініксіз ауырсынумен күресу 1 -қадам

Қадам 1. Жою диетасын қолданып көріңіз

Кейбір созылмалы аурулар, мысалы, мигрень және аутоиммунды аурулар, мысалы, лупус және ревматоидты артрит (РА) нашарлайды, мүмкін ішінара диетаға байланысты. Басқа жағдайлар, мысалы, фибромиалгия синдромы, белгілі бір тағамдардың әсерінен нашарлауы немесе нашарлауы мүмкін, диетадан тағамдарды алып тастау сіздің ауырсыну қоздырғыштарын анықтауға көмектеседі.

  • Мигрень үшін сіз шоколадты, ескі ірімшіктерді, жаңғақтарды, шарапты және басқа да алкогольдерді алып тастауға және кофеинді шектеуге тырысуыңыз керек. Сондай -ақ, дайын тағамдар мен гельден жасалған ет сияқты МСГ немесе нитраттармен кез келген нәрсені кесіңіз. Невропатологқа барыңыз және Ұлттық бас ауруы қорының диетасын ұстаныңыз.
  • РА үшін әр түрлі тағамдарды жеуді ұмытпаңыз, негізінен табиғи дәнді дақылдар мен көкөністер, қант пен алкогольді шектеңіз және майдың мөлшерін бақылаңыз.
  • Кез келген проблемалы тағамды жойғаннан кейін, келесі апталарда симптомдардың жақсаруын қадағалаңыз. Егер сіз жақсартуларды байқай бастасаңыз, біртіндеп диетаңызға бір элементті енгізуді бастаңыз. Әр элементті қайта қосқанда, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді білу үшін күнделік жүргізіңіз. Бір уақытта бір элементті қосу арқылы сіз өзіңіздің белгілеріңізге жауапты тағамды анықтай білуіңіз керек.
Түсініксіз ауырсынумен күресу 2 -қадам
Түсініксіз ауырсынумен күресу 2 -қадам

2-қадам. Омега-3 май қышқылдарын көбірек жеңіз

Бұл маңызды қышқыл қабынуға көмектесетіндіктен, оны бас ауруы, буын ауруы, арқа және етеккір ауруларын емдеуге қолдануға болады.

  • Балық, рапс майы, шпинат және омега-3 қышқылдары қосылған жұмыртқаны қосқанда, бұл майлы тағамдарды жеген дұрыс.
  • Сондай -ақ, капсула түрінде 3 граммға дейін балық майын алуға болады.
Түсініксіз ауырсынумен күресу 3 -қадам
Түсініксіз ауырсынумен күресу 3 -қадам

Қадам 3. Күн сайын кейбір пробиотиктерді ішіңіз

Пробиотиктер - йогурт, кимчи және қырыққабат сияқты тағамдарда кездесетін сау бактериялар. Бұл бактериялар қабынуды азайтады және асқазандағы ауырсынуды жеңілдетеді.

Сіз сонымен қатар тәулігіне 10 миллиард CRU дейін қосымша ала аласыз

Түсініксіз ауырсынумен күресу 4 -қадам
Түсініксіз ауырсынумен күресу 4 -қадам

4 -қадам. Д витаминінің жетіспеушілігін тексеріңіз

Бұл витамин ауырсынуды тудыратын цитокиндерді төмендетуі мүмкін. Бұл сонымен қатар фибромиалгия кезінде ауырсынудың төмендеуімен байланысты болуы мүмкін. Сізге қажет нәрсенің көп бөлігін күн сәулесінен және дұрыс тамақтанудан аласыз.

  • Жаз айларында терінің 50% -ын күніне 12 минутқа шығару сіздің күнделікті қажеттіліктеріңізді дерлік қанағаттандырады.
  • Сіз сондай -ақ майлы балықты жеу арқылы Д витаминін ала аласыз.
  • Сіз сондай -ақ қоспаларды ала аласыз, бірақ қауіпті деңгейге жетпеу үшін күн мен сіздің диетаңыздан қаншалықты көп алатындығыңызды біліңіз.
Түсініксіз ауырсынумен күресу 5 -қадам
Түсініксіз ауырсынумен күресу 5 -қадам

5 -қадам Диетаңызға куркума қосыңыз

Куркума - зімбір отбасының тамыры, оны дәмдеуіш ретінде сатып алуға болады. Куркуминнің белсенді ингредиенті куркумин қабынуды азайтады және арқа мен буын ауруларына көмектеседі.

  • Не онымен тамақ пісіріңіз, не шай ішіңіз.
  • Сіз капсулаларды да қабылдауға болады, күніне 2 г дейін.
Түсініксіз ауырсынумен күресу 6 -қадам
Түсініксіз ауырсынумен күресу 6 -қадам

Қадам 6. Магний қоспаларын алыңыз

Олар бұлшықет спазмы мен мигреннің бас ауруларын қоса алғанда, әр түрлі ауырсынуларға көмектеседі. Магний - біздің жасушалардағы ең көп таралған 4 -ші минерал және 3 американдықтың 2 -сі жеткіліксіз.

  • Магнийдің жоғары деңгейін қамтитын тағамдарға шпинат және басқа қара салаттар, кейбір жаңғақтар, соның ішінде бадам, кешью мен асқабақ тұқымдары, жасымық және кейбір дәнді дақылдар, сондай -ақ галибут тәрізді балықтар жатады.
  • Осы тағамдардың бір немесе бірнешееуін күнделікті жеп, күніне 2-3 рет 200 мг магний глюконатының қоспасын қабылдауға тырысыңыз.

3 -ші әдіс 4: Өмір салтын өзгерту

Түсініксіз ауырсынумен күрес 7 -қадам
Түсініксіз ауырсынумен күрес 7 -қадам

Қадам 1. Темекіні тастаңыз

Темекі шегушілер арқадағы ауырсыну мен дискідегі проблемалардың ең жоғары деңгейі туралы хабарлайды, ал темекі шекпегендер - ең аз. Темекі шегу сонымен қатар бас ауруына, әсіресе мигренге әсер етеді. Егер сізде жиі бас ауруы болса, сіз темекі шегуді дереу тоқтатуыңыз керек.

Түсініксіз ауырсынумен күрес 8 -қадам
Түсініксіз ауырсынумен күрес 8 -қадам

Қадам 2. Көбірек ұйықтаңыз

Ұйқыңыз қанбаған кезде ауырсынуды жеңу қиын. Түнде көп ұйықтайтын адамдар ауырсынуға сезімталдығы төмен екенін айтады, яғни олар көп ауруға төтеп бере алады. Бұл сонымен қатар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, бұл сізді азап шегу туралы ойландыруы мүмкін.

Түсініксіз ауырсынумен күрес 9 -қадам
Түсініксіз ауырсынумен күрес 9 -қадам

Қадам 3. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз

Жаттығу кезінде ағзадағы «жақсы сезінетін» эндорфиндер шығарылады, олар ауруды басатын құрал ретінде әрекет етуі мүмкін. Олар сіздің көңіл -күйіңізді көтереді, бұл сізді кез келген ауыртпалықтан алшақтатады.

  • Жаттығулар сонымен қатар цитокиндерді, ағзадағы қабынуды күшейтетін және жүйке ауруымен байланысты заттарды азайтады. Созылмалы қабыну бірнеше ауыр аурулармен байланысты.
  • Тұрақты ауыратын адамдар қозғалудан қорқуы мүмкін, бірақ бұл сіздің ауырсынуыңызды азайтады. Арқа ауруы кезінде сіз бірнеше күннен артық демалмаңыз. Осыдан кейін жүзу немесе йога сияқты төмен әсерлі жаттығуларды қолданып көріңіз.
  • Кез келген жерде сезілетін созылмалы ауырсыну үшін, аптасына үш рет кемінде 20 минут жаттығулар жасаңыз.
  • Созылмалы шаршау синдромы немесе фибромиалгия сияқты кейбір жағдайларда нақты диагнозды алу қиын болуы мүмкін. Дегенмен, кез келген жағдайда, төмен әсерлі кардио жаттығуларынан бастаған дұрыс. Симптомдардың жақсарғанын сезгеннен кейін сіз төмен салмақпен төзімділік жаттығуларының жоғары қайталауын енгізе аласыз.

4 -ші әдіс 4: Медициналық ем іздеу

Түсініксіз ауырсынумен күрес 21 -қадам
Түсініксіз ауырсынумен күрес 21 -қадам

Қадам 1. Дәрігерге барыңыз

Сіздің ауыруыңыз үшін жақсы медициналық себеп жоқ деп ойламаңыз. Мүмкіндіктерді жоққа шығару үшін денсаулық сақтау провайдерімен кеңесіңіз және болашақта не істеу керектігі туралы кеңес сұраңыз. Сіздің дәрігеріңіз физикалық емтихан тапсырғысы келеді және сіздің денсаулығыңыз ауыр жағдайдың нәтижесі емес екеніне көз жеткізу үшін қан анализін тапсыруы мүмкін.

Түсініксіз ауырсынумен күрес 22 -қадам
Түсініксіз ауырсынумен күрес 22 -қадам

Қадам 2. Мәселені түсіндіріңіз

Келесі мәселелерді талқылауға дайын болыңыз:

  • Бірдеңе сіздің ауыруыңызды жақсартады ма, әлде нашарлатады ма?
  • Қалай ойлайсыз, себебі неде болуы мүмкін және емделу кезінде олардан не күтесіз?
  • Ауырсыну сіздің күнделікті өміріңізге қалай әсер ететінін түсіндіріңіз. Сіз жасай алмайтын, шынымен де қажет нәрселер бар ма?
  • Егер сіздің ауырсынуыңыз ұйықтауға кедергі келтірсе, дәрігерден фибромиалгия бар-жоғын сұраңыз. Есепке сәйкес, осы аурумен ауыратындардың 85% -ында ауру анықталмаған. Симптомдарға кеңінен таралған ауырсыну мен кем дегенде 3 айға созылатын қатты шаршау жатады, сонымен бірге жақсы ұйықтай алмайды.
Түсініксіз ауырсынумен күрес 23 -қадам
Түсініксіз ауырсынумен күрес 23 -қадам

Қадам 3. Егер сіз депрессияда болсаңыз, оларға айтыңыз

Егер ешқандай физикалық түсініктеме табылмаса және сіз ұзақ уақыт бойы ауырған болсаңыз, сонымен қатар депрессияға ұшыраған болсаңыз, дәрігерге айтыңыз және психикалық денсаулық маманына жолдама алыңыз. Депрессия барлық физикалық проблемаларды тудыруы мүмкін, әсіресе бас ауруы, асқазан мен арқа ауруы.

Түсініксіз ауырсынумен күрес 24 -қадам
Түсініксіз ауырсынумен күрес 24 -қадам

Қадам 4. Екінші пікірді алыңыз

Егер сіздің жалпы тәжірибелік дәрігеріңіз сіздің алаңдаушылығыңызға байыпты қарамаса немесе түсінік бере алмаса, екінші пікірді алыңыз, жақсырақ сіздің ауру түріңізбен айналысатын маманнан.

Кеңестер

Ұсынылған: