Егер сізде temporomandibular (TMJ) аймағында ауырсыну болса, оның қаншалықты тітіркендіретінін білесіз. Жақ ауруы, нәзіктік, қозғалыссыздық және басу артрит, жақ жарақаты немесе тістердің жарылуы сияқты әр түрлі жағдайлардан туындауы мүмкін, бірақ ол белгілі себепсіз де пайда болуы мүмкін. Егер сізде қайталанатын TMJ ауруы болса, сіз болашақта жаққа аз жүктеме қою, тістерді тегістеу үшін түнгі күзетші тағу және өміріңіздегі стрессті төмендету арқылы оның алдын алуға тырысуға болады. Стресс сізді тістеріңізді көбірек қайрап, жаққа кернеу қосуы мүмкін. Егер сізде қайтадан ауырсыну пайда болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, бірақ бұл кезде үйде онымен күресу үшін бірнеше қадамдар жасаңыз.
Қадамдар
4 -тің 1 -ші бөлімі: Жақты аз пайдалану
Қадам 1. Тамақты кішкене бөліктерге кесіңіз
Кішкене бөліктерді жеу сіздің иегіңіз тамақты шайнау үшін көп жұмыс жасамайтынын білдіреді. Сіздің жақ жаттығуларыңыз неғұрлым аз болса, TMJ бұзылуының ықтималдығы соғұрлым төмен болады.
Нәрестеге тамақ кесіп жатқандай тәрелкеге жақындаңыз. Оны кішкене, өте басқарылатын тістермен кесіңіз
Қадам 2. Қатты тағамнан гөрі жұмсақ тағамдарды таңдаңыз
Таңдау берілгенде, жұмсақ опцияны таңдаңыз. Мысалы, авокадо, алма немесе гумус тәрізді тағамдарды алма немесе прецедель немесе жаңғақтар сияқты тағамдардың үстіне қойыңыз. Қатты печеньенің орнына балмұздақты таңдаңыз. Сізді аз шайнайтын нәрсе TMJ даму ықтималдығын төмендетеді.
- Сол сияқты, шұжық немесе қайнатылған сиыр етінің орнына қайнатылған жұмыртқаны, ал күріш немесе картоп пюресін шикі сәбіз таяқшалары тәрізді қытырлақ тағамның үстіне жинаңыз.
- Кейбір жағдайларда тағамды ұзағырақ пісіру көмектеседі, мысалы, сәбіз таяқшаларын жұмсақ болғанша дайындау.
- Сорпа, сұлы майы, смузи, жұмыртқа және басқа жұмсақ тағамдар сізге көп шайнауды қажет етпейді. Бірнеше күн бойы бұл тағамдарды жеу сіздің жақыңызды емдегенше тыныштандырады.
Қадам 3. Сағызды өткізіп жіберіңіз
Сағыз сіздің жақтың қажет болғаннан гөрі жиі жұмыс істеуін талап етеді, бұл TMJ -ді нашарлатуы немесе тіпті симптомдарды тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, сағыз жабысқақ, бұл сіздің иегіңізді шайнауды қиындатады.
Егер сізге тыныс тазартқыш қажет болса, оның орнына жалбызды таңдап, аузыңызда еріп кетуіне мүмкіндік беріңіз
4 -қадам. Тамақтан басқа ештеңені тіспен шайнауға болмайды
Тырнақтарыңызды тістеу, мұзды шайнау немесе тістерді қолдану арқылы пакеттерді ашу TMJ проблемаларына әкелуі мүмкін. TMJ ақауларының алдын алуға көмектесу үшін тек тамақ шайнауды ұстаныңыз.
Сол сияқты қалам қақпақтарын немесе сабандарды шайнаудан аулақ болыңыз
4 -тің 2 -ші бөлімі: Түнгі күзетшілерді сынау
Қадам 1. Сіздің тіс дәрігеріңізден ең қолайлы болу үшін тапсырыс бойынша жасалған ауыз қорғанысын сұраңыз
Тапсырыс беруші ең жақсы, себебі ол сіздің аузыңызға басқа нұсқаларға қарағанда жақсы сәйкес келеді. Дегенмен, бұл ең қымбат нұсқа.
- Бұл күзетшілер әдетте 200-500 доллар тұрады. Сіздің стоматологиялық сақтандыру шығынның бір бөлігін жаба алатынын тексеріңіз.
- Акрил сияқты қаттырақ материалдар жұмсақ материалдарға қарағанда қымбатқа түседі. Егер сіз тістеріңізді қатты қайрасаңыз, сізге қаттырақ материалдар қажет болады.
Қадам 2. Орташа ауқымдағы теңшелетін опция үшін үйдегі жеке жинақты көріңіз
Бұл опциямен сіз үй жиынтығын сатып алып, тісіңіздің әсерін жасайсыз. Содан кейін сіз әсерді өндірушіге жібересіз, ол сізге күзетші жасайды және оны қайтарады.
Бұл күзетшілердің бағасы әдетте 55-250 доллар тұрады
Қадам 3. Арзанырақ түнгі күзетшіге қайнату мен тістеу нұсқасын таңдаңыз
Бұл ауызды тазартқышты қолдану үшін алдымен сақтаушыны белгіленген уақыт ішінде қайнатасыз (құсбелгіні қойыңыз). Содан кейін, сәл салқындаған кезде, сіз оны аузыңызға салып, тістеп аласыз. Күзетші жалған әдетке айналған түнгі күзетші жасау үшін тістеріңіздің айналасында пайда болады.
Бұл күзетшілер әдетте $ 15- $ 25 доллар тұрады. Олар бейімделетін опцияларға қарағанда көлемді, сондықтан олардың ыңғайлылығы төмен болуы мүмкін
Қадам 4. Ең арзан шешім үшін негізгі қорғаныс құралын қолданып көріңіз
Бұл күзетшілер боксшылар мен басқа спортшылар тістерін қорғау үшін қолданады. Дегенмен, олар алдын ала дайындалған түрде келеді, сондықтан олар әдетте қорапты және ыңғайсыз болады. Дегенмен, егер сізге арзан шешім қажет болса, бұл сізге сәйкес болуы мүмкін.
- Бұл күзетшілер тіпті тыныс алуды қиындата алады.
- Олар шамамен 10-15 доллар тұрады.
5 -қадам. TMJ ауырсынуын болдырмау үшін күзетшіңізді түнде киіңіз
Кейбір жағдайларда TMJ тістердің қайрауынан болады. Ауыз қорғанысын кию симптомдардың дамуын болдырмауға көмектеседі. Дәрігерлер бұл ауруды жеңілдетуге неліктен көмектесетінін нақты білмейді, өйткені сіз әлі де күзетшіге кіресіз. Дегенмен, бұл көптеген адамдарға жеңілдік беретін сияқты.
Қадам 6. Ұйықтар алдында иегіңізді босаңсытыңыз
Әр түн сайын жақыңызды, тіліңізді және аузыңызды бірнеше минут босаңсытыңыз. Жақыңызды босаңсыту үшін аузыңызды ашыңыз немесе тілдің ұшын аузыңыздың жоғарғы жағына шығарыңыз. Жақ пен бет бұлшықеттеріне массаж жасау да көмектеседі.
Егер сіз осылай жасасаңыз, сіз ұйықтап жатқанда тістеріңізді қатты қыспайтыныңызды байқайсыз
4 -тің 3 -бөлігі: Релаксация әдістерімен жұмыс
Қадам 1. Аптаның көп күнінде кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз
Жаттығулар сіздің ақыл -ойыңызды тазартуға көмектеседі, және бұл көбінесе сіз сезінетін эмоцияның қарқындылығын төмендетеді. Сізге ұнайтын кез келген жаттығу жақсы, жүзуден жаяу жүруге дейін.
Қадам 2. Сізді күйзеліске түсіретін нәрселерге әрекет етіңіз
Сіз күйзеліске түскенде немесе жағдайға алаңдайтын болсаңыз, бұл әдетте ештеңе шешілмегендіктен болады және сіз қандай әрекет жасау керектігін шеше алмайсыз. Әрекет жасау, тіпті бұл керемет болмаса да, жиі стрессті жеңілдетеді.
Мысалы, егер сіз отбасылық жағдайға алаңдасаңыз, оны талқылау үшін отбасыңызды отырғызыңыз. Шешімді бірге табуға тырысыңыз
3 -қадам. Күнделікті қарым -қатынаста зейінді жаттықтырыңыз
Зейін - бұл сіз істеп жатқан нәрсеге толық қатысу. Сіз, мысалы, әр тамағыңыздың дәмін татып көресіз, және сіз өзіңіздің сүйікті әніңіз радиоға шыққан сәтте өзіңізді бересіз. Таңертеңгі салқын ауамен тыныс алуға немесе күннің шығуын бағалауға уақыт бөлесіз.
Ұқыптылық стрессті жеңуге көмектеседі, себебі ол сізді денеңізден шығарады. Бұл сізді ойланудың орнына сезінуге мәжбүр етеді
4 -қадам. Өзіңізге ұнайтын істермен айналысуға апта сайын уақыт бөліңіз
Сіз құмар бағбан болсаңыз да, оқуды жақсы көресіз бе, әлде тамақ пісіруді ұнатасыз ба, бұл әрекеттерге уақыт бөліңіз. Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысқанда, сіз уақытты жоғалтатын және күйзелісті артта қалдыратын ағындық күйге енесіз.
Қысқа уақытқа болса да, өзіңізге ұнайтын істермен айналысуға аптасына кемінде 2-3 күн уақыт бөлетіндігіңізге көз жеткізіңіз
Қадам 5. Стресс деңгейін төмендету үшін релаксация әдістерін үйреніңіз
Әр апта сайын босаңсуға уақыт бөлу сіздің стрессті төмендету үшін өте маңызды. Стрессті төмендету үшін ваннаға түсу, массаж алу, музыка тыңдау, йога немесе медитация сияқты босаңсытатын әрекеттерді орындап көріңіз.
- Аптасына кемінде 2-3 рет релаксациямен айналысыңыз. Шындығында, көптеген адамдар медитацияның күнделікті тәжірибесі олардың стресстік деңгейлерін таң қалдырады.
- Егер сіз стресстік жағдайға тап болсаңыз, терең тыныс алу техникасын қолданып көріңіз. Көзіңізді жұмыңыз, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Мұрынмен терең тыныс алыңыз, басыңызда 4 -ке дейін. 4 санау үшін ұстап тұрыңыз, содан кейін 4 рет дем алыңыз. Өзіңізді босаңсығанша осы техниканы қолданыңыз.
6 -қадам. Өзіңіз жақсы көретін адамдармен уақыт өткізіңіз
Әлеуметтену стрессті төмендету үшін маңызды, өйткені бұл сізге күлуге және босаңсуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бұл сіздің кішкентай әлемде жалғыз емес екеніңізді сезінуге көмектеседі. Сіздің проблемаларыңызда сізді қолдайтын адамдар бар.
- Егер сіз күйзеліске түссеңіз, жұбайыңызбен түскі ас ішуге немесе достарыңызбен қалада түн өткізуге тырысыңыз.
- Сондай -ақ, бұл сізге күйзеліске түскен нәрсені бөлісуге көмектеседі. Сіздің жақындарыңыз сіз ойламаған шешімді ұсына алады. Кем дегенде, бұл жағдайда сізге қолдау бар сияқты сезінесіз.
7-қадам. Әр түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз
Ұйқыңыз қанбаған кезде стресс деңгейі артады. Сіздің миыңыз дұрыс жұмыс істемейді, сондықтан сіз өзіңіздің проблемаларыңыз туралы нақты ойлай алмайсыз. Сонымен қатар, ұйқыңыз жеткіліксіз болғанда, сіздің көңіл -күйіңіз нашарлайды, бұл сіздің стресс деңгейіңізге әсер етеді.
- Егер сіз уақытында ұйықтай алмайтын болсаңыз, ұйықтар алдында бір сағатқа дабылды орнатыңыз. Дабыл сөнген кезде электронды құрылғыларды өшіріп, төсекке дайындалуды бастаңыз. Осылайша сіз басыңызды жастыққа тигізбей тұрып демаласыз.
- Жарық пен дыбыс сияқты алаңдаушылықты болдыртпаңыз, сонда сіз жақсы ұйықтайсыз.
4 -ші бөлім 4: Үйде TMJ -ден көмек алу
Қадам 1. Рецептсіз ауыратын дәрілерді қолданып көріңіз
Ибупрофен мен натрий напроксені сияқты ҚҚСП бұл аурудан жеңілдетеді. NSAID-лер бұл жағдайда пайдалы, себебі олар қабынуға қарсы қасиеттерге ие. Дегенмен, сіз ацетаминофен немесе аспирин сияқты ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдауға болады.
- Дәрі -дәрмекті бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Әдетте, 200 мг бір ибупрофен таблеткасын әр 4-6 сағат сайын немесе 220 миллиграмм натрий таблеткасын 8-10 сағат сайын қабылдауға болады. Немесе әр 4 сағат сайын 325 миллиграмм аспириннен 1-2 таблеткадан немесе әр 6 сағат сайын 3 таблеткадан ішіңіз.
- Ацетаминофен үшін әр 4-6 сағат сайын 325 миллиграммнан 2 таблетка, әр 6 сағат сайын 500 миллиграммнан 2 таблетка немесе 8 сағат сайын 650 миллиграммнан 2 таблетка қабылдауға болады. 24 сағат ішінде 4000 миллиграммнан аспаңыз.
- Егер рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілер жеткіліксіз болса, дәрігерден күшті нәрсе сұраңыз.
Қадам 2. Жылуды немесе мұзды бір уақытта 20 минутқа жағыңыз
Жуғышқа жылы су қосып, сығыңыз. Ауырсынуды басу үшін оны жақ аймағына жағыңыз. Сонымен қатар, мұзды шүберекке салып, бетіңізге бір уақытта 20 минут ұстаңыз. Ешқайсысы ауырсынуды жеңілдетуге көмектесуі керек, сондықтан өзіңізге ұнайтынын таңдаңыз.
Ешқашан бетіңізге тікелей мұз салмаңыз
Қадам 3. Жақ сүйегіңізді босаңсыту үшін стресстік жақ қозғалыстарынан аулақ болыңыз
Есін шығаруға тырыспаңыз, мысалы, есін кетіру арқылы. Алма немесе бутерброд сияқты үлкен тағамдарды шақпаңыз. Сондай -ақ, телефонды жақ пен иықтың арасына салмаңыз, бұл жаққа стресс түсіруі мүмкін. Дәл осылай, иегіңізді қолыңызға немесе қисайтып сүйенбеңіз, бұл сіздің иегіңізді стресстендіруі мүмкін.
Қадам 4. Бұлшықетті босаңсыту үшін жаққа массаж жасаңыз
Саусақ ұшымен жеңіл қысымды қолданып, щек пен жақ аймағын уқалаңыз. Кішкене айналмалы қозғалыстар жасап, кернеуді азайту үшін беттің екі жағындағы бүкіл аймақты айналдырыңыз.
Ауырған кезде бұл техниканы қолданыңыз
Қадам 5. Дәрігерден немесе физиотерапевтке созылу жаттығуларын көрсетуін сұраңыз
Бұл жаттығулар жақтың созылуына және босаңсуына көмектеседі, ауруды жеңілдетеді. Бұл жаттығуларды күніне бірнеше рет орындаңыз.
