Сакролиакиялық буын ауруларымен күресудің 3 әдісі

Мазмұны:

Сакролиакиялық буын ауруларымен күресудің 3 әдісі
Сакролиакиялық буын ауруларымен күресудің 3 әдісі

Бейне: Сакролиакиялық буын ауруларымен күресудің 3 әдісі

Бейне: Сакролиакиялық буын ауруларымен күресудің 3 әдісі
Бейне: Семак снова ноет! Зенит засудили? 2024, Наурыз
Anonim

Сакролиакальды буынның немесе буындардың дисфункциясы төменгі арқадағы ауырсынудың жиі кездесетін себептерінің бірі болып табылады. Сізде екі арқа буындары немесе SI буындары бар, төменгі арқада, біреуі омыртқаның екі жағында. Бұл буындар сіз тұрғанда, жаяу жүргенде және аяқтарыңызда өз салмағыңызды ауыстырған кезде дененің жоғарғы бөлігінің салмағын көтеруге жауапты. Сіз буынның қайталанатын қозғалысына, жүктілікке, босануға немесе төменгі арқадағы шамадан тыс стресстен СИ ауырсынуын немесе ыңғайсыздықты дамыта аласыз. Ауырсыну тек бір жаққа немесе екі буынға да әсер етуі мүмкін. Ол сондай -ақ шап аймағынан, аяғы мен аяғынан сәуле шығара алады. SI бірлескен проблемалары тіпті отыруды қиындатуы мүмкін. СИ ауруымен күресу үшін сіз бұл мәселені үйде емдеуге тырысуға және физиотерапия мен жаттығуларды қолдануға болады. Егер сіздің СИ ауыруы қатты болса, сіз бұл мәселені емдеуге мүмкіндік алу үшін дәрігерге қаралуыңыз қажет болуы мүмкін.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Сакрилиялы буын ауруын үйде емдеу

1 -қадам
1 -қадам

Қадам 1. Аймақты мұздату

Сіз үйде 15-20 минут ішінде мұздату арқылы СИ ауырсынуын емдей аласыз. Мұз пакетін немесе мұздатылған бұршақ қапшығын қолданыңыз. Мұз пакетін 15-20 минутқа қойыңыз, содан кейін оны 15-20 минутқа алып тастаңыз. Ауданды екі күннен бір аптаға дейін мұздатуды жалғастырыңыз.

Бір -екі аптадан кейін СИ буынының айналасындағы қабынуды азайту керек. Егер ісіну мен ауырсыну жойылса, сіз біртіндеп қалыпты әрекеттерге орала аласыз

2 -қадам
2 -қадам

Қадам 2. Жылу пакетін қолданыңыз немесе ыстық ванна алыңыз

Сіз сонымен қатар емделуді ынталандыру үшін аймаққа жылуды қолдануға болады. Мұны тек өткір, қатты ауырсынуды мұз қабығымен емдегеннен кейін ғана жасаңыз. Ауырсынуды азайту үшін сіз теріні орауды қолдана аласыз немесе ыстық ваннаны қабылдауға болады.

Ауырсынуды жеңілдету үшін үнемі ыстық ваннаға түсіп көріңіз. Егер бірнеше ыстық ваннадан кейін аймақ сауығып кетпесе, дәрігерге қаралғыңыз келуі мүмкін

3 -қадам
3 -қадам

Қадам 3. Аймақты нашарлататын кез келген қозғалыстардан аулақ болыңыз

СИ ауырсынуын үйде емдеудің бір бөлігі ретінде сіз мүмкіндігінше демалып, аймақты нашарлататын әрекеттерден аулақ болуыңыз керек. Сіз ауыр заттарды көтеру немесе SI буынының кернеуіне әкелетін қайталанатын қозғалыстар сияқты ауыр әрекеттерді тоқтата аласыз. SI буыны қалпына келуі және емделуі үшін үзіліс жасаңыз.

Егер СИ буынының ауруы қарқынды және күшті болса, сізге жұмыстан біраз уақыт кетіп, ол емделгенше төсекте демалу қажет болуы мүмкін. Егер ауырсыну үйде емделумен кетпесе немесе күшейе бастаса, сіз дәрігерге қаралуыңыз керек

Қадам 4. Физикалық белсенділікті шектеңіз

Сакроилиакальды буынның ауырсынуына әкелетін қайталанатын қозғалыстардан аулақ болыңыз. Буынның тынығуының мақсаты - қабынуды азайтуға көмектесу, бұл буын қайталама күйзеліске ұшырамаған кезде жақсы орындалады.

  • Қосымша жеңілдік беру үшін, SI буынының айналасына массаж жасаңыз немесе кәсіби массажистен көмек сұраңыз. Бұл байламдарды, сондай -ақ СИ буынын босатуға және босаңсытуға көмектеседі.
  • Жамбас аймағын басу, сонымен қатар, қабынған СИ буынының тез жеңілдеуіне көмектеседі.
4 -қадам
4 -қадам

Қадам 5. Рецептсіз ауыратын дәрі қабылдаңыз

Ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы дәрілерді ибупрофен немесе напроксен қабылдауға болады. Жапсырмадағы дозалау нұсқауларын орындаңыз және ұсынылған дозадан асырмаңыз. Биржадан тыс ауруды басатын дәрілер сіздің ауыртпалығыңызды басады және СИ бірлескен мәселесінен айығуды жеңілдетеді.

  • СИ кез келген буын ауруын емдеуге ұзақ уақыт бойы біржадан тыс дәрі -дәрмектерді қолдануға болмайды. Егер сіздің буындарыңыз жақсармайды деп ойласаңыз, дәрігерге қаралуыңыз керек.
  • Сіз сондай -ақ анальгетиктер, ментол немесе метилсалицилат сияқты жергілікті дәрі -дәрмектерді қабылдауға болады.

3 -ші әдіс 2: Физикалық терапия мен жаттығуларды қолдану

5 -қадам
5 -қадам

Қадам 1. Тізені бүгіп, алға қарай бүктелген жаттығуларды орындаңыз

Сіз йоганың позаларын жасай аласыз, мысалы, тізе бүгілген алға бүктемелер сияқты, сіздің СИ ауыруыңызды емдеуге көмектеседі. Кілемшеде алға бүктеу позаларын жасау SI буынын ашуға және осы аймақтағы кез келген күйзелісті немесе ыңғайсыздықты жоюға көмектеседі. Егер сіз йогамен жаңадан таныс болсаңыз, сіз интернетте бейнелерді көре аласыз, олар белгілі бір позаларды байқамас бұрын көрсетеді немесе төменгі арқадағы мәселелерді шешуге бағытталған сабаққа қатысады, соның ішінде СИ буын ауруы.

6 -қадам
6 -қадам

Қадам 2. Көпір позасын жасаңыз

Көпір позасы сіздің ішкі бұлшықеттеріңіз бен іш бұлшықеттеріңізді нығайтуға көмектеседі, бұл сіздің SI буындарыңыздағы кернеу мен стрессті төмендетуге көмектеседі. Сіз екі аяғыңызбен көпірлік позаны жасай аласыз және позаны төменгі арқада ұстай аласыз. Немесе төменгі арқа мен ішкі жамбас бұлшықеттерін күшейту үшін бір аяқты жерден көтеруге болады.

  • Көпірдің позасын жасау үшін йога төсенішін немесе жаттығу төсенішін арқаңызға жатқызыңыз. Аяғыңызды бүктеңіз, олар сізден екі фут қашықтықта немесе сіз өкшеңіздің артқы жағын қолыңызбен сезінесіз. Аяғыңызға салмақ түсіре отырып, жамбасыңызды төбеге қарай баяу көтергенде дем алыңыз. Жамбасыңызды көтергенде, жамбастарыңыздың арасына доп қысып жатқандай болыңыз.
  • Бұл позаны бес тыныс алу үшін ұстаңыз, сосын төсенішке баяу төмен түсіп, алдымен жамбасыңызды төмен түсіріңіз, содан кейін жоғарғы арқаңыз.
  • Көпірдің күрделі позасы үшін сіз көпірде болғанда бір аяғыңызды ауада көтеріп көруге болады, осылайша жамбас деңгейіңізді сақтайсыз. Содан кейін, аяғыңызды босатып, төсенішке қойыңыз. Екінші аяқты ауаға көтергенде қайтадан дем алыңыз. Бұл сіздің іш бұлшық еттеріңізді және ішкі жамбас бұлшықеттеріңізді нығайтуға көмектеседі.
7 -қадам
7 -қадам

Қадам 3. Планкалық позаны қолданып көріңіз

Планкалық поза SI буындарын тітіркендірмеу немесе кернеуден сақтауға көмектесетін бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар SI буындарын нығайтудың жақсы әдісі болуы мүмкін және сіздің ауырсынуыңыздың нашарлауына жол бермеу. Сіз қолыңызды немесе білегіңізді ұстап тұрып, жаттығу төсенішіне тақтайша жасай аласыз.

  • Планкалық позаны жасау үшін қолдарыңызды иықтарыңызбен қатар, төсенішке қойыңыз. Содан кейін, аяғыңызды жамбас деңгейімен тікелей артқа қойыңыз. Қолдарыңызға және аяқтарыңызға салмақ түсіріңіз, аяғыңызды тік және мықты ұстаңыз. Планкалық позаны бір уақытта бес рет дем алу үшін ұстаңыз.
  • Төменгі арқа мен СИ буындарын нығайту үшін сіз тақтайлы позалар сериясын жасай аласыз. Егер бұл поза иықтың бұлшық еттерін ауырлатса, сіз оны қолыңыздың орнына білегіңізбен жасауға тырысыңыз.
8 -қадам
8 -қадам

4 -қадам. Су аэробикасымен айналысыңыз

Сіз жаттығу төсенішінде жаттығулар жасау SI буынына тым стрессті тудыруы мүмкін, әсіресе егер ауырсыну қатты болса. SI буынына тым көп момент қою қаупін азайту үшін сіз су аэробикасымен айналысуыңызға болады. Суда жаттығулар жасау бұлшықеттеріңіздің серпімділігін арттырады және СИ буынындағы шиеленісті төмендетеді.

Егер сізде бассейн болса, жергілікті аэробика сабағына жазылуға болады

3 -ші әдіс 3: Дәрігерге көріну

9 -қадам
9 -қадам

Қадам 1. Дәрігерден СИ бірлескен инъекциясы туралы сұраңыз

Егер сіздің буындарыңыздың буындарындағы ауырсыну қатты болса, сіздің дәрігер SI буын инъекциясын ұсынуы мүмкін. Бұл дереу ауырсынуды жеңілдетуге мүмкіндік береді. Сіздің дәрігер аймаққа анестетикалық және қабынуға қарсы дәрі енгізеді, бұл буынның қабынуын және кез келген ауруды азайтуға көмектеседі.

Сіздің дәрігеріңіз инъекциядан кейін бірден физиотерапия бағдарламасын бастауды ұсынуы мүмкін. Инъекция сізге қалыпты жұмысыңызды қалпына келтіруге мүмкіндік береді

10 -қадам
10 -қадам

Қадам 2. Дәрігерге кронштейн немесе тірек туралы айтыңыз

Сіз тұрақтандырып, орнында қалу үшін SI түйіспесінің тірегінен немесе тірегінен пайда көре аласыз. Сіздің дәрігер SI түйіспесін орнында ұстау үшін беліңізге кең белбеу сияқты ортопедиялық немесе брекет қолдануды ұсынуы мүмкін.

SI буыны аз қабынған кезде, сіз ортопедияны босата аласыз. Дәрігер жақтаудың немесе тіректің жұмыс істеп тұрғанына көз жеткізу үшін сізбен келесі кездесулерді жоспарлай алады

11 -қадам
11 -қадам

Қадам 3. Хиропракторға жолдама алыңыз

Сіздің дәрігер SI түйісуін қауіпсіз және тиімді түрде реттеуге көмектесу үшін хиропракторға жолдама алуды ұсынуы мүмкін. Хиропрактор SI түйісуін реттеуге және бірнеше әдістер мен әдістерді қолдана отырып, оны мобильді етуге көмектеседі.

Дәрігердің нұсқауымен сіз хиропрактикаға баруыңыз керек, өйткені тәжірибесіз хиропракторға бару арқылы СИ буынының нашарлауын қаламайсыз

Қадам 4. Операция туралы дәрігерден кеңес алыңыз

Операция СИ ауыруы үшін абсолютті соңғы шара ретінде қарастырылуы керек. Алайда, егер сіздің ауырсынуыңыз басқа әдістермен дұрыс емделмесе немесе жойылмаса, хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін.

Дәрігерге сіз сезінген ауырсыну туралы, сондай -ақ ауруды емдеудің қандай түрлерін қолданғаныңыз туралы хабарлаңыз. Бұл сізге хирургия сізге сәйкес келетінін жақсы бағалауға көмектеседі

Кеңестер

  • Тізе бүгілген әйнекті тазалауға арналған жаттығулар СИ ауырсынуын жеңілдетуге де көмектеседі.
  • СИ жарақаттарының қаупін азайтуға көмектесетін кез келген физикалық жаттығулар жасамас бұрын жылынуды ұмытпаңыз.
  • Йогамен тек білікті мұғалімнің басшылығымен айналысыңыз. Олар позицияны реттеуге және СИ буын ауруын дамыту қаупін төмендететін ағындарды дамытуға көмектеседі.

Ұсынылған: