Шап жарақатын ораудың 3 әдісі

Мазмұны:

Шап жарақатын ораудың 3 әдісі
Шап жарақатын ораудың 3 әдісі

Бейне: Шап жарақатын ораудың 3 әдісі

Бейне: Шап жарақатын ораудың 3 әдісі
Бейне: Как правильно наматывать бинты для бокса 2024, Наурыз
Anonim

«Шаптың жарақаты» термині әдетте шапты білдіреді, онда сіздің аяқтарыңызды қысуға көмектесетін бір немесе бірнеше бұлшық еттер жартылай жыртылған. Шап штаммдары ашуландырады, себебі олар толық емделуге 4-8 апта немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін, бірақ бұл жерді спорттық бинтпен немесе арнайы таңғышпен орау жараланған бұлшықеттердің қозғалысын шектеу арқылы қалпына келтіру процесіне көмектеседі. Бірнеше ұқсас, бірақ сәл өзгеше орау әдістері бар, сіз өзіңіздің жарақатыңыз үшін ең жақсысын тапқанша қолдануға болады.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Тікелей аяқты серпімді жабысқақ таспамен орау

Іштегі жарақат орау 1 -қадам
Іштегі жарақат орау 1 -қадам

Қадам 1. Жарақат алған аяқтың ішкі жамбасының ортасынан орауды бастаңыз

Зардап шеккен адамды аяқтарын тік және біркелкі етіп, сізге қаратып тұрғызыңыз. Орауды серпімді медициналық таспаны олардың ішкі жамбасына тізе мен аяқтың ортасына дейін жабыстырудан бастаңыз. Таспаны сәл жоғары қарай бұраңыз, себебі сіз сол бағытта ораласыз.

  • Қаласаңыз, орнына серпімді емес жабысқақ спорттық ораманы қолдануға болады. Аяқтағаннан кейін ораманы орнына бекіту керек.
  • Бұл орау жалаңаш теріге жақсы әсер етеді, сондықтан қарапайымдылық рұқсат ететіндей киімді шешіңіз немесе «көтеріңіз». Немесе, егер қажет болса, қысқыш шортты (және көйлекті) жабыстырыңыз.
Іштің жарақатын орау 2 -қадам
Іштің жарақатын орау 2 -қадам

Қадам 2. Таспаны мүмкіндігінше жоғары айналдыра ораңыз

Аяқтың алдыңғы жағына, аяқтың артқы жағына көтеріліп, бастапқы нүктені таспаның енінің жартысына жақындатыңыз. Аяқтың ішкі жағына мүмкіндігінше жақын болғанша айналдыра және жоғары қарай орауды жалғастырыңыз.

Сіз таспаның бұлшықеттердің қысылуын тудырғанын қалайсыз, бірақ оны тым қатты тартпаңыз. Егер таспаның астындағы аяқ қалыпты түсін жоғалтып алса немесе шымырласа, таспа тым тығыз, оны алып тастау керек

Іші жарақатын орау 3 -қадам
Іші жарақатын орау 3 -қадам

Қадам 3. Таспаны екі жамбастың айналасына және үстіне келтіріңіз

Аяқтың ішкі шыңына жеткеннен кейін, сыртқы аяқтың айналасында, бөкселердің үстінде және қарама -қарсы жамбаста (жарақаттанбаған) жалғастырыңыз. Жамбас сүйегінің үстінен өтіңіз. Содан кейін таспаны іштің төменгі жағына және жарақаттанған жамбас сүйегінің астына жалғастырыңыз.

Іштің жарақатын орау 4 -қадам
Іштің жарақатын орау 4 -қадам

Қадам 4. Жоғарғы аяқтағы таспаны жабу арқылы орауды аяқтаңыз

Бір жақ жамбастан аяқтың артқы жағына және қолданыстағы таспаның айналасына төмен түсіңіз. Қауіпсіз жабысу үшін таспаны аяқтың айналасына (және бар таспаны) бір немесе екі рет ораңыз. Содан кейін таспаны кесіңіз, бәрі дайын!

  • Егер сіз таспаның орнына жабыспайтын серпімді бинт қолданған болсаңыз, оны байлап алу үшін таңғыштың бос ұшын спорттық таспамен орауыңыз қажет. Таспамен бүкіл аяқты бір немесе одан да жақсы айналдырыңыз.
  • Қаптаманың бұл түрі жалпы еркін жүруге мүмкіндік береді, бірақ толық физикалық жаттығуларға оралуға лицензия ретінде қарастырылмауы керек. Дәрігерден немесе физиотерапевтпен сауықтыру уақытын анықтау үшін кеңес алыңыз.

3 -ші әдіс 2: сәл иілген аяқты серпімді бинтпен орау

Іші жарақатын орау 5 -қадам
Іші жарақатын орау 5 -қадам

Қадам 1. Зардап шеккен адамның аяғын орау үшін орналастырыңыз

Адамды жамбас төртбұрышымен саған қаратып тұрғыз. Олардан жараланған аяғымен сәл алға (шамамен жарты қадам) алға жылжуын, аяғын сәл аударып, тізесі жеткілікті түрде бүктелген күйде болуын сұраңыз, олардың өкшесі жерден бірнеше дюйм/сантиметрге көтеріледі. Олардың жамбасы төртбұрышты болып, саған қарап тұруы керек.

  • Ыңғайлы болу үшін, аяқтарын орап жатқанда, көтерілген өкшесінің астына орамалды немесе басқа тіректі қойыңыз.
  • Бұл аяқ маневрі аяқтың жоғарғы бұлшықеттерін тартады және жабыспайтын серпімді бинтпен сәл қаттырақ орауға мүмкіндік береді.
Іштің жарақатын орау 6 -қадам
Іштің жарақатын орау 6 -қадам

Қадам 2. Санның ортаңғы ортасына орауды бастаңыз

Үлкен ораманы қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Қаптаманың ұшын сыртқы аяққа, тізеден жамбас сүйегіне дейін шамамен үштен бірін қойыңыз. Қаптаманы аяқтың алдыңғы жағына және аяқтың айналасына қарай сәл жоғары көтеріңіз. Бастапқы нүктені орау енінің жартысына жуығын жабыңыз.

  • Жұмыс кезінде серпімді бинтті тартыңыз. Сіз оның тығыз болғанын қалайсыз, бірақ егер адамның аяғы қалыпты түсін жоғалтып алса немесе тітіркене бастаса, орам тым тығыз және оны дереу ауыстыру қажет.
  • Жабыспайтын серпімді таңғыштар серпімді жабысқақ таспаларға қарағанда киімге қарағанда жақсы жұмыс істейді, бірақ киім теріге жабыспайтын болуы керек (мысалы, қысылған шорт пен көйлек). Егер сіз жабысқақ таспамен ораудың осы әдісін таңдасаңыз, оны мүмкіндігінше жалаңаш теріге ораңыз.
Іштің жарақатын орау 7 -қадам
Іштің жарақатын орау 7 -қадам

Қадам 3. Аяқтың жоғарғы жағына дейін және жамбастың үстіне ораңыз

Аяқтың ішкі шыңына жеткен соң, таңғышпен аяқтың артқы жағына келіңіз, содан кейін іштің жоғарғы бөлігінен жоғары көтеріңіз және қарама -қарсы жамбас сүйегіне (жараланбаған аяққа). Таңғышты төменгі арқаға/жоғарғы бөксеге және зақымдалған жақтың жамбас сүйегіне апарыңыз.

Іштің жарақатын орау 8 -қадам
Іштің жарақатын орау 8 -қадам

Қадам 4. Аяққа бинт орауды аяқтаңыз

Жарақаттанған жамбастан таспаны алдыңғы жағынан жамбастың жоғарғы ішкі жағына түсіріңіз. Аяқтың айналасында жүріп, бір -екі рет қолданыстағы таңғышты ораңыз. Таңғыш таусылғанша аяқты орап жүріңіз немесе одан да жақсырақ орап, жамбасқа бір-екі рет ораңыз.

Орауды аяқтағаннан кейін, жараланған адамнан серпімді жабысқақ таспаны ұстаған кезде таңғыштың ұшын мықтап ұстауын сұраңыз

Іштің жарақатын орау 9 -қадам
Іштің жарақатын орау 9 -қадам

Қадам 5. Серпімді таңғышты орнында ұстау үшін таспамен бекітіңіз

Жабыспайтын серпімді таңғышты орнында ұстау үшін аяқтың айналасына бірнеше рет байлап қоюға болады. Жақсы ұстау үшін ораманы таспамен қайталаңыз, яғни аяқтың айналасында, жамбастың үстінде және аяқпен таспамен артқа қарай айналдырыңыз.

  • Кез келген басқа жамбас орау техникасы сияқты, бұл сіздің ауырсынуыңызды азайтып, қозғалғыштығыңызды арттыруы керек, бірақ бұл ем емес. Сіз әлі де жараланғансыз және дәрігердің жаттығуларға қайта оралу туралы ұсыныстарын орындауыңыз керек.
  • Таңғышты теріге жақын ұстаңыз, бірақ қан айналымын тоқтататындай тығыз емес. Ол тығыз болуы керек және онда әжімдер болмауы керек.

3 -тің 3 әдісі: Қалпына келтіру процесінде арнайы шап орамасын қолдану

Іштің жарақатын орау 10 -қадам
Іштің жарақатын орау 10 -қадам

Қадам 1. Шапа немесе арнайы қысылған шорт сатып алыңыз

Сіз Интернетте немесе спорт тауарлары дүкендерінде шап орамасының көптеген түрлерін таба аласыз. Олар әдетте серпімді материалдан жасалған және оларды тығыз ұстау үшін Velcro жабықтары бар. Олар әдетте сіздің аяғыңызды орап, жамбасыңыздың үстіне орап, содан кейін аяғыңызбен аяқтайды.

  • Сіз сондай-ақ зақымдалған шапқа қосымша қолдау көрсету үшін арнайы жасалған қысу шорттарын сатып ала аласыз.
  • Бұл өнімдердің екеуі де басқа адамға жақсы қолданылатын таспадан немесе серпімді бинтке қарағанда, өздігінен жағуға оңай. Дұрыс жасалған таспа немесе бинт жұмысы жақсы нәтиже береді.
Іштің жарақатын орау 11 -қадам
Іштің жарақатын орау 11 -қадам

Қадам 2. Емдеу үшін RICE әдісінің бөлігі ретінде шап орамасын қолданыңыз

Сіз оны қалай орап алғаныңызға қарамастан, сіз жарақатқа емдеуге уақыт беруіңіз керек. Сарапшылар көбінесе RICE әдісі деп аталады-демалыс, мұз, компресс және көтеру. Зақымдануды орау «қысу» компонентін орындайды.

Дәрігерден сіздің шапты қаншалықты жиі орау керектігін, қаншалықты тығыз орау керектігін және оралған кезде қандай жаттығулар жасауға болатынын біліңіз. Сіз қосымша жарақат алуды қаламайсыз

Іштің жарақатын орау 12 -қадам
Іштің жарақатын орау 12 -қадам

3 -қадам. Жарақатыңызды мүмкіндігінше тыныштандырыңыз

Шап жарақатынан емделу процесін тездетуге болмайды. Шаптың жеңіл немесе орташа штаммы үшін қалпына келтіру үшін кем дегенде 4-8 апта қажет болады. Осы уақыт ішінде зақымдалған бұлшықетке мүмкіндігінше демалу керек.

  • Қалпына келтіру кезеңінде әр түрлі белсенділікті қалпына келтіру кестесі бойынша дәрігермен жұмыс жасаңыз.
  • Шап штамдары үш дәрежеде болады. 3 дәрежелі штамм бұлшықеттің толық немесе дерлік жыртылғанын білдіреді. Бұл жерде қалпына келтіру уақыты 8 аптадан асады және операция қажет болуы мүмкін.
  • Сіз белсенділікті тоқтатып, зақымдалған бұлшықеттерді мүмкіндігінше тез демалуға кіріскеніңізге көз жеткізіңіз.
Іштегі жарақат орау 13 -қадам
Іштегі жарақат орау 13 -қадам

Қадам 4. Ауырсынуды азайту үшін жараланған шапыңызды мұздатыңыз

Әсіресе жарақат алғаннан кейінгі бірнеше күн ішінде, сіздің шап бұлшықетіңіз сізге жеткілікті мөлшерде ауырсыну әкелуі мүмкін. Дәрігердің нұсқауымен, қажет болған жағдайда күніне 3-4 рет оралған мұз пакетін 20-30 минут бойы жағыңыз.

Ешқашан денеге мұз немесе мұз пакетін қолданбаңыз. Қатты суық теріңізге зақым келтіруі мүмкін

Іштің жарақатын орау 14 -қадам
Іштің жарақатын орау 14 -қадам

Қадам 5. Жатқанда жамбасыңызды көтеріңіз

Сіз төсекке жатқанда немесе арқаңызда жатқанда, жамбас астына бір немесе екі жастық қойыңыз. Мүмкіндігінше аймақты көтеру ауруды, ісікті және қабынуды азайтуға көмектеседі, әсіресе жарақаттан кейінгі күндері.

Іші жарақатын орау 15 -қадам
Іші жарақатын орау 15 -қадам

Қадам 6. Бұлшықеттерді жарақаттауы мүмкін әрекеттермен айналысқанда сақ болыңыз

Сіз бірінші кезекте оны жарақаттаған әрекеттерге оралғанда, шапыңызды қайтадан оңай жарақаттай аласыз. Өзіңізді қалпына келтіру үшін көп уақыт беріңіз. Сондай -ақ, әрекетке қайта кірісу кезінде тиісті форманы қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.

  • Басқа жарақаттың алдын алуға көмектесу үшін тиісті аяқ киімді кию маңызды.
  • Ешқандай кенеттен қозғалыс жасамаңыз немесе бағытты өзгертпеңіз, себебі бұл сіздің жарақат алу қаупіңізді арттырады.

Ұсынылған: