Созылмалы ауруға шалдығу кезінде денсаулығыңыз бен ескі өміріңіздің жоғалуына өкінуіңіз заңды. Қайғы -қасіретті басқаларға қалай айту керектігін білу қиын болуы мүмкін. Бірақ сіздің сезімдеріңізбен бөлісу - сіздің өміріңізді жалғастыру үшін эмоционалды қолдау алудың маңызды бөлігі. Бірінші қадам - өз сезімдеріңізді қабылдауға және иеленуге, тіпті қиын болса да. Осыдан кейін басқалардан қолдау сұраңыз және оларға не болып жатқанын түсінуге көмектесу жолдарын табыңыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Сезімдеріңізбен шарттарға келу
Қадам 1. Эмоцияларыңызды мойындаңыз
Ұйқысыздық, қайғы, ашулану, қорқыныш - созылмалы ауруға шалдыққанда осы эмоцияларды сезіну қалыпты жағдай. Сезімдеріңізбен күреспеңіз немесе оларды жасыруға тырыспаңыз. Оның орнына, олар ауырса да, оларды сезінуге рұқсат етіңіз.
Өз сезімдеріңізді мойындау - олармен жұмыс жасаудың алғашқы қадамы
Қадам 2. Қайғы кезеңдерін түсіну
Көптеген адамдар қайғы -қасірет кезінде бес эмоционалды кезеңнен өтеді. Ескі өміріңізді жоғалту кезінде сіз бас тартуды, ашулануды, қорқынышты, қайғы -қасіретті және соңында қабылдауды сезінуіңіз мүмкін.
- Кейбір адамдар қайғы кезеңдерінен өтеді, ал басқалары жоқ. Мысалы, сіз ашулану сатысына жетпес бұрын қорқыныш кезеңінен өтуге болады немесе бір уақытта ашулану мен қорқу сезімін сезінуіңіз мүмкін.
- Қайталанатын кезеңдер жиі кездеседі. Мысалы, егер сіз қайғы -қасіретті қабылдауға көшкен болсаңыз, онда сіздің қайғыңыз мезгіл -мезгіл өртеніп кетуі мүмкін.
- Қабылдау сіздің созылмалы ауруыңыз туралы жақсы сезінуді білдірмейді. Керісінше, бұл сіздің ауруыңыз сізді анықтауға жол бермей, өміріңіз бен қабілеттеріңізді жақсартуға шешім қабылдауды білдіреді.
3 -қадам. Салауатты күресу стратегиясын іздеңіз
Жақсы күресу стратегиялары эмоциялар мен стрессті оң жолмен басқаруға көмектеседі. Медитация жасауға, журналға жазуға немесе өзіңізді жақсы сезінген кезде жаттығуға тырысыңыз.
Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді алкогольді ішу немесе шамадан тыс жұмсау сияқты зиянды стратегиялармен көмуге азғыруыңыз мүмкін. Бұл әрекетке қарсы болыңыз - бұл сіздің сезіміңізді жеңуді кейінірек қиындатады және денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін
4 -қадам. Депрессия белгілерінен сақ болыңыз
Диагноз қойылғаннан кейін теріс эмоциялармен күресуге уақыт бөлу қалыпты жағдай. Егер сіз өзіңізді үнемі көкшіл сезінсеңіз немесе бір кездері ұнаған іс -әрекетке қызығушылық танытпасаңыз, сіз депрессиядан зардап шегуіңіз мүмкін.
- Егер сіз депрессияда деп ойласаңыз, оның нашарлауына жол бермеңіз - терапевтке жазылыңыз. Депрессия әдетте өздігінен кетпейді, бірақ оны терапия мен дәрі -дәрмектермен емдеуге болады.
- Депрессия жиі созылмалы аурумен қатар жүреді.
3 -тің 2 -бөлігі: Қолдауға қол жеткізу
Қадам 1. Қай адамдармен байланысқыңыз келетінін мұқият ойлаңыз
Созылмалы ауру ауыр әңгіме тақырыбы болуы мүмкін. Барлығы бұл туралы айтуға дайын болмайды, және сіз жақсы білмейтін адамдарға ашқыңыз келмеуі мүмкін. Отбасыңыздың мүшелері мен жақын достарының қайсысы олармен сөйлескенде мейірімді және қолдау көрсететінін қарастырыңыз.
Қадам 2. Көмек сұрауға батыл болыңыз
Егер сіз созылмалы аурумен ауырсаңыз, сіз әрқашан көмекке мұқтаж екеніңізді сезінесіз. Осы сезімдердің арқасында сіз өзіңізді ауыртпалық деп санайтындықтан, достарыңыз бен туыстарыңызға қол жеткізе алмайсыз. Әлеуметтік қолдау салауатты өмір салтын ұстану үшін қажет, сондықтан бұл сезімдерден қалай арылуға болатынын білу маңызды.
- Сіз: «Мен сізді алаңдатып жатырмын деп уайымдаймын, бірақ маған келесі аптада дәрігермен бірге жүретін адам қажет. Сіз жасай аласыз ба?» Егер олар алмаса, олар сізге басқа біреуді табуға көмектесетінін біліңіз.
- Есіңізде болсын, егер сіздің жақындарыңыз сіздің ауыртпалық екеніңізді нақты айтпаса, сіз бұлай ойламауыңыз керек. Тек сенімді болу үшін таразыларды теңестіру үшін оларға көмектесуге тырысыңыз және оны мүмкіндігінше төлеңіз. Бала күтіміне ұсыныс жасаңыз, досыңызды үй шаруасына жіберіңіз немесе отбасы мүшесіне кешке дайындалуға көмектесіңіз. Өзіңіздің сүйікті адамдарыңыз үшін өз үлесіңізді қосыңыз-егер сіз физикалық қабілетке ие болсаңыз-және сіз көмек сұрағанда өзіңізді кінәлі сезінбейсіз.
3 -қадам. Қолдау тобына қосылыңыз
Сіз бастан кешкенді түсінетін басқа адамдармен бірге болсаңыз, өзіңізді білдіру оңайырақ болуы мүмкін. Аймағыңыздан қолдау тобын іздеңіз немесе интернеттен қолдау көрсететін қауымдастықты іздеңіз.
Қадам 4. Терапевтпен сөйлесіңіз
Терапевт сіздің қайғыңызды жеңуге және жаңа өмір салтына бейімделуге көмектеседі. Олар сонымен қатар сіздің ауруыңыз туралы отбасыңызбен және достарыңызбен сөйлесу әдістерін табуға көмектеседі.
Сіздің алғашқы медициналық көмек көрсетушіден сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін терапевтке жолдама сұраңыз. Кейбір терапевтер қайғы -қасіреті бар адамдарды емдеуге және созылмалы аурумен күресуге маманданған. Жергілікті қоғамдастықтағы мамандарды зерттеңіз және өзіңізбен сөйлесуге ыңғайлы болатынын таңдаудан бұрын бірнеше адамнан сұхбат алыңыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Жақын адамдарға түсінуге көмектесу
1 -қадам. Сізге не ұнайтынын ашыңыз
Сіз өзіңіздің жақындарыңызға созылмалы ауруыңыз немесе эмоцияларыңыз туралы бәрін айтудың қажеті жоқ. Қаласаңыз, кейбір нәрселерді құпия ұстау сіздің құқығыңыз.
Егер біреу сізге талқылауға ыңғайсыз нәрсе туралы сұрақ қойса, «кешіріңіз, бірақ мен бұл туралы сөйлесуге әлі дайын емеспін» деп айтыңыз
2 -қадам. Сезімдеріңізге адал болыңыз
Егер сіз өз ауруыңыз туралы ойламасаңыз, өзіңізді осылай әрекет етпеңіз. Сізге шынымен қамқорлық жасайтын және сізді қолдағысы келетін адам сіздің қайғы -қасіретіңіз, ашуыңыз бен қорқынышыңыз туралы естуге қабілетті болады.
Мысалы, егер біреу «бүгін қалайсың?» Деп сұраса әдепкі «жақсы» деп жауап беруге мәжбүрлемеңіз. Егер сіз қиналсаңыз, ренжісеңіз немесе көңілсіз болсаңыз, айтыңыз. Қарапайым, «шын мәнінде бүгін өте қиын болды», сіз шынымен сезінетін нәрсе туралы шынайы әңгіме бастау үшін жеткілікті
Қадам 3. Жақын адамдарыңызға ашуланудан аулақ болыңыз
Ашуыңызды білдіру дұрыс, бірақ оны жақын адамдарыңызға бұрмаламаңыз. Егер сіз ренжіген кезде басқаларға ұрсатын болсаңыз, оларды байқаусызда қуып жіберуіңіз мүмкін. Жақындарыңызға олар жасаған нәрсеге емес, ауруға ашуланғаныңызды түсіндіріңіз.
Дене белсенділігі, бұлшықетті босаңсыту әдістері мен әзіл - бұл ашулануды жеңудің бірнеше салауатты әдісі
4 -қадам. Жақындарыңызға олардан не қажет екенін айтыңыз
Сіздің жақындарыңыз сізге көмектескісі келеді, бірақ олар қалай көмектесетінін білмеуі мүмкін. Сізге қандай эмоционалды қолдау немесе практикалық көмек қажет екенін хабарлау арқылы оларды жеңілдетіңіз.
Мысалы, егер сіздің әріптесіңіз әрқашан жанашырлықпен құлақ іздеген кезде сіздің мәселелеріңізді шешуге тырысса, оған: «Мен әрқашан сіздің нәрселерді жөндеуге көмектесуге тырысқаныңызды бағалаймын, бірақ дәл қазір бұл маған көмектеседі егер сен мені тыңдасаң »
5 -қадам. Өз ойын білдірудің балама әдістерін табыңыз
Егер сіз бетпе-бет сөйлесуде өз ойын білдіру қиын болса, шығармашылықпен айналысыңыз. Өз сезіміңізді жеткізу үшін сүйікті адамға хат жазыңыз немесе сурет салыңыз.
Дені сау адамдарға созылмалы науқастың күнде не болатынын түсіну қиын болуы мүмкін. Өзіңізді білдіру үшін өнер немесе жазу сияқты ортаны қолдану сіздің жақындарыңызға эмоционалды деңгейде не сезінетініңізді түсінуге көмектеседі
Қадам 6. Қатал болмай -ақ, кеңістік сұраңыз
Сіз созылмалы аурумен емделу кезінде кейде серіктес болғыңыз келетін сияқты, достарыңыз бен туыстарыңыздың назарына тұншығып қалған кездер де болуы мүмкін. Дауысты қолданудың тағы бір бөлігі жеке кеңістікті сұрауды қамтуы мүмкін. Сіз мұны жасаған кезде мұқият басқыңыз келеді. Әрине, сіз тыныштық пен тыныштықты қалайсыз, бірақ сіз басқаларды алыстатқыңыз келмейді.
