Ауру болу ешқашан қызық емес. Алайда, егер сіз өзіңіздің ауруыңызға аздап қайғырып жүргеніңізді байқасаңыз, сіз оны елестете алмайсыз. Аурудан туындаған көптеген белгілер депрессиялық белгілерді көрсетеді, сондықтан сіз өзіңізді аздап көк сезінесіз. Ауру күні үйде қалып қою сізді мазасыз және мүлде жалықтыруы мүмкін - бұл бақытқа әсер етпейтін екі сезім. Бақытымызға орай, бұл мәселелерді шешудің көптеген жолдары бар, сондықтан сіздің ауруға шалдығуыңызға жол бермеңіз!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өзіңізді алаңдату
Қадам 1. Кино марафонына қатысыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, фильмдер табиғи өлтіруші жасушаларды күшейту арқылы иммундық жүйені жақсартады. Олар күлуді ең жақсы дәрі дейді және бұл рас. Комедия көру сіздің көңіл -күйіңізге ғана емес, сонымен қатар аурудың ұзақтығын қысқартуға да үлкен әсер етуі мүмкін. Сіз көргіңіз келетін барлық фильмдерді қараңыз, бірақ уақыт жоқ - қатарынан. Немесе сіздің ойыңызды басқа жерде сақтайтын тақырыпты таңдауға тырысыңыз.
- Мысалы, сіз Диснейдің барлық сүйікті фильмдерін көре аласыз, өз кінәлі ләззатыңызды қайта қарай аласыз немесе Netflix есептік жазбаңызбен кездейсоқ аласыз. Сіздің қиялыңыз шегі!
- Кино марафонымен бірге жүру үшін өзіңізге попкорн жасаңыз. Марафонға лайықты байыптылықпен және құрметпен қараңыз! Ал фильмдер попкорнға лайық.
- Күні бойы пижамада болыңыз. Кино марафоны киім үлгісін қажет етпейді.
- Ақымақ болыңыз. Бала кезіңіздегі кино марафондарындағыдай, көрпелеріңіз бен жастықтарыңызбен «қорған» жасаңыз. Неге жоқ? Ешкім қарамайды!
- Күлкі сіздің денсаулығыңыз үшін пайдалы болғандықтан, фильмдерді көрудің пайдасын арттыру үшін комедияларды қараңыз.
2 -қадам. Ойын ойнаңыз
Физикалық ауруға шалдыққандық әрқашан психикалық бұлыңғырлықты білдірмейді және бұл кезде скучность пайда болады. Барлық түрдегі ойындар сіздің ойыңызға үлкен кедергі жасайды. Одан да жақсы, зерттеулер ойыннан алынған ләззат пен жағымды сезімдер иммундық жүйені нығайтады және стрессті төмендетеді.
- Өзіңіздің сүйікті бейне ойындарыңыздың бірін шығарыңыз және бір -екі ханшайымды сақтаңыз.
- Миыңызға кроссвордтармен немесе судокумен жақсы жаттығулар беріңіз.
- Интернетке қосылыңыз және мүлдем бейтаныс адаммен Scrabble шайқасын өткізіңіз. Сіздің сүйікті ойындарыңыз қандай болса да, оларды ойнаңыз!
Қадам 3. Төсекте сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз
Зерттеулер музыканың көңіл -күйді көтеруге, ауырсыну сезімін төмендетуге және тыныштықты нығайту арқылы босаңсуды күшейтетінін дәлелдеді. Сонымен қатар, сіз өзіңізге ұнайтын музыканы қоюға және оны алаңдатпай тыңдауға қаншалықты жиі мүмкіндік аласыз? Бұл жиі емес, мүмкін.
- Өзіңіздің сүйікті әуендеріңізді қайта қарап шығыңыз және өзіңізді ауру күнінің ойнату тізіміне айналдырыңыз.
- Музыка тыңдап жатқанда армандап, бақытты естеліктер туралы ойлаңыз. Сіздің ақыл -ойыңыз кетіп, емдік музыкалық тербелістерге бой алдырыңыз.
Қадам 4. Төсекке жатып, бүкіл кітапты оқыңыз
Көптеген адамдар үшін керемет кітап оқудан артық тыныштық жоқ. Сізде күні бойы бар, сондықтан оны басынан аяғына дейін оқыңыз! Жақсы ұсыныстар алу үшін жеке кітапханадан қағазды алыңыз, ескі сүйіктіні немесе Google -дің бірнеше кітап тізімін қайта оқыңыз.
- Егер сіз оқуды ұнатпайтын болсаңыз немесе өзіңіздің көңіліңізді кітапқа аударуға көңіліңіз жетпесе, оның орнына аудиокітапты қолданып көріңіз. Аудиокітаптар - бұл нақты кітапсыз әңгіме қажет болған кезде тамаша шешім.
- Егер сізде ертегі жоқ болса, TED -тегі тамаша әңгімеге қатысыңыз немесе сізді қызықтыратын тақырып бойынша подкастты қадағалаңыз.
5 -қадам. Медитация
Медитация иммундық жүйенің реакциясын арттырады, ойыңызды тыныштандырады, ауру белгілерін жеңілдетеді және сіздің психикалық көзқарасыңызды жақсартады. Өзіңізді жақсы сезіну үшін күнделікті медитацияға медитация енгізіңіз.
Емдеу мен позитивті болу үшін медитация үшін Youtube іздеп көріңіз
Қадам 6. Өзіңізді күлдіріңіз
Күлкі - аурудан арылудың тамаша тәсілі. Оның емдік қасиеті де бар. Зерттеулер көрсеткендей, күлкі сіздің миыңыздағы иммундық жүйені нығайтатын, қан айналымын жақсартатын және стрессті төмендететін химиялық заттарды шығарады.
- Өзіңіздің сүйікті әзілқойыңыздың стен-апын онлайн режимінде тексеріңіз немесе Youtube-те өтіп, күлкілі бейнелерді қараңыз. Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, «жануарлардың күлкілі трюктері» немесе «көңілді үйдегі бейнелер» сияқты іздеу терминдерін қолданыңыз, сонда сіз тез истерикаға тап боласыз. Рахмет, интернет!
- Өзіңіздің сүйікті әзілдеріңізді ойлаңыз - содан кейін жаңаларын ойлаңыз!
- Ең көңілді досыңызға қоңырау шалыңыз және сөйлесіңіз. Бұл сіздің көңіліңізді көтереді және сіз жұмыс істеп жүрген жаңа әзілдерді сынап көруге мүмкіндік береді.
Қадам 7. Қалпына келтіргеннен кейін жасағыңыз келетін нәрселер туралы армандаңыз
Қайта өзіңізді жақсы сезінген кезде жасағыңыз келетін барлық нәрсе туралы ойлану сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге көмектеседі. Аурудан айыққаннан кейін жасағыңыз келетін істердің тізімін жасап көріңіз. Мысалы, сіз:
- Саябаққа серуендеуге барыңыз
- Сүйікті мейрамханада кешкі ас ішіңіз
- Бірнеше сағаттық жерде тұратын досыңызға барыңыз
3 -ші әдіс 2: Өзіңізді еркелету
Қадам 1. Ұзын көпіршікті ваннаны алыңыз
Өзіңізге ұнайтын шай мен кітапты әкеліп, сертификатталған қара өрік болғанша осы сәнді көпіршіктерге оралыңыз. Ваннадан шыққан кезде сізге бірнеше шам жағып, үлпілдек сүлгілер мен ыңғайлы халат дайындап, байлықты сақтаңыз.
- Ыстық ваннадан шыққан бу сіздің синусыңызды ашады және кеуде қуысын тазартатын зат ретінде әрекет етеді, сондықтан ваннаның экстравагантикалық уақыты емдік болып табылады, сонымен қатар керемет еркелететін тәжірибе болады.
- Одан да қалпына келтіретін әсер алу үшін ваннаға бір стақан Эпсом тұзы мен бірнеше тамшы эвкалипт эфир майын қосыңыз. Эпсом тұзы бұлшықеттер мен ауырсынуды жеңілдетеді, ал эвкалипт майы ас қорытуға көмектеседі.
Қадам 2. Өзіңізді аяққа массаж жасаңыз
Сіздің аяқтарыңыз - денеңіздің массаж жасаудың ең оңай бөліктерінің бірі, бірақ олар әрқашан аз көңіл бөлетін сияқты. Осының арқасында қарапайым аяқ массажы ультра еркелетуді сезінуі мүмкін.
- Аяқыңызды жылы суға батырыңыз. Бас бармақтарыңызбен айналмалы қозғалысты қолданып, терең массажмен аяқтың табанын тартуға назар аударыңыз.
- Саусақтарыңызды ұмытпаңыз! Оларды алға -артқа бүгіңіз және әр санға аздап массаж жасаңыз.
- Аяқтың ауыруын басу үшін ыдысыңыздағы жылы суға Эпсом тұзын қосыңыз. Қосымша демалу мен еркелету үшін суға бірнеше тамшы лаванда эфир майын себіңіз.
Қадам 3. Өзіңізге шағын бюджет беріңіз және электронды коммерцияның сапалы уақытын пайдаланыңыз
Ақылға қонудың қажеті жоқ және көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ, керісінше төсегіңіздің жайлылығынан шықпай -ақ, шығын шегін белгілеп, кішкене бөлшек сауықтырумен айналысыңыз!
Etsy -ді шолыңыз, Amazon -дан кітаптарды жүктеңіз, eBay -дегі сауда -саттыққа өтіңіз немесе ақырында сіз бірнеше ай бойы көрген курткаға тапсырыс беріңіз. Өзіңізге сыйлық беріңіз. Сіз оған лайықсыз
Қадам 4. Әлеуметтік желілерден үзіліс алыңыз
Бұл өте маңызды. Үйде шаршап, ауырып қалғанда әр 3 минут сайын Facebook -тегі парақшаңызды жаңартып отыру оңай, бірақ сіз үшін ең жақсысы - оны мүлде ажырату. Оның орнына өзіңізге назар аударыңыз.
Иә, әлеуметтік желілердің өзара әрекеттесуі кейде көңілді болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге ол жиі стресстік жаңалықтар мен басқа да негативтерге толы. Сіз өзіңіз үшін бір күнге лайықсыз
5 -қадам. Сүйікті адамыңызға хабарласыңыз
Ауру кезінде жалғыз болу өте қиын. Анаңызға, әкеңізге, жақсы досыңызға немесе жүрегіңізбен сөйлесе алатын кез келген адамға қоңырау шалыңыз. Егер олар келе алмаса да, бұл адамдар сізге эмоционалды қолдау көрсете алады, бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады.
3 -ші әдіс 3: Өзіңді тәрбиелеу
Қадам 1. Жақсы тамақтаныңыз
Жидектер, бұршақ, алма, авокадо, бадам, апельсин және алмұрт сияқты антиоксидантқа бай тағамдарға ұмтылыңыз. Антиоксиданттар сіздің ағзаңыздың тіндерін аурудан туындаған стресстен және қабынудан қорғайды, сонымен қатар иммундық жүйені нығайтады. Омега-3 (мысалы, лосось) бар тағамдарды жеуге тырысыңыз, олар қан ағымын ынталандырады, сонымен қатар иммундық функцияны күшейтеді.
- Тамаққа аздап пияз мен сарымсақ қосыңыз. Сарымсақтың вирусқа қарсы, антибиотикалық және антисептикалық қасиеттері бар екені белгілі, ал пияз кептелу мен тыныс алудың басқа да мәселелерін тыныштандырады.
- Өзіңізге смузи жасаңыз. Сіз жасай алатын көптеген қарапайым смузи рецептері бар. Смузи оңай қорытылады және сізге иммундық жүйенің аурудан айығуы үшін қажет витаминдердің дозасын береді.
- Қант пен майлы тағамдардан аулақ болыңыз. Қант сіздің иммундық жүйеңізді төмендетуі мүмкін, ал ауру кезінде денеңіздің сіңуі қиын.
- Ауырған кезде сізге әдеттегіден көп калория қажет, себебі сіздің денеңіз өзін -өзі сауықтыру үшін көп жұмыс жасайды, сондықтан ыңғайлы тағамдарды ішуге қорықпаңыз. Өзіңіздің порцияңызды жеткілікті мөлшерде ұстаңыз және кез келген тағамды асыра пайдаланбаңыз.
- Ыңғайлы тағамдардың пайдалы нұсқаларын таңдаңыз - егер сіздің тағамыңыз балмұздақ болса, мысалы, майы аз балмұздаққа немесе шербетке барыңыз.
Қадам 2. Суды көп ішіңіз
Жақсы ылғалдандыру тыныс алу жүйесіне пайдалы әсер етеді және иммундық жүйенің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі. Шыны немесе бөтелкедегі суды үнемі қасыңызда ұстаңыз және мүмкіндігінше ішуге тырысыңыз.
- Аюрведаның айтуы бойынша, бал мен лимон қосылған ыстық су ішу - ауырған кезде жақсы сезінудің, сондай -ақ денені тазартудың тамаша тәсілі.
- С витаминінің дәмділігін арттыру үшін суға лимон қосыңыз. Лимон иммундық жүйені қолдайды.
Қадам 3. Шөптен шай ішіңіз
Шөптен жасалған шай сізді ылғалдандыруға көмектеседі, сонымен қатар денсаулыққа көптеген қосымша пайда әкеледі. Мысалы, зімбір шайын ішу температураны төмендетуге көмектеседі және қанайналым жүйесін ынталандырады. Зімбір сонымен қатар жөтелге және тыныс алудың басқа ауруларына тыныштандыратын әсер етеді.
- Ромашка шайы сізді тыныштандырады және тез ұйықтауға көмектеседі. Ақжелкен шайы қызуды төмендетеді және қан тазартатын қасиетке ие.
- Қосымша артықшылықтар алу үшін шөп шайға аздап шикі бал қосыңыз. Бал тамақтың ауырсынуын басады және бактерияға қарсы, микробқа қарсы және антисептикалық қасиеттерге ие.
- С дәрумені үшін лимон тілімін қосыңыз. Лимон сонымен қатар қақырықты азайтуға көмектеседі.
Қадам 4. Жұмсақ созылу жасаңыз
Жұмсақ созылу бұлшықеттердің ауырсынуын жеңілдетуге және аздап қозғалуға көмектеседі. Бұл сіздің қан айналымын арттырады. Егер сіз мұны сезінсеңіз, созылуыңызбен бірге қарапайым йога позаларын қолданып көріңіз.
Егер созылу ауырса немесе сізді кез келген жағдайда нашарлатса, дереу тоқтатыңыз
5 -қадам. Көп ұйықтаңыз
Біздің денеміз аурудан ұйқы кезінде қалпына келеді. Оның көп мөлшерін алу иммундық жүйенің жұмыс істеуін оңтайлы деңгейде сақтайды. Тез сауығу үшін әр түнде кемінде жеті -сегіз сағат демалыңыз.
- Күні бойы көп ұйықтаңыз, сонымен қатар толық ұйықтаңыз.
- Егер сіз ұйықтай алмайтындығыңызды немесе ұйқысыз екеніңізді білсеңіз, ең болмағанда жатып, демалыңыз.
Қадам 6. Қоспаларды алыңыз
С дәрумені, мырыш, сарымсақ және Е дәрумені - суық тию мен тұмау кезінде сіздің жүйеңізді қолдау үшін тамаша қоспалар. Кез келген жаңа қоспаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.
