Сүйек тістері тізе, омыртқа, жамбас, иық, саусақ, саусақ, тобық және өкше буындарында ауырсынуды тудырады. Сүйек тігісін емдей алмағанымен, оларды жаттығулар, термотерапия, демалыс, ауырсынуды басатын құралдар, созылу және тірек аяқ киімдер сияқты инвазивті емес еммен басқаруға болады. Сондай -ақ, кортикостероидты инъекциядан физиотерапияға дейінгі емдік әдістер бар. Хирургия тек өте қиын жағдайларда қажет.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Қаттылық пен ауруды жеңілдету үшін жылуды қолданыңыз
Ыстық душ қабылдауға немесе ыстық ваннаға шомылуға тырысыңыз. Сондай -ақ, зақымдалған жерлерге ыстық пакет немесе жылытқыш төсеуді қоюға болады. Ыстық бұлшықеттеріңізді босаңсытып, кез келген ауырсынуды жеңілдетеді.
Қадам 2. Күн сайын 30 минут жаттығулар
Бұлшықеттеріңізді шамадан тыс жүктемеу және ауыртпалықты болдырмау үшін жүзу немесе созылу сияқты орташа жаттығуларды орындаңыз. Егер сіз күніне 30 минуттық жаттығуларға қол жеткізе алмайтын болсаңыз, дәрігермен сөйлесіңіз, сонда олар сізге қолайлы жоспар жасауға көмектеседі.
- Буындарыңыз демалуға уақыт болуы үшін күнделікті жасайтын жаттығуларды ауыстырыңыз.
- Баспалдақпен көтерілу, жүгіру немесе ұзақ уақыт отыру сияқты әрекеттерден аулақ болыңыз.
Қадам 3. Рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз
Ацетаминофеннің, ибупрофеннің немесе натрий напроксенінің дозасы сүйек тігісімен байланысты ауырсынуды және ісікті тез арада жеңілдетеді. Бұл біржадан тыс ауырсынуды басатын құралдардың кез келгені бірдей жақсы жұмыс істеуі керек. Егер дәрігер сізге басқаша айтпаса, тек ұсынылған дозаны қабылдаңыз.
Қадам 4. Капсаицин сияқты жергілікті ауырсынуды басатын дәрілерді қолданып көріңіз
Ауырған буындарыңызға ауырсынуды басатын жұқа қабатты жағыңыз. Мұны күніне 2-4 рет жасаңыз.
Жергілікті ауруды басатын дәріні қолданғаннан кейін қолыңызды мұқият жуыңыз
Қадам 5. Ақаулық орынға мұз пакетін қойыңыз
Коммерциялық мұз пакетін қолданыңыз немесе судан, спирт пен полиэтилен пакеттен өзіңіз дайындаңыз. Пакетті шүберекке ораңыз. Оны сүйек тітіркену аймағына күніне 3 рет 10 минуттай, алау пайда болған кезде қойыңыз.
Қадам 6. Артық салмақтан арылу
Артық дене салмағы аяқтар мен аяқтарға қысым жасайды. Бұл сіздің аяқтарыңызда, тізелеріңізде, саусақтарыңызда немесе тобықтарыңызда сүйектердің пайда болуын нашарлатуы мүмкін. Егер сізде артық салмақ болса, сіздің дәрігеріңізбен арықтаудың қауіпсіз, тиімді жоспары сүйек тітіркенуінен болатын қолайсыздықты жеңілдететіні туралы сөйлесіңіз.
Қауіпсіз, тиімді салмақ жоғалту бағдарламалары төмен калориялы диетаны жаттығу режимімен біріктіреді
Қадам 7. Қабынуға қарсы қасиеттері бар тағамдарды жеңіз
Қабынумен күресетін тағамдар буындардағы ауырсыну мен ісікті жеңілдетуге көмектеседі. Диетаңызға брокколи, көкжидек, ананас, лосось, қызанақ және шпинат сияқты көп тағамдарды енгізіңіз. Зімбір мен куркума да қабынуға қарсы қасиетке ие.
Қадам 8. Ортопедиялық аяқ киімді киіңіз
Сіз оларды көптеген дүкендер мен аяқ киім дүкендерінен таба аласыз. Табаны қалың, жастықшасы барларды іздеңіз. Олар аяқтардағы, аяқтардағы, тобықтардағы және тізедегі сүйектердің қысылуын жоюға көмектеседі.
Аяқ киімге гельді кірістіру және биік өкшеден бас тарту да көмектеседі
Қадам 9. Пятки шпоры үшін күнделікті созылу жаттығуларын жасаңыз
Егер сізде өкшесі бар болса, төліңізді созуға күн сайын бірнеше минут бөліңіз. Сіздің сүйегіңіздің басқа түрлерінен зардап шегетін болсаңыз, дәрігер басқа созылу әдістерін ұсына алады. Аяқтарыңызда сүйектердің пайда болуына көмектесетін жеңіл созылу үшін:
- Қабырғаға қарап, оған қолыңызды қойыңыз.
- 1 аяқты артқа жылжытыңыз, тізеңізді тік ұстап, өкшеңізді еденде ұстаңыз. Екінші аяқты тізе бүгіңіз.
- Қабырғаға қарай итеріңіз. 10 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін босатыңыз.
- Әр аяққа 20 рет қайталаңыз.
3 -ші әдіс 2: Кәсіби ем алу
Қадам 1. Егер буындарыңыз ауырса, дәрігермен сөйлесіңіз
Егер сіздің өкшеңізде, тобығыңызда, тізеңізде, омыртқаңызда, саусақтарыңызда немесе басқа да буындарыңызда түсініксіз ауырсыну немесе ісік пайда болса, жалпы тәжірибелік дәрігерге қаралыңыз. Содан кейін олар сізге нақты диагноз қою үшін маманға жүгінуі мүмкін, себебі көптеген жағдайлар бірлескен проблемаларды тудыруы мүмкін.
Қадам 2. Буындарды босату үшін кортикостероидты инъекцияны алыңыз
Көптеген жағдайларда сіздің дәрігер сүйек тігісінің орнында кортикостероидты инъекцияға тапсырыс береді. Бұл рецепт қажет, бірақ ауырсыну мен қабынуды азайтады.
Кортикостероидты инъекцияның кейбір ықтимал жанама әсерлері бар, оның ішінде инъекция орнындағы инфекция және ауырсынудың жоғарылауы
Қадам 3. Физиотерапевтпен жұмыс
Дәрігерден сізді терапевтке жіберуін сұраңыз. Олар сіздің сүйектеріңізді емдеуге арналған арнайы жоспар құра алады. Жаттығулар, массаждар мен дәрі -дәрмектердің комбинациясы сүйек тігістерінің көптеген түрлеріне тиімді болуы мүмкін.
4 -қадам. Шұңқырды хирургиялық жолмен алып тастаңыз
Хирургия - бұл сүйек тігісін емдеудің сирек кездесетін әдісі. Егер буын қозғалысы шектеулі болса немесе жүйке нервке тиіп кетсе, бұл опция.
- Хирургиялық процедураның егжей -тегжейі сүйек тігісі қай жерде орналасқанына байланысты болады. Омыртқадағы сүйек шоқтарын алып тастау операциясына, мысалы, 1-3 сағат қажет.
- Әдетте алдымен хирургиялық емес емдеуге тырысады.
Қадам 5. Дәрігердің операциядан кейінгі күтім бойынша нұсқауларын орындаңыз
Сіздің өкшеңіздегі сүйектерді хирургиялық алып тастағаннан кейін, мысалы, сіздің дәрігеріңіз гипс киюді талап етуі мүмкін. Немесе сізге арнайы аяқ киім тағайындауға немесе балдақпен жүруге кеңес беруге болады.
Қадам 6. Егер сізге операция қажет болмаса, қытайлық акупунктураны қолданыңыз немесе TENS
Қытайлық акупунктура және тері астындағы электрлік жүйке стимуляциясы (TENS) сүйек жарқабынан туындаған орташа ауырлықтағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектесуі мүмкін. Егер сіз шпорды хирургиялық жолмен алып тастағыңыз келмесе немесе сіз операцияға жарамсыз болсаңыз, қытайлық акупунктура мен TENS жақсы нұсқа болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Сүйек шпорын тану
Қадам 1. Буындарыңызды жылжытуда қиындықтар болғанын байқаңыз
Көбінесе сүйектерде айқын белгілер болмайды. Алайда, егер сізде тізе немесе жамбас сияқты буынның қозғалуы қиын болса, бұл сүйектің пайда болуынан болуы мүмкін. Егер сіз буынды жылжыта алсаңыз да, оны толық иілу немесе созу қиын болуы мүмкін.
Егер сізде остеоартрит болса, онда сізде сүйектердің пайда болуы мүмкін
Қадам 2. Буындарыңыздың ауырсынуына назар аударыңыз
Сүйек тістері нервтердің қысылуына әкелуі мүмкін, бұл өте ауыр болуы мүмкін. Егер сіз арқадағы ауырсынуды басқа нәрсе анықтамағанын байқасаңыз, бұл сіздің омыртқаңыздағы сүйектің пайда болуына байланысты болуы мүмкін.
Қадам 3. Зақымдалған аймақтарда ісінуді іздеңіз
Иық немесе саусақ тәрізді аймақтардағы сүйектердің жарылуы айқын ісінуді тудыруы мүмкін, олар ауырсынумен бірге жүруі мүмкін. Егер сүйек тігісі саусақтарыңызда болса, сіз сондай -ақ буындарыңыз тұтқыр болып көрінетінін немесе тіпті теріңіздің астында түйіршіктер пайда болғанын байқай аласыз.
