Телефон алаңдаушылығынан арылудың 3 әдісі

Мазмұны:

Телефон алаңдаушылығынан арылудың 3 әдісі
Телефон алаңдаушылығынан арылудың 3 әдісі

Бейне: Телефон алаңдаушылығынан арылудың 3 әдісі

Бейне: Телефон алаңдаушылығынан арылудың 3 әдісі
Бейне: Телефонная зависимость / Чем опасен смартфон? 2024, Наурыз
Anonim

Әлем жақсы көретін және кез келген әмияннан, қалтасынан және қолынан табылған гаджет үшін телефон соғудан қорқатындардың санына таң қаласың. Егер сіз телефонмен сөйлесу туралы алаңдаушылықты жеңсеңіз, сіз бұл алаңдаушылықты басқаруды және телефонмен сәтті сөйлесуді үйрене аласыз. Алдымен телефонмен сөйлесуден қорқуыңызды түсіну үшін жұмыс жасаңыз. Содан кейін телефонмен сөйлескен кездегі күйзелісті жеңілдету үшін рөлдік ойындар мен терең тыныс алу сияқты практикалық стратегияларды қолданыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс: қорқынышыңызды жеңу

Эго соққысын жеңіңіз 8 -қадам
Эго соққысын жеңіңіз 8 -қадам

Қадам 1. Қорқыныштың түбіне жетіңіз

Телефондағы мазасыздықты жеңудің бірден -бір жолы - оның себебін анықтау. Телефонмен сөйлесуден қорқуыңыздың астарында не бар екеніне сұрақ қойыңыз: сіз ұят нәрсе айтудан қорқасыз ба? Сіз бас тартудан қорқасыз ба?

Қоңырау шалмас бұрын сіздің басыңыздан өтетін ойларды байқауға уақыт бөліңіз. Өзіңізге қандай нәрселерді айтып тұрғаныңызға назар аударыңыз

Нервті жеңу 3 -қадам
Нервті жеңу 3 -қадам

Қадам 2. Өзіңіз туралы сөйлесуге шақырыңыз

Қорқыныштың себебі неде екенін түсінген соң, оларды өзгертуге тырысыңыз. Сіз мұны телефонмен сөйлесу туралы айтқаныңызды өзгерту арқылы жасай аласыз. Мысалы, сіз өзіңізге ақылсыз немесе ұят нәрсе айтамын деп айтатын шығарсыз.

Егер бұлай болса, сіз телефон соғып, ұят ештеңе айтпаған кездеріңіз туралы ойлануға тырысыңыз. Енді өзіңіздің жеке әңгімеңізді өзгертіңіз, мысалы: «Мен өзімді ұялтпай бірнеше рет телефонмен сөйлестім. Мен телефон арқылы сәтті сөйлесе аламын »

Мазасыздық бұзылуын жеңу 16 -қадам
Мазасыздық бұзылуын жеңу 16 -қадам

Қадам 3. Терапевтпен жұмыс

Телефон соғудан қорқу әлеуметтік мазасыздық сияқты терең мәселенің көрсеткіші болуы мүмкін. Тәжірибелі мазасыздық терапевтіне жүгіну арқылы сіз негізгі мәселені анықтап, оны жеңу дағдыларын қалыптастыра аласыз.

Мысалы, әлеуметтік мазасыздықты емдеуге когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) әдістері, экспозиция терапиясы және әлеуметтік дағдыларды үйрету кіруі мүмкін. Бұл әдістер сізге алаңдаушылық тудыратын ойды анықтауға, қорқынышпен күресуге үйренуге және әлеуметтік жағдайларды басқарудың пайдалы стратегияларын жасауға көмектеседі

3 -ші әдіс 2: телефон қоңырауларын басқару

Қадам 1. Қашан қоңырау шалғыңыз келетінін шешіңіз

Сіз өзіңізге сәйкес келетініне байланысты қоңырауларды таратуға немесе бір күнде жасай аласыз. Кейде күніне бір немесе екі қоңырауға шектелу кейбір қысымды жеңілдетуі мүмкін. Қоңырау шалу үшін ең жақсы уақытты анықтау да маңызды. Өзіңізді жақсы сезінген кезде телефон соғыңыз.

Мысалы, сіз таңертең немесе жаттығудан кейін бірден өзіңізді сенімді және сергек сезінесіз. Содан кейін қоңырау шалуды жоспарлаңыз

Қадам 2. Телефонмен сөйлесудің мақсатын қойыңыз

Қоңыраудың мақсатын қарастырыңыз және сол мақсатқа оңай жету үшін дайындалыңыз. Бұл сіздің алаңдаушылығыңызды төмендетуге көмектеседі.

  • Егер сізге ақпарат алу үшін қоңырау шалу қажет болса, сұрағыңыз келетін сұрақтардың тізімін жасаңыз.
  • Егер сізге досыңызға немесе әріптесіңізге жаңалық хабарлау қажет болса, оларға не айту керектігін жазыңыз.
Ұялы телефонның батареясын ұзағырақ жасаңыз 7 -қадам
Ұялы телефонның батареясын ұзағырақ жасаңыз 7 -қадам

Қадам 3. Аз мазасыз қоңыраулардан бастаңыз

Сіз кейбір телефон қоңыраулары кезінде өзіңізді сенімді сезінесіз, ал басқаларында сенімді болмайсыз ба? Егер солай болса, бұл сіздің алаңдаушылығыңызды тудырмайтын телефон қоңырауларынан бастау арқылы сенімділігіңізді арттыруға көмектеседі.

Мысалы, егер сіз досыңызға, әріптесіңізге үш рет қоңырау шалуыңыз керек болса және брондау жасау қажет болса, сіз әрқайсысымен бірге мазасыздану деңгейін сезінесіз. Содан кейін, дос сияқты мазасыздандыратын нәрседен бастаңыз. Жақсы көңіл -күй алу үшін алдымен қоңырау шалыңыз. Содан кейін келесіге өтіңіз және т

Жақсы қыз болу 2 -қадам
Жақсы қыз болу 2 -қадам

Қадам 4. Алдын ала рөлдік ойын

Кейде телефон қоңыраулары контекстке байланысты алаңдаушылық тудырады. Мұндай жағдайларда ол досымен немесе отбасы мүшесімен рөлдік ойнау алаңдаушылығын алдын ала жеңілдетуі мүмкін. Осылайша, бұл адам сізге нақты қоңырау алдында сезімталдығыңызды төмендетуге көмектеседі және сіздің өнімділігіңіз туралы пікір береді.

Мысалы, телефонмен жұмыс сұхбатының алдында сіз досыңызбен «мазақ сұхбат» жүргізе аласыз. Олар сізге сұрақтар қойсын. Содан кейін, сіз нақты мәміле сияқты ойлы жауаптар бере аласыз. Жақсартулар енгізу үшін «сұхбат» аяқталғаннан кейін кері байланыс сұраңыз

Америка Құрама Штаттарының Президентіне хабарласыңыз 14 -қадам
Америка Құрама Штаттарының Президентіне хабарласыңыз 14 -қадам

5 -қадам. Көп тәжірибе алыңыз

Сіз өзіңізді қорқынышпен неғұрлым көп мәжбүрлесеңіз, соғұрлым оның сізге күші аз болады. Сондықтан сіз телефон қоңырауларын көбейту арқылы алаңдаушылықты біртіндеп төмендете аласыз. Мәтін жіберудің орнына досыңызға, әріптесіңізге немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз. Егер сіз профессорға немесе бастыққа электрондық пошта жіберуді жоспарласаңыз, электрондық поштаны өткізіп жіберіп, қоңырау шалыңыз.

Телефонмен көбірек сөйлескенде, бұл әрекет сізді қатты мазаламайтынын байқайсыз

IRS -ке хабарласыңыз 17 -қадам
IRS -ке хабарласыңыз 17 -қадам

Қадам 6. Жалған

Сенімділікті арттырудың классикалық стратегиясы бар, оны «сіз жасамайынша жалған» деп атайды. Телефон қоңыраулары кезінде мұны көріңіз. Мысалы, сіз өзіңізге сенімді болмасаңыз да, иекіңізді көтеріңіз, иығыңызды артқа тартыңыз және қоңырау кезінде күліңіз. «Жалған» сенімді дене тілі шынайы сенімділікке әкелуі мүмкін.

Сіз телефонмен емес, бетпе-бет сөйлесіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз

Жанжалмен күресу 4 -қадам
Жанжалмен күресу 4 -қадам

Қадам 7. Фиджет

Кішкене қозғалыстармен алаңдаушылықты жою пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз телефонмен сөйлесуді жоспарласаңыз, қолыңызға стресстік доп, айналдырғыш немесе бірнеше мрамор сияқты нәрсені алыңыз. Шамадан тыс шиеленісті босату үшін қоңырау кезінде осы заттармен ойнаңыз.

Жек көрушілікпен күрес 10 -қадам
Жек көрушілікпен күрес 10 -қадам

Қадам 8. Сақтық көшірме жасаңыз

Егер сізге қоңырау шалатын телефон қоңырауларына қатысу қажет болса, қоңырау шалу үшін дос алуға болатынын біліңіз. Бұл адам қоңырау кезінде сізге моральдық қолдау көрсету үшін желіде үнсіз қатыса алады. Немесе сіз айтқыңыз келген нәрсені ұмытып қалсаңыз немесе тілге байланып қалсаңыз, олар буфер ретінде қызмет етуге шақыруға қосыла алады.

Мысалы, егер сіз супервайзермен есепте тұрсаңыз, қоңырау кезінде сізге топ мүшесін қосуды жоспарлауыңыз мүмкін. Егер сіз алыс туысқа қоңырау шалып жатсаңыз, анаңыздан немесе бауырыңыздан олармен сөйлесуін сұраңыз

Қадам 9. Қоңырауды тексеруді қолданыңыз

Егер сіз телефонға жауап беруден қорқатын болсаңыз, қоңырауды тексеру сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдетеді. Контактілер тізіміндегі адамдардың қоңырауларына жауап беру. Әйтпесе, қоңыраулардың дауыстық поштаға өтуіне рұқсат етіңіз, сонда біреу сізге не туралы хабарласып жатқанын түсінесіз. Содан кейін, сіз қалай жауап беру керектігін және әңгіме болған кезде бақылауды қарастыра аласыз.

3 -ші әдіс 3: Релаксация техникасын орындау

Мазасыздық бұзылуын жеңу 10 -қадам
Мазасыздық бұзылуын жеңу 10 -қадам

Қадам 1. Терең тыныс алыңыз

Терең тыныс алу - алаңдаушылықты бақылаудың практикалық әдісі. Сонымен қатар, сіз бұл жаттығуды іс жүзінде кез келген жерде жасай аласыз, тіпті телефонмен сөйлескен кезде де-динамикке тікелей дем алмаңыз. Бірнеше рет терең тыныс алу үшін телефонды аузыңыздан шығарып көріңіз немесе басқа адам сөйлеп жатқан кезде тыныс алу үшін желіні өшіріңіз.

  • Терең тыныс алу бірнеше рет мұрын арқылы ауаны тартуды қамтиды (төртеуін көріңіз). Содан кейін шамамен жеті санау үшін тыныс алуды ұстаңыз. Ақырында, аузыңыздан дем шығарыңыз, шамамен сегіз рет. Өзіңізді тыныш сезінгенше, бүкіл циклды бірнеше минут қайталаңыз.
  • Егер сіз белсенді қоңырауда болсаңыз, терең тыныс алудың екі -үш циклы сізге тез жиналуға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
Сабырлы болыңыз 3 -қадам
Сабырлы болыңыз 3 -қадам

2 -қадам. Денені толық қарап шығыңыз

Мазасыздық кезінде денеңіздегі кернеуді ұстау жиі кездеседі. Денені сканерлеу арқылы сіз шиеленіскен жерлерді хабардар етіп, оларды босаңсыта аласыз. Бұл релаксация жаттығуы қиын қоңырауға дейін немесе одан кейін пайдалы болуы мүмкін.

Бірнеше терең тыныс алуды бастаңыз. Бір аяқпен саусақтарыңызға назар аударыңыз. Онда сезіну үшін кез келген сезімге назар аударыңыз. Аяқтарыңыздағы кез келген шиеленісті кетіретін тыныштандыратын тыныс алуды елестетіп, тыныс алуды жалғастырыңыз. Бұл аймақ толығымен босаңсыған соң, бүкіл денеңіз босаңсығанша табанға, тобыққа, бұзауға және т.б

Сабырлы болыңыз 18 -қадам
Сабырлы болыңыз 18 -қадам

Қадам 3. Сәтті қоңырауды елестетіңіз

Визуализация алаңдаушылықты жеңілдетудің және телефонмен сөйлесу сияқты алаңдаушылық тудыратын әрекетке сенімділікті арттырудың күшті әдісі болуы мүмкін. Ойыңыздағы демалатын жерге барудан бастаңыз.

Ұсынылған: