Мазасыздықты қалай жеңуге болады (суреттермен)

Мазмұны:

Мазасыздықты қалай жеңуге болады (суреттермен)
Мазасыздықты қалай жеңуге болады (суреттермен)

Бейне: Мазасыздықты қалай жеңуге болады (суреттермен)

Бейне: Мазасыздықты қалай жеңуге болады (суреттермен)
Бейне: Әйелдің бітіргенің қалай білем? 2024, Наурыз
Anonim

Мазасыздықтың бұзылуы посттравматикалық стресстен дүрбелең бұзылуына дейін болуы мүмкін, бірақ бұл жағдайда бір ортақ мәселе бар: қорқыныш. Барлығы күнделікті қорқынышпен күрессе де, мазасыздық жағдайында бұл қорқыныш адамның жұмыста, мектепте немесе қарым -қатынаста жұмыс істеу қабілетіне айтарлықтай әсер етеді. Мазасыздықтың бұзылуы үмітсіз сезінуі мүмкін, бірақ көмектесудің жолдары бар.

Қадамдар

4 -тің 1 -бөлігі: Төрт «А» әрпін қолдану

Мазасыздық бұзылуын жеңу 1 -қадам
Мазасыздық бұзылуын жеңу 1 -қадам

Қадам 1. Төрт «А» тәсілін қолданыңыз

Мазасыздық тудыратын көптеген жағдайларда олармен күресудің төрт әдісі бар: аулақ болу, өзгерту, бейімдеу немесе қабылдау. Алғашқы екеуі жағдайды өзгертуге бағытталған. Екінші екеуі сіздің реакцияңызды өзгертуге бағытталған. Осы әдістердің комбинациясын қолданып көріңіз және бір жағдайда жұмыс істейтін нәрсе басқа жағдайда жұмыс істемеуі мүмкін екенін есте сақтаңыз.

Мазасыздық бұзылуын жеңу 2 -қадам
Мазасыздық бұзылуын жеңу 2 -қадам

Қадам 2. Мүмкіндігінше стресстен аулақ болыңыз

Ең бірінші A «қажетсіз стресстен аулақ болу» дегенді білдіреді. Сіздің өміріңізде стрессті тудыратын нәрсеге назар аударыңыз. Өзіңізді күйзеліске ұшыратқаныңызды және сіздің ортаңызда және қарым -қатынасыңызда не болып жатқанын есепке алу сіздің алаңдаушылығыңызды анықтауға көмектеседі.

  • Мазасыздықтың жалпы көзі сіз бірнеше міндеттемелердің (отбасы, серіктес, жұмыс, мектеп және т. Қажет кезде «жоқ» деп айтуды үйрену қажетсіз стресстен арылуға көмектеседі.
  • Жағымсыз адамдармен немесе жағдайлармен қарым -қатынас мазасыздықты тудыруы мүмкін. Егер біреу сізді үнемі мазасыздандыратын сияқты болса, бұл туралы олармен сөйлесуді қарастырыңыз. Егер бұл адам мінез -құлқын өзгертпесе, онымен өткізетін уақытты азайтуды қарастырыңыз.
  • Саясат немесе дін сияқты кейбір мәселелер, олармен күресуге тура келгенде, алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін. Егер әңгімелер сізді мазалайтын болса, сіз қатты ойлайтын нәрселер туралы пікірталастардан аулақ болуға тырысыңыз.
Мазасыздық бұзылуын жеңу 3 -қадам
Мазасыздық бұзылуын жеңу 3 -қадам

3 -қадам. Стрессті өзгертіңіз

Кейбір жағдайларда сіз алаңдаушылық тудыратын жағдайдан аулақ бола алмайсыз. Дегенмен, сіз алаңдаушылық тудырмайтындай жағдайды өзгерте аласыз. Көбінесе бұл оған жаңа көзқараспен қарауды немесе жаңа қарым -қатынас тактикасын қолдануды білдіреді.

  • Мысалы, егер сіздің күнделікті жұмысқа баруыңыз сізді алаңдатады, себебі сіз көлігіңіздің соғылуынан қорқасыз, оның орнына автобуспен немесе басқа қоғамдық көлікпен жүруге болатынын біліңіз. Мүмкін сіз жұмысқа барудан аулақ бола алмайсыз, бірақ стрессті азайту үшін оған қалай жетуге болатынын өзгертуге болады.
  • Мазасыздықтың тағы бір көзі - бұл қарым -қатынас. Сіз бұл динамиканы тек сенімді байланыс арқылы өзгертуге тырысуға болады. Байланыстың бұл түрі сіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді және қажеттіліктеріңізді нақты, тікелей және құрметпен жеткізуге бағытталған.

    Мысалы, егер сіз колледжде оқып жүргеніңізге қарамастан, сіздің анаңыз сізді «тексеруге» күн сайын қоңырау шалатындықтан, сіз алаңдаушылық сезінсеңіз, оған өз сезіміңізді айтуға тырысуға болады: «Мама, мен сіздің қалағаныңызды бағалаймын. Менің жағдайым жақсы екеніне көз жеткізіңіз. Сізге күн сайынғы жағдай туралы есеп беруім мені қатты қысымға ұшыратқандай әсер етеді, мен өзімді қатты күйзелісте сезінемін. Егер сіз маған демалыс күндері ғана хабарлассаңыз ше? Мен істей аламын онда мен істеп жатқанның барлығын білемін »

  • Уақытты басқару көптеген адамдар үшін үлкен алаңдаушылық тудырады. Тым көп міндеттемелерге «жоқ» деп айтудан басқа, уақытты ақылмен жоспарлаңыз. Жауапкершілікті бақылау үшін күнтізбені немесе жоспарлау бағдарламасын пайдаланыңыз. Іс -шаралар немесе жобалар сияқты үлкен нәрселерді алдын ала жоспарлаңыз. Сіз бұл нәрселерден аулақ бола алмайсыз, бірақ олардың келе жатқанын білу - және сізде дайындалуға уақыт бар - алаңдаушылықты төмендетуі мүмкін.
Мазасыздық бұзылуын жеңу 4 -қадам
Мазасыздық бұзылуын жеңу 4 -қадам

Қадам 4. Қажет кезде бейімделіңіз

Кейбір жағдайларда сіз стресстен ештеңе жасай алмайсыз. Мүмкін, сізге ұнамаса да, дәл қазір жұмысыңызды өзгерте алмайсыз. Мүмкін сіз кептелісте тұрып қалуыңыз мүмкін, ол сізді сол күні жұмысқа кешіктіреді. Бұл жағдайда жағдайға бейімделу арқылы өзіңіздің жеке реакцияңызды өзгертуге назар аударыңыз.

  • Проблемалар мен алаңдаушылық тудыратын факторларды қайта қарауға тырысыңыз. Мысалы, сіз дәл қазір жұмысыңызды өзгертуге мүмкіндігіңіз жоқ шығар, дегенмен сіз өзіңіздің жұмысыңыздағы клиенттермен қарым -қатынасты жек көресіз және бұл сізді күйзеліске түсіреді. Сіз бұл жағымсызды позитив ретінде қайта көрсетуге тырысуға болады: «Мен болашақта маған жақсы қызмет ететін қиын адамдармен қарым -қатынас жасау тәжірибесін аламын».
  • Үлкен суретке қарауға тырысыңыз. Көбінесе мазасыздықпен ауыратын адамдар басқалардың оларды қалай көретініне және бағалайтынына алаңдайды. Келесіде сіз көпшілік алдында презентация өткізу сияқты бірдеңеге алаңдайтын болсаңыз, өзіңізден сұраңыз: Бұл заттардың керемет схемасында қаншалықты маңызды? Енді бір апта, бір ай немесе бір жыл маңызды ма? Мүмкін, бұл ойлағандай үлкен мәселе емес.
  • Стандарттарды реттеу көбінесе мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Перфекционизм мазасыздық пен депрессиямен тығыз байланысты. Егер шынайы емес стандарттар сізді алаңдатады, оларды ақылға қонымды деңгейге жеткізуге тырысыңыз. Жетістікке жетуге ұмтылмай -ақ жетістікке жетуге болатынын есіңізге түсіріңіз - іс жүзінде қателіктер жіберуге және оларға бейімделуге мүмкіндік беру сізді ұзақ мерзімді перспективада табысқа жеткізеді.
Мазасыздық бұзылуын жеңу 5 -қадам
Мазасыздық бұзылуын жеңу 5 -қадам

Қадам 5. Сіз басқара алмайтын нәрсені қабылдаңыз

Бақылау иллюзиясы көптеген адамдарды «керек» мәлімдемелері арқылы өздеріне қысым жасауға итермелейді: мен «шығыннан арылуым керек», «жұмысымнан» ләззат алуым керек, мен қарым -қатынасым жақсы болу керек. Алайда, сіз басқалардың әрекеті мен жауабын басқара алмайсыз, тек өзіңіздікі. Өзіңіз бақылай алмайтын нәрселер бар екенін есіңізге түсіріңіз және өзгерте алмайтын нәрседен бас тартуға тырысыңыз.

  • Сіз серіктесіңізбен қарым -қатынаста қалағаныңызды істей алмайтындықтан, алаңдаушылықтың орнына, сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз, мысалы, олармен қалай қарым -қатынас жасайсыз. Егер қарым -қатынаста қиындықтар жалғаса берсе, өзіңіздің қолыңыздан келгеннің барлығын жасап жатқаныңызды есіңізге түсіріңіз - сіз басқа адамға әрекет жасай алмайсыз.
  • Жарқын жағын іздеңіз. Бұл жағымсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ зерттеулер көрсеткендей, стресстік немесе жағымсыз оқиғалардың «күміс қабығын» іздеу мазасыздық пен депрессиялық сезімдерді төмендетуі мүмкін. Мысалы, қателерді «сәтсіздіктер» ретінде емес, өсу мен оқудың мүмкіндіктері ретінде көруге тырысыңыз. Стресстер сізді құлатудан гөрі, сіздің төзімділігіңізді нығайту ретінде көруге тырысыңыз. Тіпті автобусты жіберіп алу сияқты күнделікті тәжірибені қайта қарау сізді мазасыздық пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

4-тің 2-бөлігі: Сіздің басыңыздағы проблемаларды шешу

Мазасыздық бұзылуын жеңу 6 -қадам
Мазасыздық бұзылуын жеңу 6 -қадам

Қадам 1. Стрессті басқару әдістерін стратегиялаңыз

Мазасыздық сіздің күнделікті өміріңіздегі шамадан тыс стресстің нәтижесінде пайда болуы мүмкін. Бұл стрессті жеңуге және мазасыздық сезімін азайтуға көмектесу үшін проблемаларды шешу және стрессті басқару қажет. Табиғи мазасыздыққа бейімділігі бар адамдарда, бұл мүмкін болмаса да, қоршаған ортаны басқаруға тырысу қажет. Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз.

Блокнотты алып, сізді мазалайтын барлық нәрселерді жазыңыз. Мәселені қалай шешуге немесе оларға дұрыс дайындалуға болатыны туралы бірнеше стратегияны ойлаңыз. Мысалы, егер сіз алдағы сөйлеу туралы алаңдайтын болсаңыз, сіз сөйлеуді түнде жаттығу жоспарын құрып, бір сәтте оны жалған аудитория алдында жеткізе аласыз

Мазасыздық бұзылуын жеңу 7 -қадам
Мазасыздық бұзылуын жеңу 7 -қадам

2 -қадам. Мазасыз ойларға қарсы тұрыңыз

Мазасыздықпен ауыратын адамдар көбінесе алаңдаушылық сезімін пайдасыз немесе қисынсыз ойлау үлгілерімен арттырады. Мүмкін сіз бүкіл ел бойынша саяхаттап жүрген бауырыңыз туралы алаңдайтын шығарсыз. Егер сіз әпкеңізден немесе ағаңыздан бірнеше минутқа дейін естімей қалсаңыз, сізде мазасыз сезім пайда болуы мүмкін. Сіздің уайымыңызды реализммен күресу пайдалы болуы мүмкін.

Мысалы, жоғарыда айтылған сценарийде сіз өзіңізге «әпкемде бірдеңе болды» немесе «ол жарақат алды» деп айта бастаған шығарсыз. Сіз оның саяхат маршрутына қатысты жаңалықтарды іздеу арқылы бұл үйді оңай сынай аласыз. Егер сіз автокөлік апаты туралы ешқандай хабарлама естімеген болсаңыз, онда сіз «ол маған қандай да бір себептермен қоңырау шалуды кешіктірген» немесе «телефонына қол жеткізе алмай жатқан шығар» сияқты дәлірек мәлімдеме жасай аласыз

Мазасыздық бұзылуын жеңу 8 -қадам
Мазасыздық бұзылуын жеңу 8 -қадам

Қадам 3. Өзіңізге қауіп төндірмейтінін есіңізге түсіріңіз

Егер сіз дүрбелең шабуылдары сияқты мазасыздықтың экстремалды түрінен зардап шегетін болсаңыз, сіздің денеңіз қауіп төндірмесе де «ұшу немесе күрес» режиміне өтеді. Дүрбелең шабуылдарын бастан кешкен адамдар өмірлеріне қауіп төніп тұрғандай сезінуі мүмкін және олардың басына апат сезімі енуі мүмкін. Рационалды ойлау мұндай сценарийлерге де көмектесе алады.

Айналаңызға жақыннан қараңыз. Сізге қандай да бір түрде қорқытулар бар ма? Олай болмаған жағдайда, сіз тыныштықты сезінгенше осы сөйлемді қайта -қайта қайталаңыз: «Маған қауіп төніп тұрған жоқ. Мен қауіпсізмін». Бұл сіздің бұрышқа оралуға көмектесуі мүмкін, осылайша сіз өзіңіздің қауіпсіздігіңізді үнемі тексере аласыз

Мазасыздық бұзылуын жеңу 9 -қадам
Мазасыздық бұзылуын жеңу 9 -қадам

4 -қадам. Сезімдеріңізді сыртқа шығарудан бас тартыңыз

Сіз оларды елемеуге немесе итеріп жіберуге тырысқанда, мазасыздық сезімі күшейе түседі. Кейбір жағдайларда мазасызданудан қорқу мазасыздықты тудырады. Сіз қобалжуды сезе бастағанда, терең терең тыныспен сезімді сіңіріңіз. Сіз не ойлап жатқаныңызға және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге назар аударыңыз, бірақ бұл сезімдерге жауап бермеуге тырысыңыз, тек психикалық және физикалық күйіңізді ескеріңіз.

Мазасыздық жақындап келе жатқанын сезгенде, сіз жеңіл әзіл -қалжыңды да қолдана аласыз. Өзіңізге өзіңіз айтатын нәрсені айтыңыз: «Келіңіз!» немесе «Маған барын бер!» Мазасыздық кезінде қорқынышсыз әрекет ету және дәл осы сәтте мазасыздық сезінетіндігіңізді сезіну сезімдердің тез өтуіне көмектеседі

4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Өзіңізге күтім жасау

Мазасыздық бұзылуын жеңу 10 -қадам
Мазасыздық бұзылуын жеңу 10 -қадам

Қадам 1. Терең тыныс алуға жаттығу жасаңыз

Асқазаныңызды шар сияқты елестетіп көріңіз. Асқазанның кеңейгенін сезініп, мұрын арқылы толық және терең дем алыңыз. Содан кейін бірте -бірте асқазанның құлауына мүмкіндік беретін дем шығарыңыз.

Сіз дүрбелең кезінде терең тыныс алу жаттығуларын жасай аласыз немесе стрессті азайту және мазасыз сезімдерден арылу үшін күні бойы жиі жасай аласыз. Күніне 20-30 минут терең тыныс алу өте қолайлы. Сіздің басыңызда «Мен қауіпсізмін» сияқты сценарий оқу. немесе «Мен мүлдем тынышпын». көмектесе алады

Мазасыздық бұзылуын жеңу 11 -қадам
Мазасыздық бұзылуын жеңу 11 -қадам

2 -қадам. Медитация немесе йогамен өзіңізді сабырлы болуға үйретіңіз

Күнделікті тыныштандыратын әрекеттер сізге мазасыздықтан арылуға немесе бұл сезімдерді бақылауда ұстауға көмектеседі. Медитация - қорқыныштан немесе алаңдаушылықтан ақыл -ойды тазартуды және тазартуға, босаңсытатын тыныс алуға назар аударуды қамтиды. Йога денені тыныштандыру үшін медитация мен тыныс алу техникасы бар асаналар деп аталатын созылу мен дене позициясын қамтиды.

Жаңадан бастаушыларға немесе интернетте медитация іздеңіз немесе сізге жақын фитнес студиясында йога сабағына жазылыңыз

Мазасыздық бұзылуын жеңу 12 -қадам
Мазасыздық бұзылуын жеңу 12 -қадам

Қадам 3. Күніне бірнеше рет теңдестірілген тамақ ішіңіз

Мазасыздық сіздің денеңізге күтім жасамау арқылы күшейе түседі. Майсыз ақуызды, жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды және майсыз сүт өнімдерін күніне бірнеше рет сау, теңдестірілген түрде жеп қойыңыз (сонымен қатар күнделікті 3-5 тамақ), сонымен қатар қолыңызда жаңа піскен көкөністер, жемістер мен жаңғақтар сияқты қуатты тағамдарды ұстаңыз. тамақтану арасында сіздің денеңізді қуаттандырады.

  • Мазасыздықты табиғи жолмен жою үшін лосось және авокадо сияқты пайдалы май қышқылдары бар тағамдарды жеп қойыңыз, мысалы, дәнді сұлы мен қоңыр күріш сияқты күрделі көмірсулар.
  • Кофеин мен алкогольден бас тартыңыз. Бұл заттар шынымен алаңдаушылықты күшейтуі мүмкін. Алкоголь мен кофеин сізді ашуландырады және ұйқы цикліне кедергі келтіруі мүмкін.
Мазасыздық бұзылуын жеңу 13 -қадам
Мазасыздық бұзылуын жеңу 13 -қадам

Қадам 4. Сіздің қабілеттеріңізге сәйкес келетін тұрақты физикалық жаттығулармен айналысыңыз

Бұл сіздің итіңізді саябақта серуендеуді немесе жоғары қарқынды жаттығулар сияқты күшті жаттығулар режимін қамтуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты жаттығулар көңіл-күйді жақсартатын эндорфиндермен қамтамасыз етеді, олар өзін-өзі бағалауды қалыптастырып қана қоймайды, сонымен қатар сізді алаңдататын нәрседен бас тартады..

  • Тұрақты физикалық жүктемені ұстанатындығыңызға сенімді болу үшін әр түрлі жаттығуларды таңдап, сізге ұнайтын бірнеше жаттығулардың арасында ауысқан дұрыс. Мысалы, сіз топтық спорт түрлеріне қатысқыңыз келеді. Дегенмен, сізде ойнай алатын адамдар тобы болмаған кезде жүзуді ұнатуыңыз мүмкін.
  • Жаңа фитнес режимін бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Мазасыздық бұзылуын жеңу 14 -қадам
Мазасыздық бұзылуын жеңу 14 -қадам

5 -қадам. Жақсы ұйқыға жетуге тырысыңыз

Көптеген ересектерге шамамен 8-9 сағат ұйықтау қажет. Стресс те, мазасыздық та ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін және сізді түнде ұстайды. Егер сізде барлық уайымдар сіздің ойыңызда болса, ұйықтау қиын болуы мүмкін. Алайда ұйқысыздық мазасыздықты күшейтуі мүмкін. Егер сіз созылмалы мазасыз болсаңыз, ұйқыңыз қанбау қаупі бар.

  • Кешіңізді ұйқының дұрыс жағдайына келтіретін босаңсытатын әрекеттермен демалыңыз. Тыныштандыратын ванна қабылдаңыз, медитация дискісін немесе YouTube бейнелерін тыңдаңыз немесе кітап оқыңыз. Электронды құрылғылардың шамадан тыс тітіркендіргіштерінен аулақ болуға тырысыңыз, себебі көгілдір жарық сіздің миыңызды сыммен байланыстырып, ұйқының алдын алады.
  • Ұйықтар алдында кофе, кофеинді сусындар немесе шоколад жеуге болмайды.
  • Жатын бөлмені тек ұйықтауға және демалуға қалдырыңыз. Төсекте теледидар көруден немесе жұмыс жасаудан бас тартыңыз.
Мазасыздық бұзылуын жеңу 15 -қадам
Мазасыздық бұзылуын жеңу 15 -қадам

6 -қадам. Сізге ұнайтын іс -шараларға қатысыңыз

Мазасыздықпен күресудің керемет тәсілі - бұл сіздің алаңдаушылығыңыздан бас тартатын және сізді тыныштық пен бақытты сезінетін нәрселерді жиі жасау. Бұл әрекеттер сіздің жеке қалауыңызға байланысты, бірақ мыналарды қамтуы мүмкін: тігу немесе тоқу, жақсы кітап оқу, дұға ету немесе басқа рухани әрекеттер, досымен телефонмен сөйлесу, музыка тыңдау немесе үй жануарларымен ойнау.

4/4 бөлімі: Сырттан көмек алу

Мазасыздық бұзылуын жеңу 16 -қадам
Мазасыздық бұзылуын жеңу 16 -қадам

Қадам 1. Кәсіби көмекке жүгініңіз

Егер жоғарыда келтірілген ұсыныстарды орындағаннан кейін мазасыздық сізді әлі де ұстап тұрса, психикалық денсаулық сақтау бойынша кеңесші немесе психолог сияқты кәсіби көмекке жүгініңіз. Бұл маман сізді мазасыздықтың қандай түрімен ауыратындығыңызды анықтауға және симптомдарды басқарудың емдік нұсқаларын ұсына алады. Мазасыздықты емдеудің жалпы нұсқалары:

  • Психотерапия. Сөйлесу терапиясы сіздің алаңдаушылығыңыздың егжей -тегжейін кеңесші немесе психологпен бөлісуден және осы уайымдарды немесе стресстерді жеңудің стратегияларын ойлап табудан тұруы мүмкін. Психолог танымдық-мінез-құлық әдістерін қолдана алады, олар сіздің ақылға сыймайтын ойлау үлгілеріңізге қарсы тұруға және стрессті жеңудің сау жолдарын ашуға бағытталған.
  • Дәрілер. Мазасыздық сіздің күнделікті жұмысыңызға кедергі келтірсе, сізге психиатрға қаралғаннан кейін фармакологиялық ем тағайындалуы мүмкін. Әдетте мазасыздықты емдеуге арналған дәрі-дәрмектерге депрессияға қарсы препараттар, мазасыздыққа қарсы препараттар және бета-блокаторлар жатады. Дәрігер сізге бірегей медициналық және отбасылық тарихты қарайды, бұл сізге дәрі -дәрмектің қай түрі қолайлы екенін анықтайды.
  • Кейбір жағдайларда мазасыздықты жеңу үшін адамға психотерапия да, дәрі -дәрмек те қажет болады. Қалай болғанда да, дұрыс араласу арқылы мазасыздық емделетін ауру болып табылады.
Мазасыздық бұзылуын жеңу 17 -қадам
Мазасыздық бұзылуын жеңу 17 -қадам

Қадам 2. Бұл туралы сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз

Сөйлесетін адам бар. Олар сіздің тәртіпсіздігіңізді қаншалықты түсінетіні маңызды емес; Досыңызбен немесе отбасы мүшесімен өз алаңдаушылығыңызды талқылау мүмкіндігінің болуы шынымен көмектесе алады.

Мазасыздық бұзылуын жеңу 18 -қадам
Мазасыздық бұзылуын жеңу 18 -қадам

3 -қадам. Журнал

Сіздің психикалық денсаулық сақтау провайдеріңіз кейбір жалпы қорқыныштарыңызды ескерту және триггерлерді анықтау үшін сізге күнделік жүргізуді немесе күнделік жүргізуді бастауды ұсынуы мүмкін. Бұл сізге алаңдаушылықтың себептері туралы көбірек түсінік алуға және осы триггерлерден аулақ болу үшін стратегия жасауға көмектеседі.

  • Сіздің журналыңыз мазасыз ойлар мен уайымдарды жою үшін тамаша орын болуы мүмкін. Дегенмен, сіз оны уайымға салу үшін пайдаланбайтындығыңызға және алаңдаушылықты күшейтуге абай болыңыз.
  • Әр күннің басында немесе соңында сіздің қазіргі көңіл -күйіңізді және күн туралы кез келген мәліметті сипаттайтын жазбаны жазыңыз. Алдағы сынақ немесе алғашқы кездесу сияқты кейбір алаңдаушылықтарды айту дұрыс. Жоғарыда талқыланғандай, осы стрессті жеңілдету жолдарын стратегиялау үшін журналды пайдаланыңыз. Миға шабуылдың қысқа сессиясын өткізгеннен кейін, журналды жабыңыз және сол уайымдарды бетте қалдыруға тырысыңыз. Шешім қабылдауға ғана назар аударыңыз, яғни бұл стрессті жеңілдету үшін әрекет етіңіз, бірақ нақты алаңдаушылық туралы ойламаңыз.
Мазасыздық бұзылуын жеңу 19 -қадам
Мазасыздық бұзылуын жеңу 19 -қадам

Қадам 4. Акупунктураны қолданып көріңіз

Акупунктура сияқты емдеудің балама әдістері стрессті және мазасыздықты басқаруда тиімді екені дәлелденді. Қытай емшілері дененің «хи» теңгерімсіз болған кезде адамдар мазасыздық немесе депрессия сияқты жағдайлардан зардап шегуі мүмкін деп сенді. Хидің кез келген кедергілерін жеңілдету және денсаулықты жақсарту үшін дененің негізгі жерлеріне инелер енгізіледі. Акупунктура сіздің алаңдаушылығыңызды емдеуге болатынын білу үшін психикалық денсаулық сақтау провайдерімен немесе алғашқы медициналық көмек дәрігерімен сөйлесіңіз.

Мазасыздық бұзылуын жеңу 20 -қадам
Мазасыздық бұзылуын жеңу 20 -қадам

5 -қадам. Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз

Шамамен 40 миллион американдықтар күн сайын мазасыздықпен күреседі. Алайда олардың үштен бірі ғана емделеді. Егер алаңдаушылықты жалғыз жеңе алмасаңыз, сырттан көмек алу үшін қажетті шараларды қабылдаңыз.

Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін

Кеңестер

Оны бір күнде алыңыз. Сіздің алаңдаушылығыңыз бір күнде жоғалмайтынын біліңіз. Жоғарыда ұсынылған стратегияларды орындаңыз және жақсы күндерді атап өтуге тырысыңыз және жаман күндер де болатынын қабылдаңыз

Ескертулер

  • Емдеуді ертерек іздеңіз. Тиісті емделусіз «емізіп», өз бетіңізше өтуге тырысу сіздің белгілеріңізді нашарлатуы және/немесе депрессияны тудыруы мүмкін. Бұл қалпына келтіру процесін ұзартып, қиындатуы мүмкін.
  • Егер сіз бір кездері депрессия немесе суицид сезінсеңіз, дереу көмекке жүгініңіз.

Ұсынылған: