Балаларды дене шынықтыру жаттығуларына үйретудің 3 әдісі

Мазмұны:

Балаларды дене шынықтыру жаттығуларына үйретудің 3 әдісі
Балаларды дене шынықтыру жаттығуларына үйретудің 3 әдісі

Бейне: Балаларды дене шынықтыру жаттығуларына үйретудің 3 әдісі

Бейне: Балаларды дене шынықтыру жаттығуларына үйретудің 3 әдісі
Бейне: Баланың миын дамытуға арналған ойындар. Баламен ойнау. Развитие детей. Игры для развития мозга. 2024, Наурыз
Anonim

Балаларыңыздың дені сау және мықты болып өсуі үшін оларды жақсы жаттығуларға үйрету маңызды. Сіз салауатты өмір салтын үлгі ете отырып, балаларыңызға жақсы жаттығу дағдыларын үйрете аласыз, себебі балалар сіздің әдеттеріңізден үйренеді. Сіз сондай -ақ жаттығуларды отбасылық тәртіпке енгізе аласыз және балаңызды спорт пен дене шынықтырумен айналыса аласыз. Балалар сізден, сіздің жанұяңыздан, мектептен және сыныптан тыс іс -шаралар арқылы дене шынықтыру жаттығуларын үйренеді. Салауатты жаттығуларға үйретудің біртұтас тәсілі жаттығу тәртібін модельдеуді, оны күнделікті өмірге интеграциялауды және би сабақтары немесе спорттық командалар сияқты арнайы жаттығу бағдарламаларын қамтуы керек.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Балаларға арналған жаттығулардың салауатты өмір салтын модельдеу

Балаларды салауатты жаттығуларға үйрету 1 -қадам
Балаларды салауатты жаттығуларға үйрету 1 -қадам

Қадам 1. Жеке фитнеске басымдық беріңіз

Балалар ата -аналары мен қамқоршыларына денсаулық пен жаттығудың үлгісі ретінде қарайтындықтан, сіз күнделікті өмірде фитнеске басымдық беруіңіз керек. Егер сіз жаттығуларды күнделікті өміріңізге енгізбесеңіз, жаттығу залына қосылуды немесе күнделікті жүгіруді қарастырыңыз.

  • Достар мен отбасы мүшелерінен спортзалға қатысты ұсыныс сұраңыз.
  • Сізге ұнайтынын білу үшін жергілікті спортзалға барыңыз. Көптеген тренажерлер болашақ мүшелерге тестілік билеттер ұсынады, сондықтан сіз тіркелу алдында ақысыз билеттерді пайдаланып, өзіңіздің аймағыңыздағы бірнеше спорт залдарын сынап көріңіз.
Балаларды салауатты жаттығуларға үйрету 2 -қадам
Балаларды салауатты жаттығуларға үйрету 2 -қадам

Қадам 2. Жаттығуды отбасылық өмірге енгізіңіз

Сіздің балалар сіздің мінез -құлқыңыз бен физикалық белсенділік деңгейіңізді сіздің күнделікті мінез -құлқыңызға және басқа ересек отбасы мүшелеріне үлгі етеді, сондықтан бірінші қадам - жаттығуды отбасылық өмір салтына енгізу. Сіздің өміріңізде және сіздің отбасыңызда физикалық белсенділіктің артықшылықтарын модельдеу арқылы сіздің балаларыңыз жаттығулардың салауатты әдеттерін қарайды, үйренеді және дамытады. Сіз баламен бірге серуендеу немесе мектепке бару сияқты орташа жаттығуларды, сондай -ақ спортпен шұғылдану, жүгіру немесе велосипед тебу сияқты белсенді әрекетті модельдей аласыз.

  • Жексенбіде Фрисби ойынына саябаққа барыңыз. Егер сіз әдетте демалыс күндері үйде болсаңыз, жексенбі күні түстен кейін саябаққа барып, Фрисби ойынынан ләззат алыңыз.
  • Отбасылық велосипедке барыңыз. Демалыс күндері отбасылық велошеруге барыңыз. Маршрутты жоспарлаңыз, сонда сіз жергілікті көрікті жерлерге барасыз және пейзаждардың араласуын тамашалай аласыз.
Балаларға салауатты жаттығулар дағдыларын үйрету 3 -қадам
Балаларға салауатты жаттығулар дағдыларын үйрету 3 -қадам

3-қадам. Жас ерекшеліктеріне сәйкес жаттығулар жасауды үйрету

Жаттығулардың тәртібін балаларыңыздың жасына бейімдеу маңызды, себебі кіші балаларға күндізгі уақытта көп белсенділік қажет, ал үлкен балалар қандай да бір күшті жаттығулармен айналысу керек. Сонымен қатар, бес жастан асқан балалар аптасына үш күн бұлшық еттер мен сүйектерді нығайтуға көмектесетін жаттығулармен айналысу керек. Сіз күнделікті, қалыпты белсенділік пен жаттығулардың жігерлі түрлерінің жақсы араласуын қамтамасыз еткіңіз келеді:

  • Егер сіздің балаларыңыз бес жасқа толмаса және жүре алатын болса, олар күніне кемінде үш сағат жаттығу жасауы керек, соның ішінде жаяу жүру сияқты жеңіл жаттығулар және достарыңызбен тег ойнау сияқты жігерлі әрекеттер.
  • Егер сіздің балаларыңыз бес жастан он сегіз жасқа дейін болса, олар күніне алпыс минуттық жаттығулармен айналысу керек, оның ішінде скутерде жүру және жүзу, жүгіру, футбол немесе би сияқты күшті жаттығулар.
  • Әдетте ересектерге аэробты жаттығулар мен күш жаттығуларын қосқанда күніне кемінде отыз минуттық жаттығулар қажет.
Балаларды салауатты жаттығуларға үйрету 4 -қадам
Балаларды салауатты жаттығуларға үйрету 4 -қадам

4 -қадам. Балаларыңызбен мектепке барыңыз

Егер сіздің мектебіңіз жаяу қашықтықта болса, балаларыңызбен мектепке баруға уақыт бөлуге тырысыңыз. Бірге серуендеу арқылы сіз балаларыңызбен салауатты жаттығулар жасай аласыз. Мектепке бару жаттығудың қалыпты түрі болса да, кіші де, үлкен де қалыпты жаттығуларды күнделікті жаттығуларға енгізуі керек. Бұл сіздің балаларыңыздың денсаулығы үшін және планета үшін жақсы.

Балаларды салауатты жаттығуларға үйрету 5 -қадам
Балаларды салауатты жаттығуларға үйрету 5 -қадам

Қадам 5. Отбасылық велошеруге барыңыз

Саябаққа отбасылық велосипедпен саяхат ұйымдастырыңыз. Сіз үйден саябаққа және артқа бірге мініп, көңілді отбасылық саяхат жасай аласыз. Егер сіз саябақтан алыс тұрсаңыз, велосипедті көлігіңіздің артына қойып, саябақтың ішінде жүре аласыз. Балаларыңызға велосипедпен таныстырыңыз, сонда олар өз өмірінде еркіндік, көңілділік пен таза ауамен рахаттана алады.

  • Егер сіздің балаңыз бес жастан кіші болса және жүре алатын болса, онда сіз күніне үш сағаттық жаттығулардың бір бөлігі ретінде олар күшті жаттығулар алатынына көз жеткізіңіз. Велосипед тебу - бұл сіздің балаңызға пайдалы болатын күшті жаттығулардың бір түрі.
  • Егер сіздің балаларыңыз бес жастан он сегіз жасқа дейін болса, онда олар жылдам велосипедпен жүру немесе төбеден велосипед тебу сияқты күшті жаттығуларға ие болуы керек.
  • Балалар велосипедтерін велосипед дүкендерінен шамамен 100 долларға немесе жеңілдік дүкендерінен 50 долларға сатып алуға болады. Механикалық қиындықтарға бейім болатын шынымен де арзан велосипедтерден бас тартқан дұрыс. Егер сіз ескі велосипед сатып алсаңыз, оны кәсіби маманға тексертіп, баптаңыз.
  • Велосипед сіздің балаңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Әрбір педальдық революцияның соңында олардың аяқтары сәл бүгілген болуы керек. Отырғыш ең төмен тұрған кезде олар екі аяғымен жерге тигізуі керек.
Балаларға салауатты жаттығулар дағдыларын үйрету 6 -қадам
Балаларға салауатты жаттығулар дағдыларын үйрету 6 -қадам

Қадам 6. Физикалық жаттығуларды отбасылық демалысқа енгізіңіз

Егер сіз отбасылық демалысты жоспарласаңыз, маршрутты физикалық белсенділіктің орташа және күшті түрлерін қамтитын етіп жоспарлаңыз. Мысалы, сіз каноэде отбасылық саяхат, отбасылық циклдік тур немесе отбасылық жаяу саяхат жоспарлай аласыз. Фитнеске арналған демалыстармен қатар, сіз курорттарда, мейрамханаларда және көптеген фитнес нұсқаларын қамтитын сауықтыру -сауықтыру кешенінде демалысты жоспарлай аласыз.

  • Егер сіз отбасылық каноэде саяхат жасауды жоспарлап отырсаңыз, қайықпен жүру тәжірибеңізге сүйене отырып, маршрутты жоспарлаған дұрыс. Егер сізде ашық ауада көп тәжірибе болса, онда сіз өз отбасыңызды каноэде серуендеуге ыңғайлы боласыз. Егер сізде тәжірибе аз болса, алдымен көліктік кемпингті немесе таныс көлде каноэде қысқа саяхат жасап көргіңіз келуі мүмкін.
  • Егер сізге отбасылық веложарыс идеясы ұнайтын болса, сізге өздігінен жүретін және басқарылатын велотурды таңдауға тура келеді. Өзін-өзі басқаратын экскурсияның арзан болудың артықшылығы бар, бірақ сіздің велосипед туралы біліміңізге және сіз зерттеп жатқан аймақ немесе елге байланысты. Егер сіз қауіпсіздікке, велосипед механикасына және жергілікті аймаққа көбірек көмек алғыңыз келсе, тірек фургоны мен велосипед экскурсоводын қамтитын қол жетімді велосипед турларын қарауыңыз керек.
  • Егер сіз отбасылық демалыста жаңа жерге баратын болсаңыз, жергілікті серуендеуге немесе саяхатқа баруға болады. Туристік орындарға барудан демалып, отбасылық серуендеуді немесе серуендеуді ұнатыңыз.

3 -ші әдіс 2: Балаларға жаттығу нұсқаларын таңдау

Балаларды салауатты жаттығуларға үйрету 7 -қадам
Балаларды салауатты жаттығуларға үйрету 7 -қадам

Қадам 1. Балаларыңызды жүзу сабақтарына жазыңыз

Жүзу - бұл балаларға арналған жаттығудың тамаша түрі, ол жүрек -қан тамырлары мен жүрек денсаулығын, физикалық төзімділік пен төзімділікті жақсартуға көмектеседі. Жергілікті бассейнде немесе фитнес -орталықта жүзу сабақтарын қараңыз. Балаларға жүзуді үйрету оларға ұзақ мерзімді перспективада көмектеседі, өйткені сіз оларға ересек өмір бойы фигураны сақтауға мүмкіндік бересіз. Балаңыздың қауіпсіздігі үшін жүзуді білу де маңызды.

Балаңызға жүзуді үйрету туралы түсінік алыңыз

Балаларды салауатты жаттығуларға үйрету 8 -қадам
Балаларды салауатты жаттығуларға үйрету 8 -қадам

Қадам 2. Оларды гимнастика сабақтарына жазыңыз

Мектепке жаяу бару сияқты орташа жаттығулардан басқа, бес жастан он сегіз жасқа дейінгі балаларға гимнастика сияқты күшті жаттығулар қажет. Гимнастика сонымен қатар сіздің бұлшықеттеріңіз бен сүйектеріңізді нығайтатын қарсылық жаттығуларын қамтиды. Жергілікті гимназияны тауып, балаларыңызды гимнастикаға жазыңыз.

Балаларды салауатты жаттығуларға үйрету 9 -қадам
Балаларды салауатты жаттығуларға үйрету 9 -қадам

3 -қадам. Балаларыңызды спорттық лигаларға жіберіңіз

Балаларды спортпен шұғылданудың көптеген артықшылықтары бар, оның ішінде тұрақты жаттығулар, сонымен қатар берік достық пен қарым -қатынасты, сондай -ақ ұжымда жұмыс істей білу. Сондай -ақ, спортпен айналысудың оқу үлгерімінің жоғарылауымен байланысты екендігінің кейбір дәлелдері бар.

  • Балаларыңызды баскетбол, футбол, бейсбол, футбол немесе хоккей сияқты спорт лигасына жазылыңыз. Балаңызға ұнайтын спорт түрлерін табыңыз.
  • Спорттың көптеген артықшылықтары болса да, сіз балалардың жарақат алу қаупі туралы білуіңіз керек. Спорттық жарақаттар өте жиі кездеседі, олардың арасында созылу, штамм, сүйектің сынуы, сынуы және басқа да жарақаттар бар.
  • Спорт лигасынан жарақат алу қаупін азайту шаралары туралы сұраңыз, оның ішінде жылыну, тиісті техниканы үйрену және тиісті қауіпсіздік құралдарын пайдалану.
Балаларға салауатты жаттығулар дағдыларын үйрету 10 -қадам
Балаларға салауатты жаттығулар дағдыларын үйрету 10 -қадам

4 -қадам. Оларға жартасқа қалай өрмелеу керектігін көрсетіңіз

Егер сіздің балаларыңыз ағашқа, диванға, жиһазға, үйге немесе басқа заттарға көтерілгенді ұнататын болса, оларды тауға өрмелеуді енгізгіңіз келуі мүмкін. Жартасқа өрмелеу - бұл аэробты белсенділікті де, қарсылық жаттығуларын, сүйектер мен бұлшықеттерді күшейтуді қамтитын керемет спорт. Білікті нұсқаушыны табыңыз және балаңыздың дулыға кигенін, оның белбеуі мен арқанмен байланғанына көз жеткізіңіз, оны басқа шетінен байлап қойыңыз.

Сіз өзіңіздің жергілікті рок -альпинистік жаттығу залынан сабақ таба аласыз немесе балаңызға бұл спорт ұнайтынын білу үшін спорт залында туған күнін жоспарлай аласыз

3 әдіс 3: жаттығуларды балалардың қызығушылығымен байланыстыру

Балаларға салауатты жаттығулар дағдыларын үйрету 11 -қадам
Балаларға салауатты жаттығулар дағдыларын үйрету 11 -қадам

Қадам 1. Табиғат серуенінде жапырақтарды жинаңыз

Егер сіздің балаңыз сурет салуды, өнерді немесе коллажды ұнататын болса, сіз оларды жапырақтар табу үшін орманда серуендеуге баули аласыз. Күз - жергілікті саябақта сары, қызғылт сары, қызыл және күлгін жапырақтарды іздеуге тамаша уақыт. Серуендеуге барыңыз және балаларға дәптерлеріне немесе коллажға әдемі жапырақтар табуға шақырыңыз.

Түрлі -түсті күзгі жапырақтарды сақтау және сақтау туралы біліңіз

Балаларға салауатты жаттығулар дағдыларын үйрету 12 -қадам
Балаларға салауатты жаттығулар дағдыларын үйрету 12 -қадам

2 -қадам. Кітапханаға бірге жаяу немесе велосипедпен барыңыз

Егер сіздің балаңыз кітапқұмар болса, неге оларды кітапханаға серуендеуге немесе велосипедке баруға көндірмеске? Оларға жаттығуға мотивация қажет болуы мүмкін, сондықтан оларға үйден кетуге дұрыс себеп беріңіз. Мүмкін, кітапханада жаңа романдар бар, олар тексергісі келеді, сондықтан көлікті үйде қалдырыңыз, серуендеңіз немесе кітапханаға барыңыз.

Балаларды салауатты жаттығуларға үйрету 13 -қадам
Балаларды салауатты жаттығуларға үйрету 13 -қадам

Қадам 3. Pokémon GO көмегімен серуендеуге барыңыз

Pokémon GO деп аталатын кеңейтілген шындық ойыны ойыншыларды қалаңыздың айналасындағы алыс жерлерде болуы мүмкін Покемонды аулауға шақырады. Ойыншылар ойынның жаттығуларға көмектесетінін біледі, себебі олар ойын мақсаттарын орындау үшін ұзақ қашықтықты жүріп өтуі керек. Ойынның жас ұрпаққа танымалдылығын ескере отырып, сіз оны салауатты жаттығуларға үйрету үшін қолдана аласыз.

Ұсынылған: