Майдың пайызы сіздің денеңіздегі майдың мөлшерін пайызбен көрсетеді. Оның құрамына эфир майы да, сақтау майы да кіреді. Маңызды дене майлары сіздің нервтеріңізде, сүйек кемігінде және органдарда болады және теріс әсер етпей жоғалмайды. Сақтау майы артық энергия немесе калория тұтынылған кезде жиналады - бұл салмақ жоғалту немесе майдың пайыздық мөлшерін төмендету үшін қауіпсіз түрде азайтуға болатын май түрі. АҚШ Әскери -теңіз күштері сіздің дене майыңыздың пайызын есептеу әдісін ойлап тапты. Ол сіздің денсаулығыңыз бен салмағыңыз туралы түсінік беретін құндылықты табу үшін бірнеше өлшеулер мен кішкене математиканы қолданады. Майдың пайызын өлшеу үшін сізге бірнеше минут, өлшеуіш таспа және калькулятор қажет. Міне бітті!
Қадамдар
2 -ші әдіс: Дене майын өлшеу
Қадам 1. Биіктігіңізді өлшеңіз
Аяқ киімсіз бойыңызды өлшеңіз. Сонымен қатар, тік тұрыңыз, басыңызды тік ұстаңыз және көзіңізді алға қараңыз.
- Мүмкін болса, досыңызды немесе отбасы мүшеңізді биіктігіңізбен өлшеңіз. Мұны өзіңіз жасағаннан сәл жеңілірек.
- Дәрігерге қоңырау шалыңыз және соңғы кездесуді сұрасаңыз, соңғы биіктігін сұраңыз.
- Егер сіз әскери қызметке кірсеңіз, тек әскери қызметшінің биіктігін өлшеуге рұқсат етіледі.
Қадам 2. Беліңізді өлшеңіз
Беліңіздің шеңберін ерлер үшін кіндік бойымен көлденең деңгейде, ал әйелдер үшін ені ең аз деңгейде қолданыңыз. Қолдарыңыз сіздің жағыңызда босаңсуы керек.
- Өлшеу кезінде асқазаныңызды тартпаңыз немесе сормаңыз.
- Ең дәл өлшеуді алу үшін дем шығарып жатқан кезде демалуға және өлшеуге тырысыңыз.
- BMI бел шеңберіне әсер етпейтінін есте сақтаңыз.
3 -қадам. Мойынды өлшеңіз
Мойынның ұзын осіне перпендикуляр таспамен көмейден (Адам алмасы) төмен бастаңыз.
- Басыңызды тік ұстап, алға қарай ұмтылыңыз. Мойныңызды сыртқа шығарудан аулақ болыңыз.
- Иықтарыңыз төмен және босаңсып тұрғанына көз жеткізіңіз, бүкір емес.
Қадам 4. Егер сіз әйел болсаңыз, жамбасыңызды өлшеңіз
Таспа өлшемін жамбастың ең үлкен еніне қойыңыз.
Егер киім киіп жүрсеңіз, киімнің көп бөлігін есепке алуға үйретілген рулетканы тартыңыз
Қадам 5. Дене майының пайызын есептеңіз
Сандарды тиісті формулаларға қосыңыз немесе сізге онлайн калькуляторды қолданыңыз. Жауапты толық пайызға дейін дөңгелектеңіз.
- Майдың пайыздық мөлшерін есептегенде, бойыңыз сантиметр емес, дюймде екеніне көз жеткізіңіз.
- Еркектер үшін мына формуланы қолданыңыз: % май = 86.010 x log10 (іш - мойын) - 70.041 x log10 (биіктік) + 36.76
- Әйелдер үшін мына формуланы қолданыңыз: % май = 163.205 x log10 (бел + жамбас - мойын) - 97.684 x log10 (биіктік) - 78.387
Қадам 6. Өлшеуді қайталаңыз
Майдың ең дәл пайызын анықтау үшін барлық өлшеулерді 3 рет жүргізу ұсынылады.
- Дене майының орташа пайызын 3 нәтижені қосып, 3 -ке бөлу арқылы алыңыз. Бұл сізге дәл өлшеуді береді.
- Егер сіздің өлшемдеріңіздің қайсысы 1 дюймден артық болса, қосымша 4 -ші өлшеуді алыңыз, содан кейін барлық 4 өлшемнің орташа мәнін алыңыз.
2 -ші әдіс 2: Дене майының пайызын түсіну
Қадам 1. Нәтижелеріңізді сау стандарттармен салыстырыңыз
Дене майының пайыздық мөлшерін білу және ол стандартқа қай жерде сәйкес келетінін біле отырып, денсаулығыңыз туралы жалпы түсінік бере аласыз. Бұл сізге салмақ жоғалту, салмақ ұстау немесе салмақ алу керек пе екенін анықтауға көмектеседі.
- Ерлер үшін дене майының пайызы төмендеуі керек: спортшылар үшін: 6 -дан 13% -ға дейін, жалпы дене шынықтыру деңгейі үшін: 14 -тен 17% -ға дейін, қолайлы немесе орташа: 18 -ден 25% -ға дейін және 26% -дан жоғары кез келген нәрсе әдетте артық салмақ немесе семіздік болып саналады.
- Әйелдер үшін дене майының пайызы төмендеуі керек: спортшылар үшін: 14 -тен 20% -ға дейін, жалпы дене шынықтыру деңгейі үшін: 21 -ден 24% -ға дейін, қолайлы немесе орташа: 25 -тен 31% -ға дейін және 32% -дан асатын кез келген нәрсе артық салмақ немесе семіздік болып саналады.
- Есіңізде болсын, дене майының пайызы сіздің салмағыңыз бен денсаулығыңыз туралы айтатын көптеген сандық мәндердің бірі ғана. Ол сіз үшін салауатты салмақ немесе дене майының пайызын анықтау үшін басқа да көптеген факторлармен (мысалы, BMI, салмақ және бой) бірге қолданылады.
Қадам 2. Дәрігермен сөйлесіңіз
Сіз өзіңіздің майыңыздың пайыздық мөлшерін білесіз және ол стандарттарға қарағанда қай жерде төмендейді, сіз өзіңіздің нәтижелеріңіз туралы алғашқы медициналық көмек дәрігерімен сөйлескіңіз келуі мүмкін. Бұл сіздің дене майыңыздың пайызы тым жоғары деп ойласаңыз немесе сіздің артық салмағыңызды көрсетсе, әсіресе пайдалы болады.
- Егер сіздің денеңіздегі майдың пайызы сіздің артық салмағыңыз бар екенін көрсетсе және сізге салмақ жоғалту қажет деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сізге қауіпсіз және сау болатын салмақ жоғалтудың тиісті жоспарлары туралы сөйлесіңіз.
- Сондай -ақ, дәрігерден артық дене майы сіздің денсаулығыңызға әсер ететінін немесе денсаулығыңыздың белгілі бір жағдайына қауіп төндіретінін сұраңыз.
Қадам 3. Тіркелген диетологпен кеңесіңіз
Тіркелген диетолог - бұл диета/тамақтану жоспарын немесе тағаммен бірге майдың пайыздық мөлшерін азайту бойынша кеңестер бере алатын денсаулық және тамақтану жөніндегі маман.
- Диетолог сіздің ағымдағы өмір салтыңызды бағалай алады және сіздің дене майыңыздың пайыздық мөлшеріне оң әсер ететін мінез -құлықтың өзгеруі туралы ұсыныстар бере алады.
- Сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізді білуі мүмкін немесе қосымша көмек алу үшін сізді жергілікті диетологқа жіберуі мүмкін.
Қадам 4. Жеке жаттықтырушымен кездесуді жоспарлаңыз
Жеке жаттықтырушы - бұл фитнес -сарапшы, ол сізге бұлшықетті күшейтуге және дене майының пайызын азайтуға көмектесетін жаттығулар жасауға көмектеседі.
- Көптеген тренажер залдары қызметкермен алғашқы жеке жаттығуды тегін немесе жеңілдікпен ұсынады.
- Жеке жаттығулар қымбат болуы мүмкін. Дегенмен, сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесетін тәртіп немесе жаттығулар туралы түсінік алу үшін пойызбен бір -үш рет кездескен жөн болар. Содан кейін сіз өз бетіңізше жалғастыра аласыз.
- Есіңізде болсын, жеке жаттықтырушыны жалдау дене майының пайызын төмендетпейді. Нәтижені көру үшін сіз дұрыс тамақтану мен жаттығулар жасауыңыз керек.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Ең дәл өлшеу үшін рулетканың сәйкес түрін қолданыңыз. Ол шыны талшық сияқты созылмайтын материалдан жасалуы керек. Металл, болат немесе мата өлшеуіш таспалардан аулақ болыңыз.
- Бұл дене майының нақты өлшемін білдірмейді. Бұл тек бағалау. Гидростатикалық тығыздық сынағы - дене майын өлшеудің кең таралған жалғыз стандарты.
