Дене массасының индексі (BMI) баланың биіктігін, жасын және биологиялық жынысын ескере отырып, артық салмақ немесе салмақ жеткіліксіздігін көрсетеді. Балаңыздың BMI көрсеткішін білу баланың салауатты және белсенді өмір салтын қалыптастыруы үшін қандай шаралар қолдану керектігін анықтауға көмектеседі. Бала кезіндегі салауатты диапазонда BMI ұстау ересек жастағы денсаулығының ауыр жағдайларының қаупін төмендетуі мүмкін. Баланың BMI көрсеткішін есептеу үшін алдымен баланың бойы мен салмағын дәл өлшеу керек. Балалар үшін BMI баланың жасына және биологиялық жынысына сәйкес келетін өсу кестесіне сәйкес түсіндіріледі.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Баланың BMI көрсеткішін табу
Қадам 1. Аяқ киімді немесе көлемді киімді шешіңіз
Жеңіл футболка немесе шорты жақсы болғанымен, ауыр свитер немесе джинсы мен аяқ киім баланың бойы мен салмағын дәл өлшеуге кедергі жасайды. Баланың шашын басына жинайтын кез келген шаш аксессуарлары биіктікті өлшеуге кедергі келтіреді.
- Көлемді киім биіктікті дәл өлшеуге және салмаққа кедергі келтіруі мүмкін. Мысалы, егер бала капюшон кисе, ол қабырғаға тік тұра алмайды.
- Сондай -ақ, егер олар биіктікті қосса, өрулерді алып тастағыңыз келуі мүмкін.
- Сіздің мақсатыңыз - дәл өлшеуді алу, баланы қорламау немесе оларға ыңғайсыздық туғызбау. Олар сіздің денеңізді сіздің нәтижелеріңізге кедергі жасамайтын етіп жабуға рұқсат етіңіз.
Қадам 2. Баланың бойын өлшеңіз
Жалпақ таяқпен, қабырға мен өлшеуіш таспамен үйде баланың биіктігін дәл өлшеуге болады. Бала еденге еденге қабырғаға тік тұра алатын орынды таңдаңыз.
- Баланы басымен, иығымен, бөксесімен және өкшесімен қабырғаға тік тұрып, тіке қараңыз. Баланың өкшесі бірге болуы керек, иықтары тегіс. Есіңізде болсын, баланың дене бітіміне байланысты олар дене мүшелерінің барлығымен қабырғаға тие алмауы мүмкін.
- Сызғыш сияқты жалпақ таяқшаны алыңыз және оны қабырғаға дұрыс бұрышпен қойыңыз. Баланың басының басына мықтап тірелгенше оны төмендетіңіз.
- Таяқтың төменгі жағы қабырғаға тиген жерге қарындашпен жеңіл белгі қойыңыз. Сіз таяқшаны орнына қойғаннан кейін баланы астынан шығарғыңыз келуі мүмкін, осылайша сіз өз белгіңізді жасай аласыз.
- Металл рулетканы пайдаланып, еденнен сіз жасаған белгіге дейінгі қашықтықты өлшеу арқылы баланың бойын табыңыз.
Қадам 3. Баланы сандық таразымен өлшеңіз
Балаңыздың үйдегі салмағын дәл өлшеу үшін сандық таразыны фирмаға, тіпті еденге, мысалы, плитка немесе ағашқа қойыңыз. Балаларды өлшеуге арналған серіппелі таразылардан аулақ болыңыз.
- Баланың аяқ киім немесе нәтижеге салмақ түсіретін ауыр немесе көлемді киім киіп жүрмегеніне көз жеткізіңіз.
- Баланы таразыда екі аяғымен тік тұрғызыңыз. Баланы таразыдан алып тастауды және дәлірек болу үшін өлшеуді тағы екі рет қайталауды қалауыңыз мүмкін, әсіресе егер бала ұялшақ болса.
- Егер сіз баланы бір емес, бірнеше рет өлшесеңіз, нәтижені орташа есептеңіз.
Қадам 4. Баланың өлшеулерін жазыңыз
Баланы өлшегенде, нәтижелерін жазыңыз. Ең дәл өлшеуді қамтамасыз ету үшін баланың биіктігін дюймнің сегізден бір бөлігіне (немесе 0,1 сантиметрге) дейін, ал баланың салмағын ондық ондыққа дейінгі дәлдікке дейін жазыңыз.
Өзіңізге ыңғайлы жүйеде өлшемдер жасаңыз. BMI метрикалық жүйенің көмегімен өлшенсе де, көптеген калькуляторлар фунт пен дюймде жазылған өлшемдерді түрлендіреді
Қадам 5. Бала туралы ақпаратты BMI калькуляторына енгізіңіз
Баланың BMI көрсеткішін қолмен есептеуге болады, бірақ Интернетте BMI калькуляторын табу әлдеқайда оңай. Баланың жасын, биологиялық жынысын және өлшемдерін көрсету жеткілікті.
- Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) веб -сайтында сенімді балалар BMI калькуляторын мына жерден табуға болады: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Көптеген мемлекеттік үкіметтер мен медициналық сақтандыру агенттіктерінде сенімді калькуляторлар бар.
- Ең дұрысы, сіз сенетін мемлекеттік органның немесе денсаулық сақтау мекемесінің сайтындағы калькуляторды қолданғыңыз келеді. Егер нәтиже бермес бұрын веб -сайт сіздің атыңызды, электрондық пошта мекенжайыңызды немесе басқа ақпаратты сұраса, калькуляторды қолданбаңыз.
- Калькулятор сізге баланың BMI көрсеткішін береді; алайда, ересек BMI есептеулерінен айырмашылығы, баланың нақты BMI көрсеткіші сізге көп нәрсені айтпайды. Баланың жасына және биологиялық жынысына байланысты бұл санның нені білдіретінін анықтау үшін диаграмманы қарау керек.
-
Қолмен есептеу келесідей:
- BMI = фунттағы салмақ / [дюймдегі биіктік x дюймдегі биіктік] x 703
- BMI = килограммдағы салмақ / [биіктікте метрде x биіктікте]
3 -тің 2 -бөлігі: Баланың BMI көрсеткішін түсіндіру
Қадам 1. BMI диаграммасын табыңыз
Баланың BMI көрсеткішін дұрыс түсіндіру үшін балалар мен жасөспірімдердің жасына негізделген BMI индексін беретін өсу диаграммасын қолдану қажет. BMI баланың АҚШ -тағы басқа балалармен салыстырғанда BMI өлшейтін процентиль түрінде көрсетіледі.
- BMI ресми диаграммасын жасау үшін пайдаланылатын деректер 1963-1965 және 1988-94 жылдар аралығында жүргізілген сауалнамалар арқылы жиналды. Нәтижелерді түсіндіру кезінде осыны есте сақтаңыз.
- Интернетте BMI диаграммасын оңай табуға болады. Мемлекеттік веб -сайтты немесе сенімді денсаулық сақтау провайдерін пайдаланыңыз. Екі түрлі диаграмма бар - біреуі ұлдарға, екіншісі қыздарға арналған.
Қадам 2. Баланың процентилін табыңыз
BMI өсу диаграммасын қолдану үшін алдымен баланың жасын диаграмманың төменгі жағынан, содан кейін баланың BMI -ні бүйірінен табыңыз. Диаграммада баланың BMI мен жасына сәйкес келетін нүктені табу үшін қағазды немесе басқа түзу жиекті пайдаланыңыз.
- CDC диаграммасы балаларға, жасөспірімдерге және екі жастан 20 жасқа дейінгі ересектерге арналған процентильді табуға мүмкіндік береді.
- Әдетте, егер баланың BMI көрсеткіші 5 -ші пайыздан төмен болса, бала салмағы төмен болып саналады.
- Егер баланың BMI көрсеткіші 5 -ші процентильден жоғары болса, бірақ 85 -ден төмен болса, баланың қалыпты немесе сау салмағы болады. Сіз әлі де баланың белсенділігі мен тамақтануын бақылауыңыз керек, әсіресе егер олар осы диапазонның жоғарғы жағында болса.
- Егер балада 85 пайыздық көрсеткіштен жоғары, бірақ 95 пайыздан төмен болса, олар артық салмақ болып есептеледі, ал 95 -ден жоғары пайыздық көрсеткіші бар бала семіздікке шалдыққан. Егер бала осы диапазонға түссе, олардың денсаулығына елеулі проблемалар бар.
Қадам 3. Медициналық қызмет көрсетушіден кеңес алыңыз
Балаларда BMI есептеу диагностикалық құрал болып саналмайды. Егер сіздің өлшеулеріңіз баланың салмағы немесе салмағы төмен екенін көрсетсе, баланы одан әрі тестілеу мен талдау үшін дәрігерге апарыңыз.
- Кейде бұлшықет массасы бар үлкен бала BMI есептемесінде артық салмақ болып көрінуі мүмкін. Дәрігер баланың артық салмағын анықтайды.
- Дәрігерге сіздің өлшеу мен интерпретацияның нәтижелерін хабарлаңыз және кездесуді жоспарлаңыз. Дәрігер сіздің интерпретацияңызды растау үшін терінің қалыңдығын өлшеуді немесе басқаларды қабылдағысы келуі мүмкін.
- Егер сіздің интерпретацияңыз баланың салмағы айтарлықтай немесе артық екенін көрсетсе, дәрігер баланың денсаулығының нашарлауына жол бермеу үшін қосымша тексерулерді жүргізгісі келуі мүмкін.
- Дәрігер сонымен қатар баланың диетасына, белсенділігіне және отбасылық медициналық тарихына толық баға береді.
3/3 бөлігі: Нәтижелерді қолдану
Қадам 1. Дұрыс тамақтануды ынталандыру
Баланың артық немесе салмағы аз болса да, дұрыс, теңдестірілген тамақтану баланы дұрыс салмақпен басқаруға, сондай-ақ баланың ересек өмірінде өзімен бірге жүретін әдеттерді қалыптастыруға бағыттайды.
- Егер бала лактозаға төзбеушілік немесе аллергия болмаса, олардың диетасына күн сайын екі-үш порция майсыз сүт пен сүт өнімдері енгізілгеніне көз жеткізіңіз.
- Балаңызға жемістер мен көкөністерді көп беріңіз.
- Қаныққан майлары бар тағамдарды шектеу.
- Ақылға қонымды бөліктерге қызмет етіңіз - баланың жұдырығының өлшемі, әдетте, порция мөлшерін өлшеудің жақсы «ережесі».
- Ингредиенттердің жапсырмаларын мұқият оқып шығыңыз, әсіресе өңделген немесе оралған тағамдар. Құрамында көптеген химиялық заттар мен қант қосылғандардан аулақ болыңыз. Өңделген тағамдардың көпшілігін анда -санда ғана жеу керек.
- Тауық пен күркетауық сияқты майсыз етті таңдаңыз және қызыл етті тұтынуды шектеңіз.
- Қант қосылған сода мен жеміс -жидек сусындарынан бас тартыңыз. Оның орнына су, сүт және табиғи жеміс шырындарын ұсыныңыз.
Қадам 2. Қажет емес тағамдарды және басқа да азғыруларды алып тастаңыз
Егер үйде тәттілер мен тағамдар болса, бала оларды жейді. Кәмпиттерді, печеньелерді және чипсы мен крекер сияқты тұзды тағамдарды жаңа піскен жемістер мен көкөністермен алмастырыңыз.
- Балаларға пайдалы тағамдар беру үшін көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Дені сау дәндер мен жаңғақтарды жаппай сатып алып, оларды араластырып, өз іздеріңіздің қоспасын жасаңыз. Сіз сондай-ақ көкөністерді сатып алып, оларды өзіңіз кесіп, жеңіл тағамдарға бөлуге болады.
- Тоңазытқыштың алдында жеке бөліктерге бөлінген пайдалы тағамдарды сақтаңыз, сонда кез келген адам оларды оңай қабылдай алады.
- Есіңізде болсын, балалар ата -аналар мен ересектерден үйренеді. Үйдегі балаларды дұрыс тамақтануға үйрету, ересектер де дұрыс тамақтануды қажет етеді. Балалар ересектерге еліктейді.
3-қадам. Салмағы төмен баланы протеинге бай тағамдармен қамтамасыз ету
Егер баланың дене салмағының индексі олардың жасына сәйкес салмақ жеткіліксіз екенін көрсетсе, құрамында пайдалы майлары бар және ақуызға бай тағамдар балаға күшті бұлшықеттер мен сүйектерді қалыптастыруға көмектеседі және баланы салмақ қосуға ынталандырады. Балаңыздың қажеттіліктері бойынша диеталық нұсқаулар алу үшін балаңыздың дәрігерімен немесе диетологпен сөйлесіңіз.
- Толық майлы сүт майсыз немесе майсыз сүтке қарағанда салмағы аз балаларға жақсы. Хумус пен бұршақтың түсуі ақуыз мен сау майдың жақсы қоспасын қамтамасыз етеді.
- Толық бидай нандары мен макарондар салмағы аз балаларға көмірсулардың жақсы көзі болып табылады.
- Жаңғақтар, тұқымдар мен авокадо салауатты баланың салмағын арттыруға көмектесетін пайдалы майлардың жақсы көзі болып табылады.
- Артық салмағы бар баланы тамақтандыруға ынталандыру үшін, әсіресе егер олар тамақ жейтін болса, тамақтану уақытын жағымды әсер етіңіз. Тәжірибеге асықпаңыз және баланы тамақ дайындауға қатыстырыңыз.
Қадам 4. Күнделікті режимге физикалық белсенділікті қосыңыз
Ең дұрысы, балалар күн сайын кем дегенде бір сағат орташа қарқынды дене жаттығуларымен айналысу керек. Дене жаттығуларын бүкіл отбасының күнделікті жұмысының бір бөлігіне айналдыру балалардың белсенді қатысатындығын білдіреді.
- Мысалы, сіз күнделікті кешкі астан кейін отбасыңызбен серуендеуді үйрене аласыз.
- Орташа қарқынды әрекет туралы ойлағанда, балаңыздың тыныс алуын қиындататын және жүрегі соғатын нәрселерге назар аударыңыз. Олар тыныс алуы керек емес.
- Мысалы, итпен серуендеу - орташа қарқындылық. Тег ойнап жүгіру-бұл қарқынды әрекет.
- Егер сізде мұндай мүмкіндік болса, ит асырап алу отбасының барлық мүшелерінің белсенді өмір салтын ұстануын қамтамасыз етудің тамаша әдісі болуы мүмкін. Итпен серуендеу немесе сыртта итпен ойнау-бұл орташа қарқындылық. Үй жануарларына күтім жасау баланы тәртіпке және жауапкершілікке үйретеді.
Қадам 5. Экран уақытын шектеңіз
Теледидар, компьютерлер, планшеттер мен смартфондар арасында көптеген балалар экран алдында тым көп уақыт өткізетін салыстырмалы түрде отырықшы өмір салтын ұстанады. Бұл уақытты бақылау мен мөлшерлеу баланың белсенділігін арттыруға көмектеседі.
- Педиатриялық денсаулық сақтау мамандары балалардың экран уақытын күніне екі сағаттан артық емес шектеуді ұсынады. Егер бұл бала үлкен болса немесе интернетті пайдалануды қажет ететін үй тапсырмасы болса, бұл қиын шектеу болуы мүмкін.
- Балалар ұзақ уақыт отырғанда, олар үй тапсырмасымен жұмыс істесе де, бейне ойын ойнаса да, оларды әр 20 минут сайын тұрып, қозғалуға шақырыңыз, тіпті егер ол орнынан тұрып, секіруге арналған джексті бес минут бойы жасаса да..
Қадам 6. Баланы жас ерекшеліктеріне сәйкес жаттығуларға жазыңыз
Мектеп пен қоғамдық спорт және басқа да шаралар баланың белсенділігін сақтайды. Сонымен қатар, бала топтық жұмыс, тәртіп пен жауапкершілік туралы маңызды сабақ ала алады.
- Жүзу мен футбол-бұл дене шынықтыруға және жалпы күшке ықпал ететін екі әрекет.
- Гимнастика немесе би сабақтары тәртіп пен көңіл бөлу сияқты маңызды өмірлік дағдыларды үйретеді, сонымен бірге балаға жақсы дене жаттығуларын береді.
- Кейбір сабақтар мен спорт түрлері басқалармен салыстырғанда қымбатқа түсуі мүмкін, сондықтан оны балаға таныстырмас бұрын сіздің бюджетіңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
