Қараңғыдан қалай қорықпау керек (суреттермен)

2024 Автор: Louis Wesley | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 12:52

Қараңғылықтан қорқу ұйқыға кетуі мүмкін. Қараңғылықтан қорқу тек балаларды мазаламайды; көптеген ересектер де қараңғылықтан қорқады, сондықтан сіздің жасыңызға қарамастан қорқыныштан ұялудың қажеті жоқ. Қараңғылықтан қорқуды тоқтатудың амалдары - бұл сіздің көзқарасыңызды өзгерту және жатын бөлмеңізді қауіпсіз, қонақжай орын ретінде сезіну үшін жұмыс жасау - шамдар сөніп тұрса да.

Қадамдар

4 -тің 1 -ші бөлімі: төсекке дайындалу

Қадам 1. Ұйықтар алдында тыныштандырыңыз

Қараңғылықтан қорқуды жеңудің бір жолы - ұйықтар алдында дем алуға жеткілікті уақыт беру. Сіз барлық электронды құрылғыларды ұйқыға дейін кемінде жарты сағат бұрын өшіру, түстен кейін кофеиннен аулақ болу, аз уақыт оқысаңыз да, жұмсақ музыка тыңдасаңыз да, жақсы және босаңсыту әрекетін жасауыңыз керек. Өзіңізді барынша тыныштандыратын ойға жету сізге жарық сөнген кездегі мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі.

• 10 минут медитация жасап көріңіз. Отырыңыз және денеңіздің бөліктерін бірте -бірте босаңсытып жатқанда, денеден шығатын және шығатын тынысқа назар аударыңыз. Дене мен тыныс туралы ғана ойлауға және барлық мазасыз ойларды миыңыздан шығаруға назар аударыңыз.
• Сізге сәйкес келетін ойықты табыңыз. Бұл түймедақ шайын ішу, классикалық музыканы тыңдау немесе мысықпен құшақтасу болуы мүмкін.
• Түнгі жаңалықтарды немесе зорлық -зомбылық телебағдарламасын көру сияқты сізді қорқытатын немесе мазалайтын нәрседен аулақ болыңыз. Сіз сондай-ақ сізді стресске түсіретін және түнде сізді алаңдататын кез келген нәрседен аулақ болуыңыз керек, мысалы, соңғы минуттық үй тапсырмасы немесе байсалды әңгіме.

2 -қадам. Біртіндеп жарықтан арылыңыз

Қараңғыдан қорқу үшін барлық шамдарды бірден өшірудің қажеті жоқ. Біріншіден, сіз қараңғыда ұйықтау жарықпен ұйықтағаннан гөрі терең, тыныш ұйқыға әкелетінін білуіңіз керек. Мұны қараңғыда ұйықтауға шақыру үшін секіру нүктесі ретінде пайдаланыңыз. Егер сіз қорқыныштан барлық шамдарды қосқанда ұйықтайтын болсаңыз, сіз ұйықтар алдында шамды аздап өшіре бастай аласыз, тіпті түн ортасында оянсаңыз, кейбір шамдарды өшіре аласыз. Бұл қараңғыда ұйықтауға баяу үйренуге көмектеседі.

Сіз өзіңізге мақсат қоя аласыз, мысалы, сіз түнгі жарықпен ұйықтай аласыз немесе басқа бөлмеде басқа шамды қоссаңыз жақсы болады деп шеше аласыз

3 -қадам. Өз қорқыныштарыңызбен күресіңіз

Түнде төсекке жатқанда, өзіңізден неден қорқатыныңызды сұраңыз. Егер сізде сіздің шкафта, төсегіңіздің астында немесе тіпті бөлмеңіздің бұрышындағы орындықтың артында жасырынып жатқан біреу бар деп ойласаңыз, онда сіз бұл жерді тексеруіңіз керек. Көруге ештеңе жоқ екеніне және алаңдайтын ештеңе жоқ екеніне өзіңізді көрсетіңіз. Егер сіз осылай жасасаңыз, сіз өзіңіздің қорқынышыңызбен бетпе -бет келгеніңіз үшін мақтанасыз және тыныш ұйықтай аласыз.

• Егер сіз, мысалы, түнде соққылардың, соққылардың және басқа да дыбыстардың қорқыныш тудыратынын байқасаңыз, сіз ақ шу шығаратын аппаратты немесе табиғи дыбыстарды ойнататын қосымшаны пайдаланып, сіздің өмір сүру кеңістігіңіздегі белгісіз шуларға қарсы тұра аласыз.
• Егер сіз түн ортасында осы қорқыныштан оянсаңыз, өзіңізге айтыңызшы, оны тезірек тексерсеңіз, соғұрлым тезірек өзіңізді жақсы сезінесіз. Түні бойы белгісіз нәрсеге алаңдамаңыз.

Қадам 4. Қажет болса, шамды сәл қалдырыңыз

Ұйықтауға қолайлы жарық беретін түнгі немесе төмен жарық диодты шамдарды қолданудан ұялмаңыз. Егер бұл сіздің қорқынышыңызды жеңілдетсе және қорқынышыңызды азайтатын болса, онда қорқуды тоқтату үшін оны толығымен жою керек сияқты сезінбеуіңіз керек. Сонымен қатар, залда түнгі шамды немесе басқа бөлмеде шамды қосу, егер сіз оянып, жуынатын бөлмеге баруға мәжбүр болсаңыз, айналаңызды жеңілдетуге көмектеседі.

Көптеген адамдар шам шамымен ұйықтайды. Қараңғылықтан қорқу үшін толық қараңғыда ұйықтау керек деп ойламаңыз

5 -қадам. Бөлмені тартымды етіңіз

Сіздің қорқынышыңызбен күресудің тағы бір жолы - сіздің бөлмеңіз сізге ұйықтайтын орын болатынына сенімді болу үшін. Оны әдемі және ұқыпты ұстаңыз, сонда үйілген киімдердің астында немесе лас шкафта жасырылған нәрсе бар ма деген қорқыныш аз.. Бөлмеңізде жылы, ашық түстер болуын мақсат етіңіз, сонда ол бейбіт және жағымды энергияға ие болады. Бөлмені жиһазбен немесе сыйлықтармен толтырмаңыз, әйтпесе тұншығып қалғаныңызды сезінесіз. Егер сіз өз бөлмеңізде жағымды атмосфера құру үшін жұмыс жасасаңыз, онда сіз өзіңізді қауіпсіз сезінесіз.

• Өзіңізді қауіпсіз және жайлы сезінетін суреттерді іліңіз. Егер сіз қараңғы, жұмбақ немесе тіпті қорқытатын көріністерді іліп қойсаңыз, олар сізді байқамай қорқытуы мүмкін.
• Бөлмені тартымды ету сіздің бөлмені көбірек уақыт өткізгіңіз келетін орынға айналдыруы мүмкін. Мақсат - қорқыныштан гөрі өз бөлмеңізде қауіпсіз және бақытты сезіну.

6 -қадам. Өз бетіңізше ұйықтауды үйреніңіз

Егер сіз қараңғыдан қорқатын болсаңыз, онда сіз ата -анаңызбен, бауырларыңызбен немесе тіпті итіңізбен бір төсекте ұйықтағыңыз келуі мүмкін. Алайда, егер сіз шынымен де қорқыныштан арылғыңыз келсе, онда сіз өзіңіздің төсегіңізді өзіңіз қалатын қауіпсіз орын ретінде көруді үйренуіңіз керек. Егер сіз ата -анаңызбен немесе бауырларыңызбен ұйықтауға үйренсеңіз, олармен түннің жартысын өткізіп, құрбыңызбен біртіндеп ұйықтаудан бас тартуға тырысыңыз.

Егер сізде ит немесе мысық болса, олар керемет жұбаныш көзі бола алады және оларды төсекте жатқызу сіздің қорқынышыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ бұған байланысты сіз олардың мәңгіге төсекте болуына тәуелді болмауыңыз керек. Оларды аяғыңызда немесе бөлмеде ұйықтау жеткілікті болуы керек

Гол

0 / 0

1 бөлім викторина

Егер сіз қорқыныштан ұйықтай алмай жатсаңыз, ұйықтар алдында неден аулақ болуыңыз керек?

Кітап оқу

Жабық! Кітап оқу тыныштандырады және босаңсытады, ол сізді қорқытатын нәрселерден бас тартуға көмектеседі. Дегенмен, сіз тыныштандыратын кітап оқып жатқаныңызға сенімді болыңыз және жұмбақтарды немесе триллерді күндізгі уақытта сақтауға тырысыңыз. Тағы да ойланыңыз!

Үй тапсырмасын орындау

Дұрыс! Үй тапсырмасы, жаңалықтарды қарау немесе ұйықтар алдында терең әңгімелесу сияқты тапсырмалар сіздің алаңдаушылығыңызды арттырып, ұйқыны қиындатады. Олар өздігінен қорқынышты болмаса да, олар тыныштандырмайды, және сіз төсек алдында ақыл мен денені тыныштандырғыңыз келеді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Музыканы тыңдау

Дәл емес! Тыныш, тыныштандыратын музыка тыңдау - ұйықтар алдында ақыл -ойды босаңсытудың тамаша тәсілі. Дегенмен, сіз түнде ауыр метал мен роктан аулақ болғыңыз келеді, өйткені қатты шу мен күшті эмоция сіздің нервіңізді күшейтіп, ұйықтап қалуды қиындатады. Басқа жауапты таңдаңыз!

Төсектің астына қарап

Қайтадан байқап көріңіз! Сізге ең қолайлы түнгі рәсімді табу керек. Төсектің астына қарап немесе есіктің құлыптаулы екенін тексеру арқылы қорқынышпен күресу сіздің ойыңызды жеңілдетудің тамаша тәсілі болуы мүмкін, сондықтан дәл алға қарай қараңыз! Қайтадан байқап көріңіз…

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

4 -тің 2 -бөлігі: Өз көзқарасыңызды түзету

Қадам 1. Қараңғылық туралы ойларыңызды өзгертіңіз

Қараңғылықтан қорқудың бір себебі - сіз қараңғылықты зұлымдық, қорқынышты, қараңғы жұмбақ, хаотикалық немесе басқа да жағымсыз нәрселер деп санайсыз. Алайда, егер сіз қараңғылықты қабылдағыңыз келсе, онымен позитивті ассоциация құруға тырысуыңыз керек. Сіз оны қалың, барқыт көрпе сияқты тыныштандыратын, тазартатын немесе тіпті жұбататын деп ойлай аласыз. Қараңғылық туралы түсінікті өзгертуге тырысыңыз, және сіз оны тез арада қабылдай аласыз.

Қараңғылықпен байланыстыратын барлық нәрселерді жазыңыз. Қанша ақымақтық болса да, оларды сызып тастау керек немесе бұл қағазды жыртып тастау керек. Содан кейін сіз жаңа, жағымды қауымдастықтар жазуыңыз керек. Егер бұл өте жағымсыз болып көрінсе, оны дауыстап айтуға болады

Қадам 2. Сіздің төсегіңізді қауіпсіз орын ретінде қарастырыңыз

Қараңғыдан қорқатын адамдар әдетте төсектерінен қорқады, өйткені олар оларды зиянды жерлерге айналдырады. Егер сіз қараңғылыққа деген көзқарасыңызды өзгерткіңіз келсе, онда сіз өзіңіздің төсегіңізді жайлылық пен қорғаныс көзі ретінде қарастыруыңыз керек. Сіз қорқатын орын емес, асыға күтетін орын ретінде қараңыз. Ыңғайлы көрпелерді қолданыңыз және төсекте демалуға уақыт бөліңіз, түнде төсекте ұйықтауға ынталы болатын нәрселер жасаңыз.

Оқуға көбірек уақыт бөліңіз және төсекте өзіңізді үйде сезінесіз. Бұл сізге түнде болу үшін бақытты сезінуге көмектеседі

3 -қадам. Қорқынышыңыз үшін ұялмаңыз

Көптеген ересектер қараңғыдан қорқатынын мойындады. Сіз қанша жаста болсаңыз да, қорқыныштан ұялудың қажеті жоқ; Барлығының қорқынышы бар, және сіз өз адалдығыңызбен мақтануға тиіссіз. Оның орнына, сізде қорқыныш бар екенін және онымен күресу үшін қадамдар жасағыңыз келетінін мойындағаныңыз үшін мақтан тұтыңыз. Бір зерттеу көрсеткендей, ересектердің 40% -ы қараңғыдан қорқады.

Сіз өзіңіздің сезіміңізге қаншалықты ашық болсаңыз, соғұрлым тезірек оларды жеңе аласыз

Қадам 4. Бұл туралы басқа адамдарға айтыңыз

Басқа адамдармен қорқынышыңыз туралы ашық сөйлесу сізге жеңуге тырысқанда қолдау мен жайлылықты сезінуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл туралы сөйлесу сізді қорқынышпен бөлісетін басқа адамдарды табуға әкелуі мүмкін және сіз бұл процесте жақсы кеңес ала аласыз. Сонымен қатар, қараңғылықтан қорқу туралы ашу сіздің барлық сезімдеріңізді толтырудың орнына жеңілдікке әкелуі мүмкін.

Сіздің достарыңыз сіздің қорқынышыңызды қолдайды және егер олар сіздің шынайы достарыңыз болса, сізді соттайды деп алаңдамаңыз

Қадам 5. Қажет болса, көмек алыңыз

Шындығында, қорқынышпен күресу әрқашан мүмкін емес, бірақ оны жеңілдету үшін шаралар қолдануға болады. Алайда, егер сіз қараңғылықтан қорқуыңыздың толық әлсірететінін, ұйқының жоғалуына әкелетінін және сіздің өміріңізді төзбейтін ететінін сезсеңіз, онда сіздің алаңдаушылығыңыз бен олардың үлкен салдарын талқылау үшін кәсіби көмекке жүгіну қажет болуы мүмкін. Есіңізде болсын, сіз көмек сұраудан ешқашан тартынбауыңыз керек.

Сіз өзіңіздің қорқынышыңыз туралы дәрігермен сөйлесе аласыз және оның шынымен әлсірететінін талқылай аласыз; ол дәрі -дәрмектерді немесе ең жақсы әрекетті ұсына алады. Сіз сондай -ақ сіздің қорқынышыңызға себеп болатын кез келген терең уайымның түбіне жете аласыз

Гол

0 / 0

2 бөлім викторина

Өз қорқынышыңыз туралы басқалармен сөйлесудің сізге қандай пайдасы бар?

Қорқыныш күндіз ақымақ болып көрінеді.

Дәл емес! Сіздің қорқынышыңыз күндіз ақымақ болып көрінгенімен, түнде олар сізге өте маңызды. Сіздің көзқарасыңызды өзгерту сізге олармен күресуге көмектеседі, бірақ достарыңызбен сөйлесудің маңызды себептері бар. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …

Олардың ұтымдылығы қорқынышыңызды жеңуге көмектеседі.

Мүлдем емес! Өкінішке орай, қорқыныш әрқашан ақылға қонымды бола бермейді. Біреу үшін ақылсыз қорқыныш сияқты көрінетін нәрсе басқасы үшін шынайы, сондықтан сізді қорқытатын нәрселерді жеңуге тырысқанда өзіңізге мейірімді болыңыз. Дегенмен, достарыңызбен сөйлесудің пайдасы бар. Басқа жауапты таңдаңыз!

Олар сіздің бөлмеңізді қауіпсіз әрі тыныш етуге көмектеседі.

Қайтадан байқап көріңіз! Бөлмені қайта ұйымдастыру немесе қайта безендіру - оны тыныштандырып, тартымды етудің тамаша тәсілі. Егер сіздің достарыңыз көмектескісі келсе, бұл керемет! Дегенмен, сіз бастан кешкендеріңіз туралы айтудың әлдеқайда қарапайым және әмбебап себебі бар. Басқа жауапты көріңіз…

Олар сіздің қорқынышыңызбен бөлісуі мүмкін.

Дұрыс! Американдықтардың 40% -ы қараңғыдан қорқады деп есептеледі, сондықтан сіз жалғыз емессіз! Достарыңызбен сөйлесу сізге ашылуды жеңілдетуі мүмкін, және сіз басқа біреудің де басынан өтетінін байқауыңыз мүмкін. Олармен бөлісуге жақсы кеңестер мен амалдар болуы мүмкін! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

3 -ші бөлім 4: Балаңызға қараңғыдан қорқуды жеңуге көмектесу

Қадам 1. Қорқынышпен ойнамаңыз

Егер сіз балаңызға қараңғыдан қорқуды жеңуге көмектескіңіз келсе, онда сіз оларға төсек астында құбыжықтар немесе шкафта қорқынышты еркектер жоқ екенін көрсетуіңіз керек. Оларға әзіл айтпаңыз және: «Мен бүгін шкафта құбыжықтар жоқ екеніне көз жеткізуге рұқсат етіңіз!» Оның орнына, кез -келген құбыжықтың шкафта болуы мүмкін еместігін түсіндіріңіз. Бұл сіздің балаңызға қорқыныштың қисынсыз екенін көруге көмектеседі.

• Егер сіз қорқынышпен ойнайтын болсаңыз, онда сіздің балаларыңыз құбыжықтың немесе жаман жігіттің қараңғыда басқа түнде болу мүмкіндігі бар деп ойлайды. Сіз бұл сіздің балаңызға қысқа мерзімде көмектесе алады деп ойлайсыз, бірақ бұл оның қорқынышын растайды.
• Сіз әрқашан балаңызға «төсек астында тексеруге» бола алмайсыз; орнына сіз оларға өздерін тексеруге үйретесіз. Бұл оларға қорқынышты өз бетінше жоққа шығаруды үйренуге және ақырында оны меңгеруге көмектеседі.

Қадам 2. Балаңыздың ұйықтайтын уақытты тыныштандыратын режимі бар екеніне көз жеткізіңіз

Балаңызға қараңғыдан қорқуды жеңуге көмектесетін тағы бір әдіс - баланың ұйықтау тәртібі босаңсытып, тыныштандыратынына көз жеткізу. Ұйықтар алдында оқуға уақыт бар екеніне көз жеткізіңіз, балаңызға түнгі сода немесе тәтті тағамдар беруден аулақ болыңыз және балаңызға жаңалықтардан немесе түнгі бағдарламадан олардың қиялын дұрыс емес бағытта қоздыратын нәрсені көрмеуге көмектесіңіз. Сіздің балаларыңыз ұйықтар алдында неғұрлым босаңсса, қараңғыға алаңдаушылықтары соншалықты азаяды.

• Балаңызға жылы ванна қабылдауға немесе балаңызды қызықтыратын нәрселердің орнына босаңсытатын тақырыптар туралы сөйлесуге көмектесіңіз.
• Егер сізде котята болса, балаңызбен сүйікті жануарыңызды еркелетуге уақыт бөліңіз, ол тынышталуы мүмкін.
• Дауысыңызды бәсеңдетуге және аз сөйлеуге тырысыңыз. Балаңызды ұйықтауға дайындауға көмектесетін заттардың қарқынын баяулатыңыз. Ұйықтар алдында оқиғаны оқыңыз, ол бақытты және оң нәтиже береді. Шамдарды өшіруді бастаңыз.

3 -қадам. Балаңызбен қорқыныш туралы сөйлесіңіз

Балаңызды шынымен тыңдайтыныңызға және оны қорқытатын нәрсені естігеніңізге көз жеткізіңіз; бұл жалпы қараңғылықтан қорқу немесе келушіден қорқу болуы мүмкін. Балаңызды қорқытатын нәрсе туралы көбірек білсеңіз, мәселені шешуге оңай болады. Сонымен қатар, сізбен проблема туралы сөйлескеннен кейін балаңыз жақсы болады.

• Баланың қорқыныштан ұялмайтынына көз жеткізіңіз. Сіздің балаңыз сөйлескенде, ұялатын ештеңе жоқ екенін және әркімнің қорқынышы бар екенін айтыңыз.
• Балаңызға қорқынышын жеңуге шығармашылықпен көмектесіңіз. Олар оған атау берсін, содан кейін оны жеңуге болатын түрлі оқиғалар мен әдістерді ойластырсын. Балаңызға қорқынышпен күресуге көмектесіңіз, бұл оларға жеңісті сезінуге мүмкіндік береді.

4 -қадам. Балаңыздың қауіпсіздігі мен жайлылығын күшейтіңіз

Балаңыздың ұйқы алдында ғана емес, күні бойы өзін қауіпсіз және жайлы сезінетініне көз жеткізіңіз. Шын мәнінде, сіз әрқашан балаларыңызды 100% қорғау үшін бола алмайсыз, бірақ сіз олардың қауіпсіздігі мен жайлылығын сезінуге тырыса аласыз. Оларды қаншалықты жақсы көретіндігіңізді, олар үшін қалай болғаныңызды қайталаңыз және сіздің үйіңіз зияннан қауіпсіз екенін анықтаңыз. Бұл сіздің балаларыңызға қараңғыдан қорқыныштан арылуға көмектеседі.

Балаңыздың төсегі мен бөлмесінде қауіпсіз заттарға рұқсат етіңіз. Егер сіздің балаңыз сүйікті көрпесін немесе түнгі шамды алғысы келсе, бұл жақсы. Балаға қорқынышын жеңу үшін толық қараңғылық қажет емес деп ойламаңыз

Қадам 5. Балаңызға кереуеттің қауіпсіз орын екенін көрсетіңіз

Сіздің балаңыз төсекке алаңдаушылық тудыратын орын емес, жайлылық пен қауіпсіздік орны ретінде қарауы керек. Төсекте балаңызға кітап оқыңыз және онымен мүмкіндігінше қарым -қатынаста екеніне көз жеткізіңіз. Төсекте тым көп уақыт өткізбеуге тырысыңыз, сонда сіздің балаңыз сонда өзін жайлы және қауіпсіз сезінеді. Балаңызды қорғағыңыз келетіні табиғи болса да, оған ұзақ мерзімді перспективада өзін қауіпсіз сезінуге қажетті құралдарды бергеніңіз маңызды.

Ұйықтауды жасамаңыз. Сіз балаңызға төсекте ұйықтау оған жайлылық береді деп ойласаңыз да, бұл уақытша ғана. Баланы өз төсегінде ұйықтауға шақырыңыз, өйткені ол оған үйренуі керек

Қадам 6. Қажет болса, көмек сұраңыз

Кейде сіз балаңызға қараңғыдан қорқуды жеңуге көмектесу үшін көп нәрсе жасай аласыз. Егер сіздің балаңыз төсекті жиі сулап жатса, қорқынышты армандармен айқайлап оянса немесе оның өмірінің басқа аспектілері туралы жиі алаңдаушылық пен қорқыныш көрсетсе, онда дәрігерге бару сіздің балаңыздың қорқыныштары мен мазасыздықтарының көздерін табуға және емдеуге көмектеседі. Сіздің балаңыз өседі деп ойламаңыз және оған шынымен де көмектесу үшін жұмыс жасаңыз.

Егер сіз бұл күрделі мәселе деп ойласаңыз, онда сіз неғұрлым ұзақ күткен болсаңыз, балаңызға оны жеңу қиынырақ болады

Гол

0 / 0

3 бөлім викторина

Балаңызға қорқыныш пен қорқынышты жеңуге көмектесу кезінде мыналарды болдырмауға тырысыңыз:

Жарықты тым ерте өшіру

Жоқ! Жарықтарды ертерек күңгірттеу, тыныштандыратын реңктермен сөйлеу және түнгі режимнің қарқынын баяулату балаңызға ұйықтар алдында демалуға көмектесу үшін маңызды. Баланы түні бойы тастап кетсеңіз де, жарықты толығымен өшірудің қажеті жоқ, бірақ тыныштандыратын реңкті орнатуды бастау маңызды. Бұдан жақсы нұсқа бар!

Түнде оқу

Қайтадан байқап көріңіз! Ұйықтар алдында оқу - бұл сіздің балаңызды тыныштандыруға және өз төсегінде жайлы сезінуге бағытталған маңызды қадам. Ұйықтайтын уақытты немесе тыныштандыратын кітаптарды ұстаныңыз, бірақ әрқашан бір -екі әңгімеге уақыт бөліңіз. Басқа жауапты таңдаңыз!

Ұйықтайтындар

Жақсы! Балаңыздың түнгі қорқынышын жеңілдеткіңіз келсе де, төсегіңізді бөлісуге рұқсат беру - бұл уақытша түзету. Баланы өздігінен ұйықтауға шақыру өте маңызды, себебі олар әрқашан анасы мен әкесімен ұйықтауды таңдай алмайды. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Оларды ойыншықтарға немесе көрпелерге сүйенуге рұқсат етіңіз

Әрине жоқ! Балалардың көпшілігіне өмірінде бір кездері қауіпсіз заттар қажет болады, ал көптеген ересектер әлі де жетондар мен ілгектерді қалайды. Бұл заттар сіздің балаңызға түні бойы ұйықтауға қажет болуы мүмкін және оларды алып тастауға ешқандай себеп жоқ! Тағы да ойланыңыз!

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

4/4 бөлімі: Оқырман ұсынған емдеу әдістері

Қадам 1. Ерте ұйықтауға тырысыңыз

Кеш ұйықтау сізді одан сайын қорқытуы мүмкін. Мүмкін, сіз ата -анаңыз әлі ұйықтамай жатқанда өзіңізді жайлы сезінетін шығарсыз. Сонымен қатар, келесі күні мектепте немесе жұмыста сергек болу үшін сізге жеткілікті ұйықтау керек.

Қадам 2. Сізге көмектесу үшін киімді қолданыңыз

Міне, кейбір идеялар:

• Қараңғы көйлек киіңіз. Ақымақ болып көрінгенімен, бұл көйлек ұйықтар алдында жанады, содан кейін біртіндеп сөніп қалады. Оның үстіне, бұл керемет.
• СПА -да киген маскалар есіңізде ме? Соның біреуін сатып алып, ұйықтап көріңіз, бастапқыда ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз оған үйреніп кетесіз. Бұл сіздің көзіңізді көлеңке мен басқа нәрсені көрмей бөлмеде айналып өтпеуге көмектеседі.

Қадам 3. Әзіл қолданыңыз

Сіз қорыққан кезде, сіздің өміріңізде болып жатқан қызықты оқиғаларды көруге тырысыңыз, немесе сіз көрген немесе оқыған нәрсе туралы, мысалы, біреу әйнекті есікке кіріп кетсе, олар қайта оралып, айналасына қайта кіріп, есікті ашады..

• Егер сіз қорқатын болсаңыз, сіздің күніңізде немесе аптада болатын қызықты оқиғалар туралы ойлауға тырысыңыз.

• Бөлмеде бірнеше түнгі шамдарды қолданыңыз. Кішкене түнгі жарық, қараңғыдан қатты қорқатын адамға бөлмені жарықтандырмайды. Сіз тіпті түні бойы қалдыра алатын түрлі -түсті лава шамын ала аласыз.

  

• Рождество уақытында, егер сіздің отбасыңыз Рождестволық шамдарды/әшекейлерді үйдің сыртына қойса немесе терезе жақтауларына шамдар қойса, перделеріңізді немесе перделеріңізді ашық қалдырыңыз. Декорация шамдары сіздің бөлмеңізге қосымша жарық түсіруі мүмкін.

  

• Қалталы шамды жақын ұстаңыз, егер сіз қорқатын болсаңыз, заттарды тексеру оңайырақ болады.

Қадам 4. Дыбысты қолданыңыз

Дыбыс қараңғылықтан қорқудың жақсы әдісі болуы мүмкін. Мысалға:

• Дыбыс аппаратын/кондиционерді қойыңыз, сонда сіз барлық қорқынышты дыбыстарды естімейсіз.

• Музыканы тыңдау. Мүмкін болса, түні бойы стерео немесе компьютерде классикалық, жұмсақ немесе кез келген босаңсытатын музыканы ойнаңыз. Егер сіз Windows Media ойнатқышын қолдансаңыз, сіз өзіңіздің музыкаңызбен бірге босаңсытатын анимация ойнай аласыз, және ол сіздің бөлмеге көбірек жарық түсіреді.

  

Қадам 5. Ұйықтамас бұрын телефоннан ойын ойнаңыз немесе қызықты видеолар көріңіз

Көптеген жасөспірімдер түнде телефонмен төсекте жатады. Егер сіз қараңғыдан қорқатын болсаңыз, YouTube -те күлкілі бейнелерді көру сізді күлдіреді және сізді қорқытатын нәрседен бас тартады.

Қадам 6. Ата -анаңызбен немесе үлкен ағаларыңызбен қорқынышыңыз туралы сөйлесіңіз

Адамдарға айту сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және олар сізге пайдалы кеңестер бере алады.

Қадам 7. Басқалардың жанында немесе жанында ұйықтаңыз

Мысалға:

• Бауырыңызбен бірге «ұйықтайтындар» бар. Әсіресе демалыс күндері сіздің бөлмеде бауырлас ұйықтау көңілді болады. Сіз бірге күліп, көңілді бейнелерді көре аласыз. Ұялмаңыз! Біреу қасыңда болғанда бұл жұбаныш береді.

  

• Үй жануарымен ұйықтаңыз. Егер сізде мысық немесе ит болса, оларды төсекте жатқызу сізге өте жұбаныш береді. Үй жануарларымен ұйықтау сіздің қауіпсіз екеніңізге сенімділік береді. Олар сізге бірдеңе естігенде немесе сезгенде, әсіресе жаман нәрселер туралы хабарлайды.

  

• Көптеген ойыншықтармен немесе жануарлармен ұйықтаңыз.

Гол

0 / 0

4 бөлім викторина

Ұйқы маскасының пайдасы қандай?

Ол бөлменің айналасындағы кейбір дыбыстарды өшіреді.

Мүлдем емес! Сіз, әрине, құлаққаптарды немесе түнгі дыбыстарды өшірудің басқа әдістерін сатып ала аласыз. Ұйықтауға көмектесетін жеңіл музыканы немесе саундтректерді қарастырыңыз. Ұйқы маскаларының басқа да артықшылықтары бар. Басқа жауапты көріңіз…

Сіздің көзіңіз бөлмені айналып өтпейді.

Дұрыс! Егер сіз көзіңізді ашсаңыз да, сіз өзіңіздің бөлмеңізді және ондағы барлық қорқынышты көлеңкелерді көре алмайсыз! Ұйқыға арналған маска сіздің қиялыңызды қабылдауға жол бермейді және жақсы ұйқыға әкеледі! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Мазасыздық маскалары сіздің денеңіз бен ақылыңызды тыныштандырады.

Жабық! Құшақтау сезіміне ұқсас жұмсақ салмақты ұсынатын белгілі бір мазасыздық көрпелері бар. Маска мұны жасамаса да, ол басқа себептерге байланысты көмектеседі. Тағы да ойланыңыз!

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

Кеңестер

• Егер сіз түні бойы босаңсытатын музыка ойнайтын болсаңыз, дыбыс деңгейін тым жоғары қоймаңыз. Сіз өзіңіздің музыкаңызды еститіндей етіп қатты ойнаңыз, бірақ ол ұйықтап жатқан отбасын мазалайтындай қатты емес.
• Есіңізде болсын, кейде мазасыздық сіздің өмір сүруіңіз үшін пайдалы және қажет. Сіздің қорқынышыңыз сізді қауіптен сақтайтын жалғыз нәрсе болуы мүмкін.
• Өз қорқыныштарыңыз туралы күнделік жүргізіңіз. Қаласаңыз, журналды отбасыңызбен бөлісе аласыз, сонда олар сізге көмектесіп, қолдау көрсетеді.
• Есіңізде болсын: бөлме - қараңғыда, жарықта болатын нәрсе, сондықтан қорқатын ештеңе жоқ. Бұл сіздің қиялыңыз ғана!
• Егер сіз шу естісеңіз, онда бұл шуылдың жағымды себебін табуға тырысыңыз. Егер сіз сықырлаған дыбысты еститін болсаңыз, өзіңіздің үй жануарыңыз түнде түскі ас іздейтінін айтыңыз.
• Егер сіз қараңғыдан қорқатын болсаңыз және сергек болсаңыз, көзіңізді бөлмеге айналдырмауға тырысыңыз, ол сізді қызықтыратын нәрсені іздейді, керісінше көзіңізді жұмып тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
• Сіздің бөлмеңізде қорқынышты плакаттар немесе бірдеңе жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Қажет болса, үй жануарымен ұйықтаңыз.
• Түнде өз басыңмен өзіңмен сөйлесу үшін ойланатын нәрсе бар. Позитивті ойлауға тырысыңыз. Мүмкін сіз таңертең қызықты мультфильм көрген боларсыз; сіз бұл туралы ойлай аласыз.
• Көзіңізді жұмған кезде өзіңізді алаңдатыңыз. Мысалы, ертең не істейтіндігіңізді жоспарлаңыз.
• Егер сіз немесе сіздің балаңыз 16 жастан асқан болса және әлі де қараңғыдан қорқатын болсаңыз (немесе кереуетті сулау/айқайлап ояну сияқты белгілерді көрсетсеңіз), дәрігерге бару пайдалы болуы мүмкін. Сіздің балаңыз ұялуы мүмкін, бірақ сіз олардың ата -анасы екеніңізді және сіздің мүдделеріңіз бар екенін біліңіз.
• Жаяу жүру туралы ойлап көріңіз (яғни, жұлдызды соғыс тақырыбы) және сіздің айналаңызда қорғаныс көпіршігі бар екеніне сеніңіз.
• Егер сіз қатты қорқатын болсаңыз, түнде ата -анаға айтудан қорықпаңыз.
• Бөлменің таза екеніне және жайлы екеніне көз жеткізіңіз. Содан кейін сіз ертең сіздің күніңіз қалай болатынын армандай аласыз.
• Егер сіз қараңғылықтың үлкен фанаты болмасаңыз, қараңғыда жалғыз ұйықтап жатқан адамдардың бейнелерін қараңыз!
• Ұйықтар алдында ертегі кітабын оқыңыз.
• Қараңғыда болатын қызықты, қорқынышты емес нәрселер туралы ойлану, мысалы, жарқыраған кеш немесе сіз бұрын жасаған көңілді нәрсе сияқты көмектеседі.
• Егер сіз параноидты сезінсеңіз, көзіңізді ашып, шамдарды қосыңыз.
• Егер сізде үй жануарлары болмаса және сіз қорқатын болсаңыз, онда қолайлы қонжықты табыңыз.
• Келесі күні жасайтын қызықты нәрселер туралы ойланыңыз. Бұл сізді қорқыныштан алшақтатуы керек.
• Ұялмаңыз. Сіз қараңғыдан қорқатындығыңыздың мағынасы бар. Өйткені, бұл біздің инстинктімізде, тіпті жылдар бойы дамығаннан кейін де.
• Көзіңізді жұмып, алып балмұздақ немесе басқа бақытты ойлар сияқты жақсы нәрселерді елестетіңіз.
• Егер сіз қараңғыдан қорқатын жас баланы білсеңіз, сіз «монстр спрейін» қолдана аласыз. Сіз тек бүріккіш бөтелкені сумен толтырып, әр түн сайын олардың бөлмесіне шашыратасыз. Қаласаңыз, тағамға бояғыш немесе жылтыр қосуға болады.
• 5 -тен ақырын дауыстап санаңыз, содан кейін: «Мен қауіпсізмін» деп айтыңыз.
• Өзіңізге сүйкімді баспалары бар салмақты көрпе алыңыз. Бұл өте жұбаныш болуы мүмкін.

Ескертулер

• Лава шамдары тым ұзақ күйіп қалса қатты қызып кетеді. Әдетте оларды сегіз сағатқа қалдыруға болады, сондықтан таңертең оны бірден өшіріңіз.
• Егер сіз түнгі жарықтандырғыш лаваны таңдасаңыз, есіңізде болсын, ол жиі қабырғаға біртүрлі көлеңке түсіреді.
• Артық кофеин мен қанттан аулақ болыңыз, әсіресе ұйықтар алдында. Бұл заттардың екеуінде де сізді секіруге мәжбүр ететін белсенді нейротрансмиттерлер бар.
• Қорқынышты фильмдерден, суреттерден және веб -сайттардан аулақ болыңыз. Күдікті сілтемелерді, фотосуреттерді немесе бейнелерді баспаңыз. Егер сіз қараңғыдан қорқатын болсаңыз, мазалайтын суреттер сізді бірнеше күн бойы қорқыныш пен мазасыздыққа ұшыратуы мүмкін.
• Егер сіз қосымша жарық алғыңыз келсе, үйдегі барлық шамдарды қоспаңыз; бұл ысырапшыл және қымбат.