Сіз жарақаттан кейінгі стресстік бұзылуларды немесе ПСЖ-ны жеке трагедияға ұшыраған адамдарға ғана әсер ететін денсаулық мәселесі деп ойлай аласыз. Алайда, ПТЖ үлкен апаттан кейін адамдарға әсер етуі мүмкін, оның ішінде дауыл, торнадо немесе жер сілкінісі сияқты табиғи апаттар; шахтаның құлауы сияқты технологиялық апаттар; немесе жаппай атыс сияқты техногендік апаттар. Егер сіз өте ауыр жағдайды бастан өткерген болсаңыз, осы мақаладағы кейбір ескерту белгілеріне назар аударыңыз, егер сізде ПТСИ болуы мүмкін. Егер сіз болсаңыз, отбасыңыздан, достарыңыздан және білікті психикалық денсаулық маманынан немесе дағдарыс желісінен (апаттар апатының апаттық телефоны сияқты) көмек сұраңыз және симптомдарыңызбен күресудің жолдарын іздеңіз. Уақыт өте келе, сіз өзіңіздің бастан кешкеніңізді өңдеуге және емделу сапарыңызды бастауға болады.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: ПТСА белгілерін түсіну
1 -қадам. Кез келген адам апат салдарынан ПТЖ -мен ауыруы мүмкін екенін түсініңіз
Сіз зардап шеккен апатқа жақын емеспін деп ойлап, көмек іздеуден бас тартпаңыз. Жарақат құтқару мен қалпына келтіру жұмыстарында жұмыс істегендерге немесе апатты бастан кешкен адамдардың отбасы мен достарына да әсер етуі мүмкін.
Кейде адамдар апаттан кейін, егер олар тікелей қосылмаған болса да, ПТЖ дамуы мүмкін
Қадам 2. Оқиғаға байланысты сіздің интрузивті ойларыңыз бар -жоғына назар аударыңыз
ПТСЖ әр түрлі жолмен көрінуі мүмкін, бірақ ең жиі кездесетін симптомдардың бірі - қауіпсіздіктен кейін апатты қайталау тәжірибесі. Егер сізде апат туралы жиі эмоционалды реакцияны тудыратын ойлар немесе армандар болса, ықтималдығы жоғары сіз PTSD -мен ауыратындығыңызды.
Егер сізде бұл артқа шегіну немесе қорқыныш болса, сіз қатты қайғы, қорқыныш немесе ашулануды сезінуіңіз мүмкін. Сіз сондай -ақ басқа адамдардың айналасында өзіңізді бөлек сезінуіңіз мүмкін
Қадам 3. Мазасыздық, қайғы немесе депрессияға назар аударыңыз
Егер сіз апатты бастан өткергеннен кейін қатты мазасыздық немесе депрессияны дамыта бастасаңыз, бұл сіздің ТСД -мен ауыратындығыңыздың белгісі болуы мүмкін. Мысалы, сіз бұл оқиға туралы ойлаған кезде қатты қобалжу сезінуіңіз мүмкін, немесе сіз қайғылы сезіммен күресуіңіз мүмкін. Егер сіз оларды апатқа дейін бастан өткерген болсаңыз, ПТЖ депрессия мен мазасыздықты күшейтуі мүмкін. ПТСД-мен байланысты депрессияның басқа эмоционалды симптомдары мыналарды қамтуы мүмкін:
- Шаршау және шаршау.
- Қоғамнан оқшаулану.
- Затты қолдану.
- Есте сақтау проблемалары.
- Дүрбелең шабуылдары.
Қадам 4. Жарақат туралы еске салатын жағдайлардан аулақ екеніңізді бағалаңыз
Ауыр естеліктерден аулақ болуға тырысу қалыпты жағдай болса да, егер сіз өзіңіздің бүкіл күніңізді немесе тіпті сіздің өмір салтыңызды қайта құруды тапсаңыз, бұл ойлармен бетпе -бет келмесеңіз, бұл сіздің ПТЖ -мен ауыратындығыңызды көрсетуі мүмкін. Бұл жағдайда жаңа стратегияларды табуға көмектесу үшін кеңесшімен сөйлесу жақсы болар еді.
Мысалы, сіз апат туралы еске салатын орындардан, адамдардан немесе жағдайлардан аулақ болу үшін өзіңізді қателесіп кетуіңіз мүмкін
5 -қадам. PTSD тітіркену мен ашулануға әкелуі мүмкін екенін есте сақтаңыз
Сіз ауыр жарақат алған кезде, сіздің миыңыз бұл тәжірибені өңдейтін әдістердің бірі - ашуды жеңу механизмі ретінде қолдану. Сіз сондай -ақ жағдайдың әділетсіздігіне ашулануыңыз мүмкін. Бұл реакция табиғи және өте жиі кездеседі, бірақ егер сіз оны басқаруда қиындықтар туындаса, айналаңыздағы адамдармен қарым -қатынасыңызға әсер етуі мүмкін.
Когнитивті-мінез-құлық терапиясы ашуланған кезде босаңсуды үйренуге өте пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, психикалық денсаулық сақтау маманы сізге ұзақ әсер ету (ПЭ) емінің бір бөлігі ретінде әдетте болдырмауға тырысатын апат туралы естеліктермен күресуге көмектеседі. Бұл оқиға туралы айтып беруді, апатпен байланыстыратын адамдармен қайта қосылуды немесе не болғанын еске салатын жағдайға түсуді талап етуі мүмкін
6-қадам. ПТСИ нәтижесінде өзін-өзі бұзатын мінез-құлыққа деген ұмтылысқа назар аударыңыз
Депрессия мен ашуланудан басқа, ПТЖ гиперарозды күйге әкелуі мүмкін. Бұл гиперактивтілік сезімі сізді абайсыз мінез -құлыққа және есірткіге тәуелділікке итермелеуі мүмкін, көбінесе не болатыны сізге маңызды емес сезіммен бірге жүреді.
Сондай -ақ, бұл күй сізді тез шошытып, зейінді шоғырландыруға, құлап кетуге немесе ұйықтап қалуға әкелуі мүмкін
Қадам 7. Сіздің белгілеріңіз бір айға немесе одан да көп уақытқа созылатынын қадағалаңыз
PTSD симптомдары ұзақ уақытқа созылады, сондықтан араласусыз сіз айлар немесе жылдар бойы мазасыздық, жүйке және жарқын жарқыл сияқты белгілерді сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз апаттан кейін осы немесе басқа психологиялық және эмоционалдық белгілермен ауыратын болсаңыз, олар қашан басталатынын ескеріңіз. Егер сіз бір айдан кейін олармен әлі де күресіп жүрсеңіз, емдеу нұсқалары туралы психикалық денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіңіз.
- Егер сіз күнделікті дүрбелеңді немесе дүрбелеңді бастан кешірсеңіз, көмекке жүгінуді күтпеңіз. Психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз немесе жақын адамыңызбен эмоционалды қолдау үшін хабарласыңыз.
- Егер сіз өз-өзіне зиян келтіру туралы ойлансаңыз, жедел жәрдем шақырыңыз немесе суицидтің алдын алу үшін сенім телефонына хабарласыңыз. АҚШ-та 1-800-273-8255 нөмірі бойынша суицидтің алдын алудың ұлттық телефонына қоңырау шалыңыз немесе 741741 нөміріне дағдарыстың мәтін жолына мәтін жазыңыз. Халықаралық нөмірлердің тізімін алу үшін https://ibpf.org/resource/list-of-international сайтына кіріңіз. -суицид-сенім телефондары/.
Сіз білдіңіз бе?
ПТСИ симптомдары жарақат алғаннан кейін 3 ай ішінде жиі пайда болады, бірақ олар кейінірек пайда болуы мүмкін.
2 -ші әдіс 2: Емдеу
Қадам 1. Сіздің эмоцияларыңыз бен жауаптарыңызды талқылау үшін апат апатының сенім телефонына қоңырау шалыңыз
Апат апатының анықтама телефоны адамдарды қалпына келтіру жолында кеңес алуға мұқтаж етеді. Білікті кеңесшілер апатқа дейін, апат кезінде және одан кейін қолдау көрсете алады және адамдарды кейінгі көмек алу үшін жергілікті ресурстарға жібере алады. Сіз дағдарыс шегіне 1-800-985-5990 бойынша жете аласыз.
Дағдарыс желісі жыл сайын тәулік бойы жұмыс істейді және мүлдем тегін, көп тілді және құпия болып табылады
Қадам 2. Жарақат пен ПТЖ бойынша маманданған психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз
PTSD әсерлері өте жеке және сіздің жеке жағдайыңызға тән болғандықтан, жеке терапия-бұл ПТСВ үшін ең жақсы араласу. Егер сіз өзіңіздің белгілеріңізбен күресіп жүрсеңіз, ПТЖ сияқты жарақаттық бұзылуларға маманданған психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз. Олар сізге алаңдаушылықты, ашулануды немесе өзіңіздің өміріңізді басқара алмайтындығыңызды сезінген кезде өзін-өзі реттеуді үйренуге көмектеседі. Мысалы, олар келесі әдістерді қолдана алады:
- Жарақатты емдеу үшін когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT), соматикалық бастан кешіру немесе көз қозғалысының десенсибилизациясы мен қайта өңделуі (EMDR).
- Демалу үшін саналы тыныс алу.
- Музыканы тыңдау немесе жануарды еркелету сияқты сенсорлық енгізу жаттығулары.
- Жерге арналған жаттығулар, сіз өзіңіздің денеңіздің сезіміне назар аударасыз, мысалы, сезуге, көруге, иіске, дәмге немесе естуге болатын нәрселерге назар аудару.
3 -қадам. Апатқа байланысты бұқаралық ақпарат құралдарында жарияланатын хабарды шектеңіз
Сіз апат сияқты үлкен жарақат алғаннан кейін, құтқару, қалпына келтіру және қалпына келтіру әрекеттері туралы егжей -тегжейлі білуге болады. Дегенмен, БАҚ -тың үнемі әсер етуі сіздің ПТЖ симптомдарын нашарлатуы мүмкін, сондықтан сіз теледидардан немесе әлеуметтік желілерден қаншалықты қарайтыныңызды шектеуге тырысыңыз.
Егер сіз хабардар болу қажеттілігін сезсеңіз, сенсацияланған суреттер мен әңгімелерден аулақ болу үшін ірі ақпарат құралдары немесе мемлекеттік органдар сияқты сенімді көздерге жүгінуге тырысыңыз
Қадам 4. Өзіңізді емдеуге көмектесу үшін денеңізге күтім жасаңыз
Сіздің денеңіз сау және күшті болған кезде, сіз жарақаттан айықтыратын эмоционалды жұмыспен айналысуға дайын боласыз. Майсыз ақуыздарға, жемістер мен көкөністерге, дәнді дақылдарға бай дұрыс тамақтануды ұсыныңыз, құрамында майлы немесе қант көп тағамдардан аулақ болыңыз. Денеңізді ылғалдандыру үшін көп су ішіңіз және ұйқының қалыпты кестесін ұстаныңыз, сонда сіз жақсы демаласыз.
Жаттығулар стресстен арылудың және ПТСА-ға байланысты гиперактивтіліктен адреналин мен эндорфиндердің артық мөлшерін кетірудің тамаша әдісі болуы мүмкін. Аптасына бірнеше рет серуендеу, жүгіру, велосипед тебу немесе би сияқты өзіңізге ұнайтын іспен айналысуға кем дегенде 30 минут бөліңіз
Қадам 5. Апат салдарынан өзіңізді кінәлі сезіну немесе жауапкершілікпен күресу
Кінә жиі PTSD негізгі факторы болып табылады. Сіз басқалар жараланған немесе өлген кезде аман қалғаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін немесе апат кезінде немесе апаттан кейін басқаларға көмектесу үшін не істеу керек еді деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл сезімдерді жеңу уақытты қажет етеді, бірақ олар пайда болған кезде оларға қарсы тұруды үйрену арқылы сіз емдеуге кірісе аласыз.
Мысалы, егер сіз: «Неліктен мен басқа адамдар өлсе, мен торнадода өмір сүрдім?» тоқтап, кінәсін сезіну үшін бір секунд уақыт бөліңіз. Содан кейін, «Мен мұнда бір себеппен келдім, мен бұл дауылға жауапты емеспін» деп ойлап, оған қарсы тұрыңыз
Кеңес:
Басқаларға көмектесу, мысалы, жергілікті қайырымдылыққа ерікті болу, қан тапсыру немесе күш -жігерді қалпына келтіру, кінәлі болуға көмектеседі.
Қадам 6. Стрессті азайту мен басқарудың жолдарын табыңыз
PTSD сіздің психикалық және эмоционалды күйіңізге үлкен жүктеме береді. Мұны тиімдірек басқаруға көмектесу үшін күнделікті өмірге ойлау, тыныс алу жаттығулары, йога және жаттығулар сияқты стрессті азайту әдістерін енгізіңіз.
- Бұл сізге симптомдармен жақсы күресуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің ПТСА ауырлығы мен ұзақтығын төмендетуі мүмкін.
- Breathe2Relax, Mindfulness Coach, Virtual Hope Box немесе PTSD Coach сияқты стрессті басқаруға арналған қосымшаны қолданып көріңіз.
7 -қадам. Сезімдеріңізді жеңу үшін есірткіге тәуелділіктен бас тартыңыз
Сіз депрессиямен, мазасыздықпен, кінәмен және ашумен күрескенде, кейде есірткі мен алкогольмен ауырсынуды басуға тырысу мүмкін. Алайда, есірткіге тәуелділіктен құтылу ретінде жүгіну процесті ұзартады, өйткені сізге сауықтыру үшін қажет жұмысты орындау үшін жеткілікті ақыл -кеңес берілмейді.
Егер сіз нашақорлықпен күресіп жатсаңыз және сізге жұмыстан шығуға көмек қажет болса, қолдау тобына қосылуды, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға баруды немесе емделу бағдарламасына кіруді қарастырыңыз, осылайша сіз байсалды бола аласыз
Қадам 8. Өзіңізге шыдамды болыңыз
Жарақаттан айығу уақытты қажет етеді. Процесс барысында сізде жақсы күндер мен жаман күндер болады. Егер сіз күйзеліске түссеңіз немесе алаңдасаңыз, сіз әрқашан осылай сезінесіз дегенді білдірмейді. Көптеген адамдар PTSD -ден айығып кетеді, және дұрыс емделу мен қолдаудың арқасында сіз де мүмкін.
