Қалпына келтіру әр түрлі адамдар үшін көп нәрсені білдіреді. Жарақаттан кейін жақсы сезінуден ауыр жаттығудан кейін аяққа тұруға дейін адам денесі керемет ауқымда қалпына келтіруге қабілетті. Қиын болса да, аурудан немесе жақын адамынан айырылғаннан кейін қалпына келуге болады. Қалпына келтіру әрдайым оңай емес және оған біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ бұл әрқашан мүмкін.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: жарақаттан немесе хирургиядан кейін қалпына келтіру
Қадам 1. Дәрігердің кеңесіне құлақ салыңыз
Сіздің дәрігеріңіздің немесе физиотерапевтіңіздің адамдарға жарақаттан қайтуға көмектесетін көп жылдық тәжірибесі бар және олар сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін нақты кеңестер бере алады.
2 -қадам. Дәрі -дәрмекті басқаша ұсынылғанша қабылдаңыз
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, рецептіңізді толтыруыңыз немесе жаңа инфекциялардың пайда болу қаупі бар. MRSA сияқты көптеген «супер қателер»-бұл адамдар есірткінің соңғы күндерін өткізіп жіберудің нәтижесі. Бұл қалған бактерияларға препаратқа қарсы иммунитет алуға мүмкіндік береді, бұл оларды кейінірек күресуді қиындатады.
Қадам 3. Демалыс
Қалпына келтіру үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе - бұл ештеңе емес. Сізге жарақат алу қаупінсіз жақсартуға уақыт беру керек.
Ауыр жарақаттан кейін ұйқы - сіздің ең жақын досыңыз. Төсекте болыңыз, күніне бір немесе екі рет шығып, қозғалу үшін
Қадам 4. Кішкене бастаңыз
Сіз физикалық жарақаттан кейін келесі күні қалыпты өміріңізге оралмайсыз. Үлкен, күрделі міндеттерге көшпес бұрын өзіңізге адал болуыңыз керек және кішігірім нәрселермен жұмыс жасауыңыз қажет. Кішкене нәрсені дұрыс шешуге назар аударыңыз, ал үлкен нәрселер уақыт өте келе болады.
- Күн сайын таңертең қысқа серуендеуге барыңыз, оны күн сайын 1-2 минутқа ұзартыңыз.
- Ойыңызды белсенді және әлеммен байланыстыру үшін газет оқыңыз немесе кроссворд көріңіз.
- Жақын адамыңыздан сізге көмектесетін кішігірім тапсырмалар немесе тапсырмалар бойынша еріп жүруін сұраңыз және болашақта жарақат алуды қадағалаңыз.
Қадам 5. Дәрігермен сауығу үшін мақсаттар қойыңыз
Егер сіз баскетбол алаңына қайта оралуды күте алмасаңыз, дәрігермен мүмкіндігінше мүмкін болатын қадамдар туралы сөйлесіңіз. Сіздің сауығуыңыздың нақты мақсатының болуы, жақсартуға ұмтылуды жеңілдетеді.
- Шынайы болыңыз - үлкен болмай тұрып кішігірім мақсаттардан бастаңыз.
- Сіз өткен белестерді атап өтіңіз, себебі бұл сізге жұмысты жалғастыруға деген қызығушылықты арттырады.
2 -ші әдіс 4: Психикалық/эмоционалды жарақаттан қалпына келтіру
Қадам 1. Қайғы табиғи екенін біліңіз
Қайғырып немесе ашуланғаныңыз үшін өзіңізге ренжімеңіз. Қайғы - жарақатпен күресудің табиғи процесі, және қайтадан «қалыпты» сезіну үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Жалпы эмоциялар мен қайғы симптомдарына мыналар жатады:
- Шок немесе эмоционалды ұйқышылдық
- Өкініш
- Депрессия
- Ашу
Қадам 2. Сезімдеріңізді сыртқа шығарыңыз
Сіз «әлсіз» сезінбеңіз, себебі сіз жылағыңыз келеді. Сіздің эмоцияларыңызбен келісу үшін сіз оларды мойындауыңыз керек. Сөйлесетін досыңызды немесе отбасы мүшесін табыңыз, сезімдеріңізді жазыңыз немесе кәсіби терапевтке жүгіну процесін жылжытуға көмектесіңіз.
Белгілі бір жолмен қайғыру керек деп ойламаңыз. Бұл процесс жеке болып табылады және сізге сәйкес келетін сезімдер мен өрнектерді қабылдауыңыз керек
3 -қадам. Өмірдегі жағымды жақтарды тауып, оларға назар аударыңыз
Жағымсыз эмоциялардың бізді басып қалуына және өмірдің керемет бөліктерін сөндіруге жол беру өте оңай. Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз және оларды жасаңыз - ескі хоббиді алыңыз, достарыңызбен сөйлесіңіз, сүйікті тағамыңызды дайындаңыз - позитивті табу зиянды сезімдер мен эмоциялармен күресуді жеңілдетеді.
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, біздің сана-сезіміміз қайғы-қасіретпен күресу біздің 1-2 жылдан кейін қалай сезінетінімізге қатты әсер етеді, сондықтан қазір жағымды сезімдер болашақта позитивті болуға көмектеседі
Қадам 4. Өнерде немесе жазбада эмоцияларыңызды білдіріңіз
Егер сіз өз ойларыңызды журналға жазып отырсаңыз да, өз ойыңызды білдірудің жолын табу сізге оларға қарсы тұруға көмектеседі. Өнер арқылы өз ойларыңызды жазу немесе қалыптастыру арқылы сіз оларды нақты және басқаруды жеңілдетесіз.
Музыкалық терапия - бұл тыныштандыратын музыканы тыңдау немесе аспапта ойнау арқылы жасалатын терапия, сіздің ойыңызды аурудан арылтады және жеңуге көмектеседі
5 -қадам. Денеңізге физикалық күтім жасаңыз
Біздің физикалық және психикалық денсаулығымыз арасында тығыз байланыс бар, ал біреуіне қамқорлық жасау екіншісіне пайда әкеледі. Жақсы тамақтаныңыз, жаттығулар жасаңыз және жеткілікті ұйықтаңыз, әсіресе сіз өзіңізді баяу сезінсеңіз немесе қозғалғыңыз келмесе.
Қадам 6. Жарақат алу үшін қолдау тобын табыңыз
Сіздің ауыртпалығыңызды түсінетін адамдармен сөйлесу - сіздің сезімдеріңізді білуге және нақты мәселелеріңізді шешуге көмектесетін құнды құрал. Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Аймағыңыздағы «Қолдау топтарын» қарапайым интернеттен іздеу сізге жақын жерден топ табуға көмектеседі.
АҚШ Денсаулық сақтау министрлігінде қолдау топтарының толық тізімі бар және олардың [қолдау тобының веб -сайтында] адамдармен байланысу әдістері бар
7 -қадам. Ауырсынуды өз уақытында басқарыңыз
Жарақаттан айығуға «дұрыс» уақыт жоқ, сондықтан өзіңізді асығыс сезінуге жол бермеңіз. Уақыт өте келе сіз жарақаттануды өз стиліңізде жеңуге үйренесіз.
3 -ші әдіс 4: жаттығудан кейін қалпына келтіру
Қадам 1. Созылу
Жаттығудан кейін созылу бұлшықет талшықтарын босатады және қалпына келтіру процесін бастайды. Егер сіз келесі күні жаттығуды жоспарласаңыз, бұл өте пайдалы, сондықтан асықпай, әр бұлшықетті 2-3 минутқа созыңыз.
Қадам 2. Суды көп ішіңіз
Қысылудың алдын алу және денеңіздің қалпына келуіне уақыт беру үшін бірден реидратацияны бастау керек. Жаттығудан кейін бір сағат ішінде 2-3 стакан су ішіңіз, келесі бірнеше сағат ішінде бір стақан ішуді жалғастырыңыз.
3 -қадам. Ақуызды жеп қойыңыз
Бұлшықеттер ақуыздан тұрады және олар ақуызбен қалпына келеді. Денеңізді жақсы, ақуызбен қамтамасыз ету қалпына келтіру үшін қажетті құрылыс материалдарын береді Кейбір тағамдарды сынап көруге болады:
- Ақуыз дірілдейді
- Жұмыртқа
- Тауық
- Туна
- Жержаңғақ майы.
Қадам 4. Мұз ауруы бар бұлшықеттер әр сағат сайын 20 минут
Мұз ісікті шектейді, бұл жаттығулар арасындағы қалпына келтіру уақытын күрт қысқартады. Аяздануды болдырмау үшін әрқашан теріңіз бен мұздың арасында сүлгі ұстаңыз.
Мұзды келесідей жағыңыз: 20 минут қосулы, 40 минут үзіліс
5 -қадам. Бір бұлшықетті қатарынан 2 күн жұмыс жасамаңыз
Бұлшықеттер тобынан, әсіресе көтеру кезінде, жарақаттануды болдырмау үшін демалыңыз. Қайта күш салмас бұрын, сіздің денеңізге бұлшықет тінінің қалпына келуіне және қалыптасуына уақыт қажет. Егер сіз кеудеге арналған барлық жаттығуларды бір күні жасасаңыз, келесі күні аяқты көтеруді қарастырыңыз.
Қадам 6. Демалыс
Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - қозғалуды тоқтату. Бұл сіздің денеңізді қалпына келтіруге және қалпына келтіруге қажет уақытты береді, сондықтан қатты жаттығудан кейін бірден Netflix -ті қосуға ренжімеңіз. Егер сізге көп ұзамай қайтадан жаттығу қажет болса, белсенділігіңізді негіздермен шектеп, қалпына келтіру уақытын беріңіз.
Серуендеуге немесе жеңіл жүгіруге бару - бұл қанды қажетсіз жүктемеге жол бермеудің тамаша тәсілі
4 -ші әдіс 4: қатеден қалпына келтіру
Қадам 1. Барлық қателіктеріңіздің тізімін жазыңыз
Барлығын қосуды ұмытпаңыз. Егер сіз дұрыс емес деп ойласаңыз, екінші бағалауды жүргізу зиян тигізбейді. Барлық өтірікті, наразылықты және сәтсіздіктерді міндетті түрде қосыңыз. Идея - сіздің барлық жараларыңызды ашу.
2 -қадам. Өзіңізден және айналаңыздағы адамдардан сіздің мінез -құлқыңызға/ әрекетіңізге әсер еткен кешірім сұраңыз
3 -қадам. Қателік жасағаныңыз туралы белсенді түрде ойланыңыз және ең алдымен кішігірім қателерді түзетіңіз
Емдеу процесінің бір бөлігі - бұл сіздің қателескеніңізді түсіну, және дәл осы жерде біз бұрын жасаған тізімге енеміз. Бұл қадам әр адамның қиындықтарына байланысты әр түрлі болады.
Қадам 4. Сабырлы болыңыз
Қысқа жолдар жоқ. Сіз өзіңіздің жараларыңызды емдеуге уақыт беруіңіз керек, бірақ, егер ол алыс болып көрінсе де, қалпына келтіру жұмыстарын жалғастыру үшін өзіне деген сенімділікке ие болуыңыз керек. Уақыт барлық жараларды емдейді, бірақ егер сіз сауығуды жалғастырсаңыз.
