Оқшауланған систолалық гипертензия (ISH) - бұл систолалық қан қысымы жоғары және диастолалық қан қысымы қалыпты. Егер систолалық қан қысымы 140 мм сынап бағанасынан жоғары болса. ISH егде жастағы адамдарда жиі кездеседі, бірақ ол емделуді қажет ететін негізгі аурудан туындауы мүмкін. Қан қысымын бақылау үшін сізге өмір салтын өзгерту қажет болуы мүмкін, немесе сізге систолалық санды төмендету үшін дәрі қажет болуы мүмкін. Қалай болғанда да, сізде ISH бар болса, дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды. Емделмеген жағдайда бұл жағдай инсульт немесе инфаркт қаупін арттырады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Негізгі шарттарды емдеу
Қадам 1. Систолалық гипертензияның себебі ретінде гипертиреозды тексеріңіз
Қалқанша безінің шамадан тыс белсенділігі гипертиреоз сізді ISH -ға бейім етеді. Егер сіз гипертиреоидизмнің қандай да бір белгілерін байқасаңыз немесе жақында тексерілмеген болсаңыз, дәрігерден қалқанша безіңізді тексеру үшін қан анализін жүргізуді сұраңыз. Гипертиреозды бақылауға алу систолалық қан қысымын бақылауды жеңілдетеді. Гипертиреоздың кейбір жалпы белгілеріне мыналар жатады:
- Салмақ жоғалту (байқаусызда)
- Нерв, ашуланшақтық, мазасыздық
- Тәбеттің жоғарылауы
- Жүректің тез немесе тұрақты емес жиілігі
- Діріл немесе діріл сіздің қолыңызда
- Терлеу немесе ыстыққа сезімталдық
- Бұлшықет әлсіздігі және шаршау
- Шаш пен тырнақ сынғыш және терісі жұқарады
- Ұйықтау қиын
- Ішек қозғалысының жиілігін жоғарылату сияқты нәжістің өзгеруі
- Етеккір циклінің өзгеруі
Қадам 2. Қант диабеті бар -жоғын біліңіз
Қант диабетімен ауыру артериялық қысымды жоғарылату қаупін екі есе арттырады, сондықтан сіз ұзақ уақыт бойы болмасаңыз, қант диабетіне тексерілуіңіз қажет. Егер сізде қант диабеті болса, сізде систолалық қан қысымының жоғарылауы ықтималдығы жоғары. Бұл сіздің қант диабетіңізге немесе жай ғана ілеспелі ауруға байланысты болуы мүмкін. Қалай болғанда да, қандағы қантты бақылау үшін дәрігермен жұмыс істеу маңызды.
- Дәрігер тағайындаған дәрі -дәрмектерді орындаңыз.
- Қандағы қантты бақылау үшін дәрігердің диеталық ұсынымдарына сәйкес тамақтаныңыз.
Қадам 3. Артық салмақтан арылыңыз
Артық салмақ - гипертонияның негізгі себептерінің бірі, сондықтан сіздің систолалық қан қысымыңыздың жоғарылауына кінәлі болуы мүмкін. Систолалық қан қысымын жақсарту үшін сізге көп салмақ жоғалтудың қажеті жоқ. Тіпті 5-10 фунт (2,3-4,5 кг) салмақ жоғалту айтарлықтай айырмашылықты тудыруы мүмкін. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, бұл сізге салауатты салмақ болатынын білу үшін, содан кейін өзіңізге салмақ жоғалтудың нақты мақсатын қойыңыз.
Мысалы, сіз бір айдың ішінде 2,3 кг арықтауды мақсат етіп қоюыңыз мүмкін
Кеңес: Арықтау үшін белгілі бір диетаны ұстану, калорияларды санау және жаттығу сияқты стратегияларды анықтағаныңызға көз жеткізіңіз.
4 -қадам. Егер басқа себеп болмаса, жүрек клапанының проблемаларын тексеріңіз
Жүрек клапанының анықталмаған мәселесі систолалық қан қысымының жоғарылауына кінәлі болуы мүмкін. Егер оқшауланған систолалық гипертензияның басқа себептері болмаса, сіз дәрігермен жүрек клапанының проблемаларын тексеруді талқылағыңыз келуі мүмкін. Дәрігер мұны жүрегіңізді стетоскоппен тыңдау арқылы тексере алады. Олар күңкілдеу сияқты қалыптан тыс дыбыстарды тексереді.
Сіз жүрек клапанының ақауларының белгілерін байқамауыңыз мүмкін, бірақ егер байқасаңыз, оларда естен тану, бас айналу, аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздың ісінуі, шаршау және ентігу болуы мүмкін
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Көптеген жемістер мен көкөністерді қамтитын дұрыс диетаны ұстаныңыз
Сіздің диетаңызды өзгерту - бұл систолалық қан қысымын жақсарту үшін жасай алатын ең жақсы өмір салтын өзгертудің бірі, себебі ол жалпы жақсы тамақтануды жақсартады және артық салмақтан арылуға көмектеседі. Жемістер мен көкөністерді басқаларға қарағанда көбірек жеуге тырысыңыз. Сонымен қатар, күнделікті рационға дәнді дақылдарды, майсыз ақуыздарды, майсыз сүт өнімдерін және аз мөлшерде пайдалы майларды қосыңыз.
Пластинаның жартысын көкөніс немесе жеміс -жидек етіп дайындаңыз
2 -қадам. Тұзды тұтынуды азайтыңыз систолалық қан қысымын төмендету үшін.
Тұзды көп мөлшерде қолдану систолалық қан қысымын жоғарылатуы мүмкін. Тұз бен натрийі көп тағамдарды азайту систолалық санды төмендетудің қарапайым әдісі болып табылады. Сіз сатып алатын тағамдардың жапсырмаларын оқып шығыңыз және натрий мөлшері жоғары тағамдардан аулақ болыңыз, мысалы, мұздатылған пицца, консервіленген сорпа, делдалдық ет, оралған печенье мен крекер.
Натрийі төмен тамақтану жоспары үшін DASH диетасын ұстануға тырысыңыз, ол көптеген пайдалы тағамдарды қамтиды
Қадам 3. Күнделікті режимге 30 минут қалыпты жаттығуларды енгізіңіз
Тұрақты қалыпты жаттығулар сіздің жалпы денсаулығыңызды нығайту үшін маңызды. Бұл сізге артық салмақтан арылуға көмектеседі, бұл систолалық қан қысымын төмендетеді. Жаяу жүру, велосипед тебу, би билеу немесе жүзу сияқты сізге ұнайтын жаттығу түрін таңдаңыз.
Сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды 15 минуттық жаттығулар немесе үш 10 минуттық жаттығулар сияқты кішкене бөліктерге бөле аласыз
Ескерту: Жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігермен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз, әсіресе егер сіз біраз уақыт отырықшы болсаңыз немесе сіздің денсаулығыңыз жаттығулармен ауырлатуы мүмкін болса.
Қадам 4. Алкогольді тұтынуды күніне 1 сусыннан аспайтын етіп шектеңіз
Шамадан тыс ішу систолалық қан қысымын жоғарылатуы мүмкін, сондықтан егер сіз ішсеңіз, шамалы ғана ішіңіз. Бұл дегеніміз, егер сіз әйел болсаңыз, күніне 1 -ден артық емес, егер ер адам болсаңыз - күніне 1-2 сусыннан артық емес. Сусын - 12 фунт унция (350 мл) сыра, 5 фунт унция (150 мл) шарап немесе 1,5 фунт унция (44 мл) алкоголь.
Кейбір зерттеулер қалыпты ішудің жүрегіңізге пайдалы екенін көрсетсе де, егер сіз ішпесеңіз, ішуді бастамаңыз. Пайдасы қарапайым және ішпеудің басқа денсаулыққа пайдасы бар, сондықтан ішудің қажеті жоқ
5 -қадам. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастаңыз
Темекі шегу сізге қатерлі ісік, жүрек ауруы және инсульт сияқты көптеген түрлі денсаулыққа қауіп төндіреді. Бұл сіздің қан қысымыңызды көтеруі мүмкін, сондықтан сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастау маңызды. Дәрігеріңізбен сізге пайдалы болуы мүмкін дәрі -дәрмектер мен темекіні тастауға арналған басқа құралдар туралы сөйлесіңіз.
Қадам 6. Кофеинді тұтынуды азайтыңыз
Егер сіз үнемі ішпесеңіз, кофеинді сусындарды қолдану систолалық қысымды жоғарылатуы мүмкін. Алайда, егер сіз күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігі ретінде кофе немесе шай ішсеңіз, бұл сіздің қан қысымыңызға әсер етпеуі мүмкін. Егер сіз үнемі ішпесеңіз, кофеинді тұтынудан аулақ болыңыз және кофеині бар сусындарды ішсеңіз, тұтынуды тәулігіне 1-2 стаканға дейін азайтыңыз.
Қадам 7. Релаксация әдістерін күнделікті жұмысыңызға енгізіңіз
Стресс сіздің систолалық қан қысымыңызға да әсер етуі мүмкін, сондықтан релаксацияны күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдыру маңызды. Сіз дем алуға көмектесу үшін терең тыныс алу, бұлшықеттің босаңсуы және медитация сияқты қарапайым жаттығуларды қолдана аласыз. Стрессті жеңілдету үшін күніне кемінде 15 минут бөлуге тырысыңыз.
Сіз демалуға ұнайтын нәрселерді жасай аласыз, мысалы, көпіршікті ванна қабылдау, тоқу, музыка тыңдау немесе оқу. Демалыс кезінде өзіңізді тыныш және бақытты сезінетін нәрсені жасаңыз
3 -ші әдіс 3: Медициналық емдеу нұсқаларын іздеу
Қадам 1. Егер сіздің систолалық нөміріңізге қатысты алаңдаушылық болса, дәрігерге айтыңыз
Егер сіз систолалық қысымның диастолалық санынан жоғары екенін байқасаңыз, бұл туралы дәрігерге айту маңызды. Бұрын оқшауланған систолалық гипертензия зиянсыз деп саналса да, қазір ол денсаулыққа қауіпті болып саналады. ISH -ны ерте емдеу инфаркт пен инсульт сияқты денсаулығының ауыр проблемаларын болдырмауға көмектеседі.
ISH егде жастағы адамдарда жиі кездеседі және бұл көбінесе жасына байланысты артериялардың қатаюына байланысты
Қадам 2. Тиазид тәрізді диуретиктер мен CCBs туралы сұраңыз
Егер сіздің ISH тудыратын негізгі жағдайлар болмаса немесе сіздің ISH өмір салтыңыздың өзгеруіне жауап бермесе, онда сіздің дәрігер систолалық қан қысымын төмендететін дәрі -дәрмектерді ұсынуы мүмкін. Тиазид тәрізді диуретиктер мен дигидропиридин кальций өзекшелерінің блокаторлары (CCBs) ISH емдеудің бірінші бағыты болып табылады, сондықтан сіздің дәрігеріңіз алдымен осы дәрі-дәрмектердің біреуінің төмен дозасынан бастайды.
Егер сіздің систолалық қан қысымыңыз өте жоғары болса немесе ол дәрі -дәрмектердің біріне өздігінен жауап бермесе, сіздің дәрігеріңіз бұл дәрі -дәрмектерді біріктіре алады
3 -қадам. ACE ингибиторлары немесе ARB сізге жақсы нұсқа бола алатынын біліңіз
Бұл дәрі -дәрмектер ISH емдеуге арналған екінші таңдау болып табылады, себебі олар әдетте тиімді емес. Алайда, егер сіз тиазид тәрізді диуретикке немесе CCB-ге жақсы жауап бермеген болсаңыз немесе тиазид тәрізді диуретик немесе CCB қабылдай алмасаңыз, сіздің дәрігеріңіз сізді осы дәрі-дәрмектердің бірінен бастауы мүмкін.
Егер сіздің қан қысымыңыз олардың біреуіне жақсы жауап бермесе, бұл дәрі-дәрмектер бір-бірімен немесе тиазид тәрізді диуретикпен немесе CCB-мен біріктірілуі мүмкін
Қадам 4. Оқшауланған систолалық гипертензияға арналған бета -блокаторларды қабылдаудан аулақ болыңыз
Бета -адреноблокаторлар гипертонияның басқа түрлеріне жиі тағайындалады, бірақ олар ISH үшін тиімді емес, сондықтан сіздің дәрігер оларды тағайындауы екіталай. Егер сіз қазірдің өзінде бета -адреноблокаторды қабылдайтын болсаңыз, оны систолалық артериялық қысымға бағытталған дәрі -дәрмектермен ауыстыру қажет.
Кеңес: Кез-келген дәрі-дәрмекті тоқтатпас бұрын, әрқашан дәрігерден сұраңыз және сіздің дәрігер қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер туралы, оның ішінде рецептсіз сатылатын дәрілер мен қоспалар туралы білетініне көз жеткізіңіз.
