Егер сізге инсулинге төзімділік диагнозы қойылса, сіздің жасушаларыңыз қандағы қантты кетіру үшін инсулинге деген сұранысты тыңдамайды. Бұл қандағы қант (глюкоза) деңгейін жоғарылатады. Бұл қауіпті циклді бастайды, онда дене инсулин шығаруды жалғастырады, ал қандағы қант жоғарылайды. Бұл жағдайда дене қандағы қантты (глюкозаны) майға айналдыра бастайды. Бұл ақыр соңында созылмалы қабынуды, 2 типті қант диабетін, семіздікті, метаболикалық синдромды және жүрек ауруларын тудыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін сіздің дәрігеріңіз қандағы қант деңгейін бақылап, диета мен өмір салтын өзгерту үшін сізбен жұмыс жасағысы келеді.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Диета мен жаттығулар арқылы инсулинге төзімділікті емдеу
Қадам 1. Күрделі көмірсуларды таңдаңыз
Күнделікті көмірсулардың 90-95% күрделі болуы керек. Күрделі көмірсулар сіздің денеңізді өңдеуге ұзақ уақыт кетеді, себебі олар молекулалық деңгейде күрделірек. Бұл сіздің денеңізге глюкозаны өңдеуге жақсы мүмкіндік береді. Күрделі көмірсулар дәнді дақылдар, бұршақ, жасымық, бұршақ және көкөністер сияқты өңделмеген тағамдарда кездеседі.
Қарапайым көмірсулар көбінесе өңделген тағамдарда кездеседі (құрамында қант, глюкоза, фруктоза және сахароза бар) және оларды организм тез ыдыратады
Қадам 2. Қант тұтынуды азайтыңыз
Қанттың өзі қант диабетін туғызбайды, бірақ қант қосылған сусындарды (әсіресе құрамында фруктозасы жоғары жүгері шәрбаты бар) ішу қандағы қанттың жоғарылауымен және 2 типті қант диабетінің даму қаупімен байланысты. Қант қосылуын болдырмаңыз және өңделмеген тағамдарды таңдауға тырысыңыз. Тағамдағы қант мөлшерін анықтау үшін жапсырмаларды мұқият оқып шығу керек. Сіз сатып алатын барлық өнімдердің жапсырмаларын тексеріңіз, өйткені тәттілендіргіштер жиі көптеген өнімдерде қолданылады.
- Қарапайым ету үшін «ақ» тағамдардан бас тартуға болады. Ақ нан, ақ макарон немесе ақ күрішті десерттер мен тәтті тағамдардан басқа жемеңіз.
- Өндірушілер жапсырмада қосылған қанттарды тізімдеуді талап етпейтінін түсініңіз.
Қадам 3. Өңделген тағамдардан бас тартыңыз
Өңделген тағамдардан аулақ болу керек, себебі олардың құрамында қарапайым көмірсулар мен қант қосылған. Сіздің тағамыңыз мүмкіндігінше тұтас және табиғи болуы керек. Өңделген немесе дайын тағамдарды азайтып, мүмкіндігінше үйден пісіріңіз. Осылайша сіз тағамның сапасын және қант пен май сияқты қоспаларды басқара аласыз.
Қадам 4. Талшықты көбірек жеу
Зерттеулерге сәйкес, талшықтар дәнді дақылдармен бірге 2 типті қант диабетін қайтара алады. Әр тағаммен бірге талшықты қосуға тырысыңыз. Талшықты алудың оңай әдісі - ас қасық ұнтақталған зығыр дәнін тамаққа себу. Талшықтың басқа жақсы көздеріне мыналар жатады:
- Кебек: жүгері кебегі, сұлы кебегі, бидай кебегі
- Бұршақ: қара бұршақ, жасымық, қара бұршақ
- Жидектер: құлпынай, таңқурай, қарақат
- Дәнді дақылдар: булгур, қоңыр күріш, арпа, сұлы
- Көкөністер: бұршақ, жапырақты жасыл, асқабақ
- Тұқымдар мен жаңғақтар
- Жемістер: алмұрт, қара өрік, інжір
5 -қадам. Көкөністер мен жемістерді көбірек қосыңыз
Ең қоректік заттар үшін барлық сорттар мен түстерден көбірек жемістер мен көкөністерді жеңіз. Сіз олардың қантына байланысты жемістерді жеуге болмайды. Жемістердегі қант талшықпен біріктірілген, сондықтан сіздің денеңіз қантты баяу сіңіреді.
Кептірілген жемістерде жаңа піскенге қарағанда қант көп, сондықтан жаңа піскен жемістерді қосуға тырысыңыз. Жидектер - ең жақсы таңдаудың бірі
Қадам 6. Майсыз ақуыздарды жеңіз
Балық пен терісі жоқ құсты таңдаңыз. Теріде жануар майы көп болуы мүмкін, оған гормондар мен антибиотиктер қосылады. Апта сайын жабайы балықтан бірнеше көмек алыңыз. Лосось, треска, қарақұйрық пен тунецті іздеңіз. Бұл қабынуға қарсы протеин мен омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі.
Қызыл ет құрамында қандағы қантты жоғарылататын көмірсулар болмаса да, сіз әлі де жейтін қызыл ет мөлшерін шектеуіңіз керек. Қызыл ет холестеринді жоғарылатуы мүмкін
7 -қадам. Жаттығуды енгізіңіз
Диетаны жақсартудан басқа, инсулинге төзімділікті емдеу тұрақты физикалық белсенділікті қамтиды. Әр апта сайын 150 минут қалыпты жаттығуларға ұмтылыңыз (немесе аптасына бес күн 30 минут). Сондай -ақ, лифт орнына баспалдақпен көтерілу немесе көлікті есіктен алыс қою сияқты ұсақ -түйек әрекеттер жасау арқылы бастапқы белсенділік деңгейін жоғарылатуға болады.
Егер сіз формадан шықпаған болсаңыз немесе біршама уақыт бойы жаттығулар жасамасаңыз, қатаң жаттығуларға көшпеңіз. Дәрігермен сізге не қолайлы екенін және белсенділікті жеңілдету туралы сөйлесіңіз
2 бөліктің 2 бөлігі: шөптер мен қоспаларды қабылдау
Қадам 1. Инсулинге төзімділік қаупін қарастырыңыз
Бірнеше факторлар қандағы қанттың табиғи тепе -теңдігін бұзуы мүмкін, бұл гипергликемияның көп кезеңіне (қандағы қанттың жоғарылауы), содан кейін гипогликемияға (қандағы қанттың төмендеуіне) әкеледі. Бұл факторларға қарапайым қантты көп жеу, отбасында қант диабеті, семіздік және жаттығулардың болмауы жатады.
Ақыр соңында, қандағы қант теңгерімсіздігі қандағы қантты бақылау жүйесін әлсіретуі мүмкін, бұл инсулинге төзімділік пен қант диабетіне әкеледі (инсулинге төзімділіктің бірнеше жылынан кейін)
Қадам 2. Дәрігермен сөйлесіңіз
Егер сіз қандағы қант деңгейіне алаңдасаңыз (мүмкін, сіздің отбасыңызда қант диабеті болса), дәрігерге қаралыңыз. Дәрігерге қандағы қантты бақылау үшін жасаған өмір салты мен диетадағы өзгерістер туралы хабарлаңыз. Егер сіз қант диабетінің алдын алуға тырыссаңыз, сіз дәрігерге үнемі тексеріліп, қан анализін алуыңыз керек.
- Кейбір жағдайларда дәрі -дәрмектер инсулинге төзімділікті жоюға көмектеседі.
- Дәрілік шөптерді немесе қоспаларды, оның ішінде минералды заттарды қабылдаудан бұрын дәрігерден сұрауды ұмытпаңыз. Микроэлементтердің көп мөлшері уыттылық тудыруы мүмкін, сондықтан әрқашан дәрігер мен өндірушінің дозалауға қатысты ұсыныстарын орындаңыз.
Қадам 3. Қандағы қантты бақылау үшін шөптермен пісіріңіз
Қандағы қант деңгейін бақылау үшін диетаға қосуға болатын көптеген шөптер бар. Оларды тағамдарыңызға хош иістендіру үшін қолданыңыз, себебі олар қауіпсіз, ешқандай жанама әсерлері жоқ. Бұл шөптер қант құмарлығын жеңуге көмектеседі. Тырысу:
- Даршын
- Fenugreek
- Окра (шөп емес, бірақ қосымша тағам)
- Зімбір
- Пияз және сарымсақ
- Райхан
Қадам 4. Диетаға шөп қоспаларын қосыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, бірнеше шөп қоспалары глюкозаға төзімділікті жақсартады. Ішекке қант сіңуіне кедергі келтіретін ащы қауынды қолданып көріңіз. Немесе өсімдік тамырынан алынған және дененің инсулинге реакциясын жоғарылататыны көрсетілген coptis chinensis қоспасын алыңыз. Сондай -ақ, ұйқы безіне инсулин өндіруді қолдайтын гимнема -сильвестр қоспасын қосуға болады.
Бұл шөп қоспаларының кейбіреулері, мысалы, ащы қауын, глюкозаны реттейтін басқа дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Қоспаны енгізбес бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
5 -қадам. Антиоксиданттарды қабылдаңыз
Альфа-липой қышқылын (ALA) және CoEnzyme Q10 (CoQ10) қабылдаңыз. Бұл антиоксиданттар қандағы қант деңгейін реттей алады. ALA қандағы қант деңгейін тұрақтандырады, ал CoQ10 барлық жасушаларда шығарылатын антиоксидант болып табылады. Қант диабетімен ауыратын науқастарда CoQ10 деңгейі төмен, сондықтан препаратты қосымша қолдану аурудың қаупін төмендетуі мүмкін.
Сіз аминқышқылдарынан болатын карнитинді қабылдағыңыз келуі мүмкін. Карнитин майды энергияға айналдыру арқылы қандағы қант пен қан майын басқара алады
Қадам 6. Омега-3 май қышқылының қоспасын қолданыңыз
Омега-3 сияқты пайдалы майлар қандағы қанттың жоғарылауынан туындаған қабынуды төмендетуі мүмкін. Омега-3 май қышқылының қоспасын, примула майының кешкі қоспасын немесе зығыр майын алуды қарастырыңыз. Мұның бәрі сау майдың жақсы көзі.
Зерттеулер көрсеткендей, инсулинге төзімділікті қосымша емдеумен бірге омега-3 жақсы әсер етеді
Қадам 7. Витаминдік қоспаны алыңыз
В тобындағы бірнеше витаминдер глюкозаны реттеу, жүйке зақымының алдын алу және холестериннің алдын алу үшін жұмыс істейді. Биотинді (В-кешені), ниацинді (В тобының басқа витамині), В6 витаминін және В12 витаминін іздеңіз. Сіз инсулинге төзімділікті төмендететіндіктен, С витаминінің қоспасын қосқыңыз келуі мүмкін. Д витамині инсулинге сезімталдықты жақсартуда да пайдалы болуы мүмкін. Әрқашан өндірушілердің дәрумендерге арналған дозалау нұсқауларын орындаңыз.
Минералды қоспаларға қосыңыз. Бірнеше маңызды минералдар қандағы глюкоза деңгейін ұстап тұра алады. Оларға магний, мырыш, хром, ванадий, калий, марганец және селен кіреді
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Түскі ас кезінде күрделі көмірсулардың көп бөлігін жеуге тырысыңыз, ал басқа тағамдарға арналған порция мөлшерін азайтыңыз.
- Егер сіз уақытқа қысылсаңыз, кастрюльді қолданып көріңіз немесе негізін (күріш, бұршақ, тіпті ет пен көкөніс сияқты) алдын ала дайындап, оларды мұздатып көріңіз.
- Күніне алты-сегіз 8 унция стакан су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
- Есіңізде болсын, сіз бір күнде инсулинге төзімділікті дамытпадыңыз және оны бақылауға алу үшін сіз көп жұмыс істеуіңізді күтуіңіз керек.
