Төмен тығыздықтағы липопротеидтер (LDL) холестерині әдетте жалпы холестериннің 60-70% құрайды. Бұл холестериннің ең нашар түрі болып саналады, өйткені сіздің тамырларыңызда бляшек пайда болады. LDL холестеринін өлшеу сіздің денсаулығыңыз бен жалпы денсаулығыңызды бақылау үшін маңызды. LDL холестеринін есептеу әдістерін үйрену денсаулықты сақтауға көмектеседі.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Ораза ұстайтын холестерин тестін алу
Қадам 1. 24 сағат бойы алкогольден бас тартыңыз
Ораза тестінің бір бөлігі тесттен 24 сағат бұрын алкогольден бас тартуды талап етеді. Сіздің денеңізге енгізгеннің бәрі LDL холестерин деңгейіне әсер етуі мүмкін, ал алкогольді жақында тұтыну LDL тестінің жалпы нәтижелерін бұрмалауы мүмкін.
- Тексеруден 24 сағат бұрын алкогольді ішпеңіз.
- Суға жабысыңыз және тестке дейін кемінде 12 сағат бойы шырын, сода, сүт, кофе/шай және басқа сусындардан (судан басқа) аулақ болыңыз.
Қадам 2. Тестке 12 сағат қалғанда тамақ ішуден немесе ішуден аулақ болыңыз
Сіздің LDL холестерин деңгейіңізге жақында тұтынған кез келген зат әсер етуі мүмкін. Егер сіздің дәрігеріңіз ораза сынағын өткізуді ұсынса, сіз тестке дейін судан басқа ештеңе ішпеуіңіз керек.
- Ораза сіздің дәрігеріңізге денеңіздегі липидтердің деңгейін дәл өлшеуге көмектеседі.
- Дәрігердің ұсыныстарын мұқият орындау маңызды, әйтпесе сіздің дәрігеріңіз оразадан кейін кешірек тест тапсыруға келуі мүмкін.
Қадам 3. Ылғалданған күйде болыңыз
Сіз ораза ұстаған кезде жеткілікті ылғалданған болу маңызды. Су - бұл тесттен 12 сағат бұрын ішуге болатын жалғыз нәрсе, ал егер ораза сіздің денеңізге стрессті тудырса, әдеттегідей ішкеннен гөрі көбірек судың орнын толтырған дұрыс.
- Орташа ер адам күніне шамамен 3 литр (13 кесе) су ішуі керек. Орташа әйелге күніне 2,2 литр немесе шамамен 9 кесе су қажет.
- Сіз тұратын климатқа, физикалық жүктеме деңгейіңізге және күнделікті қабылдаған рецепт бойынша дәрі-дәрмектерге байланысты сізге көбірек су қажет болуы мүмкін.
- Гидратация деңгейін анықтаудың ең жақсы әдісі - зәрді тексеру. Егер сіз жақсы ылғалданған болсаңыз, ашық зәрді ағарту үшін әр екі-төрт сағат сайын зәр шығаруыңыз керек.
- Егер зәріңіз қою сары немесе сирек болса, сізге көбірек су ішу қажет болуы мүмкін.
Қадам 4. Қаныңызды алыңыз
Сіздің холестериніңіз қаныңыздың үлгісін алу арқылы өлшенеді. Бұл тез және салыстырмалы түрде ауыртпалықсыз процедура, сондықтан оған дайындалу үшін оразадан басқа ештеңе істеудің қажеті жоқ. Процедураны флеботомист деп аталатын арнайы дайындалған медициналық қызметкерлер жүргізуі мүмкін.
- Сынақ, ең алдымен, таңертең орындалады, сондықтан сіз күндізге дейін ораза ұстамауыңыз керек.
- Флеботомист сізді жоғарғы қолыңызға гиподермиялық инемен бекітеді және қанның кішкене үлгісін флаконға немесе шприцке жинайды.
- Процедура ең көп дегенде бірнеше минутты алады. Осыдан кейін сіз әдеттегідей тамақтануды жалғастыра аласыз.
Қадам 5. Нәтижелерді күтіңіз
Сіздің үлгілер зертханаға келген сәттен бастап 24 сағат ішінде өңделеді. Егер зертхананың сақтық көшірмесі жасалса, бұл біраз уақыт алуы мүмкін. Дәрігер нәтижелерді алғаннан кейін және сіздің LDL холестерин деңгейіңізді тексергенде, сізге қоңырау шалуы немесе сіздің кеңсеңізден біреу сіздің нәтижелеріңіз туралы хабарласуы керек.
- Тест сіздің LDL холестерин деңгейін тікелей өлшемейді. Оның орнына сіздің дәрігер Friedewald теңдеуін қолдана отырып, LDL шамамен есептеуге келеді.
- Фридевальд теңдеуі сіздің LDL холестерин деңгейіңізді триглицеридтер деңгейіңізді беске бөліп, оны жалпы холестерин мен HDL (жоғары тығыздықтағы липопротеидтер) деңгейінен шығару арқылы алады.
- Сіздің триглицерид деңгейіңіз 150 -ден төмен болуы керек. 200 -ден жоғары кез келген нәрсе жоғары деп саналады, ал 500 немесе одан жоғары деңгей өте жоғары болып саналады.
- Егер сіз оны оңтайлы ұстағыңыз келсе, LDL холестерин деңгейі 100 -ден төмен болуы керек.
- LDL деңгейі 100 -ден 129 -ға дейін оңтайлыдан жоғарыға дейін деп саналады.
- Егер LDL деңгейі 160 -тан 189 -ға дейін болса, жоғары болып саналады, бірақ 130 мен 159 арасындағы кез келген нәрсе шекаралық жоғары деп саналады.
- Егер сіздің LDL деңгейіңіз 190 -нан жоғары болса, сіздің деңгейіңіз өте жоғары. Дәрігер дәрі -дәрмектерді және өмір салтын өзгертуді ұсынуы мүмкін.
3 -тің 2 -бөлігі: LDL -ді тікелей өлшеу
Қадам 1. Құнын біліңіз
Тікелей LDL холестерин сынағы ораза сынағына қарағанда айтарлықтай қымбат. Сізге пациент сияқты ыңғайлы болғанымен, бұл кейбір дәрігерлер қалағандай тиімді болмауы мүмкін.
- Тікелей LDL тесттері дәлірек болып саналады және ораза тестімен (11% -дан 26% -ға) қарағанда дәлдіктің төмен болу ықтималдығы төмен (3% -дан 4% -ға дейін).
- Дәлдігі мен тиісті зертханалық жұмыстардың арқасында LDL -ге тікелей тестілеу жүздеген долларға тұруы мүмкін.
- Тікелей LDL тесттері дәлірек болғанымен, олар дәрігерлерге әдетте холестерин деңгейіңізге сәйкес келмейтін немесе қосымша ақпарат береді. Осы себепті, кейбір сақтандыру полистері LDL тікелей шығындарын қамтымайды.
- LDL -ге тікелей тестілеу сіздің саясатыңызда қамтылғанын білу үшін сақтандыру компаниясымен хабарласыңыз.
Қадам 2. Сынақты орындаңыз
Тест тез және салыстырмалы түрде ауыртпалықсыз, дәл ораза сынағы сияқты. Флеботомист сізге қан алу үшін инемен бекітеді, ал сіздің үлгілер зертханаға өңдеуге жіберіледі.
- Тікелей LDL сынағы ораза сынағы сияқты орындалады, бірақ алдын ала ораза қажет емес.
- Сіз әдеттегідей жейсіз/ішесіз және кездесуге белгіленген уақытта келесіз.
- Флеботомист сіздің қолыңыздан аз мөлшерде қан алады.
- Тест сіздің денеңіздегі LDL холестерин деңгейін анықтайды, бұл санды басқа цифрлардан шығармай.
- Тест бірнеше минут немесе одан аз уақытты алуы керек, содан кейін сіз үйге бос боласыз.
Қадам 3. Нәтижелеріңізді алыңыз
Сынақ нәтижелері зертханаға үлгілер келгеннен кейін шамамен 24 сағат ішінде алынуы керек. Бұл зертхананың сақтық көшірмесі мен үлгілеріңіздің жеткізілуіне байланысты біраз уақыт алуы мүмкін. Егер сіз дәрігерден ештеңе естімеген болсаңыз және тест нәтижелеріне алаңдасаңыз, сіздің қан үлгілеріңіз туралы білу үшін алғашқы медициналық көмек дәрігерінің кеңсесіне хабарласыңыз.
Ораза сынағы сияқты, сіздің LDL тестінің тікелей деңгейі 100 -ден төмен болуы керек
3 бөліктің 3 бөлігі: холестеринді төмендету
Қадам 1. Жүрегіңізге пайдалы тағамдарды таңдаңыз
Диетаны өзгерту - холестеринді төмендетудің ең жақсы әдістерінің бірі. Сіз жейтін және ішетін зат LDL холестерин деңгейіне, сондай -ақ HDL холестерин деңгейіне («жақсы» холестерин) тікелей әсер етеді.
- Майсыз етті, майсыз сүт өнімдерін және қанықпаған майларды (зәйтүн майы мен рапс майынан табылған) пайдалану арқылы пайдалы майларды таңдаңыз.
- Қызыл ет тұтынуды азайтыңыз немесе жойыңыз.
- Диетадан транс майларды алып тастаңыз.
- Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды таңдаңыз, өйткені бұл майлар LDL холестеринін қоспастан HDL холестеринін жоғарылатады. Сіз лосось, скумбрия, майшабақ, жаңғақ, бадам және зығырдан омега-3 май қышқылдарын ала аласыз.
- Сұлы/сұлы кебегі, жемістер, көкөністер, жасымық және бұршақ сияқты еритін талшықты көбірек жеңіз. Бұл өнімдерде кездесетін еритін талшықтар сіздің денеңіздегі LDL холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін.
- Тәуліктік талшықты тұтынуды 5-10 граммға көбейту LDL деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Қадам 2. Көбірек жаттығу алудың жолдарын табыңыз
Жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеседі, бұл өз кезегінде LDL холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, баяу бастаңыз және жаттығу кезінде ылғалдандыруды ұмытпаңыз.
- Күні бойы кем дегенде 10 минуттық дене жаттығуларымен айналысуға тырысыңыз. Егер сіз көбірек жаттығулар жасай алсаңыз, жағдайыңыз одан да жақсы болады.
- Көлік жүргізудің орнына велосипедпен жүріңіз немесе жаяу жүріңіз. Сіз мұны тапсырыстарды орындау үшін немесе тіпті жұмысқа бару/кету үшін жасай аласыз.
- Түскі үзілістің бір бөлігін күнделікті серуендеуге шығыңыз.
- Жүзу тізелерін көріңіз. Жүзу - бұл сіздің барлық бұлшықет топтарыңызда жұмыс істейтін және жүгіру кезінде тізеңізге стрессті тудырмайтын жаттығудың тамаша түрі.
Қадам 3. Артық салмақтан арылу
Салмақ жоғалту - LDL холестерин деңгейін төмендету үшін жасай алатын ең жақсы әрекеттердің бірі. Бірнеше фунт тастау сізге физикалық белсенді болуға және сау болуға көмектеседі.
- Майдың 5-10 % жоғалту LDL холестерин деңгейін едәуір төмендетуге көмектеседі.
- Калорияларды санаңыз. Сіз мұны ноутбукпен немесе смартфондағы қосымшаның көмегімен жасай аласыз.
- Үйде тамақтанудың орнына жалықтыруды жеңілдету үшін серуендеуге барыңыз.
- Аптасына бір -екі фунт жоғалтуды мақсат етіңіз. Артық салмақтан тезірек арылу қауіпті болуы мүмкін және болашақта бұл салмаққа қайта оралу қаупін арттыруы мүмкін.
Қадам 4. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу холестерин деңгейіне үлкен әсер етеді. Егер сіз қазір темекі шегетін болсаңыз, онда сізге бұл бағдарламадан шығуға көмектесетін бағдарламаны табыңыз немесе дәрігермен сөйлесіңіз.
- Темекі шегу LDL холестерин деңгейін жоғарылатады және HDL деңгейін төмендетеді. Ол сондай -ақ холестеринді жинау әсерін күшейте отырып, тамырларыңызды тарылтады.
- Темекі шегуден аулақ болыңыз. Егер сіз темекі шекпейтін болсаңыз да, басқалардың түтінінен дем алу сіздің LDL холестериніңізге теріс әсер етуі мүмкін.
Қадам 5. Демалу жолдарын табыңыз
Стресс сізді қатты қысымда холестерин деңгейінің көтерілуіне әкелуі мүмкін. Уақыт өте келе, стресстік өмір салты сіздің физикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін, сонымен қатар сіздің психикалық денсаулығыңызға ауыр зардаптар әкелуі мүмкін.
- Өзіңізге ұнайтын кітапты оқуға, достарыңызбен уақыт өткізуге, йога немесе медитациямен айналысуға тырысыңыз.
- Жаттығулар стрессті азайтуға және холестеринді төмендетуге көмектеседі.
- Музыка тыңдау өте тыныштандырады. Стресстен арылуға көмектесетін музыканы таңдаңыз.
Қадам 6. Дәрі -дәрмекті қарастырыңыз
Өмір салтын өзгертуге тырысыңыз және алты айдан кейін жақсарту бар -жоғын біліңіз. Олай болмаған жағдайда дәрі -дәрмек қажет болуы мүмкін. Кейбір адамдар не істесе де отбасылық бейімділікке байланысты жоғары холестеринге қауіп төндіреді. Бұл препараттар HDL («жақсы» холестерин) деңгейін жоғарылату кезінде LDL деңгейін төмендетуге көмектеседі. Холестеринді дәрі -дәрмектердің жалпы тобына жатады:
- Статиндер - бұл дәрілік зат сіздің LDL холестерин мен триглицеридтерді төмендетеді, сонымен қатар HDL деңгейін жоғарылатады. Жалпы статиндерге Алтопрев (ловастатин), Крестор (розувастатин), Лескол (флувастатин) және Липитор (аторвастатин) жатады.
- Өт қышқылын байланыстыратын шайырлар - бұл дәрілік класс LDL деңгейін төмендетеді. Жалпы өт қышқылдарын байланыстыратын шайырларға Колестид (колестипол), Превалит (холестирамин) және Велчол (колезевелам) жатады.
- Холестеринді сіңіру ингибиторлары - бұл препараттар LDL деңгейін төмендетеді, триглицеридтерді аздап төмендетеді және HDL деңгейін сәл жоғарылатады. Холестеринді сіңірудің ең таралған ингибиторы - Zetia (эзетимиб).
- Холестеринді сіңіру ингибиторы мен статиннің комбинациясы - бұл препараттар HDL деңгейін жоғарылату кезінде LDL мен триглицеридтерді төмендетеді. Виторин (эзетимибе-симвастатин)-бұл препараттың ең көп таралған түрі.
- Фибраттар - бұл препарат HDL деңгейін жоғарылату кезінде LDL мен триглицеридтердің деңгейін төмендетеді. Жалпы фибраттарға Антара, Трикор (фенофибрат) және Лопид (гемфиброзил) жатады.
- Ниациндер - ең көп таралған ниациндерге Ниаспан мен Ниакор кіреді.
- Статин мен ниациннің комбинациясы - бұл аралас препараттардың ең көп таралған түрі - Advicor (ниацин -ловастатин).
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- LDL холестеринін жүрек ауруының, бляшкалардың пайда болуының, инфаркт пен инсульттің қаупін азайту үшін төмендету керек.
- HDL холестерині сіздің денсаулығыңыз үшін қажет және сау. Бұл санға майдың пайдалы түрлерін тұтыну мен жаттығулар әсер етеді.
- Сіз LDL холестеринін жемістерден, көкөністерден және дәнді дақылдардан көп тұтыну арқылы, сондай -ақ майлы ет пен сүт өнімдерінде крем, ірімшік, сары май, қызыл ет, шошқа еті, бекон және шошқа майынан аулақ болу арқылы төмендете аласыз.
- Транс майларды кез келген жағдайда болдырмау керек. Олар жаман LDL холестерин деңгейін жоғарылатады және сау HDL деңгейін төмендетеді.
- Холестерин деңгейін жоғарылату үшін дәрігерге үнемі барып тұрыңыз және дәрігерден LDL холестерин деңгейін басқарылатын деңгейге дейін төмендету жоспарын құру туралы сұраңыз.
