In Trinity жаттығуы - йога, тай -чи, пилатес және жекпе -жек өнерінен позаларды біріктіретін күш жаттығулары. Троица режимі әдетте 45-60 минутқа созылады және бүкіл денені нығайтуға және медитация арқылы тыныс алуға бағытталған. Троицада күш пен икемділік жаттығуларын жақсартуға көмектеседі және көптеген фитнес деңгейлері үшін жақсы. Бұл жаттығу кезінде сіз әр түрлі жаттығуларды орындау үшін ұзын көлбеу тақтаны қолданасыз-олардың көпшілігі Warrior 1 немесе Cobra сияқты йога позаларына ұқсас.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Үштік жаттығуға дайындық
Қадам 1. Йоганың бірнеше қозғалыстарымен танысыңыз
In Trinity жаттығуы әр түрлі позалар арқылы күш береді. Көбісі йога мен пилатес жаттығуларына өте ұқсас немесе ұқсас. Йоганың негізгі позаларымен танысу сізге осы сабаққа дайындалуға көмектеседі:
- Төменгі ит.
- Кобра
- Баланың позасы
- Жарты айлық поза
- Алға бүктеу
- Күннің сәлемі
2 -қадам. Медитацияға дайын болыңыз
«Үшбірлік» жаттығуларын жасаушы жаттығудың осы түріне мұқият болу керек екенін айтады. Жаттығу кезінде ойыңызды тазартуға және көңіл бөлуге дайын болыңыз.
- In Trinity жаттығуы йога, тай -чи және жекпе -жек өнерінен медитация принциптерін қамтиды. Сіз денеңізден өтетін үздіксіз энергияға назар аударасыз және осы жаттығу арқылы өзіңізді қуаттайсыз.
- Медитация мен психикалық фокусты қажет ететін кез келген жаттығу түрі қиын болуы мүмкін. In Trinity жаттығуын орындап жатқанда, алдымен жетілуді күтпеңіз. Жаттығуларды үйреніп қана қоймай, есте сақтау мен ақылмен қатысуға уақыт қажет.
- Йога, тай -чи немесе пилатес кезінде медитация әдістерін қолдануға болады. Бұл «Үштік» жаттығуы үшін ақыл -ойдың тамаша тәжірибесі.
3 -қадам. Сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін ішіңіз
Кез келген жаттығу түрі сияқты, жаттығу кезінде және одан кейін жақсы ылғалдандыру маңызды. «Үштік» жаттығуы ауыр болып көрінбесе де, сіз денеңізді жұмыс жасайсыз және жақсы тер жасайсыз.
- Сіз күнделікті немесе жаттығу кезінде ішуіңіз керек сұйықтық мөлшері сіздің жасыңызға, жынысыңызға және жаттығу сеансында қаншалықты еңбек ететініңізге байланысты өзгереді.
- Күніне кем дегенде 8 стакан ішу керек. Егер сіз белсенді болсаңыз, онда бұл мөлшерді 10-13 стақанға дейін ұлғайту қажет болады.
- Егер In Trinity жаттығуы 45 минут немесе одан да ұзақ болса, сабаққа өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып келуіңіз қажет. Ылғалдандыру үшін қолыңыздан келгенше ішеді.
Қадам 4. Киімнің дұрыс түрін киіңіз
In Trinity жаттығуы бірегей, бірақ әдеттегі йога немесе пилатес сабағына киімге өте ұқсас талаптар бар. Сізге қозғалыстың толық спектрін алуға мүмкіндік беретін ыңғайлы нәрсе кию керек.
- Стандартты «йога» киімдері In Trinity жаттығуларында жақсы жұмыс істейді. Олар ыңғайлы, ыңғайлы және барлық жаттығуларды In Trinity жаттығуларында орындауға мүмкіндік береді.
- Мүмкін болса, бекітілген және созылатын йога шалбарына барыңыз. Егер сізге бұл қатаң жаттығу шалбар ұнамаса, сіз кеңірек шалбар киюге болады. Шалбар сияқты шалбар шалбар киюге болмайды.
- Орнатылған үстіңгі киімді киген дұрыс. Ол терінің тығыз болуын қажет етпейді, бірақ денеңізге ілінбеуі керек.
- Кірістірілген киім тек жеңіл қозғалуға мүмкіндік береді, сонымен қатар сіздің Trinity нұсқаушысына сіздің туралауыңыз бен орналасуыңызды көруге көмектеседі. Егер сіз позаны дұрыс жасамасаңыз, олар сіздің денеңізді өзгертуге көмектеседі.
3 -тің 2 -бөлігі: Үштік жаттығулар сабақтарына қатысу
Қадам 1. Фитнес -орталықты табыңыз
In Trinity жаттығуы өте жаңа болғандықтан, сізге осы керемет сыныпты ұсынатын жергілікті фитнес -орталықты немесе тренажер залын табу үшін біраз зерттеу жүргізуге тура келуі мүмкін. Егер мүмкін болмаса, оның орнына қолдануға болатын бірнеше онлайн -ресурстар бар.
- Калифорнияда In Trinity жаттығуы басталды. Дегенмен, ол танымал бола бастады және бүкіл елге таралды. Жергілікті сабақтарды онлайн режимінде іздеңіз немесе жаттығу залына қоңырау шалыңыз, олар бұл сыныпты ұсынады ма?
- Егер сіздің тренажер залы немесе фитнес -орталық қазір In Trinity жаттығуын ұсынбаса, олардан оны бастауды сұраңыз. Бұл сыныпты ұсынатын көптеген спорт залдары «сатылады» және тез арада толық бронь алады.
Қадам 2. Интернетте кейбір бейнелерді қарауды қарастырыңыз
Егер сіз йога, пилатес немесе тай -циді білмесеңіз, In Trinity жаттығуы сіз үшін жаңа тәжірибе болады. Үшбірлік жаттығуларын орындауға дайын болу үшін Интернетте бірнеше бейне көруді қарастырыңыз.
- Интернетте адамдардың Троица сабағында сабақ беретіні мен оқитынын көрсететін бейнелер бар. Бұл жаттығуларда көрсетілген позалар мен жаттығулардың түрлері туралы түсінік алу үшін оларды қараңыз.
- Йоганың негізгі позалары туралы бейнелерді қараңыз және көріңіз. Троицадағы 30 -дан астам позалар - йога позалары. Сіз оларды үйде сынап көре аласыз және сабаққа барар алдында олардың қалай орындалатынын көре аласыз.
Қадам 3. Кішкене ертерек көрсетіңіз
Егер сізде Trinity сыныбын ұсынатын фитнес -орталықты табу бақытты болса, ертерек келіңіз. Бұл өте танымал класс болып қана қоймай, ерте келу сізге осы қызықты жаттығуға дайындалуға көмектеседі.
- In Trinity жаттығуын ұсынатын көптеген спорт залдары сатылады немесе тез броньдалады. Егер сіздің жаттығу залында «бірінші кезекте бірінші қызмет көрсету» принципі бойынша сабақтар өтсе, өз орныңызды қамтамасыз ету үшін кем дегенде 15 минут бұрын келіңіз.
- Сіз ерте келген кезде нұсқаушымен сөйлесіп, қосымша нұсқаулық сұрай аласыз. Бұл жаңа жаттығу болғандықтан, сізде сұрақтар бар немесе қосымша көмек қажет болатын жалғыз адам болмайтын шығарсыз.
- Сіз ерте келсеңіз, нұсқаушыға жақынырақ тақтаны немесе аймақты таңдауға мүмкіндік бар (әр позаны жақсы көруге көмектесу үшін), қондыруға және жабдықпен танысуға қосымша уақыт болады.
Қадам 4. Дұрыс қиындық деңгейін таңдаңыз
Троица сабақтарының көпшілігі 4 қиындық деңгейін ұсынады. Сізге қайсысы сәйкес келетінін анықтау үшін нұсқаушымен сөйлесіңіз. Егер сізде йога, тай -чи немесе осыған ұқсас жаттығуларды орындау тәжірибесі аз болса, кіріспе сабағынан бастағаныңыз жөн.
Қадам 5. Жеке тақта мен жабдықты сатып алуды қарастырыңыз
Егер сіз жергілікті Троица сыныбын таба алмасаңыз, сізде жеке жабдықты сатып алу мүмкіндігі бар. Бұл сізге бұл жаттығуды өз үйіңіздің ыңғайлылығында жасауға мүмкіндік береді.
- In Trinity веб -сайты тұтынушыларға әр түрлі өнімдерді ұсынады. Сіз Троица жаттығуын үйрету мен жаттығуды үйрену үшін нұсқаушы курсынан басқа жеке тақтаны, таспалар мен таяқтарды сатып ала аласыз.
- In Trinity Go Solo пакеті $ 99.00 құрайды және сізге тақтаны қалай пайдалану керектігін (бейнені орнату) шолу жасайды, In Trinity жаттығуларына бағдар (бейне мен нұсқаулық), дыбыстық трек және Warrior 1 бағдарламасы.
- Егер сіз In Trinity тақтасын сатып алсаңыз, ол белдіктермен, таяқтармен және алынбалы төсенішпен бірге келеді. Бағасы әр түрлі болады.
3 -тің 3 -ші бөлімі: Үштік жаттығуды жаттығуларға енгізу
Қадам 1. Аэробты белсенділікті қосыңыз
In Trinity жаттығуы керемет жаттығу болғанымен, ол сіздің денеңізді жүрек -қан тамырлары жаттығуларындай жұмыс істемейді. Бір апта ішінде жаттығуларыңызды аяқтау үшін аэробты немесе кардио жаттығуларын қосыңыз.
- Денсаулық сақтау мамандары апта сайын кем дегенде 150 минут орташа жүрек -қан тамырлары жаттығуларын енгізуді ұсынады.
- Орташа қарқындылықтағы жаттығуларға ұмтылыңыз. Бұл сіздің жүрек соғу жиілігін едәуір арттырады, сондықтан сіз тыныссыз қалып, сәл терлеп кетесіз.
- Сіз көре аласыз: жылдам серуендеу, жүгіру, ескек есу, эллиптика немесе би.
Қадам 2. 2 күндік күш жаттығуларын енгізуді ұмытпаңыз
Үшбірлікте жаттығулар күш жаттығулары ретінде есептеледі. Егер сіз бұл жаттығуды анда -санда ғана жасасаңыз, апта сайын 2 күн бойы күш жаттығуларын өткізуге тырысыңыз.
- Денсаулық сақтау мамандары аптасына кемінде 2 күн күш жаттығуларын енгізуді ұсынады. Сізге бұлшықеттердің барлық негізгі тобымен жұмыс істеу керек және 20 минут немесе одан да көп уақытты мақсат ету керек.
- Сіздің Троицадағы жаттығуларыңыз осыған есептеледі, себебі ол барлық негізгі бұлшықет тобында 20 минуттан артық жұмыс істейді.
- Сіз жасай алатын басқа әрекеттер: салмақ жаттығулары, йога немесе пилатес.
3 -қадам. Өмір сүру белсенділігін арттыру
Сіздің жалпы қызметіңіздің тағы бір маңызды бөлігі - бұл өмір салты немесе негізгі әрекеттер. Бұл сіздің денеңізді күндіз үнемі қозғалыста ұстауға көмектесу үшін маңызды.
- Бастапқы немесе өмір салты бойынша жаттығулар - бұл сіз үнемі жасайтын әрекеттер. Олар сіздің күнделікті күнделікті жұмысыңыздың бөлігі.
- Бұл жаттығуларға мыналар кіруі мүмкін: шаңсорғыш, сыпыру, пошта жәшігіне дейін жаяу жүру немесе баспалдақпен өрмелеу.
- Мүмкіндігінше өмір салтыңыздың белсенділігін арттырыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл жүрек -қан тамырлары жаттығуларына ұқсас денсаулыққа пайдалы.
Қадам 4. Икемділік жаттығулары үшін In Trinity Workout пайдаланыңыз
Жақсы күшейтетін жаттығудан басқа, In Trinity жаттығуы жақсы серпіліске жетуге және икемділікті жақсартуға өте ыңғайлы.
- Сіз созылу немесе икемділік жаттығуларын өте маңызды деп ойламасаңыз да, жаттығулардың бұл түрлері сіздің денеңізге көп пайда әкеледі. Егер сіз үнемі созылсаңыз, жарақат алу қаупі аз.
- Зерттеулер көрсеткендей, жаттығуларға дейін және кейін жүйелі түрде созылу, икемділік жаттығуларынан басқа, спорттық өнімділікті жақсартады және жарақат алу қаупін төмендетеді.
- Троица жаттығуын жасамайтын күндері, икемділікті жақсарту үшін жеңіл созылу немесе йога позаларын жасауды қарастырыңыз.
Кеңестер
- In Trinity жаттығуы басқа кардио және күш жаттығуларына керемет қосымша болады. Тай -чи және йоганы қамтитын басқа әдеттер сияқты, Троица да стрессті басқаруға көмектеседі.
- Бұл жаттығу қиын болғанымен, ол жүрек -қан тамырлары жаттығулары санатына жатпайды. In Trinity жаттығуына қосымша ретінде аптасына 75 минут күшті кардио немесе 150 минут орташа кардио жасаңыз.
