Егер қан анализі сіздің мульлерияға қарсы гормон (AMH) деңгейінің төмен екенін анықтаса, сіздің құнарлылық үйлестірушіңізбен сөйлесіңіз. AMH деңгейлері жас бойынша табиғи түрде төмендегенімен, төмен деңгей жұмыртқа санының төмендігін білдіруі мүмкін. Бақытымызға орай, сіздің құнарлылықты жақсарту үшін жасай алатын нәрселер бар. Жұмыртқалар мен аналық бездердің денсаулығын жақсартатын қосымша тамақтанудан бастаңыз. Сіз етеккір циклін реттеу немесе жүктілік мүмкіндігін жоғарылату үшін белсенді бола аласыз, стрессті төмендете аласыз және темекі шегуді тастай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диетаны реттеу
Қадам 1. Бала тууды жақсарту үшін теңдестірілген тамақтан
Антиоксиданттарға, пайдалы майларға (мысалы, омега-3), ақуызға және витаминдерге бай тағамдарды таңдаңыз. Дұрыс тамақтану сіздің жұмыртқа мен аналық бездің денсаулығын жақсартады. Кейбір пайдалы тағамдарға мыналар жатады:
- Теңіз өнімдері (галибут, лосось)
- Тұқымдар (асқабақ, күнжіт)
- Дәмдеуіштер (куркума, имбирь)
- Жапырақты жасылдар
- Атбас бұршақтар
- Брокколи
- Жидектер (құлпынай, көкжидек)
Қадам 2. Күн сайын Д витаминінің қоспасын алыңыз
Д витаминінің AMH деңгейін тікелей жоғарылататыны көрсетілген, сондықтан күніне 1 рет 1000-2000IU (халықаралық бірлік) қоспасын алыңыз. Д дәрумені бірнеше апта бойы қабылдағаннан кейін аналық бездің денсаулығын сақтай алады.
Диетаға тағамдық қоспаларды қоспас бұрын әрқашан дәрігермен сөйлесіңіз. D дәрумені кальцийдің сіңуіне әсер етуі мүмкін, сондықтан сіз кальций препараттарын немесе антацидтерді қабылдайтындығыңызды дәрігерге хабарлаңыз
Қадам 3. Диетаға күнделікті DHEA қосымшасын қосыңыз
Гормондық тепе -теңдікті жақсарту үшін күніне 3 рет 25 мг қосымша алыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сіз DHEA -ны неғұрлым ұзақ қолдансаңыз, сіздің AMH деңгейі тұрақты болады. Егер сіз инсулин, қатерлі ісік немесе басқа гормондық ем қабылдайтын болсаңыз, DHEA қосымшасын қоспас бұрын дәрігеріңізден сұраңыз.
- Аналық безінің ерте қартаюы бар жас әйелдерде AMH деңгейі аналық безінің қоры төмен егде жастағы әйелдерге қарағанда көбірек өсті.
- Егер сізде бас ауруы, шаршау, жүрек айнуы немесе тоқырау пайда болса, дәрігерден қосымша қабылдауды жалғастыру керектігін сұраңыз.
Қадам 4. Күн сайын балық майы мен бидай ұрықтары бар қоспаларды алыңыз
Күнделікті рационға 3000 мг балық майы мен 300 мг бидай ұрық майын қосыңыз. Сіз сатып алатын қоспаның түріне қарай, оларды бір реттік доза ретінде немесе күні бойы алыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сау майлардың комбинациясы AMH деңгейін жоғарылатады және аналық бездердің денсаулығын сақтайды. Егер сіз салмақ жоғалтатын таблетка немесе қан қысымын төмендететін дәрі қабылдайтын болсаңыз, балық майы мен бидай ұрықтарын қоспас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, қоспаны бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, себебі балық майында сынап болуы мүмкін.
- Балық майы қоспаларын жергілікті табиғи дүкендерден, супермаркеттерден немесе қосымша дүкендерден сатып алыңыз.
Қадам 5. Тәтті және өңделген тағамдарды тұтынуды азайтыңыз
Қант, калория және қаныққан майлары көп тағамдарды жеудің орнына қоректік заттарға бай тағамдарды таңдаңыз. Осылайша, сіздің репродуктивті жүйеңіз витаминдер мен минералдарды оларды қайта өңделген тағамдарды қорыту үшін пайдаланудың орнына алады.
- Мысалы, қуырылған тағамдарды, тәтті пісірілген тағамдар мен десерттерді, өңделген етті жеуге болмайды.
- Алкогольді көп мөлшерде қолдану құнарлылықты төмендететіні дәлелденді. Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, алкоголь мен кофеинді мүмкіндігінше шектеңіз.
3 -ші әдіс 2: Фертильділікті жақсарту үшін өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Салауатты салмаққа жету үшін жаттығу жасаңыз
Дәрігермен сіздің идеалды дене салмағының индексі (BMI) туралы сөйлесіңіз. Артық немесе салмағы төмен әйелдерде цикл мен гормоналды теңгерімсіздік болуы мүмкін, сондықтан BMI -ге сәйкес келу үшін апта бойы белсенді болыңыз.
Зерттеулер көрсеткендей, диета, жаттығу және салмақ жоғалту артық салмақты әйелдерде АМГ деңгейін жоғарылатады
Қадам 2. Стресс деңгейін төмендететін әрекеттерді жасаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, стресстің жоғары деңгейі бала туу проблемалары бар әйелдерде АМГ деңгейінің төмендеуіне байланысты. AMH деңгейін жоғарылату үшін стрессті төмендетуге тырысыңыз. Кейбір танымал стрессті төмендететін әрекеттерге мыналар жатады:
- Йога
- Тыныс алу жаттығулары
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы
- Тайчи
Қадам 3. Акупунктураны алыңыз
Акупунктураның АМГ деңгейін жоғарылататынын көрсету үшін қосымша зерттеулер қажет болғанымен, акупунктура құнарлылықты жақсартады деп бұрыннан есептелген. Фертильділіктің бұзылуына үйретілген акупунктуристті таңдаңыз. Егер сіз in vitro ұрықтандыруды жоспарлап отырсаңыз, ұрықтандырудан 3-4 апта бұрын апта сайын акупунктуралық ем алыңыз.
Акупунктураны емдеуге қатысты еместігін анықтау үшін медициналық сақтандыруды тексеріңіз
Қадам 4. Қан ағымын арттыру үшін құнарлылық массажын қолданып көріңіз
Репродуктивті жүйеге қан ағымын жақсарту үшін ішіңізді уқалау үшін лицензияланған массаж терапевтін жалдаңыз. Сіз Майя ішінің массажын үйреткен терапевт таба аласыз. Менструациядан басқа апта сайын массаж жасаңыз. Тұрақты, тіпті күнделікті массаж сіздің репродуктивті жүйені ынталандырады.
Аналық безге және жатырға қан ағымының жақсаруы репродуктивті денсаулықты жақсартады
Қадам 5. Темекіні тастаңыз
Зерттеушілер темекі шегу сіздің AMH деңгейіңізге тікелей әсер ететіні туралы келіспеушіліктер тудырады. Темекідегі химиялық заттар сіздің репродуктивті жүйеге зиян тигізетіні келісілген. Дәрігермен темекі шегуді тоқтату бағдарламалары немесе емделу туралы сөйлесіңіз, ол сізге темекі шегуді тастауға немесе кем дегенде қысқартуға көмектеседі.
Жергілікті қолдау топтарын іздеңіз. Сіз сондай -ақ құнарлылықты жақсартуға бағытталған қолдау тобын таба аласыз
3 -ші әдіс 3: AMH деңгейлерін түсіну
Қадам 1. AMH деңгейлері қандай екенін біліңіз
Фертильділік бойынша провайдерлер сіздің жұмыртқа сөмкелеріңіз шығаратын гормонға тестілеуді бастады. Бұл мульлерлерге қарсы гормон (AMH) сіздің аналық безіңізде қанша жұмыртқаның бар екенін көрсетеді, сондықтан оны in vitro ұрықтандыру әдістерінің қаншалықты тиімді екенін түсіну үшін жиі қолданады.
Қадам 2. Қазіргі AMH деңгейін тексеріңіз
Дәрігер сіздің қолыңыздан қан үлгісін алады. Үлгі зертханаға тестілеуге жіберіледі және сіздің AMH деңгейіңізге талдау жасалады. Етеккір циклінде сіздің деңгейлеріңіз өзгермейтінін есте сақтаңыз, сондықтан сіз кез келген уақытта AMH тестілеуін өткізе аласыз.
Босануды бақылау сіздің AMH деңгейіңізге әсер етпейді, сондықтан сіз контрацептивтерді ауызша қабылдайтын болсаңыз, тестілеуден өту жақсы
3 -қадам. Жасыңыз бойынша AMH деңгейінің деңгейін салыстырыңыз
Әйелдердің AMH құнарлы деңгейі әдетте 1,0 мен 4,0 нг/мл аралығында болады. AMH деңгейі 1,0 нг/мл төмен жұмыртқа қорының төмендігін көрсете алады. AMH деңгейі қартайған сайын төмендейтіндіктен, бұл жасқа байланысты стандартты деңгейлер:
- 25 жаста: 5,4 нг/мл
- 30 жаста: 3,5 нг/мл
- 35 жаста: 2,3 нг/мл
- 40 жаста: 1,3 нг/мл
- 43 жастан асқан: 0,7 нг/мл
