A1C деңгейін төмендетудің 11 әдісі

Мазмұны:

A1C деңгейін төмендетудің 11 әдісі
A1C деңгейін төмендетудің 11 әдісі

Бейне: A1C деңгейін төмендетудің 11 әдісі

Бейне: A1C деңгейін төмендетудің 11 әдісі
Бейне: Почему у вас такой низкий уровень сахара в крови натощак 2024, Наурыз
Anonim

A1C тесті соңғы 3 айдағы қандағы қанттың орташа деңгейін тиімді өлшейді. Дәрігер диабетке дейінгі және қант диабетін анықтау және емдеу үшін сіздің A1C деңгейіңізді өлшей алады. A1C деңгейінің төмендеуі қант диабетімен байланысты асқынулардың төмен қаупімен байланысты. Егер сіз қант диабетімен ауырсаңыз немесе қант диабетіне шалдығу қаупі бар болсаңыз, осы тізімдегі кейбір кеңестерді қолданып, A1C деңгейін төмендетіп, салауатты өмір салтын бүгіннен бастаңыз!

Қадамдар

11 -ші әдіс: жалпы калория тұтынуды азайтыңыз

A1C деңгейін төмендетіңіз 1 -қадам
A1C деңгейін төмендетіңіз 1 -қадам

0 6 ЖАҚЫНДА

Қадам 1. Тым көп калория жеу тағамның кейбір түрлеріне қарағанда A1C жоғарылатады

Калория калькуляторын қолданыңыз немесе диетологтан кеңес алыңыз, ол сізге қанша калория қолайлы екенін анықтайды. Калорияларды санауды бастаңыз және сіздің мақсатыңызға жақын болу үшін порция мөлшерін азайтыңыз немесе жоғары калориялы тағамдарды алып тастаңыз.

  • Жалпы алғанда, ұсынылатын тәуліктік калория мөлшері ерлер үшін 2 500, әйелдер үшін 2000.
  • Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жалпы ереже-әдеттегі калория мөлшерін шамамен 500-1000 калорияға азайту. Бұл әдетте аптасына шамамен 1 фунт (0,45 кг) жоғалтуға әкеледі, бұл сау салмақ жоғалту болып саналады.

11 -ші әдіс 2: Тамақ бөліктерін өлшеп өлшеңіз

A1C деңгейін төмендету 2 -қадам
A1C деңгейін төмендету 2 -қадам

0 5 ЖАҚЫНДА

Қадам 1. Қызмет ету мөлшерін анықтау үшін өлшеуіш шыныаяқтарды, қасықтарды және тағам таразысын қолданыңыз

Порт мөлшерінің шамалы айырмашылығы да калорияға үлкен әсер етуі мүмкін! Біраз уақыттан кейін сіз әр түрлі тағамдардың порциясының қалай болатынын жақсы түсінесіз, сондықтан сіз оны шамадан тыс асырмай -ақ, қажетті мөлшерді көрнекі түрде жей аласыз.

Барлық оралған тағамдарда порцияның мөлшері мен калориялары туралы қоректік ақпарат бар, сондықтан сіз өз порцияңызды өлшеп, өлшеп жатқанда осыған қарай аласыз. Әйтпесе, Интернетте әр түрлі тағамдардың калориялы ақпаратын іздеуге болады

11 -ші әдіс 3: Сумен ылғалдандырыңыз

A1C деңгейін төмендету 7 -қадам
A1C деңгейін төмендету 7 -қадам

0 10 ЖАҚЫНДА

Қадам 1. Сусызданудың алдын алу қандағы қантты қалыпты деңгейде ұстауға көмектеседі

Күні бойы шөлдеген кезде, әсіресе жаттығу кезінде немесе ыстық кезде, көп су ішіңіз. Қандағы қанттың жоғарылауы мен салмақтың жоғарылауына әкелуі мүмкін кофеинді сусындардан, газдалған газдардан, энергетикалық сусындардан, жеміс -жидек сусындарынан және қантты сусындардың басқа түрлерінен аулақ болыңыз.

Сондай-ақ, сусыздандыруды болдырмау үшін сельцер немесе басқа негізді су негізіндегі сусын ішуге болады, мысалы қантсыз лимонад немесе шөп шайы

11-ші әдіс 4: көмірсуы аз диетаны ұстаныңыз

A1C деңгейін төмендетіңіз 4 -қадам
A1C деңгейін төмендетіңіз 4 -қадам

0 8 ЖАҚЫНДА

1 -қадам. Көмірсулардың аз мөлшерін жеу сіздің қандағы қант мөлшерінің аз болуын білдіреді

Көмірсулар жегеннен кейін қандағы қант деңгейін бақылаңыз, қандай тағамдар сіздің деңгейіңізге ең көп әсер ететінін анықтаңыз. Қандағы қанттың жоғарылауына әкелетін көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз немесе алып тастаңыз.

  • Американдықтарға арналған диеталық нұсқаулар көмірсулар орташа адамның диетасының 45-65% -ын құрауы керек деп кеңес береді. Қант диабетімен ауыратын адамдар калориялардың жартысын көмірсуларға бай етуі керек.
  • Жалпы алғанда, макарон, қант, ақ нан, печенье, кондитерлік өнімдер және ақ ұннан жасалынған кез келген басқа көмірсулардан бас тартқан дұрыс. Оның орнына қоңыр күріш, тұтас бидай макароны мен нан, квиноа, бұршақ дақылдары мен сұлы сияқты пайдалы көмірсуларды таңдаңыз.

11 -ші әдіс 5: Ақуызды көбірек жеңіз

A1C деңгейін төмендету 5 -қадам
A1C деңгейін төмендету 5 -қадам

0 4 ЖАҚЫНДА

Қадам 1. Ақуыз көмірсулардың энергияны баяу шығаруына әкеледі

Сіз жейтін көмірсулардың мөлшерін азайта отырып, қандағы қантты төмендетуге көмектесетін ақуыздың мөлшерін көбейтіңіз. Сиыр, тауық, балық, шошқа еті, теңіз өнімдері, күркетауық, үрме бұршақ, ірімшік, жұмыртқа, жаңғақ, тофу, тұқымдар мен майсыз сүт өнімдерін көбірек жеңіз.

  • Жақсы мақсат-күнделікті дене салмағының 1,2 фунтына 1-1,5 грамм ақуызды жеу.
  • Ақуыздың көп мөлшерін жеу бұлшықет массасын құруға және сақтауға, салмағыңызды бақылауда ұстауға көмектеседі.
  • Сіз ақуызды шайқау үшін сумен немесе сүтпен араластыратын сарысуы бар ақуызды қоспа ұнтағынан ақуызды ала аласыз.

11-ші әдіс 6: Өсімдік диетасына көшу

A1C деңгейін төмендетіңіз 1 -қадам
A1C деңгейін төмендетіңіз 1 -қадам

0 6 ЖАҚЫНДА

Қадам 1. Вегетариандық немесе вегетариандық диетаны қолдану қант диабетінің белгілерін едәуір төмендетуі мүмкін

Әр тамақтану кезінде жаңа өнімдерді, әсіресе көкөністерді көп жеуге назар аударыңыз. Ақуызды бұршақтар мен басқа бұршақ дақылдары, тофу, сояға негізделген ет алмастырғыштары мен жаңғақтар сияқты өсімдіктерден алыңыз.

Сіз сонымен қатар ет емес, жұмыртқа мен сүт өнімдерін жеуге мүмкіндік беретін лакто-ово диетасын қолдануға болады

11 -ші әдіс 7: Кетогендік диетаны қолданып көріңіз

A1C деңгейін төмендету 7 -қадам
A1C деңгейін төмендету 7 -қадам

0 2 ЖАҚЫНДА

Қадам 1. Кетоға бару өсімдікке негізделген диетаға жақсы балама болуы мүмкін

Кето диета-бұл көмірсулардың өте төмен диетасы, ол әлі де қалағаныңызша ет жеуге мүмкіндік береді. Кето диетаны бастау үшін барлық бидай мен крахмалды алып тастаңыз. Калориялардың шамамен 70-80% -ын майлы балық, авокадо және зәйтүн майы сияқты пайдалы майлардан алуға тырысыңыз. Ет, тауық, балық және жұмыртқа сияқты ақуыздан калорияның тағы 10-20% алыңыз. Кето диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

  • Кейбір зерттеулер 2 типті қант диабеті үшін кето диетаны қолдануды қолдайтынына қарамастан, оның тиімді екендігін анықтау үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет.
  • Кето диета 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарға арықтауға, дәрі -дәрмектерді азайтуға және A1C деңгейін төмендетуге көмектеседі.
  • Әдеттегі кето диетасында сіз көмірсулардың мөлшерін күніне 50 грамнан аз шектеуіңіз керек.

11-ші әдіс 8: күніне 20-30 минут қалыпты жаттығулар жасаңыз

A1C деңгейінің төмендеуі 8 -қадам
A1C деңгейінің төмендеуі 8 -қадам

0 9 ЖАҚЫНДА

1 -қадам. Тұрақты жаттығулар дене салмағын жоғалтуға және бұлшықетті сақтауға көмектеседі

Көбінесе тез жүру, жүгіру, жүгіру, велосипед тебу немесе жүзу сияқты кардио түрін жасауға тырысыңыз. Аптасына бірнеше күн дене жаттығулары, қарсыласу жаттығулары немесе салмақ жаттығулары сияқты қарсылық жаттығуларын араластырыңыз.

Егер сіз күнделікті жаттығуға тым бос болсаңыз, аптасына 150 минуттан орташа және күшті физикалық белсенділікті алыңыз. Сіз сеанстарды бөле аласыз, бірақ бұл сізге ыңғайлы

11 -ші әдіс 9: Стресс деңгейін төмендетіңіз

A1C деңгейінің төмендеуі 9 -қадам
A1C деңгейінің төмендеуі 9 -қадам

0 1 ЖАҚЫНДА

Қадам 1. Стресс деңгейінің жоғарылауы қант диабетімен байланысты тәуекелдермен байланысты

Қант диабетімен күресу сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін, сондықтан жалпы стрессті азайтудың жолдарын іздеңіз. Буды жаттығулармен, демалу дағдыларымен және достарыңызбен немесе отбасыңызбен өз жағдайыңыз туралы сөйлесуге тырысыңыз.

  • Йога - жаттығулар мен релаксацияны біріктірудің тамаша тәсілі. Йога сабағына жазылыңыз немесе үйде YouTube бейнелерін қадағалаңыз.
  • Сізді босаңсытып, стресстен арылтатын хобби табу - бұл тамаша идея.

11 әдісі 10: диабетке қарсы ауызша дәрі қабылдаңыз

A1C деңгейін төмендетіңіз 10 -қадам
A1C деңгейін төмендетіңіз 10 -қадам

0 7 ЖАҚЫНДА

Қадам 1. A1C деңгейі әдетте дәрі қабылдағаннан кейін 4-6 ай ішінде төмендейді

Дәрігерден диабетке қарсы ауызша дәріге рецепт алыңыз. Дәрі -дәрмекті күніне бір немесе екі рет рецепт бойынша қабылдаңыз.

Метформин - бұл A1C деңгейін 1,5% немесе одан да төмендетуге көмектесетін диабетке қарсы дәрі

11 -ші әдіс 11: Дәрігермен жұмыс

A1C деңгейінің төмендеуі 13 -қадам
A1C деңгейінің төмендеуі 13 -қадам

0 8 ЖАҚЫНДА

Қадам 1. Дәрігер сізге A1C мақсатын қоюға және басқару әдістерін ұсынуға көмектеседі

Сіздің қазіргі деңгейіңізді анықтау үшін дәрігерден A1C қан анализін алыңыз. Содан кейін олармен сіз үшін жақсы деңгей болатынын және оған диета, жаттығулар мен дәрі -дәрмектер арқылы қалай жетуге болатыны туралы сөйлесіңіз.

  • A1C - бұл қантпен химиялық байланысқан гемоглобиннің бір түрі. A1C деңгейінің жоғарылауы әдетте сіздің қаныңызда қант көп екенін білдіреді.
  • A1C миллиграмммен децилитрге өлшенеді (мг/дл).
  • Қант диабетімен ауыратындардың көпшілігінің А1С деңгейі 6,5 және одан жоғары. Қант диабетіне дейінгі деңгей 5,7-6,4 аралығында, ал қалыпты деңгей 5,7-ден төмен.

Ұсынылған: