Артериялардағы бляшкалар LDL шөгінділерінен туындайды, ол әдетте жаман холестерин деп аталады. Оны толығымен жою немесе жою мүмкін болмаса да, сіз оны басқара аласыз және бітелу қаупін азайта аласыз. Болашақта бляшкалардың жиналуын азайту үшін дұрыс, теңдестірілген тамақтанудан және зиянды майларды жоюдан бастаңыз. Тұрақты жаттығулар, стрессті басқару және темекі шегуден бас тарту сияқты өмір салтын өзгерту холестерин мен артериялық бляшкаларды басқаруға көмектеседі. Сонымен қатар, холестерин мен қан қысымын үнемі тексеріп отырыңыз және дәрігерден дәрі -дәрмектер мен басқа емдеу әдістері туралы сұраңыз. Қажет болса, сіздің дәрігеріңіз бляшканы босататын немесе ерітуі мүмкін дәрі -дәрмектерді енгізуі мүмкін. Дәрі -дәрмектерді тек дәрігердің бақылауымен және рецепт бойынша қабылдау керек.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өмір салтын өзгерту арқылы холестеринді басқару
Қадам 1. Аптасына 150 минут орташа қарқынды аэробты жаттығулар алыңыз
Тұрақты аэробты жаттығулар HDL немесе жақсы холестеринді жоғарылатады, қан қысымын төмендетеді және майды күйдіруі мүмкін. Аптасына 5 күн, күніне кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Орташа қарқынды аэробты жаттығуларға жылдам серуендеу немесе жүгіру, жүзу және велосипедпен жүру жатады.
- Орташа қарқынды жаттығуларда жүрек соғу жиілігін арттыратын интервалдар немесе компоненттер болуы керек. Сіз тыныс алуыңыз керек, сіз сөйлесуді жалғастыра аласыз, бірақ әрең.
- Егер сіз физикалық жаттығуларға үйренбеген болсаңыз, дәрігеріңізбен жаңа жаттығу режимін бастауды талқылаңыз. Қажет болса, жаттығуларды 10 минуттық жаттығулардан бастаңыз, қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп қалыптастырыңыз.
Қадам 2. Стрессті басқару бойынша жұмыс
Басқа зиянды психикалық және физикалық әсерлерден басқа, стресс қан қысымының жоғарылауына және инфаркт қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Егер сіздің табақшаңызда көп нәрсе болса, медитация, тыныс алу жаттығуларын жасау немесе досыңызбен, отбасы мүшесімен немесе психикалық денсаулықты сақтау маманымен сөйлесу арқылы стрессті азайту үшін бар күшіңізді салыңыз.
3 -қадам. Егер сіз ішетін болсаңыз, алкогольді тұтынуды шектеңіз
Еркектерге тәулігіне екіден көп емес, әйелдерге күніне бір реттен артық сусын берілмеуі керек. Алкогольді шамадан тыс қолдану қан қысымын жоғарылатады, HDL деңгейін төмендетеді, диетаға калория қосады және жүрек ауруларын нашарлатады.
Қадам 4. Қажет болса, темекіні тастаңыз
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастау - денсаулықты жақсарту үшін жасай алатын ең маңызды өмір салтын өзгерту. Темекі шегу артерия қабырғаларын әлсіретеді, инфаркт қаупін арттырады және басқа да зиянды әсерлерді тудырады. Дәрігермен темекіні тастау туралы сөйлесіңіз және оны тастаудың нақты күнін белгілеңіз.
Белгілі бір әрекеттер мен темекі шегу арасындағы байланысты бұзу үшін күнделікті кестеге және әдеттерге өзгерістер енгізіңіз. Мысалы, егер сіз кофе ішкенде темекі шегуге дағдыланған болсаңыз, оның орнына шай ішуге тырысыңыз
3-ші әдіс 2: Жүрекке пайдалы диета
Қадам 1. Әр түрлі жемістер мен көкөністерді жеңіз
Жемістер мен көкөністер сіздің диетаңыздың негізі болуы керек. Күніне кемінде 3 порция алыңыз және жейтін жемістер мен көкөністерді араластырыңыз. Сізге қажет мөлшер сіздің жасыңызға, жынысына және белсенділік деңгейіңізге байланысты.
- Диетаңызға қою жасылдарды (қырыққабат, шпинат және брокколи сияқты), қызыл және қызғылт көкөністерді (қызанақ, сәбіз және бұрыш сияқты), бұршақ дақылдарын (бұршақ пен бұршақ) және крахмалды көкөністерді (картоп сияқты) қосыңыз. Егер сіз күніне 2000 калория жесеңіз, сізде күніне кемінде 2,5 кесе (590 мл) көкөніс болуы керек.
- Алма, апельсин, банан, жидектер мен жүзім сияқты әр түрлі жемістерді жеп қойыңыз. Егер сіз күніне 2000 калория тұтынатын болсаңыз, сізде күніне кемінде 2 кесе (470 мл) жеміс болуы керек.
Қадам 2. Күніне кем дегенде 3 унция (85 г) дәнді дақылдарды жеңіз
Ересек әйелдер тәулігіне 6 унция (170 г) дәнді, ал ересек еркектер 7-8 унция (200 - 230 г) тұтынуы керек. Күнделікті астықтың кем дегенде жартысы тұтас дәндер болуы керек, мысалы, бидай наны, дәнді жарма және қоңыр күріш.
- Дәнді дақылдар мен дәнді талшықты көп қабылдау артериялық бляшканың дамуын төмендетуі мүмкін. Дәнді дақылдардың өнімдері ақ күріш, ақ ұн және ақ нан сияқты тазартылған өнімдерге қарағанда пайдалы.
- 2 унция (57 г) порцияның мысалдарына 2 тілім бидай наны, 1 кесе (240 мл) пісірілген бидай макароны және 1 кесе (240 мл) қоңыр күріш кіреді. 1 стақан (240 мл) тұтас дәнді таңғы астық 1 унция (28 г) порцияға есептеледі.
Қадам 3. Майлы қызыл ет емес, ақуыздың ақуыз көздерін іздеңіз
Ақуызға бай пайдалы тағамдарға терісі жоқ құс еті, балық, жаңғақ және жаңғақ майы, жұмыртқа жатады. Егер сіз күніне 2000 калория тұтынатын болсаңыз, тәулігіне 5,5 унция (160 г) ақуызға бай тағамдарды жеуіңіз керек.
- Күнделікті қызыл ет жеу жүрек -қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады. Қызыл ет тұтынуды шектеңіз, егер сіз оны жесеңіз, 95 пайыз майсыз сиыр немесе шошқа етінің майын таңдаңыз.
- Жүрекке пайдалы диетада майсыз ет болуы мүмкін, бірақ өсімдік негізіндегі диета жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алудың ең жақсы әдісі екендігі туралы дәлелдер бар.
Қадам 4. Зиянды майлардың орнына қанықпаған өсімдік майларын таңдаңыз
Қаныққан және транс майлары көп диета LDL деңгейін немесе жаман холестеринді жоғарылатады, бұл тақта түзілуін нашарлатуы мүмкін. Дегенмен, өсімдік көздерінен алынған сау майлар қандағы холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін және қалыпты жағдайда дұрыс тамақтанудың бөлігі болып табылады.
- Майдың пайдалы көздеріне авокадо, жаңғақ майы, лосось, форель, рапс, зәйтүн және басқа да өсімдік майлары жатады. Есіңізде болсын, оларды теңдестірілген диетаның бір бөлігі ретінде ішу керек. Жаңғақ майы мен авокадо сияқты тағамдарда холестерин көп.
- Зиянды емес майлар өңделген тағамдарда кездеседі, мысалы, бекон мен гастроном, қызыл еттің майлы кесектері, құс терісі және бөлме температурасында қатты майлар, мысалы, май, кокос майы және пальма майы.
Қадам 5. Қант қосылған тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз
Жемістер сияқты кейбір тағамдарда табиғи қант бар және олар дұрыс таңдау болып табылады. Дегенмен, тәтті десерттер, алкогольсіз сусындар, тәтті кофе мен шай және энергетикалық сусындар сияқты қант қосылған тағамдар мен сусындарды шектеу қажет. Тәтті тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз және тәтті сусындарды суға, майсыз немесе майсыз сүтке және басқа да тәттіленбеген опцияларға ауыстырыңыз.
Қадам 6. Натрийді тұтынуды шектеңіз
Пісіру кезінде тұзды басқа хош иістендіргіштермен алмастырыңыз, мысалы, кептірілген немесе жаңа шөптер, дәмдеуіштер мен цитрус шырыны. Тамаққа қосымша тұз қоспаңыз, алдын ала маринадталған ет пен өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Чипсы, қуырылған картоп және прецетель сияқты тұзды қажетсіз тағамдардан аулақ болыңыз.
3 -ші әдіс 3: Медициналық ем іздеу
Қадам 1. Егер сізде ауыр белгілер болса, дереу дәрігерге қаралыңыз
Бляшка шөгінділері қан ағымы баяуламайынша немесе бітелмейінше симптомдар тудырмайды. Артерия бітелуінің белгілеріне кеуде қуысының ауруы, ентігу, қолдың немесе аяқтың жансыздануы немесе ауыруы, жүрек айнуы немесе құсу жатады.
Егер сізде осы белгілердің кез келгені болса, дәрігерге қаралыңыз, себебі олар әртүрлі медициналық жағдайларға байланысты болуы мүмкін
Қадам 2. Холестерин мен қан қысымын үнемі тексеріп тұрыңыз
40 жастан асқан ересектерге жыл сайын қан қысымы тексерілуі керек, ал 18 мен 39 жас аралығындағы ересектер 3-5 жылда бір рет тексерілуі керек. 20 жастан асқан барлық ересектер жоғары холестеринге 5 жылда бір рет тексерілуі керек.
Егер сізде жоғары холестерин немесе қант диабеті, бүйрек ауруы немесе басқа да медициналық мәселелер болса, сізге холестеринді жиі тексеру қажет болады
3 -қадам. Дәрігерден аспирин қабылдау керектігін сұраңыз
Аспирин мен басқа да дәрі -дәрмектер қан ұйығышының пайда болу қаупін азайтады. Дәрігерден рецептсіз дәрі -дәрмектерді ұсынатын -бермейтінін сұраңыз, егер қажет болса, сіз қабылдауға тиіс дозаны. Әдетте сіздің ұсынысыңыз баланың аспиринінің тәулігіне 82,5 мг дозасына тең болады. Дәрігермен кеңесусіз күнделікті аспирин қабылдамаңыз.
Қадам 4. Дәрігермен рецепт бойынша статиндерді талқылаңыз
Егер сізде холестерин жоғары болса, сіздің дәрігер LDL деңгейін төмендететін дәрі статинді тағайындауы мүмкін. Кез келген дәрі -дәрмекті рецепт бойынша қабылдаңыз және дәрігер ұсынбаса, дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз.
- Дәрігерден сұраңыз: «Менің жағдайыма қай статин жақсы? Бұл мен қабылдаған дәрі -дәрмектермен теріс әсер етер ме еді? »
- Егер сіз статин қабылдаған болсаңыз да, жоғары холестеринді басқару үшін өмір салтын өзгертуге тура келеді, мысалы, дұрыс тамақтану және жаттығу.
Қадам 5. Олар қан қысымын төмендететін дәрілерді ұсынатынын сұраңыз
Артериялық қысым артерия қабырғасынан артериялық бляшкалардың босатылу қаупін арттырады, бұл артерия бітелуіне әкелуі мүмкін. Қажет болса, дәрігер қан қысымын төмендететін дәрі -дәрмектерді ұсынады. Кез келген дәрі -дәрмекті олардың нұсқауларына сәйкес қабылдаңыз және олардың нұсқауынсыз қабылдауды тоқтатпаңыз.
Қадам 6. Қажет болса, дәрігермен медициналық процедураларды немесе хирургияны талқылаңыз
Егер артериялық тақта қан ағымын бәсеңдетсе немесе тежесе, медициналық процедура немесе хирургия қажет болуы мүмкін. Дәрігер сізге емдеудің қайсысы жақсы екенін шешуге көмектеседі.
- Ангиопластика - бұл бітелген немесе тарылған артерияларды тазарту үшін қолданылатын хирургиялық емес әдіс. Бұл аздаған асқынулары бар қарапайым процедура, және сіз ауруханада бірнеше сағат немесе түні бойы қалуыңыз мүмкін.
- Айналым - бұл хирургиялық процедура, онда артерия немесе дененің басқа бөлігінің венасы бітелген артерия айналасындағы қан ағымын бұру үшін қолданылады. Бұл операциядан кейінгі болжам әдетте өте жақсы, және ол инфаркт пен басқа медициналық төтенше жағдайлардың қаупін айтарлықтай төмендетеді. Алайда, бұл бір апта ауруханаға жатқызуды және 6 -дан 12 аптаға дейін үйде сауығуды қажет етеді.
