Қуық асты безі - еркектерде, қуықтарының жанында орналасқан кішкентай без. Көптеген еркектер простата безінің проблемаларын бастан кешіреді, және қартайған сайын простата обырының белгілерін қадағалау маңызды. Американдық қатерлі ісік қоғамының мәліметі бойынша, әрбір жетінші ер адамның бірінде өмірінде простата обыры диагнозы қойылады және бұл Америка Құрама Штаттарындағы ерлер арасындағы қатерлі ісік ауруының өлімінің екінші себебі. 2015 жылы простата обыры салдарынан 27,540 өлім болжалды. Алайда, ер адам простата қатерлі ісігінің даму қаупін азайту үшін бірқатар алдын алу шараларын қолдана алады, оның ішінде диета мен өмір салтының маңызды өзгерістері және отбасы тарихынан хабардар болу.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диеталық өзгерістер
Қадам 1. Тұтас дәнді дақылдар мен жемістер мен көкөністерді көбірек жеңіз
Ақ нан мен макаронға қарағанда, дәнді нан мен макарон өнімдерін таңдаңыз. Күніне кемінде бес порция жемістер мен көкөністерді алуды ұмытпаңыз. Қызыл бұрыш пен қызанақ сияқты күшті антиоксидант болып табылатын ликопенге бай өнімдерді қосыңыз. Жемістер мен көкөністерді қызыл түске айналдыратын және ликопен қатерлі ісікке қарсы ингредиент ретінде дәлелденген. Жалпы, сіздің өніміңіздің түсі неғұрлым терең және ашық болса, соғұрлым жақсы.
- Қазіргі уақытта нұсқаулар жоқ, өйткені сіз ликопеннің мөлшерін күн сайын алуға тырысуыңыз керек. Алайда, зерттеулер көрсеткендей, ликопеннің өзгеруі үшін сізге қажетті мөлшерді алу үшін күні бойы ликопенді тағамдарды жеу қажет болады.
- Брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат, Брюссель өскіндері, бок чой және қырыққабат сияқты крест тәрізді көкөністер де қатерлі ісік ауруынан жақсы қорғаныш болып табылады. Кейбір бақыланатын зерттеулер крест ағаштарындағы көкөністердің көбеюі мен простата обыры қаупінің төмендеуі арасындағы байланысты анықтады, дегенмен бұл дәлелдер тек ассоциативті болып табылады.
Қадам 2. Ақуызды тұтынуда неғұрлым селективті болыңыз
Сиыр, шошқа еті, қозы мен ешкіден тұратын қызыл ет жеуді азайтыңыз. Сэндвич еті мен хот -дог сияқты өңделген ет тұтынуды шектеу жақсы.
- Қызыл еттің орнына омега-3 қышқылдары көп балықты, оның ішінде лосось мен тунецті жеп қойыңыз. Бұл тағамдар сіздің простатаға, сонымен қатар жүрегіңізге және иммундық жүйеге көмектеседі. Диеталық балықты тұтыну мен простата обырының алдын алу арасындағы байланыс туралы зерттеулер негізінен корреляциялық мәліметтерге негізделген, атап айтқанда, жапондықтарда простата обыры ауруы өте аз және балықты көп мөлшерде жейді. Себеп -салдарлық байланыстың бар -жоғы әлі талқылануда.
- Бұршақ, терісі жоқ құс және жұмыртқа ақуыздың пайдалы нұсқалары болып табылады.
Қадам 3. Диетадағы соя мөлшерін көбейтіңіз
Көптеген вегетариандық тағамдарда кездесетін сояның қасиеттері қатерлі ісікпен күреседі. Соя көздеріне тофу, соя жаңғағы, соя ұны мен соя ұнтақтары жатады. Сиыр сүтін жармада немесе кофеде соя сүтіне ауыстыру - диетаңызға көбірек соя енгізудің бір жолы.
Назар аударыңыз, соңғы зерттеулер соя бұршақтары мен тофу сияқты басқа да арнайы өнімдердің простата обырының алдын алатынын анықтады. Алайда, бұл барлық соя өнімдеріне, оның ішінде сүтке де экстраполяциялауға болмайды. Сондай-ақ, сіздің диетаңызға енгізуге тырысатын соя мөлшері туралы анекдоттық немесе дәлелді нұсқаулар жоқ
4 -қадам. Алкоголь, кофеин мен қантты шектеңіз
Кофеинді диетаңыздан толығымен алып тастаудың қажеті жоқ болса да, сіз қанша ішетініңізді шектеуге тырысыңыз. Мысалы, күніне бір-екі 4 унция шыныаяқ кофемен шектеліңіз. Бұл алкогольге де қатысты; Мұны ем ретінде қабылдауға тырысыңыз және аптасына бірнеше кішкентай көзілдірікті ұстаңыз.
Сода мен жеміс шырындары сияқты қантты (кейде кофеинді) сусындардан аулақ болыңыз. Бұлардың тағамдық пайдасы мүлдем жоқ
Қадам 5. Тұзды тұтынуды шектеңіз
Сіз тұтынатын натрий мөлшерін азайтудың ең жақсы тәсілі - жаңа піскен өнімдерді, сүт өнімдері мен ет өнімдерін жеу, оралған, консервіленген және мұздатылған тағамдардан бас тарту. Тұз консервант ретінде жиі қолданылады, сондықтан алдын ала оралған тағамдарда көп мөлшерде болады.
- Сатып алу кезінде азық -түлік дүкенінің сыртқы периметрін мүмкіндігінше ұстаныңыз. Бұл жерде жаңа піскен тағамның көп бөлігі орналасады, ал картондар, банкалар және басқа пакеттер орталық жолақтарда оқшауланған.
- Тамақ белгілерін оқып, салыстыруға уақыт бөліңіз. Азық -түлік белгілерінің көпшілігі енді натрийдің қанша мөлшерін және оның күнделікті ұсынылатын натрийдің қанша пайызын құрайтынын көрсетуге міндетті.
- Американдық жүрек қауымдастығы американдықтарға күніне 1, 500 миллиграммнан аз натрий тұтынуды ұсынады.
6 -қадам. Жақсы майды ұстаңыз және жаман майлардан арылыңыз
Жануарлар мен сүт өнімдерінен қаныққан майларды тұтынуды шектеңіз, оның орнына зәйтүн майы, жаңғақ және авокадо сияқты пайдалы майларға ауысыңыз. Ет, май және шошқа майы сияқты жануарлардан алынатын өнімдер простата қатерлі ісігінің даму қаупінің жоғарылауымен байланысты болды.
Фастфуд пен көптеген өңделген тағамдардан бас тартыңыз. Олардың құрамында жартылай гидрогенизирленген майлар (транс майлар) бар, олар өте зиянды
3 -ші әдіс 2: Өмір салтына басқа өзгерістер енгізу
Қадам 1. Қоспаларды алыңыз
Қатерлі ісіктерді зерттеу мүмкін болған кезде витаминді қоспалардың орнына қоректік заттарды тағамнан алудың маңыздылығын атап көрсетті. Дегенмен, қосымша сізге жақсы нұсқа болатын жағдайлар болуы мүмкін. Сіз қабылдаған немесе қабылдағыңыз келетін кез келген қоспаны дәрігеріңізбен талқылауды ұмытпаңыз.
- Мырыш қоспаларын алыңыз. Көптеген еркектер рационында мырыш жеткіліксіз, ал қоспалар сіздің простата денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі. Зерттеулер мырыш жетіспеушілігінің простата ұлғаюына әкелетінін және мырыштың простата жасушаларының қатерлі ісікке өтуінде маңызды рөл атқаратынын көрсетті. Қуық асты безінің ұлғаюын азайту үшін таблетка түрінде күніне 50 -ден 100 (немесе тіпті 200 -ге дейін) мырыш алуға болады.
- Saw Palmetto зауытының жидектерінен жасалған пальметто жидегін алуға тырысыңыз. Бұл қосымша қолданушылардан және медициналық саладан аралас пікірлер алды, сондықтан оны қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз. Кейбір зерттеулер бұл адамның простата обыры жасушаларының цитоуыттылығына (жасушаның өлуіне) көмектесуі мүмкін деп болжайды.
- Назар аударыңыз, кейбір зерттеулер Е дәрумені немесе фолий қышқылы (В тобының витамині) сияқты кейбір қоспаларды қабылдау тіпті простата обыры қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетеді. Басқа зерттеулер көрсеткендей, простата обыры үшін белгіленген көптеген қоспаларды (яғни 7 -ден астам) қабылдау простата обырының даму қаупін арттыруы мүмкін.
Қадам 2. Темекі шекпеңіз
Қуық асты безінің қатерлі ісігі мен темекі шегу арасындағы байланыс ұзақ уақыт бойы талқыланғанына қарамастан, темекіні қолдану бос радикалдар арқылы организмнің жасушаларына тотығу әсерінен зақым келтіреді, осылайша қатерлі ісік пен темекі шегудің арасындағы байланысты анықтайды деп есептеледі. 24 зерттеулердің мета-анализінде зерттеушілер темекі шегу шын мәнінде простата обыры қаупі бар екенін анықтады.
Қадам 3. Салауатты салмақты сақтаңыз
Егер сізде артық салмақ болса, диета мен жаттығулар жоспарын жасаңыз, бұл сізді сау диапазонға шығарады. Біреудің артық салмағы немесе семіздігі - дене салмағының индексі (BMI) көмегімен анықталады, бұл дене семіздігінің көрсеткіші. BMI - адамның салмағы килограмммен (кг) адамның биіктігінің квадратына метрмен (м) бөлінеді. BMI 25-29.9 артық салмақ болып саналады, ал 30-дан жоғары BMI семіздік болып саналады.
- Қабылданатын калория мөлшерін азайтыңыз және жаттығулар санын көбейтіңіз. Бұл салмақ жоғалтудың құпиясы.
- Порцияның мөлшерін бақылаңыз және баяу тамақтануға, дәм татуға және шайнауға және қаныққан кезде тамақтануды тоқтатуға күш салыңыз. Есіңізде болсын, сіз тек қана қаныққан сезінуіңіз керек, шетінен толтырылған жоқ.
Қадам 4. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтуға ғана емес, сонымен қатар депрессия, жүрек аурулары мен инсультке қоса денсаулыққа қатысты басқа да ықтимал мәселелерді шешеді. Жаттығудың простата денсаулығына себеп -салдарлық байланысы расталмаса да, осы күнге дейін жүргізілген зерттеулер жаттығулар сіздің простата денсаулығыңызды сақтауға пайдалы екенін көрсетеді.
Сіз аптасына бірнеше рет 30 минут орташа және қарқынды жаттығуларға ұмтылуыңыз керек. Алайда, тіпті төмен немесе орташа жаттығулар, мысалы, жылдам жүру, простата денсаулығына пайдалы. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, жұмысқа баяу бастаңыз, лифт орнына баспалдақпен және түнгі серуенде. Велосипед, жүзу немесе жүгіру сияқты аэробты жаттығуларды қамтитын қарқынды жаттығулар жасаңыз
Қадам 5. Кегель жаттығуларын орындаңыз
Кегель жаттығулары жамбас еттерінің бұлшықеттерін жиыру арқылы жүзеге асады (сіз несеп ағынын тоқтатуға тырысқандай), оларды қысқа уақыт ұстап тұрып, содан кейін босатыңыз. Бұл жаттығуларды үнемі жасау жамбас еденінің бұлшықеттерін күшейтуге және қатайтуға көмектеседі. Сіз Кегель жаттығуларын кез келген жерде жасай аласыз, себебі олар арнайы жабдықты қажет етпейді!
- Скратум мен анустың айналасындағы бұлшықеттерді бірнеше секундқа қатайтыңыз, содан кейін босатыңыз. Простата денсаулығын жақсарту үшін бұл жаттығуды күніне үш -төрт рет 10 рет қайталаңыз. 10 секундқа дейін ұстауға тырысыңыз.
- Сіз сондай -ақ жамбасыңызды ауада шалқасынан жатып, бөксеңізді қысу арқылы Кегель жаттығуларын жасай аласыз. 30 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз. Мұны күніне үш рет бес минуттық үзіліспен жасаңыз.
Қадам 6. Жиі эякуляция
Ұзақ уақыт бойы зерттеушілер жыныстық қатынас кезінде мастурбация немесе тіпті арман кезінде жиі эякуляция еркектерде простата қатерлі ісігінің даму қаупін арттырады деп сенгенімен, жаңа зерттеулер шынымен де жиі эякуляцияның қуық асты безін қорғайтынын көрсетеді. Зерттеушілер эякуляция простата бездеріндегі канцерогендерді кетіруге көмектеседі, сонымен қатар қатерлі ісік қаупін азайту үшін простата сұйықтықтарының тез айналуына көмектеседі деп болжайды. Сонымен қатар, тұрақты эякуляция қатерлі ісік жасушаларының өсуін бәсеңдететін психологиялық шиеленісті төмендетуге көмектеседі.
Айтуынша, бұл зерттеу әлі бастапқы сатысында және зерттеушілер ерлердің жыныстық әдеттеріне қатысты ресми ұсыныс жасау әлі ерте екенін айтты. Бұл артықшылықтарды көру үшін ер адам қаншалықты жиі эякуляция жасайтыны белгісіз. Бұл зерттеушілер эякуляция жиілігі салауатты өмір салтының басқа көрсеткіштерімен қатар жүреді деп күдіктенеді, оның ішінде дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығулар
3 әдісі 3: Медициналық сақтық шараларын қолдану
Қадам 1. Отбасы тарихынан хабардар болыңыз
Простата обырымен ауыратын еркек отбасы мүшелерінің болуы (мысалы, әкесі немесе ағасы) сіздің оны дамыту қаупін едәуір арттырады. Іс жүзінде тәуекел екі еседен асады! Простата обырының кез келген отбасылық тарихы туралы дәрігерге хабарлау өте маңызды, сондықтан сіз кешенді профилактикалық бағдарламаны құру үшін бірге жұмыс жасай аласыз.
- Назар аударыңыз, ағасы простата обыры диагнозы бар еркектерге тәуекел әкесінен гөрі жоғары. Сонымен қатар, простата безінің қатерлі ісігімен ауыратын көптеген туыстары бар ер адамдар үшін қауіп жоғарылайды, әсіресе егер олардың туыстары жас кезінде диагноз қойылса (мысалы, 40 жасқа дейін).
- Дәрігерден сізде BRCA1 немесе BRCA2 гендерінің мутациясы бар -жоғын тексеру үшін тест сұраңыз, бұл сіздің простата қатерлі ісігінің ықтималдығын арттырады.
Қадам 2. Простата безінің ықтимал проблемасының белгілерін біліңіз
Бұған эректильді дисфункция, несептегі қан, зәр шығару немесе жыныстық қатынас кезінде ауырсыну, жамбас немесе бел арқа ауруы немесе үнемі зәр шығару керек сияқты сезіну жатады.
Алайда, простата обыры көбінесе асимптоматикалық болып табылады, ол кем дегенде дененің басқа бөліктеріне, мысалы, сүйектерге әсер еткенше. Қуық асты безінің қатерлі ісігі диагнозы бар науқастар сирек жағдайларда жоғарыда ұстамау, зәрдегі қан, импотенция және т.б
3 -қадам. Дәрігерге үнемі барып тұрыңыз
Американдық қатерлі ісік қоғамы 50 жастан бастап простата обыры үшін скринингтен өтуді ұсынады (немесе сізде простата қатерлі ісігінің қауіп факторлары бар болса 45 жаста). Скрининг простата-спецификалық антиген (PSA) қан анализін қамтиды. PSA - бұл қанда аз мөлшерде кездесетін простата безінің жасушалары қалыпты және қатерлі ісікпен түзілген зат. Көптеген еркектерде қанның миллилитріне 4 нанограмма (нг/мл) бар PSA деңгейі бар және PSA деңгейі неғұрлым жоғары болса, қатерлі ісік ауруының ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Скринингтер арасындағы алшақтық осы тест нәтижелеріне байланысты. PSA 2,5 нг/мл -ден төмен ер адамдар әр 2 жыл сайын қайта тестілеуден өтуі керек, ал PSA деңгейі жоғары ерлер жыл сайын тестілеуден өтуі керек.
- Сандық ректалды емтихан (DRE) скринингке қосылуы мүмкін. Бұл емтихан кезінде клиникалық дәрігер простата безінің артқы жағындағы түйінді сезінеді.
- PSA да, DRE де түпкілікті емес. Простата обырын анықтау үшін сізге биопсия қажет болуы мүмкін.
- Қазіргі уақытта американдық қатерлі ісік қоғамы ерлерге алғашқы медициналық көмек дәрігерлерімен егжей -тегжейлі талқылаудан кейін простата скринингі туралы ақпараттандырылған шешім қабылдауға кеңес береді. Скрининг қатерлі ісіктерді ерте анықтауға көмектеседі, бірақ скрининг өмірді сақтап қалатыны туралы нақты зерттеулер жоқ. Айтуынша, қатерлі ісікті ертерек жұқтыру оның табысты емделу мүмкіндігін арттырады.
