Күн сәулесінен шығу және ләззат алу қызықты болуы мүмкін, ал D дәрумені сіздің денсаулығыңызға көмектеседі. Алайда, шамадан тыс күн сәулесі зиянды болуы мүмкін. Күнге шамадан тыс әсер ету әжімдерді, күннің күйіп қалуын және терінің зақымдалуын тудыруы мүмкін. Күннің тым көп болуы тері қатерлі ісігінің даму қаупін арттырады. Сапалы күн қорғанысы сізді күн сәулесінен қорғауға көмектеседі. Сонымен қатар, сіздің киім таңдауыңыз сізді тым ашық болудан сақтай алады. Сондай -ақ, мүмкіндігінше күндізгі уақытта күн сәулесінен аулақ болу керек.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Күн қорғанысын қолдану
Қадам 1. Қауіпсіз SPF бар күннен қорғайтын кремді таңдаңыз
Күндіз сыртқа шыққан сайын, тіпті күн бұлттанып тұрса да, күн қорғанысын қолдану керек. Ультракүлгін сәулелерден қорғау үшін жеткілікті күшті қорғаныс факторы (SPF) бар күн қорғанысын таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Күн қорғанысы кемінде SPF 30 болатын кремге барыңыз. SPF күн қорғанысы бар бөтелкеге бір жерде жазылуы керек.
- Егер сізде қатерлі ісік немесе алдын-ала ісік болса, SPF 45 немесе одан жоғары күннен қорғайтын крем алыңыз.
- Бөтелкедегі «кең спектр» сөздерін іздеңіз. Бұл сізді күн қорғанысы ультракүлгін сәулелерден басқа ультракүлгін сәулелерден қорғайтындығына кепілдік береді.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
«Күннің зақымдануын азайту үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - күн сайын SPF кию».
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Қадам 2. Үйден шықпастан 20-30 минут бұрын күн қорғанысын қолданыңыз
Мұны күндіз күн ашық кезде үйден шыққан сайын жасаңыз. Егер сіз күн сәулесінің астында 30 минуттан артық тұрсаңыз, бұл өте маңызды.
Егер сізде күннен қорғайтын кремді қолдануды ұмытып кетсеңіз, көшеге шықпас бұрын есікке жазбаны қалдырып көріңіз
3 -қадам. Күн қорғанысын әр 2 сағат сайын қайта жағыңыз
Сіз қанша уақыт сыртта болғаныңызды қадағалаңыз. Күннен қорғайтын кремді әр 2 сағат сайын қайта жағуға тырысу керек, осылайша ол тиімді болып қалады. Егер сіз күні бойы үйде болсаңыз және күн батқанға дейін қайтып кетсеңіз, күн қорғанысын қайта жағыңыз.
Егер сіз жүзіп жүрген болсаңыз, судан шыққаннан кейін екі сағат өтпесе де, күннен қорғайтын кремді қайта қолданғыңыз келуі мүмкін
Қадам 4. Дұрыс мөлшерді қолданыңыз
Көптеген адамдар күн қорғанысы қаншалықты қажет екенін түсінбейді. Денеңіздің барлық ашық терісін жабу үшін сізге кем дегенде 45 миллилитр (1,5 фунт унция) күн қорғанысы қажет. Бұл орташа стақанға сыйатындай күн қорғанысы.
- Күннен қорғайтын кремді сүртудің орнына жағыңыз.
- Ашық болатын теріні, соның ішінде арқаңыздағы теріні міндетті түрде жабыңыз. Егер сіз қол жеткізе алмайтын орын болса, күн қорғанысын жағуға басқа біреуге көмектесіңіз.
3 -ші әдіс 2: Киіммен өзіңізді қорғау
Қадам 1. Киіміңіз күн сәулесінен қаншалықты жақсы қорғайтынын тексеріңіз
Күн астында, әсіресе ұзақ күнде, зиянды ультракүлгін сәулелерден қорғайтын киім кию керек. Киімді тексерудің жақсы әдісі - оны киер алдында қолдың ішіне қою.
- Киімге жарық түсіріңіз. Егер сіз қолыңызды киім арқылы анық көрсеңіз, бұл киім аз қорғаныс береді.
- Сіз басқа киімді таңдауыңыз керек немесе зат жабылған жерге күн қорғанысын жағуыңыз керек.
Қадам 2. Күн көзілдірігін киіңіз
Күн көзілдірігін тек жазда ғана емес, жыл бойы кию керек. Күн көзілдірігін сатып алмас бұрын оның жапсырмасын тексеріңіз. Кез келген күннен қорғайтын көзілдірік ультрафиолет пен ультракүлгін сәулелердің 99 -дан 100% -на дейін жабуы керек.
Егер қолыңызда сөмкеңіз болса, күн көзілдірігін сол жерде сақтап көріңіз. Осылайша, сіз оларды үйден шықпас бұрын лақтыруды ұмытпауыңыз мүмкін
3-қадам. Кем дегенде 3 дюймдік жиегі бар қалпақ киіңіз
Бұл сіздің бас теріңіз сияқты аймақтарды қамтиды, онда күн қорғанысын қауіпсіз қолдану қиын. Құлағыңыздың, арқаңыздың және мойныңыздың жоғарғы жағы дұрыс қалпақпен қорғалған болады. Шетінен кем дегенде 7 дюйм (7 дюйм) болса, сіз күн сәулесінен қорғалуыңыз керек.
4 -қадам. Теріні көбірек жабатын киім киіңіз
Күннен қорғау үшін ұзын жеңді жейделер мен ұзын шалбарға бару керек. Кейбір киімдер ультракүлгін қорғанысымен келеді және ультракүлгін қорғаныс коэффициентімен (UPF) белгіленген. UPF кем дегенде 50 терінің ультрафиолет сәулелерінің елуінші бөлігіне жетуіне мүмкіндік береді.
Жылы мезгілде ұзын киім ыңғайсыз болуы мүмкін. Осы айларда денеңіздің ашық жерлеріне күннен қорғайтын кремді қолдануда аса сақ болыңыз
3 -ші әдіс 3: Күннен аулақ болу
Қадам 1. Таңертеңгі 10 -нан 16 -ға дейін көлеңке іздеңіз
Бұл сағаттарда күн шыңында болады. Тәуліктің осы уақытында теріңізге зақым келуі ықтимал.
- Егер сіз күн астында қалғыңыз келсе, мүмкіндігінше ағаштардан, қоршаулардан және басқа заттардан көлеңке іздеңіз.
- Мүмкін, егер сізде сезімтал теріңіз болса, сіз бұл уақытта күн сәулесінің әсерін шектеуіңіз мүмкін.
Қадам 2. Судың, қардың және құмның жанында қосымша сақтық шараларын қолданыңыз
Күн кейде судан, қар мен құмнан шағылысады. Бұл қыс мезгілінде де күн қорғанысы мен күннен қорғаныс маңызды екенін білдіреді. Күннің күйіп қалу ықтималдығы қардың, судың және құмның жанында артады.
Бұл аймақтарда қосымша сақтық шараларын қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Әрқашан күннен қорғайтын көзілдірік, күннен қорғайтын көзілдірік киіп, денеңізді жауып тұратын киім киіңіз
3 -қадам. Үйде және көліктерде күн сәулесінен қорғаңыз
Күн, егер сіз іште болсаңыз да, зиян келтіруі мүмкін. Күн сәулесінен қорғау үшін мөлдір терезе пленкалы экрандар орнатуға болады. Көлікке мінгенде де, үйдің терезесінің жанында отырғанда да күн қорғанысын қолдану керек.
- Есіңізде болсын, фильм экрандары тек терезелер жабылған кезде ғана қорғауды қамтамасыз етеді.
- Егер сізде люк болса, оны пайдаланудан аулақ болыңыз. Сондай -ақ, егер сізде кабриолет болса, шатырды төмен қарай жүргізуден аулақ болу керек.
- Күн сіздің үйдің терезелеріне еніп, ультрафиолет сәулелеріне ұшырайды. Жалюзи уақытында жалюзи салу немесе терезеден аулақ болу жақсы. Сондай -ақ, үйде күн қорғанысын қолдануға болады.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Теріңізді әдеттен тыс түссіздіктің пайда болуына немесе жаңа пайда болуына үнемі тексеріп отырыңыз. Егер сіз күдікті нәрсені байқасаңыз, дереу дерматологқа барыңыз.
- Солярийдің үстінде өздігінен тотықтырғышты қолданыңыз. Солярийлер қауіпті және тері қатерлі ісігін тудыруы мүмкін. Өзіңізді күн сәулесінен қорғау үшін олардан аулақ болған жөн.
- Мүмкіндігінше ұзын жең мен шалбар киюге тырысыңыз.
