Шатастырудың алдын алудың 3 әдісі

Мазмұны:

Шатастырудың алдын алудың 3 әдісі
Шатастырудың алдын алудың 3 әдісі

Бейне: Шатастырудың алдын алудың 3 әдісі

Бейне: Шатастырудың алдын алудың 3 әдісі
Бейне: Өнер Қырандары - “Ораза“ (Ауызашар 2) 2022 🤣🤣🤣 2024, Наурыз
Anonim

Шатасу - бұл әдеттегі айқындықпен немесе жылдамдықпен ойлау қабілетсіздігі. Шатастыру кенеттен басталуы мүмкін немесе ол белгілі бір уақыт ішінде дамиды, және ол әдетте жоғалған немесе бағдарланбағандыққа, шоғырлануға, есте сақтауға және шешім қабылдауға қабілетсіздікке әкеледі. Адамда сананың шатасуы мүмкін көптеген медициналық себептері бар, олардың кейбіреулері тұрақты (мысалы, деменция), бірақ көбінесе бұл уақытша мәселе, ол қысқа уақыт өткеннен кейін немесе қартаюмен байланысты есте сақтау қабілетінің жоғалуы. Бірнеше нәрсе сіздің миыңызды ынталандыруға және оның өткірлігін сақтауға көмектеседі, бірақ түсініксіздіктен медициналық қызметкердің көмегіне жүгініңіз, әсіресе егер ол кенеттен пайда болса.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Ақыл -ойды өткір ұстау

Шатастырудың алдын алу 1 -қадам
Шатастырудың алдын алу 1 -қадам

Қадам 1. Жаңа шеберлікті үйреніңіз немесе оны ынталандыру үшін миыңызды шақырыңыз

Егер сіз когнитивті қабілеттеріңізді пайдаланбайтын болсаңыз және оларды үнемі қолдана алмасаңыз, онда сіз бұл қабілеттерден айырылып қаласыз, егер мүмкін болса, тілді, музыкалық аспапты немесе тіпті жаңа дағдылар жиынтығын үйренуге тырысыңыз. Егер сіз жаңа бірдеңе ала алмасаңыз, танымдық қабілеттеріңізді нығайтудың күнделікті әдістерін өзгертуге болады, мысалы, сөзжұмбақ жасау, газет оқымайтын бөліктерді оқу немесе басқа жолмен жүру. әдетте көлік жүргізу кезінде қабылдамайды.

Танымдық қабілеттеріңізді пайдаланудың басқа әдістеріне оқу, кітап үйірмесіне қосылу (әлеуметтік өзара әрекеттестікті қамтитын), шахмат сияқты стратегиялық ойындар ойнау немесе жаңа нәрсені үйрену үшін сабақтар кіреді

Шатастырудың алдын алу 2 -қадам
Шатастырудың алдын алу 2 -қадам

Қадам 2. Ұзақ мерзімді есте сақтауды дамыту үшін әлеуметтік белсенді болыңыз

Адамдар ұзақ уақыт жалғыз болғанда, олар депрессияға, күйзеліске және мазасыздыққа бейім болады, және бұл симптомдар уақыт өте келе шатасуға және есте сақтау қабілетінің төмендеуіне ықпал етуі мүмкін. Қателесуден құтылудың тамаша тәсілі - басқа адамдармен уақыт өткізу. Басқалардың жанында болу сізді өткен оқиғаларды еске түсіруге және әңгіме жүргізу үшін ағымдағы оқиғаларды өңдеуге шақырады, бұл ақыл -ойды сақтап қалудың тамаша тәсілі, сонымен қатар басқа адамдармен қарым -қатынаста болу.

  • Үлкен әлеуметтік қолдауға ие болу қарт адамдардағы шатасумен күрескенде өте маңызды.
  • Волонтерлік жұмыс арқылы достарыңызбен, туыстарыңызбен немесе тіпті бейтаныс адамдармен уақыт өткізуге тырысыңыз. Өзіңізді оқшауламаңыз. Өмірмен және әлеуметтік ортамен айналысыңыз.
Шатастырудың алдын алу 3 -қадам
Шатастырудың алдын алу 3 -қадам

Қадам 3. Маңызды ақпаратты жазыңыз, сонда оған оңай қол жеткізуге болады

Кездесулерді, тапсырыстарды, үй шаруаларын және дүкенде болған кезде алу керек нәрселерді жазып көріңіз. Сіз қайда барсаңыз да сол тізімді өзіңізбен бірге алып жүруді және оны күнделікті тексеруді әдетке айналдырыңыз.

  • Бұл тізімдерді смартфонда сақтауға тырысыңыз, оларды тексерудің ыңғайлы әдісі.
  • Журнал жүргізу сіздің ойыңызды реттеуге және күнделікті өміріңіз бен міндеттемелеріңізді бақылауға жақсы әдіс болуы мүмкін.
Шатастырудың алдын алу 4 -қадам
Шатастырудың алдын алу 4 -қадам

Қадам 4. Күнделікті қажет заттар үшін белгіленген орынды таңдаңыз

Әмиян, кілт және ұялы телефон сияқты заттарды (егер сізде болса) күн сайын үйде бір жерде сақтаңыз. Осылайша сіз үйден шықпас бұрын сізге қажет заттарды іздеуге уақыт жұмсамайсыз.

  • Қоршаған ортаны ұйымдастыру сізге жақын айналаңыз туралы шатастырудан аулақ болуға көмектеседі, сонымен қатар есте сақтау мен ойлау қабілетін нығайтады.
  • Егер сіз гипер ұйымдаспаған болсаңыз, онда бәрі жақсы - сіз кішкене жолмен бастай аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті жұмыстар мен оқиғалардан болжауды алу сізге жаңа нәрселерді үйренуге және маңызды оқиғалар/естеліктерді есте сақтауға көбірек көңіл бөлуге көмектеседі.
Шатастырудың алдын алу 5 -қадам
Шатастырудың алдын алу 5 -қадам

Қадам 5. Шарлауды жеңілдету үшін үйіңізді жинаңыз

Үйді ретке келтіру, әсіресе қоқысты азайту арқылы заттарды табуға және тапсырмаларды орындауға көмектеседі. Ескі құжаттарды, жазбаларды және істер тізімін қарап шығыңыз және егер сізге қажет болмаса, оларды тастаңыз.

Достарыңыздан немесе отбасы мүшелерінен процесті бастасаңыз, тазартуға көмектесуін сұраңыз

Шатастырудың алдын алу 6 -қадам
Шатастырудың алдын алу 6 -қадам

6 -қадам. Миды жақсы ынталандыру үшін барлық сезім мүшелерін қолданыңыз

Жаңа нәрсені білгенде немесе сезінгенде бір емес, бірнеше мағынаны қолдану мидың көптеген бөліктерін белсенді ұстауға көмектеседі және естеліктер мен оқу қабілеттерін сақтауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, бір нәрсені тек бір сезіммен сезіну, бұл ақпаратты/тәжірибені 2 немесе одан да көп сезіммен сезінгеннен гөрі есте сақтап қалуға мүмкіндік бермейді.

Күн сайын өз сезіміңізді аздап сынап көріңіз. Мейрамханада бейтаныс тағамды сынап көргенде, оның дәмін татар алдында және одан кейін оның иісіне назар аударыңыз. Белгісіз тағамның иісі мен дәмін сезіп тұрғанда, белгілі бір ингредиенттерді анықтау үшін өзіңізді сынап көріңіз немесе газет немесе кітап оқу арқылы танымдық қабілеттеріңізді қолданыңыз

Шатастырудың алдын алу 7 -қадам
Шатастырудың алдын алу 7 -қадам

7 -қадам. Есте сақтау мен танымды жақсарту үшін күн тәртібін жасаңыз және оны ұстаныңыз

Күн тәртібінің болуы есте сақтау мен танымдық қабілеттерге көмектеседі. Сіз кез -келген режимді ұстанған кезде, сіздің миыңызда байланыс орнатуға және өзіңіздің мінез -құлқыңыздың үлгілерін тануға оңай уақыт болады. Бұл қарапайым болып көрінеді, бірақ күнделікті күнделікті режимнің болуы уақыт өте келе шатасу мен есте сақтаудың әсерін азайтуға көмектеседі.

Мысалы, сіздің ұйқыңыз бен жалпы денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін күн сайын бір уақытта тұрып, ұйықтауға көз жеткізіңіз

Шатастырудың алдын алу 8 -қадам
Шатастырудың алдын алу 8 -қадам

Қадам 8. Миыңыздағы байланыстарды нығайту үшін мнемоникалық құралдарды қолданыңыз

Мнемоникалық құрылғылар тізімдерді, жұмыс тәртібін және музыкалық масштабтарды есте сақтауға көмектеседі, бірақ сіз күнделікті өміріңізден кез келген нәрсені есте сақтауға көмектесетін өзіңіздің мнемоникалық құрылғыларды жасай аласыз. Сізге қажет нәрсенің қадамдарын жазып көріңіз, содан кейін әр сөздің бірінші әрпін алыңыз және оны тиісті сөзге немесе сөз тіркесіне енгізуге тырысыңыз. Мысалы, E, G, B, D және F музыкалық ноталары «Әр жақсы бала жақсы» деген сөйлеммен оңай есте қалады.

Мнемотехникалық құрылғыларды құру мен қолдану сіздің ойлау қабілетіңізді де, есте сақтау қабілетін де нығайтуға көмектеседі. Белгілі бір процестің қадамдарын есте сақтау жолдарын табу жаңа ақпаратты өңдеуге және сақтауға жадыңызды босатуға көмектеседі

3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту

Шатастырудың алдын алу 9 -қадам
Шатастырудың алдын алу 9 -қадам

Қадам 1. Сусызданудан шатасуды болдырмау үшін ылғалданған күйде болыңыз

Сусыздандыру - бұл шатасудың жалпы себебі және оны алдын алуға болады. Сусыздандыру сіздің денеңіз сіз қабылдағанға қарағанда көбірек су жоғалтқан кезде пайда болады. Өкінішке орай, дегидратациядан туындаған шатасу әдетте қатты дегидратацияның белгісі болып табылады және медициналық көмекті қажет етуі мүмкін.

Ауыз су немесе спорттық сусындар жеңіл және орташа дегидратацияны емдеуге көмектеседі. Неғұрлым ауыр жағдайларда тұзды ерітінділерді көктамыр ішіне енгізу қажет (медициналық маман орындауы мүмкін)

Шатастырудың алдын алу 10 -қадам
Шатастырудың алдын алу 10 -қадам

Қадам 2. Қоректік заттардың жетіспеушілігіне байланысты шатасудың алдын алу үшін дұрыс диетаны ұстаныңыз

Диетаны жақсарту көбінесе шатасуға көмектеседі немесе алдын алады. Жаңа піскен жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және балық, терісі жоқ құс және тофу сияқты майсыз ақуызды жеу маңызды.

  • Алкогольден бас тартыңыз. Алкоголь - сананың шатасуына және/немесе есте сақтау қабілетінің жоғалуына себепші. Бұл әдетте адамдар күнделікті ішкеннен кейін ішуді тоқтатқаннан кейін пайда болуы мүмкін.
  • Сіздің диетаңызда В12 дәрумені мен фолийдің жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз етіңіз, себебі олар жүйке жүйесін қорғауға көмектеседі деп есептеледі.
  • Гинкго билоба, шөп қоспасы, есте сақтау қабілетін жақсартуға және танымдық қабілеттерді нығайтуға көмектеседі. Сіз қабылдауға кіріспес бұрын сізді қызықтыратын қоспалар туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
Шатастырудың алдын алу 11 -қадам
Шатастырудың алдын алу 11 -қадам

Қадам 3. Ұйқының қанбауын болдырмау үшін түнде 8 сағат ұйықтаңыз

Ұйқы - танымдық қабілеттің маңызды бөлігі, өйткені ұйқы біздің миымыздағы естеліктерді нығайтуға және нығайтуға көмектеседі. Ұйқының болмауы ұйқысыздық пен белгісіздікке әкелуі мүмкін.

  • Ұйқының гигиенасын сақтаңыз. Ұйықтар алдында ұйқы режимін жасаңыз (мысалы, душ қабылдау, тыныштандыратын музыка тыңдау және т.б.) және ұйқы кестесін ұстаныңыз.
  • Көптеген ересектер мен қарт адамдарға әр түнде 7-9 сағат ұйықтау қажет. Шатастырмау мен бағдарлануды болдырмау үшін жақсы демалғаныңызға көз жеткізіңіз.
Шатастырудың алдын алу 12 -қадам
Шатастырудың алдын алу 12 -қадам

Қадам 4. Миға қан ағымын жақсарту үшін белсенді болыңыз

Дене жаттығулары миға қан ағымын арттырады, бұл сіздің танымдық қабілеттеріңізді барынша сақтауға көмектеседі. Егер сіз физикалық қабілетті болсаңыз, Денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету бөліміне апта сайын кемінде 150 минут орташа аэробты жаттығулар немесе 75 минуттық күшті аэробты жаттығулармен кездесуге тырысыңыз. Сондай -ақ, аптасына кемінде 40 минут бойы 2-3 күндік күш жаттығуларын қосу қажет.

Орташа аэробты жаттығулар жылдам жүруді, ал күшті жаттығулар жүгіруді немесе велосипед тебуді қажет етуі мүмкін

Шатастырудың алдын алу 13 -қадам
Шатастырудың алдын алу 13 -қадам

Қадам 5. Дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз, егер ол жоғары болса, қан қысымын төмендетіңіз

Жоғары қан қысымы емделмеген жағдайда сіздің когнитивті қабілеттеріңізде елеулі проблемалар тудыруы мүмкін. Бұл аневризмаға, инсультке, деменцияға немесе өтпелі ишемиялық шабуылға (ТИА) әкелуі мүмкін. Егер сізде жоғары қан қысымы болса, дәрігерге қаралыңыз және оны емдеуге арналған дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз.

  • Егер сізге қан қысымына қарсы дәрі -дәрмектер тағайындалған болса, оны дәрігердің нұсқауымен қабылдаңыз.
  • Егер сіз қазір дәрі -дәрмектерді қабылдамасаңыз, салмақ жоғалту немесе диеталық өзгерістер сияқты қан қысымын төмендету жолдары туралы дәрігермен сөйлесіңіз.

3 -ші әдіс 3: Адасқан адамға қамқорлық

Шатастырудың алдын алу 14 -қадам
Шатастырудың алдын алу 14 -қадам

Қадам 1. Адамға өзіңізді таныстырыңыз немесе анықтаңыз

Егер сіз шатасқан адамды көп жылдар бойы білсеңіз де, достық, отбасы немесе жай танысу арқылы, сіз әрқашан абдырап қалған адамды анықтауыңыз немесе таныстыруыңыз керек. Шатасудан зардап шегетін көптеген адамдар қорқады, бұл бөтен адам ретінде қабылданған адам кенеттен ескертусіз жақындаса, тәртіпсіздікке немесе тіпті зорлық -зомбылыққа әкелуі мүмкін.

Атыңызды айтыңыз және адамға бір -біріңізді қалай танитыныңызды еске түсіріңіз. Ақырын сөйлеңіз және адамға абайлап жақындаңыз

Шатастырудың алдын алу 15 -қадам
Шатастырудың алдын алу 15 -қадам

Қадам 2. Жеке әр түрлі еске салғыштарды ұсыныңыз

Кейде тіпті кішкене еске салғыштардың болуы абдыраған адамға өзінің кім екенін және қайда екенін еске түсіруге көмектеседі. Басқа уақытта адамдар қай мезгіл, күн немесе жыл екенін білмейді. Егер сіз білетін адам түсініксіз болса, көмектесуге тырысыңыз:

  • Жеке адамға қазіргі уақытта қайда екенін еске түсіру.
  • Күн мен уақытты қажет болған сайын тексере алатындай етіп, адамның қасына күнтізбе мен сағатты қою.
  • Ағымдағы оқиғалар, соңғы оқиғалар және осы күнге арналған кез келген жоспарлар туралы айту.
Шатастырудың алдын алу 16 -қадам
Шатастырудың алдын алу 16 -қадам

3 -қадам. Қорқыныш пен мазасыздықты азайту үшін босаңсыту ортасын жасаңыз

Шатастырылған кейбір адамдар кейіннен қорқыныш немесе мазасыздық сезінеді. Онымен күресудің бір әдісі - адамның жақын ортасын тыныш, тыныш және босаңсыту.

  • Мүмкін болса, адамның жақын аймағынан жарақат алатын немесе ашуландыратын заттарды алып тастаңыз. Бұл нәрселерден міндетті түрде құтылу қажет емес, бірақ шатасқан адам өзін жақсы сезінгенше «жасыру» оларды жеңілдетуге көмектеседі.
  • «Күннің батуы» туралы біліңіз. Күннің соңында деменциямен ауыратын адамдар абдырап, депрессияға түсуі мүмкін. Егер сіз күн сәулесінен зардап шегеді деп ойласаңыз, дәрігермен сөйлесіңіз. Оларға көмектесетін дәрі -дәрмек немесе терапия бойынша ұсыныстар болуы мүмкін.
  • Күндіз терезелерді ашық ұстауға тырысыңыз. Бұл науқасты сергек, сергек және шатастырмауы мүмкін.
Шатастырудың алдын алу 17 -қадам
Шатастырудың алдын алу 17 -қадам

4 -қадам. Қандағы қантты бақылауға көмектесу үшін қандағы қант төмен тағамдар ұсыныңыз

Кейбір адамдар қандағы қанттың төмендеуінен болатын шатасуды сезінеді (қант диабетіне қарсы дәрі -дәрмектер - бұл жалпы себеп). Бұл жағдайда сіз адамға шағын, тәтті тағамдар немесе сусын ұсынуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Қандағы қантты бақылау олардың көңіл -күйін түсіріп, ашуланбай жақсы ойлауға мүмкіндік беруі мүмкін.

  • Шырын - қандағы қанттың аздығынан шатасқан адамға берудің тамаша тәсілі. Кішкене тағамдар, соның ішінде печенье немесе прецетельдер де көмектесе алады.
  • Глюкоза таблеткалары қандағы қант деңгейі төмен адамдарға қажет болуы мүмкін. Мүмкіндігінше, адамның абыржудан құтылуына көмектесу үшін емделушінің таңдаған жоспарын алдын ала біліп алыңыз.
Шатастырудың алдын алу 18 -қадам
Шатастырудың алдын алу 18 -қадам

Қадам 5. Егер шатасу кенеттен болса, медициналық көмекке жүгініңіз

Егер бұл симптомның бұрынғы тарихы болмаса, шатасу пайда болса немесе симптом күнделікті өмірге әсер ете бастаса, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Сіздің дәрігеріңіз физикалық емтихан тапсырады және қан/зәр анализін, нейропсихологиялық сынақтарды, электроэнцефалограмманы (ЭЭГ) және/немесе бастың томографиясын тағайындауы мүмкін. Кейбір жағдайларда адамға жедел жәрдем бөлмесіне бару қажет болуы мүмкін. Егер сіз немесе сіз білетін адамда түсініксіздік және келесі белгілер болса, жедел жәрдем шақырыңыз:

  • Суық немесе майлы тері
  • Бас айналуы немесе әлсіздік сезімі
  • Жылдам импульс
  • Безгек
  • Бас ауруы
  • Тұрақты емес тыныс алу (баяу немесе жылдам)
  • Басқарылмайтын қалтырау
  • Диабеттік асқынулар
  • Бас жарақаты
  • Сананың жоғалуы
Шатастырудың алдын алу 19 -қадам
Шатастырудың алдын алу 19 -қадам

6 -қадам. Шатастырудың себептерін анықтаңыз

Мазасыздықты тудыруы мүмкін көптеген медициналық асқынулар бар. Сіз шатасуды қалай емдейтініңіз негізгі себептерге байланысты болуы мүмкін. Шатастыруға әкелуі мүмкін денсаулықтың жалпы асқынуларына мыналар жатады:

  • Интоксикация (есірткі немесе алкоголь - уақытша асқыну)
  • Ми ісігі (егер ісікті емдеуге/алып тастауға болатын болса емдеуге болады)
  • Бас миының жарақаты немесе жарақаты, соның ішінде мидың шайқалуы (әдетте уақытша, бірақ медициналық тексеруді және дереу емделуді қажет етеді)
  • Қызба (уақытша)
  • Сұйықтық/электролит теңгерімсіздігі (көбінесе дегидратациядан - уақытша асқынулар, егер сұйықтықтар мүмкіндігінше тез енгізілсе)
  • Ауру, оның ішінде деменция (кең көлемді медициналық көмекті қажет ететін тұрақты асқыну)
  • Ұйқының болмауы (уақытша, ұйқы әдеттері түзетілгенше)
  • Қандағы қанттың төмендігі (уақытша, егер тағамдар немесе шырын берілсе)
  • Оттегінің төмен деңгейі, оның ішінде өкпенің созылмалы аурулары (уақытша немесе тұрақты болуы мүмкін - шұғыл медициналық көмекті қажет етеді)
  • Дәрі -дәрмектің жанама әсерлері (уақытша болуы мүмкін немесе дәрі -дәрмекті, дозаны немесе енгізу уақытын өзгертуді қажет етуі мүмкін)
  • Ниацин, тиамин немесе В12 дәрумені жетіспеушілігімен жиі кездесетін қоректік заттардың жетіспеушілігі
  • Ұстамалар (медициналық жағдайға немесе ұстаманы тудыратын жағдайларға байланысты уақытша немесе тұрақты болуы мүмкін)
  • Инсульт
  • Паркинсон ауруы
  • Жетілдірілген жас
  • Сезімталдықтың бұзылуы
  • Дене температурасының кенеттен өзгеруі, мысалы, жылу соққысы немесе гипотермия (егер тез арада емделсе, уақытша - егер медициналық көмек мүмкіндігінше тез көрсетілмесе, дене температурасының кенеттен өзгеруі өлімге әкелуі мүмкін)

Кеңестер

  • Егер сіз немесе сіз білетін адамда түсініксіздік болса, мүмкін сусыздануды емдеуге жеке су беруден бастаңыз. Содан кейін адамды дереу дәрігерге көрсетуге апарыңыз.
  • Көп инфарктты деменция деп аталатын жалпы жағдай бар. Бұл «шағын» инсульт немесе өтпелі ишемиялық шабуылдары бар көптеген егде жастағы адамдарда кездеседі. Бұл соққылар уақыт өте келе дамиды, нәтижесінде олардың қызметі біртіндеп төмендейді. Көп инфарктты деменцияның емі жоқ және ол бастың сериялық КТ көмегімен анықталады.

Ұсынылған: