Эстроген - бұл жыныстық гормон, ол әйелдерде ең танымал болғанымен, ерлердің жыныстық денсаулығының маңызды бөлігі болып табылады. Егер сіздің денеңіз дұрыс жұмыс істесе, эстроген жыныстық дисфункцияның алдын алатын тестостеронды теңестіруге көмектеседі. Дегенмен, гормондардың деңгейін бақылау маңызды, өйткені эстрогеннің көп болуы емшек тінінің ұлғаюы, эректильді дисфункция және бедеулік сияқты денсаулыққа үлкен асқынуларға әкелуі мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: диетадағы өзгерістер
Қадам 1. Мүмкіндігінше органикалық тағамдарды сатып алыңыз
Коммерциялық шаруашылықта қолданылатын көптеген гербицидтер, пестицидтер мен антибиотиктер құрамында улы заттар бар. Мүмкін, бұл токсиндердің кейбіреулері оларды қабылдаған кезде эстрогенге ұқсас әрекет етеді, бұл сіздің денеңіздің гормоналды балансын бұзуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін мүмкіндігінше жасыл түсті «USDA Organic» мөрі бар тамақ өнімдерін сатып алыңыз.
Егер сіз АҚШ -тан тыс жерде тұрсаңыз, не іздеу керектігін білу үшін өз еліңіздің органикалық өнімдерді таңбалау ережелерімен танысыңыз. Мысалы, егер сіз Еуропалық Одақта тұрсаңыз, жасыл фонда жұлдыз шекарасы бар жапыраққа ұқсайтын органикалық логотипті іздеңіз
Қадам 2. Крест тәрізді көкөністерді көбірек жеңіз
Көптеген крест тәрізді көкөністерде көп мөлшерде индол-3-карбинол бар. Денеге енгенде индол-3-карбинол эстрогеннің кейбір түрлерінің белсенділігін блоктауға көмектеседі. Бұл қатерлі ісіктің кейбір түрлері сияқты эстрогенге байланысты денсаулыққа байланысты проблемаларды азайтады. Жалпы крестті көкөністерге мыналар жатады:
- Брокколи
- Брюссель өскіндері
- Орамжапырақ
- Түрлі-түсті орамжапырақ
- Кале
Қадам 3. Эстрогенге қарсы ферменттері бар тағамдарды тұтыныңыз
Көптеген тағамдарда эстрогенді имитациялайтын элементтер бар болса, кейбіреулерінде жыныс гормонының өндірілуін немесе таралуын тежейтін эллагитанин, нарингенин және апигенин сияқты ферменттер бар. Нақты тағамға байланысты бұл эстрогеннің жасуша рецепторларымен байланысуын белсенді түрде болдырмау немесе ароматаза ингибиторларын имитациялау арқылы жүзеге асады. Антистрогендер бар кейбір өнімдер:
- Цитрус жемістері
- Саңырауқұлақтар
- Пияз
- Балдыркөк
- Қояншөп
- Қыша жасыл
- Анар
- Алма мен алма шырыны
- Жидектер
- Баялды
Қадам 4. Сіз тұтынатын алкоголь мөлшерін азайтыңыз
Сыра, бурбон және алкогольдің басқа да көптеген формаларында фитоэстрогендер бар, олар тұтынылған кезде денеңізде эстрогеннің жалпы жоғарылауына әкелуі мүмкін. Егер сіздің гормондарыңызға қалай әсер ететіні туралы алаңдасаңыз, қалыпты мөлшерде ішуді немесе алкогольді мүлдем алып тастаңыз.
- Егер сіз ішуді тоқтату немесе азайту үшін қиналсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге кеңес бере алады немесе тіпті дәрі -дәрмектерді тағайындай алады.
- Алкогольден басқа амфетаминдер, марихуана, героин және метадон сияқты басқа да рекреациялық препараттар гормоналды теңгерімсіздікті тудыруы мүмкін.
Қадам 5. Дәрігерден сояның пайдасы мен зияны туралы сұраңыз
Соя мен олардың қосалқы өнімдері, оның ішінде соя сүті мен тофу құрамында фитоэстрогеннің жоғары мөлшері бар. Бұл зат сіздің денеңіздегі эстроген мөлшерін арттыруы мүмкін. Сонымен қатар, сояның денсаулыққа пайдасы көп, мысалы, кейбір зерттеулер оның простата обыры қаупін төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді. Соя сүті мен тофуды тастамас бұрын, дәрігерден соя өнімдерінен аулақ болу жақсы ма деп сұраңыз.
Көптеген ер адамдар үшін сояды қалыпты мөлшерде жеу қауіпсіз. Егер сіз соя өнімдерін көп мөлшерде жесеңіз немесе ішсеңіз, бұл проблемаға айналады
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын түзету
Қадам 1. Аптасына кемінде 2,5 сағат жаттығу жасаңыз
Егер жүйелі түрде орындалса, жоғары қарқынды әрекеттер сіздің гормондарыңызды реттеуге көмектеседі. Мүмкін болса, аптасына 5 күн сайын кем дегенде 2,5 сағат немесе күніне 30 минут жаттығу жасаңыз. Жүгіру, велосипед және жүзу сияқты аэробты жаттығуларға назар аударыңыз.
Ауыр атлетика сияқты күш жаттығулары жаттығулар бұлшықеттерде табиғи түрде шығарылатын гормондарды теңестіруге көмектеседі, әсіресе қартайғанда
Қадам 2. Құрамында ксеноэстрогендер бар өнімдерді пайдаланудан аулақ болыңыз
Ксеноэстрогендер - әр түрлі тұрмыстық өнімдерде қолданылатын химиялық қосылыстар класы. Егер сізде ксеноэстрогендер бар заттармен шамадан тыс байланыста болсаңыз, химиялық заттар сіздің денеңізге еніп, эстрогеннің өсуін арттырады немесе басқа гормондық проблемаларды тудыруы мүмкін. Шектеулі мөлшерде қолдануға болмайтын өнімдерге мыналар жатады:
- Пластмассадан жасалған бұйымдар, оның ішінде контейнерлер, бөтелкелер мен пластикалық қаптама
- Ауладағы пестицидтер мен гербицидтер
- Құрамында фталат бар сұлулық өнімдері
- Құрамында ортофенилфенол бар дезинфекциялаушы заттар
- Термиялық басылған түбіртектер
- Темекі
3 -қадам. Гормондарды теңестіру үшін ұйқының жақсы гигиенасын қолданыңыз
Егер сіз бос өмір сүрсеңіз, ұйқыны азайту немесе ұйқының циклін бұзатын әдеттерге ену өте оңай. Алайда, түнде тым аз ұйықтау гормоналды тепе -теңдікті бұзады және тестостеронның аз өндірілуіне әкеледі. Гормондардың тепе-теңдігін сақтау үшін ерте ұйықтаңыз, әр түнде кем дегенде 7-9 сағат ұйықтаңыз.
- Бөлмені қараңғы және тыныш ұстау сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі. Сонымен қатар, жарықтың төмен деңгейі мелатониннің шығарылуын ынталандырады-табиғи ұйқы гормоны, сонымен қатар сіздің ағзаңызда эстроген өндірісін тежейді.
- Егер сізде түнде ұйықтай алмайтын болсаңыз, ұйықтаудың босаңсыту тәртібін орнатыңыз, мысалы, кітап оқу, медитация немесе жеңіл созылу немесе жаттығу.
- Кофеин мен алкогольді ішуден, қарқынды жаттығулар жасаудан немесе кешке қарай жарық экранға қарауға болмайды.
3 -ші әдіс 3: медициналық емдеу
Қадам 1. Дәрігерден эстроген деңгейін тексеру үшін қан анализін жүргізуді сұраңыз
Егер сізде эстроген деңгейі жоғары деп күдіктенсеңіз, дәрігерден қан анализін сұраңыз. Бұл олардың эстроген деңгейінің қаншалықты жоғары екенін және емдеудің ең жақсы нұсқаларын анықтаудың ең жақсы әдісі.
- Егер сізде кеуде қуысының ұлғаюы (гинекомастия), ісіктердің кейбір түрлері немесе жыныстық функцияның бұзылуы немесе либидоның төмендеуі сияқты эстрогеннің шамадан тыс белгілері болса, сіздің дәрігеріңіз бұл тестті тағайындайды.
- Егер сізде эстроген деңгейінің жоғарылауы диагнозы қойылса, бірақ сіздің симптомдарыңыз дамып келе жатқанын байқасаңыз, сіздің дәрігеріңіз эстроген деңгейін тексеру және емдеуді реттеу үшін мезгіл -мезгіл қан анализін жүргізуі мүмкін.
Қадам 2. Сіздің денеңізге эстрогеннен арылуға көмектесетін витаминді қоспалар туралы сұраңыз
Емдік ем болмаса да, диеталық қоспаларды қолдану денеде эстроген өндірісін төмендетуге көмектеседі. Жаңа витаминді немесе қоспаны бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Оларға сіз қабылдаған басқа қоспалар мен дәрі -дәрмектердің тізімін беріңіз, себебі олар сізге қандай қоспалар қауіпсіз екеніне әсер етуі мүмкін. Дәрігер сонымен қатар тиісті дозаны ұсына алады. Көмектесуі мүмкін кейбір қоспалар:
- IH636 жүзім тұқымының сығындысы
- Қалақай немесе жабайы қалақай тамыры
- Кризин
- Мака сығындысы
Қадам 3. Дененің белгілі бір аймақтарында эстрогенді блоктау үшін SERM қолданыңыз
Эстроген рецепторларының селективті модуляторлары - бұл эстрогеннің гипофиз сияқты дененің кейбір бөліктеріне әсерін болдырмайтын дәрілер. Дәрігерден кломифен мен тамоксифен сияқты рецепт бойынша дәрі -дәрмектер туралы сұраңыз.
- SERM -дің ықтимал жанама әсерлері іштің кебуі, асқазандағы ауырсыну мен жарыққа сезімталдық және бұлыңғыр көру сияқты көру проблемаларын қамтиды.
- Бекаротин, парлодель, тагамет, клозапин, цитоксан, нидразид, фемара, тапазол немесе карден сияқты препараттармен бірге СЕРМ қабылдаудан бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Қадам 4. Дәрігеріңізбен эстрогеннің өсуін болдырмау үшін ароматаза ингибиторлары туралы сөйлесіңіз
АИ - тестостерон қабылдайтын және оны эстрадиолға айналдыратын ароматаза ферменттерімен күресу арқылы эстроген деңгейін төмендететін препарат түрі. Анастрозолға, летрозолға немесе ұқсас ароматаза ингибиторына рецепт алу туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер сізде гипогонадизм немесе бедеуліктің кейбір түрлері сияқты жағдай болса, эндокринолог осы дәрі -дәрмектердің бірін тағайындауы мүмкін.
- Бұлыңғыр көру, кеуде ауыруы, бас айналу, ісіну, ентігу және жүрек ырғағының бұзылуы - АИ қабылдауда жиі кездесетін жанама әсерлер.
- АИ қолданар алдында дәрігерден талидомид пен циталопрам сияқты препараттармен мүмкін болатын өзара әрекеттесу туралы сұраңыз.
Қадам 5. Сіздің қазіргі дәрі -дәрмектеріңіз эстроген деңгейін жоғарылатып жатқанын қараңыз
Кейбір жағдайларда сіздің қазіргі дәрі -дәрмектеріңіз сіздің денеңізде эстроген деңгейінің жоғарылауына әкелетін күтпеген реакциялар тудыруы мүмкін. Егер сіз осылай деп күдіктенсеңіз, дәрігерге хабарласып, жағдайды түсіндіріңіз. Гормондардың деңгейін теңестіру үшін рецепт немесе дозаны өзгерту қажет болуы мүмкін. Гормонға әсер етуі мүмкін кейбір дәрі -дәрмектер:
- Простата обыры мен простата безінің басқа ауруларын емдеуге арналған андрогенге қарсы препараттар
- Анаболикалық стероидтар
- СПИДке қарсы кейбір дәрі -дәрмектер
- Кейбір уайымға қарсы дәрі-дәрмектер немесе антидепрессанттар
- Антибиотиктердің кейбір түрлері
- Ойық жараны емдеуге қолданылатын дәрілер
- Қатерлі ісікке қарсы дәрі -дәрмектер
- Кальций каналының блокаторлары және басқа да жүрек аурулары
- Асқазанды босатуға көмектесетін метоклопрамид сияқты дәрілер
