Қатерлі ісікке шалдығу туралы алаңдау қалыпты жағдай, бірақ сіз өзіңізге сәйкес келетін жоспарды құру үшін дәрігермен жұмыс жасау арқылы тәуекелді төмендете аласыз. Қатерлі ісік сіздің гендеріңіз мутацияға ұшыраған кезде пайда болады және оның дамуы үшін әдетте ұзақ уақыт қажет. Қатерлі ісіктердің әр түрі сіздің денеңіздің әр түрлі бөліктеріне әсер етеді және олардың әртүрлі себептері бар, мысалы, генетика, қоршаған ортаға әсер ету және өмір салты. Қатерлі ісіктердің барлығының алдын алуға болмайтынына қарамастан, салауатты өмір салтын ұстану қатерлі ісік ауруының алдын алуға көмектеседі. Қатерлі ісікпен күресуге көмектесетін тағамдарды қамтитын қоректік диетадан бастаңыз. Спортпен айналысу және никотин өнімдерінен бас тарту сияқты салауатты өмір салтын өзгерту қатерлі ісіктің алдын алудың тағы бір әдісі болып табылады. Сондай -ақ, жалпы қатерлі ісік ауруының қауіп факторларын төмендету пайдалы.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диета арқылы тәуекелді азайту
Қадам 1. Тамақты жаңа өнім, бұршақ, жаңғақ және дәнді дақылдардан жасаңыз
Көкөністер мен жемістер - сіздің денеңізге ең пайдалы тағам. Олар қоректік заттар мен талшықтарға бай, сонымен қатар олардың калориялары мен майлары аз. Жемістер мен көкөністердегі антиоксиданттар зақымдалған жасушаларды қалпына келтіруге көмектеседі.
- Өсімдік негізіндегі диета қатерлі ісік ауруларының алдын алудың ең жақсы әдісі болып табылады, бірақ егер сіз қаласаңыз, етті аз мөлшерде қосуға болады. Есіңізде болсын, дұрыс тамақтану қатерлі ісіктің алдын алуға көмектеседі, бірақ бұл сіздің қатерлі ісікке шалдықпайтындығыңызға кепілдік емес.
- Пластинаның кем дегенде жартысын көкөністермен толтырыңыз. Пластинаның төрттен бір бөлігін астық немесе крахмалды көкөністер үшін қолданыңыз. Содан кейін, әр тағамға күркетауық, тауық еті, балық, бұршақ немесе бұршақ дақылдары сияқты майсыз ақуызды қосыңыз.
Қадам 2. Күн сайын «суперфуд» жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз
Кейбір жемістер мен көкөністер басқаларға қарағанда қоректік болады, сондықтан олар сіздің денсаулығыңызды нығайтуға көбірек әсер етеді. Оларға жидектер, брокколи, қырыққабат, қырыққабат, шалғам, сарымсақ, жапырақты жасыл, қызанақ, жүзім, пияз және рутабага жатады. Кофе мен жасымық сонымен қатар қатерлі ісікпен күресуге көмектеседі.
Бұл тағамдарды жалғыз жеу қатерлі ісіктің алдын алуға көмектесе алмайды, бірақ егер сіз оларды жеп қойсаңыз, олар басқа пайдалы өзгерістер енгізуден басқа көмектесе алады
3 -қадам. Қызыл ет тұтынуды шектеңіз
Қызыл ет жеу тоқ ішек пен простата обыры қаупін арттырады. Оның орнына, ақуызды ет пен тауық еті, балық, бұршақ және бұршақ дақылдары сияқты ет пен өсімдікке негізделген аз мөлшерде алыңыз.
Егер сіз қызыл етті ұнататын болсаңыз, оны аптасына бір немесе екі рет тұтыныңыз
Қадам 4. Өңделген етден аулақ болыңыз
Қызыл ет сияқты, өңделген ет құрамында жануарлар майы көп, яғни олар қатерлі ісік ауруының қаупін арттырады. Өкінішке орай, өңделген ет сіздің тәуекеліңізді қызыл етке қарағанда арттырады. Оларды диетадан шығарған дұрыс.
Өңделген ет мысалдарына бекон, ветчина, салями, жүгері сиыры, сиыр еті және консервіленген ет жатады
5 -қадам. Сіз қанша алкоголь ішетіндігіңізді шектеңіз
Алкогольді шамадан тыс ішу сүт безі, өкпе, тоқ ішек, бауыр және бүйрек қатерлі ісігі сияқты қатерлі ісік ауруларының қаупін арттырады. Сонымен қатар, алкогольді үнемі ішу қатерлі ісік қаупін арттырады.
- Егер сіз ішуді ұнататын болсаңыз, егер сіз әйел болсаңыз, күніне 1 немесе одан аз мөлшерде ішу арқылы алкогольді тұтынуды реттей аласыз, егер ер адам болсаңыз - күніне 2 немесе одан аз.
- 1 сусын - 5 сұйық унция (150 мл) шарап, 12 сұйық унция (350 мл) сыра, 8 сұйық унция (240 мл) уыт сусыны немесе 1,5 сұйық унция (44 мл) тазартылған спирт.
Қадам 6. Кетогендік диетаны қолданып көріңіз
Егер сіз қатерлі ісік туралы алаңдасаңыз, кетогенді диетаны (немесе кето диетаны) бастаудың артықшылықтары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл көмірсулар аз, майлы және ақуызды диета, бұл сіздің денеңізге майды тиімді түрде жағуға көмектеседі. Денсаулыққа пайдалы басқа да кето диетасы қатерлі ісік жасушаларының өсуін болдыртпауға немесе баяулатуға көмектеседі.
- Кето диетасы негізінен ет, балық, майлы сүт, май, жұмыртқа және жаңғақ сияқты құрамында майлы, қант аз тағамдардан тұрады. Сіз сондай -ақ әр түрлі көкөністерді жеуге болады, бірақ жеміс -жидекті мұнда және онда бірнеше жидектермен шектеңіз.
- Қантты жемістерден, дәнді дақылдар мен крахмалдан, тамыр көкөністерден, нан өнімдерінен, тәттілер мен қантты сусындардан, бұршақ дақылдарынан және майсыз сүт өнімдерінен аулақ болу қажет.
- Кето диетасы туралы егжей -тегжейлі нұсқаулықты Интернеттен іздеңіз немесе дәрігерден немесе диетологтан кеңес алыңыз. Сіз сондай -ақ кето диеталық қосымшаны жүктей аласыз, бұл сіздің тағамды таңдауға көмектеседі.
- Егер сізде қатерлі ісік болса, кетогендік диета пайдалы болуы мүмкін. Бұл өздігінен емделмесе де, кето диетасы қатерлі ісік ауруларын емдеуді тиімдірек ететіні туралы кейбір дәлелдер бар.
Қадам 7. Гликемиялық жүктемені азайтыңыз
Қандағы глюкозаны жоғарылататын тағамдарды азайту қатерлі ісік ауруының даму қаупін азайтуға көмектеседі. Ақ нан, күріш немесе картоп сияқты жоғары гликемиялық индексі бар тағамдар қандағы глюкозаны жоғарылатады. Дәрігеріңізбен гликемиялық индексі төмен тағамдарды таңдау туралы сөйлесіңіз. Кейбір мысалдарға мыналар жатады:
- Жасыл көкөністер
- Жемістердің көпшілігі
- Шикі сәбіз
- Бұршақ, бұршақ, жасымық сияқты бұршақ дақылдары
- Кебекке негізделген дәнді дақылдар
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту арқылы қатерлі ісіктің алдын алу
Қадам 1. Күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз
Жаттығулар сіздің денсаулығыңызды сақтап қана қоймай, қатерлі ісіктің алдын алуға көмектеседі. Себебі әрекетсіздік қатерлі ісік тудыратын гендік мутацияға ықпал етуі мүмкін. Есіңізде болсын, кейбір қатерлі ісіктерден аулақ болу мүмкін емес. Дәрігеріңізбен сізге сәйкес келетін жаттығулар жоспары туралы сөйлесіңіз, мысалы:
- Серуендеуге немесе серуендеуге барыңыз
- Жүгіруге барыңыз
- Аэробика жаттығуын жасаңыз
- Йога жасаңыз
- Шомылуға барыңыз
- Жергілікті спортзалға қосылыңыз
Қадам 2. Теріңізді күн сәулесінен қорғаңыз
Күнде аз уақыт өткізу, мысалы, күніне 15 минут, сіздің денсаулығыңызға пайдалы, себебі бұл сіздің денеңізге Д витаминін шығаруға көмектеседі. Алайда, күннің көптігі теріңізге зақым келтіріп, тіпті қатерлі ісікке әкелуі мүмкін. Сіз терінің қатерлі ісігінің алдын алу үшін әрқашан SPF 30 кем емес күн қорғанысын киіп, денеңізді киіммен жауып, көлеңкеде болуыңыз мүмкін.
- Сіздің дәрігеріңізбен тері қатерлі ісігінің қаупі туралы және одан қалай сақтануға болатыны туралы сөйлесіңіз.
- Сыртта уақыт өткізгенде, теріңізді мүмкіндігінше жабатын бос киім киіңіз. Басыңызды және бетті кең шляпамен қорғаңыз. Күн қорғанысын бірнеше сағат сайын немесе жапсырмада көрсетілгендей қайта жағыңыз.
- Күннің ең ыстық уақытында, күндізгі сағат 10.00 мен 16.00 аралығында күн сәулесінен аулақ болған дұрыс.
- Ешқашан, ешқашан күн сияқты зақымдайтын тотығу немесе күн сәулесін түсіретін шамды қолданбаңыз.
Қадам 3. ЖЖБИ қаупін азайту үшін қауіпсіз жыныстық қатынас жасаңыз
Жыныстық жолмен берілетін кейбір аурулар иммундық жүйені әлсіретуі немесе қатерлі ісікке тікелей әсер етуі мүмкін. Жыныстық қатынас кезінде әрқашан презервативті қолдану арқылы жыныстық жолмен берілетін инфекциялардың алдын алуға болады. Презервативтер сәтсіздікке ұшырауы мүмкін болғандықтан, әлеуетті серіктестеріңізбен жыныстық денсаулықты талқылаңыз және үнемі тестілеуден өтіңіз.
- Мысалы, В гепатиті мен С гепатиті бауыр ісігіне әкелуі мүмкін және жыныстық қатынас арқылы берілуі мүмкін.
- Адам папилломавирусы (HPV) - жатыр мойны немесе жыныс мүшелерінің қатерлі ісігін тудыруы мүмкін STD.
- Сол сияқты, адамның иммун тапшылығы вирусы (АИТВ) сіздің иммундық жүйеңізге шабуыл жасайды және сізді көптеген қатерлі ісіктерге осал етеді.
4 -қадам. Егер сізде әлі жоқ болса, темекі өнімдерін пайдалануды тоқтатыңыз
Темекі шегу немесе шайнайтын темекі ісік ауруларының негізгі себептерінің бірі болып табылады. Сіз шылым шегу мен шайнаудың денсаулыққа зиян екенін білетін шығарсыз, бірақ оны тастау өте қиын. Бақытымызға орай, сіз өз бетіңізше кетудің қажеті жоқ! Дәрігермен дақтар, сағыз және рецепт бойынша дәрі -дәрмек сияқты көмекші құралдарды тастау туралы сөйлесіңіз.
- Сіз сондай -ақ жұмыстан шығатын немесе кетіп қалған адамдарға қолдау көрсету тобына қосыла аласыз.
- Егер сіз темекі шекпесеңіз, темекі шегуден аулақ болыңыз.
Қадам 5. Инелерді бөлісуден аулақ болыңыз
Жыныстық жолмен берілетін инфекциялар инелермен де таралады, себебі ауру дене сұйықтықтарында болады. Мысалы, сіз инелерді бөлісу арқылы ВИЧ, В гепатиті және С гепатитін ала аласыз. Ешқашан инені қайта пайдаланбаңыз немесе басқа біреудің инесін қолданбаңыз.
Егер сіз нашақорлықпен күресіп жүрсеңіз, емделу туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Шығу үшін сізге көмек қажет болуы мүмкін
Қадам 6. Ұялы телефонды пайдалануды азайтыңыз
Мүмкін, ұялы телефондардың радиожиілік өрістері ми ісігі мен басқа да қатерлі ісік ауруларының қаупін арттыруы мүмкін. Сіз бұл ықтимал тәуекелді қоңырауларды қысқа ұстау және телефонды қажет болғанда ғана пайдалану арқылы азайтуға болады.
- Құлақтан телефонға тікелей байланысты күніне 30 минуттан аспауға тырысыңыз. Сіз қалтаңызда емес, сөмкеде ұстау арқылы телефон мен дененің басқа бөліктері арасындағы байланысты шектей аласыз.
- Егер сізге ұзақ қоңырау шалу қажет болса, динамикті қосу немесе гарнитураны пайдалану арқылы телефонмен тікелей байланысты азайтыңыз.
Қадам 7. Потенциалды канцерогенді жеке гигиена өнімдерінен аулақ болыңыз
Кейбір косметика мен басқа да жеке күтім құралдарының құрамында қатерлі ісік ауруының қаупін арттыратын ингредиенттер бар. Өнімді сатып алмас бұрын, ингредиенттердің тізімін мұқият қарап шығыңыз. Қатерлі ісік тудыратын ингредиенттері бар өнімдерден аулақ болыңыз, мысалы:
- Тальк ұнтағы немесе тальк негізіндегі басқа да өнімдер. Тальк-көптеген косметика мен дене ұнтақтарының кең таралған ингредиенті, және құрамында тальк бар өнімдер қатерлі ісіктің кейбір түрлерімен байланысты.
- Алюминий негізіндегі қосылыстар. Бұл қосылыстар көптеген антиперспиранттар мен дезодоранттардың белсенді ингредиенті болып табылады. Алюминийден жасалған өнімдер мен қатерлі ісік арасында тығыз байланыс бар екені анық болмаса да, сіз қауіпсіз болу үшін алюминийсіз өнімдерді қолданғыңыз келуі мүмкін.
- Парабендер. Бұл эстрогенге ұқсас химиялық заттар көптеген косметикалық өнімдерде кездеседі. Парабен мен қатерлі ісік арасында нақты байланыс болмаса да, олар сізге қауіп төндіретін гормондық теңгерімсіздікке ықпал етуі мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Қатерлі ісік ауруының қаупін төмендету
Қадам 1. Ай сайын өзін-өзі емтихан тапсыру
Теріге, кеудеге және аталық безге жүйелі түрде өздігінен тексеру жүргізу қатерлі ісікті ерте анықтауға көмектеседі. Егер сіз қандай да бір өзгерістерді байқасаңыз немесе сезінсеңіз, бақылау үшін дәрігерге барыңыз. Бұл жалған дабыл немесе қатер болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз, сондықтан алаңдамаңыз.
- Бүкіл денеңіздің терісін тексеру арқылы терінің қатерлі ісігін тексеріңіз. Сыртқы түрінің өзгеруін іздеңіз, әсіресе моль айналасында.
- Кеудеге өзін -өзі тексеру үшін жатып, қолыңызды басыңыздың үстіне көтеріңіз. Содан кейін, 3 саусағыңызбен емшектің шетінен бастап, кеуде тінін сезіңіз. Кеуде мен емізік үстінен айналма жолмен өтіп, кесектерді немесе өзгерістерді іздеңіз. Емтиханды етеккірден 1 аптадан кейін жасаңыз, себебі сіздің кеудеңіз етеккір кезінде жұмсақ болуы мүмкін.
- Аталық безінің өзгеруін іздеп, аталық безінің түйіршіктерін сезіну арқылы өздігінен емтихан тапсырыңыз.
Қадам 2. Тұрақты сауықтыру скринингтерін алыңыз
Сіздің денсаулығыңызды сақтауға көмектесу үшін дәрігерге үнемі тексеруден өтіңіз. Сондай -ақ, сіздің жасыңыз бен жынысыңызға сәйкес қатерлі ісікке скринингтен өтіңіз. Бұл ықтимал қатерлі ісіктерді ерте анықтауға көмектеседі, сондықтан сіз тез емделесіз.
- Дәрігерге отбасыңыздың денсаулық тарихы туралы айтыңыз.
- Сізге қандай сынақтар қажет екендігі туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
3 -қадам. Салауатты салмақты ұстаңыз.
Денеге қосымша салмақ түсіру сіздің қатерлі ісікке шалдыққаныңызды білдірмейді. Алайда, семіздік - қатерлі ісік ауруының кең таралған факторы. Дәрігермен сөйлесіңіз немесе дене салмағының индексі (BMI) диаграммасын қолданыңыз, сіздің бойыңызға, жасыңызға және дене түріңізге сәйкес салмақты анықтаңыз.
- Сіз дұрыс, теңдестірілген тамақтану және күнделікті жаттығулар жасау арқылы салмағыңызды сақтай аласыз.
- Егер сіз артық салмақтан арылуға тырыссаңыз, сізге сәйкес диета жоспарын құру үшін лицензияланған диетологпен жұмыс жасай аласыз. Сонымен қатар, сіз өзіңізге ұнайтын фитнес -жоспар құруға көмектесу үшін жаттықтырушыны жалдай аласыз.
Қадам 4. Дәрігерден В гепатитіне және HPV вакциналары туралы сұраңыз
В гепатиті бауыр ісігіне ықпал етуі мүмкін, ал HPV жатыр мойны немесе басқа жыныс мүшелерінің қатерлі ісігін тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз осы ауруларға қарсы вакцина ала аласыз. Сіздің дәрігеріңіз сізге бұл вакциналар сізге сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі.
- В гепатитіне қарсы вакцина В гепатитінің даму қаупі жоғары адамдарға ұсынылады, оған көптеген серіктестермен жыныстық қатынасқа түсетіндер, ЖЖБИ бар адамдар, ер адамдармен жыныстық қатынасқа түсетін ерлер, ауруды жұқтыруы мүмкін медицина қызметкерлері және көктамыр ішіне енгізу жатады. есірткі тұтынушылар.
- HPV вакцинасы 11 мен 12 жас аралығындағы қыздар мен ұлдарға ұсынылады, бірақ оны 26 жасқа дейін енгізуге болады.
Қадам 5. Сіздің ортаңызда белгілі канцерогендердің әсерін болдырмаңыз
Сіз канцерогендерді үйде де, сыртта да, жұмыс орнында да кездестіре аласыз. Сіз Ұлттық токсикология бағдарламасы, қатерлі ісікті зерттеу жөніндегі халықаралық агенттік және қоршаған ортаны қорғау агенттігі жүргізетін канцерогендердің тізімін тексере аласыз. Сіз сонымен қатар Американдық онкологиялық қоғамның веб -сайтын тексере аласыз.
- Жұмыста асбест, бензол, полихлорланған бифенилдер (ПХД) немесе хош иісті аминдер сияқты канцерогендерге ұшырамайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
- Канцерогендердің тізімін үнемі тексеріп, үйге ықтимал канцерогендерді әкелуден аулақ болыңыз. Бұл канцерогендер болуы мүмкін тазартқыштар сияқты өнімдерді пайдаланудан аулақ болуға мүмкіндік береді.
- Сіздің үйіңізді радонға тексеріңіз, ол сізді радиацияға ұшыратады. Сол сияқты, сәулеленуді қамтитын медициналық зерттеулерге әсер етуді шектеңіз.
- Қауіпті су ішу немесе ластанған ауамен тыныс алу сізге қатерлі ісік ауруына шалдығу қаупін арттыруы мүмкін. Өз аймағыңыздағы ауа мен судың жағдайын тексеріңіз және қажет болған жағдайда денсаулықты сақтаңыз (мысалы, бөтелкедегі суды ішу немесе маска кию).
Кеңестер
- Қатерлі ісіктің таралуын болдырмаудың басты шарты - ерте анықтау. Сіз өзіңіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңізбен жоспарлы тексерулерден өтуіңіз керек.
- Сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз үшін қатерлі ісік қаупін азайту үшін дұрыс шешім қабылдау жақсы. Алайда, қатерлі ісікке шалдықпауға кепілдік жоқ.
- Сіздің дәрігеріңіз сізге және сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін тәуекел профилін азайтуға көмектеседі.
- Өзіңізге ұнайтын тағамдардың барлығын қорқыныштан бас тартпаңыз! Сіздің денеңізге күтім жасау сіздің сүйікті тағамдарыңызды қалыпты мөлшерде қосуды қамтиды.
- Өзіңіздің ортаңызда және сіз қолданатын өнімдердегі канцерогендер мен ықтимал канцерогендер туралы өзіңізді біліңіз. Қатерлі ісікті зерттеу жөніндегі халықаралық агенттік мүмкін болатын канцерогендерді 1 -топтан (адамдарға канцерогенді) 4 -ші топқа (адамдар үшін канцерогенді емес) жатқызатын жіктеу жүйесін әзірледі. Белгілі және ықтимал канцерогендердің тізімін мына жерден қарауға болады:
