Жаттығумен рак ауруының белгілерімен қалай күресуге болады: 12 қадам

Мазмұны:

Жаттығумен рак ауруының белгілерімен қалай күресуге болады: 12 қадам
Жаттығумен рак ауруының белгілерімен қалай күресуге болады: 12 қадам

Бейне: Жаттығумен рак ауруының белгілерімен қалай күресуге болады: 12 қадам

Бейне: Жаттығумен рак ауруының белгілерімен қалай күресуге болады: 12 қадам
Бейне: Қатерлі ісік неден пайда болады? 2024, Наурыз
Anonim

Қатерлі ісік диагнозынан кейін адамдар жиі таңғалып, эмоционалды шаршауды сезінеді. Емдеу кезінде шаршау мен шаршау одан да нашар болуы мүмкін, әсіресе емделудің физикалық симптомдары қосылғанда. Қатерлі ісікті емдеген кезде жаттығулар сіздің ойыңыздағы соңғы нәрсе болуы мүмкін, бірақ оның психикалық және физикалық пайдасы бар екендігі дәлелденді. Дене жаттығулары қатерлі ісік белгілерімен күресуге көмектеседі. Физикалық белсенділікті сақтау қатерлі ісік емінен өтетіндердің барлығының энергия деңгейін жоғарылатып, салмағын төмендетуі мүмкін.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Аэробты және күш жаттығуларын теңестіру

Жаттығудың көмегімен қатерлі ісік ауруының белгілері 1 -қадам
Жаттығудың көмегімен қатерлі ісік ауруының белгілері 1 -қадам

Қадам 1. Аптасына үш -алты сағат серуендеңіз

Аптасына 6 немесе одан да көп сағаттық серуендеуге сәйкес келетін жаттығулар қайталанусыз өмір сүру мүмкіндігін 47% жоғары көрсетеді. Бұл қатерлі ісікке шалдыққан науқастарға, әсіресе химиотерапиядан немесе сәулелік емдеуден шаршап немесе жүрек айнуы бар адамдарға салық салу сияқты көрінсе де, серуендеу (аэробты жаттығудың жеңіл түрі) қатерлі ісік белгілерін азайтуға көмектеседі.

  • Тіпті аптасына бір сағат серуендеу, онкологиялық науқастармен салыстырғанда, емін аяқтаған онкологиялық науқастардың денсаулығын жақсартады жоқ мүлде жаттығу.
  • Тұру және қысқа серуендеу аяқтардағы қан айналымын сақтауға көмектеседі. Күніне бірнеше рет бес минуттық қысқа серуендеу көп сияқты көрінбеуі мүмкін. Соған қарамастан, аралықта сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Жаттығудың 2 кезеңімен рак ауруының белгілері
Жаттығудың 2 кезеңімен рак ауруының белгілері

Қадам 2. Жеңіл және орташа аэробты жаттығулар жасаңыз

Аэробты жаттығулар жүрегіңіз бен қан айналымын сақтауға көмектеседі, және олар қатерлі ісікке шалдыққандарға ұсынылады. Бұл жаттығулар сіздің жүрек соғу жиілігін және тыныс алуды ынталандырады және олар сіздің жүрегіңізге оттегімен қанымен қамтамасыз етеді. Аптаның 5 күнінде 30 минут аэробты жаттығулар жасауға тырысыңыз. Жаттығу түрлеріне назар аударыңыз:

  • Серуендеуге бару
  • Жүгіру
  • Жаяу серуендеу
  • Би
  • Ескек есу
  • Шаңғы немесе сноуборд
  • Тұрақты велосипедпен жүру
3 -ші жаттығумен рак ауруының белгілері
3 -ші жаттығумен рак ауруының белгілері

3-қадам. Аэробикаға күш жаттығуларын қосыңыз

Қатерлі ісікпен ауыратындар жаттығу режиміне салмақ жаттығуларын немесе қарсылық жаттығуларының басқа түрлерін (мысалы, қарсыласу белдеулерін) қосу арқылы көп пайда көре алады.

  • Сіз алдымен орындыққа отыра отырып, әр қолыңызда бір банка тамақ көтере аласыз. Көбірек қарсылыққа дейін жұмыс жасаңыз: көтеру үшін екі квартал, содан кейін галлон мөлшеріндегі құмыралар. Егер сіз қаланың үлкен орталығына немесе коммерциялық спортзалға жақын жерде тұрсаңыз, сіз гантель мен штанга немесе салмақ өлшеу машиналарын қолдана отырып, күш жаттығуларымен жұмыс жасай аласыз.
  • Өзіңізге зиян келтірмеу үшін алдымен жеңіл салмақтан бастаңыз.
4 -жаттығу арқылы қатерлі ісік ауруының белгілері
4 -жаттығу арқылы қатерлі ісік ауруының белгілері

4 -қадам. Күш жаттығулары арқылы бұлшықет массасын ұстап тұрыңыз

Қатерлі ісікті емдеудің кеңейтілген режимі бұлшықет тонусы нашар емделушіні сауықтыру кезеңінің ұзаруына әкелуі мүмкін. Қарапайым күшейту жаттығуларын орындау бұлшықеттердің тонусын сақтай алады. Күш жаттығулары сізге күш береді, бұл шаршау немесе летаргия сезіну үшін маңызды.

Күш жаттығулары сүйек тығыздығын сақтай алады, ол кейде қатерлі ісікті емдеу кезінде әрекетсіздік кезеңінде зардап шегеді

5 -жаттығу арқылы қатерлі ісік ауруының белгілері
5 -жаттығу арқылы қатерлі ісік ауруының белгілері

5 -қадам. Созылуды ұмытпаңыз

Көбінесе жаттығулардың бір түрі болып саналмаса да, созылу қатерлі ісік аурулары үшін маңызды-әсіресе шаршап немесе әлсірегендер, белсенді аэробикамен немесе салмақ жаттығуларымен айналысу үшін. Иық қысу, тізе көтеру және жоғары көтеру сияқты қозғалыстар жасай отырып, мүмкіндігінше көп жерлерді созыңыз. Әр жаттығуды кемінде 30 секунд ұстаңыз, содан кейін денеңізді баяу босаңсытыңыз.

  • Созылу сонымен қатар қатерлі ісікті емдеу кезінде (әсіресе хирургиялық араласу кезінде) әлсіреген дене мүшелерінің күшін жақсарта алады.
  • Созылу сіздің буындарыңыз бен бұлшықеттеріңізді сергек етеді. Қатерлі ісікті емдеу кезінде ұзақ уақыт әрекетсіздік бұлшық еттеріңізді қатайтады. Бұған тұрақты созылу арқылы қарсы тұрыңыз.

3 бөліктің 2 бөлігі: физикалық белгілерден аулақ болу үшін жаттығу

6 -жаттығумен рак ауруының белгілері
6 -жаттығумен рак ауруының белгілері

Қадам 1. Тұрақты жаттығулар арқылы қалпына келу қабілетін арттырыңыз

Соңғы зерттеулер көрсеткендей, жаттығу режимін сақтайтын онкологиялық науқастар химиотерапия мен сәулелік емнің зиянды жанама әсерлеріне жақсы төзеді.

  • Көптеген жағдайларда үнемі жаттығулар жасайтын пациенттер химиотерапияның күшті дозаларын қабылдай алды, бұл қатерлі ісікті тезірек және табысты жоюға әкелуі мүмкін.
  • Баяу бастаңыз және күшейген сайын қарқынды жаттығулармен айналысыңыз.
7 -жаттығумен рак ауруының белгілері
7 -жаттығумен рак ауруының белгілері

Қадам 2. Аэробты жаттығулар арқылы артық салмақ алу мүмкіндігін азайтыңыз

Қатерлі ісікті емдеу (әсіресе химиотерапия) жиі салмақтың өсуіне әкеледі. Артық салмақ сонымен қатар отырықшы өмір салтын ұстанатын онкологиялық науқастарды алаңдатады. Аэробты жаттығулар артық салмақтан арылуға көмектеседі.

  • Керісінше, егер сіздің қатерлі ісікпен емдеуіңіз жүрек айнуын тудырса, аэробты жаттығулар асқазанға айналуы мүмкін.
  • Жүрек айну салдарынан әрекетсіздікпен (немесе тіпті салмақ жоғалтумен) айналысатындар үшін қалыпты жаттығулар асқазанды тыныштандырып, тағамның қайтадан дәмді болуына мүмкіндік береді.
8 -жаттығумен рак ауруының белгілері
8 -жаттығумен рак ауруының белгілері

3 -қадам. Шаршауды азайту үшін белсенді болыңыз

Шаршау - онкологиялық науқастарға, әсіресе химиотерапия немесе сәулелік терапиядан өтетіндерге тән симптом. Бұл түсініксіз болып көрінгенімен, тұрақты жаттығулар сіз сезінетін шаршауды азайтады.

  • Қатерлі ісікке шалдыққан науқастарға мүмкіндігінше демалуға кеңес берілсе де, бұл кеңес кері әсерін тигізуі мүмкін
  • Тұрақты жаттығу режимін жасаған қатерлі ісік пациенттері химиотерапиядан немесе сәулелік емдеуден аз симптомдар сезінетінін хабарлады.
9 -жаттығумен рак ауруының белгілері
9 -жаттығумен рак ауруының белгілері

Қадам 4. Тұрақты жаттығулар арқылы иммундық жүйені нығайтыңыз

Қатерлі ісік диагнозы қойылған адамдар үшін сәулелік терапия немесе химиотерапия сіздің иммундық жүйеңізді әлсіретуі мүмкін, ал осы уақытта басқа ауруларға шалдығу қаупі бар. Тұрақты, қалыпты жаттығулар иммундық жүйені толық қуатта ұстауға және ауруға шалдығу қаупін азайтуға мүмкіндік береді.

3 -тің 3 -бөлігі: Жаттығулармен психикалық және эмоционалдық белгілерге қарсы тұру

10 -жаттығумен рак ауруының белгілері
10 -жаттығумен рак ауруының белгілері

Қадам 1. Көңіл -күйді көтеру және депрессияны болдырмау үшін жаттығу жасаңыз

Қатерлі ісікпен емделушілер үшін психикалық денсаулық алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Депрессия мен мазасыздық - қатерлі ісікті емдеу режимімен айналысатын кез келген адам үшін басты проблема. Дене жаттығулары мидағы гормондарды шығарады-бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтереді және онкологиялық науқастарға үмітсіздік пен депрессиядан аулақ болуға көмектеседі.

Тіпті бір уақытта бес минутқа сыртқа шығу науқастың көңіл -күйін айтарлықтай өзгертеді

11 -жаттығудағы қатерлі ісік ауруының белгілері
11 -жаттығудағы қатерлі ісік ауруының белгілері

2 -қадам. Денеңізді бақылауда болу үшін физикалық белсенді болыңыз

Жаттығулар қатерлі ісік ауруымен бірге жүретін қорқыныш пен қорқыныш сезіміне қарсы тұруға көмектеседі. Жаттығулар сіздің денеңізді бақылауды ынталандырады және бұл эмоционалды қолдау көрсетеді.

12 -жаттығумен рак ауруының белгілері
12 -жаттығумен рак ауруының белгілері

3 -қадам. Өмір сапасын сақтау үшін үнемі жаттығулар жасаңыз

Егер сіз қатерлі ісікті диагностикалау мен емдеу басталғанға дейін үнемі жаттығулар жасасаңыз, жаттығуларға қайта оралу нота немесе қалыпты жағдайды береді. Егер сіз бұрын жаттығулар жасамаған болсаңыз да, серуендеуге шығу көршілермен және көршілермен қайта қосылуға мүмкіндік береді.

Спортзалға бару адамдармен сөйлесуге және үйден шығуға мүмкіндік береді. Аурухана дәлізінде серуендеудің өзі басқалармен сөйлесуге және жаңа тұлғаларды көруге мүмкіндік береді

Кеңестер

  • Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
  • Егер сіз өзіңіздің нақты белгілеріңізге бейімделген жаттығулар режимін алғыңыз келсе, қатерлі ісікке шалдыққандарға арналған бағдарламаны іздеңіз.
  • Сіз үшін жеке және қауіпсіз деңгейде жаттығулар жасау маңызды. Қатерлі ісігі бар немесе жүрек айнуымен ауыратын науқастарға апта сайынғы жаттығулар деңгейін шектеу қажет болуы мүмкін. Дәрігермен сөйлесіп, күнделікті қаншалықты қауіпсіз жаттығулар жасауға болатынын біліңіз.
  • Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз немесе ауырсаңыз, өзіңізді жаттығуға мәжбүр етпеңіз. Өзіңізді жақсы сезінгенше үзіліс жасаңыз.
  • Бұрынғы онкологиялық науқастарға арналған жаттығулардың сау деңгейі қатерлі ісіктің қайталану мүмкіндігін төмендететіні де көрсетілген.
  • Егер сіз сәулелік терапиядан өтсеңіз, бассейндерді пайдаланудан аулақ болыңыз. Бассейндер инфекцияны жұқтыру қаупін тудырады, ал хлор теріңізді тітіркендіруі мүмкін.

Ұсынылған: