Несеп шығаруға кенеттен шақыру үшін қуықты қалай үйрету керек: 12 қадам

Мазмұны:

Несеп шығаруға кенеттен шақыру үшін қуықты қалай үйрету керек: 12 қадам
Несеп шығаруға кенеттен шақыру үшін қуықты қалай үйрету керек: 12 қадам

Бейне: Несеп шығаруға кенеттен шақыру үшін қуықты қалай үйрету керек: 12 қадам

Бейне: Несеп шығаруға кенеттен шақыру үшін қуықты қалай үйрету керек: 12 қадам
Бейне: ЦИСТИТ ӘЙЕЛДЕРДЕ. Белгілері және Емдеу Үй Жағдайында 2024, Наурыз
Anonim

Егер сізде қуықты басқаруда қиындықтар туындаса, сізді кенеттен «баруға» шақыруы мүмкін (тіпті қажет болмаса да). Зәр шығаруға деген ықылас ренжуден өмірді өзгертетін проблемаға дейін болуы мүмкін, ол көптеген қайғы-қасіретке әкеледі. Бақытымызға орай, сіз зәрді ұстап тұрып, жамбас еденіне жаттығулар жасап, төтенше жағдайлардың немесе ағып кетудің алдын алу үшін қуықты бірнеше апта бойы жаттықтыра аласыз.

Қадамдар

2 -ші әдіс: Аралық жаттығулар

Несеп шығаруға кенеттен шақыру үшін қуық жаттығуын жасаңыз 1 -қадам
Несеп шығаруға кенеттен шақыру үшін қуық жаттығуын жасаңыз 1 -қадам

Қадам 1. Күні бойы зәр шығаратын нақты уақыттар журналын жүргізіңіз

24 -тен 48 сағатқа дейін, әдеттегі күні несеп шығаратын уақытты жазыңыз. Бұл сізге дәретханаға баруды қанша уақыт күтетіндігіңізді көрсетеді, осылайша сіздің жаттығуларыңыз үшін жақсы бастама болады. Ең дәл ақпаратты алу үшін қуық жаттығуын бастамас бұрын мұны жасаңыз.

  • Мысалы, сіз сағат сайын зәр шығаруға деген ықыласты сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз мұны білсеңіз, қанша уақыт күту керектігін анықтай аласыз.
  • Көптеген адамдар күніне 4-7 рет зәр шығарады. Егер сіз одан да көп нәрсеге барсаңыз, қуық аралық жаттығулары сізге сәйкес келуі мүмкін.
2 -қадамда кенеттен зәр шығаруға арналған қуық жаттығуын жасаңыз
2 -қадамда кенеттен зәр шығаруға арналған қуық жаттығуын жасаңыз

Қадам 2. Оянған бойда қуықты босатыңыз

Бұл сізге күнді жаңадан бастауға мүмкіндік береді, осылайша сіз жаттығуды бастай аласыз. Төсектен шыққаннан кейін дәретханаға барыңыз және қуықты толығымен босатыңыз.

Қуық әдетте түні бойы көп несеп жинайды, сондықтан сізге бәрібір баруға тура келеді

3 -қадамда кенеттен зәр шығаруға арналған қуық жаттығуын жасаңыз
3 -қадамда кенеттен зәр шығаруға арналған қуық жаттығуын жасаңыз

3 -қадам. Зәрді әдеттегіден 15 минут ұзақ ұстауға тырысыңыз

Мысалы, егер сіз әдетте ваннаға әр сағат сайын кірсеңіз, оны бір сағат 15 минут ұстауға тырысыңыз. Бұл бірінші кезекте қиын болуы мүмкін, егер сіз оған жете алмасаңыз, өзіңізді ұрмаңыз.

Кофе мен кофе қосылған сусындардан бас тартуға тырысыңыз. Бұл қуықтың белсенділігін арттырады және зәр шығару қажеттілігін күшейтеді

Несеп шығаруға кенеттен шақыру үшін қуық жаттығуын жасаңыз 4 -қадам
Несеп шығаруға кенеттен шақыру үшін қуық жаттығуын жасаңыз 4 -қадам

4 -қадам. Отырыңыз және жүруге деген ұмтылысты сезінгенде терең тыныс алыңыз

Егер сізде зәр шығаратын уақыт әлі келмесе, қатты орындыққа отырыңыз және қозғалыссыз тұрыңыз. Терең тыныс алыңыз және шығарыңыз, зәріңізді кем дегенде 5 минут ұстауға тырысыңыз.

Сіз сондай -ақ бұлшық еттеріңізді босаңсуға немесе кітап немесе телешоу сияқты нәрсеге көңіл аударуға назар аудара аласыз

Несеп шығаруға кенеттен шақыру үшін қуық жаттығуын жасаңыз 5 -қадам
Несеп шығаруға кенеттен шақыру үшін қуық жаттығуын жасаңыз 5 -қадам

5 -қадам. Аралықты апта сайын 15 минутқа көбейтіңіз

Зәрді тағы 15 минут ұстай алатын болсаңыз, оны 30 минут ұстауға тырысыңыз. Бірнеше апта бойы сіз ақырында зәріңізді ұзақ және ұзақ ұстай аласыз.

Сіз өзіңіздің мүмкіндіктеріңіздің ең жақсы төрешісіз, сондықтан қажет болған жағдайда аралық уақытты көбейтуге немесе қысқартуға болады

6 -қадамда кенеттен зәр шығаруға арналған қуық жаттығуын жасаңыз
6 -қадамда кенеттен зәр шығаруға арналған қуық жаттығуын жасаңыз

6 -қадам. Қуықты 6-12 апта бойы жаттықтыруды жалғастырыңыз

Несепағарды жаттықтыру - ұзақ процесс, және сіздің денеңіздің аралық жаттығуларға үйренуіне бірнеше ай кетуі мүмкін. Оның соңында сіз зәрді бір уақытта 3-4 сағат бойы ұстап тұруыңыз керек.

Сізде жақсы күндер мен жаман күндер болуы мүмкін, бұл жақсы! Көңіліңізді түсірмеуге тырысыңыз және зәрді бақылауды жалғастырыңыз

2 -ші әдіс 2: жамбас қабатына арналған жаттығулар

7 -қадамда кенеттен зәр шығаруға арналған қуық жаттығуын жасаңыз
7 -қадамда кенеттен зәр шығаруға арналған қуық жаттығуын жасаңыз

Қадам 1. Несеп ағынын тоқтату арқылы жамбас қабатын табыңыз

Жамбас бұлшық еттері несеп ағынын бақылайды. Егер жамбас бұлшықеттері әлсіз болса, зәрді ұзақ уақыт ұстау қиын болуы мүмкін. Зәр шығарған кезде бұлшықеттеріңізді зәр шығару тоқтағанша қысыңыз-бұл жамбас бұлшықеттері.

  • Зәрді бірнеше рет тоқтамауға тырысыңыз. Мұны ұзақ уақыт бойы үнемі жасау сіздің қуыққа зиян келтіруі мүмкін және ЖЖБИ қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
  • Егер сізде жамбас бұлшықеттерін табу қиын болса, сіз газды өткізбеуге тырысқандай, анусты қысуға болады. Немесе саусақты қынапқа салып, бұлшық еттеріңізді қысыңыз.
8 -қадамда кенеттен зәр шығаруға арналған қуық жаттығуын жасаңыз
8 -қадамда кенеттен зәр шығаруға арналған қуық жаттығуын жасаңыз

Қадам 2. Ыңғайлы орынға отырыңыз

Егер сіз отырсаңыз және өзіңізді жайлы сезінсеңіз, жаттығуларыңызды әлдеқайда жақсы жасай аласыз. Алаяқтықсыз тікелей отыруға болатын берік орындықты таңдаңыз.

Егер сізге отыру ыңғайсыз болса, оның орнына жатуға немесе тұруға болады

9 -қадамда кенеттен зәр шығаруға арналған қуық жаттығуын жасаңыз
9 -қадамда кенеттен зәр шығаруға арналған қуық жаттығуын жасаңыз

Қадам 3. Жамбас бұлшықеттерін 10-15 рет қысыңыз

Сіз жаңадан бастаған кезде, қысуды ұстаудың қажеті жоқ. Басқа бұлшықеттерді қыспаңыз және дем алуды әдеттегідей жалғастырыңыз.

Егер жаттығуды 10 рет жасау тым көп болса, мүмкіндігінше көп жасаңыз. Тез емес, баяу жүрген жақсы

10 -қадамда кенеттен зәр шығаруға арналған қуық жаттығуын жасаңыз
10 -қадамда кенеттен зәр шығаруға арналған қуық жаттығуын жасаңыз

Қадам 4. Мүмкіндігінше сығуды бірнеше секунд ұстап тұрыңыз

Жаттығуларды жалғастыра отырып, қысуды ұстау оңай әрі жеңіл болады. Шығармас бұрын оны шамамен 3 секунд ұстап тұруға тырысыңыз.

Қысқанда және ұстап тұрғанда дем алуға көмектесуі мүмкін, содан кейін босатқанда дем шығарыңыз

Несеп шығаруға кенеттен шақыру үшін қуық жаттығуын жасаңыз 11 -қадам
Несеп шығаруға кенеттен шақыру үшін қуық жаттығуын жасаңыз 11 -қадам

Қадам 5. Жаттығуларыңызды күніне 3 рет жасаңыз

Сіз жаттығуларды жеңілдету үшін таңғы, түскі және кешкі асқа жоспарлауға тырысуға болады. Сіз неғұрлым үйлесімді болсаңыз, нәтиже соғұрлым жақсы болады.

Бірнеше айдан кейін сіз нәтижені көре бастайсыз

12 -қадамда кенеттен зәр шығаруға арналған қуық жаттығуын жасаңыз
12 -қадамда кенеттен зәр шығаруға арналған қуық жаттығуын жасаңыз

Қадам 6. Жаттығуларды олардың жұмыс істеп тұрғанын байқаған соң да жасай беріңіз

Сіз жаттығулар жасаған сайын жамбас бұлшықеттерін күшейтуді жалғастырасыз. Егер сіз қаласаңыз, сіз жаттығулардың әрқайсысының журналын жүргізе аласыз және егер сіз әлі нәтиже байқамасаңыз.

Жамбас еденіне арналған жаттығулар зәрді ұстап тұруға көмектеседі, сонымен қатар зәр шығаруды басады. Бірнеше ай бойы жаттығуларыңызды жалғастыра отырып, сіз зәрді ұзақ уақыт ұстай алатындығыңызды және күні бойы ағып кету аз екенін байқайсыз

Кеңестер

  • Егер сізде зәрді ұстау проблемалары болса, дәрігерден көмек сұраңыз.
  • Кегель жаттығуларында оны асыра алмаңыз. Жарақат алу қаупінен гөрі, баяу жүріп, бұлшық еттерді қауіпсіз түрде құрған дұрыс.

Ұсынылған: