Іштің қышуы - бұл өте ыңғайсыз және жиі кездесетін құбылыс, және оның себептері әрқашан анық емес. Кейбір адамдар үшін күйдіргі белгілі бір тағамдарға немесе тамақтану әдеттеріне байланысты болуы мүмкін, ал басқалары күйдірілген киімге, артық салмаққа немесе темекі шегуге байланысты болуы мүмкін. Сондай -ақ, күйдіруді жеңілдетудің көптеген әдістері бар, олар сіздің тамақтану әдеттеріңізді өзгертуден, ұйықтаудың жаңа жағдайын қабылдаудан, рецептсіз немесе рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қолданудан бас тартады. Күйдіруді қалай жеңілдету туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Тамақтану әдеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Сіз үшін күйдіргі тудыратын тағамдарға назар аударыңыз
Күйдіруді тудыратын кейбір жалпы тағамдар болғанымен, әркімде әр түрлі қоздырғыш тағамдар бар. Сізге күйдіргі тудыратын тағамдарды қадағалаңыз және сол тағамдарды тұтынудан аулақ болыңыз немесе, ең болмағанда, шектеп, күйдірілудің өршуіне жол бермеңіз.
- Іштің күйдірілуіне әкелетін тағамдарды бақылауға көмектесу үшін тамақтану күнделігін жүргізуге тырысыңыз.
- Күйіп қалуды тудыратын тағамдарға жалбыз, кофеин, газдалған сусындар, шоколад, цитрус жемістер мен шырындар, қызанақ, пияз және майлы тағамдар жатады.
Қадам 2. Ұйықтар алдында кемінде үш сағат бұрын тамақтануды тоқтатыңыз
Күннің соңғы тамағын ұйқыға дейін кемінде үш сағат бұрын ішуді жоспарлаңыз, себебі сіздің денеңіз жеген тамақты қорыту үшін шамамен екі сағатты қажет етеді. Егер сіз асқазаныңызда тамақ қалмай жатып жатсаңыз, онда күйдіргішке шалдығу ықтималдығы жоғары.
3 -қадам. Тамақты асықпай ішіңіз
Бір зерттеу көрсеткендей, тамақты тез жеу күйдіргі қаупін арттырады. Тамағын тым тез жейтін адамдар ГЕРД деп аталатын гастроэзофагеальды рефлюкс ауруымен жиі ауырады. Тамақтану кезінде асықпаудың факторы ретінде тез тамақтануды жою үшін уақыт бөліңіз.
Шанышқыңызды тістеудің арасына қойып, тамағыңызды шайнауға тырысыңыз, ол тамақтану кезінде баяулауға көмектеседі
Қадам 4. Тамақтану арасында жеңіл тағам ретінде бір стақан майсыз немесе майсыз сүтті ішіңіз
Сүттегі кальций қышқылдың уақытша буфері бола алады, бұл күйдіргіден арылуға көмектеседі. Есіңізде болсын, сүт ішудің әсері уақытша ғана, сондықтан күйдіруден құтылу үшін басқа әдістерді қолдану қажет болуы мүмкін.
Бір кесе йогурт сүт ішу сияқты пайдалы болуы мүмкін, бұл күйдіруді жеңілдетуге көмектеседі
Қадам 5. Тамақтанғаннан кейін қантсыз сағыздың бір бөлігін шайнаңыз
Сағыз аузыңызда қышқыл буфері қызметін атқаратын көп сілекей шығарады. Сіз сағызды шайнаған кезде, сіз асқазаныңызға қышқылды итеріп, жиі жұтасыз. Іштің күйіп қалу белгілерін жеңілдету үшін әр тамақтан кейін 30 минут сағызды шайнаңыз.
Қадам 6. Тамақтанғаннан кейін бір шыны шөпті ішіңіз
Кейбір зерттеулер түймедақ пен мия шайы тамақтан кейін қабылданған күйдіргі белгілеріне қарсы тиімді екенін анықтады. Ромашка мен мия екеуінің де қабынуға қарсы қасиеттері бар, сондықтан олар кейбір адамдар үшін күйдіргіден арылуға көмектеседі. Шайдың екі түрін қолданып көріңіз, олардың біреуі сізге сәйкес келе ме?
- Зімбір сонымен қатар күйдіргіге қарсы тиімді деп табылды. Қайнаған суға жаңа зімбірдің бірнеше тілімін қосып, өзіңіздің зімбір шайын дайындауға болады. Суды жауып, имбирді ішер алдында 30 минут қайнатыңыз. Жақсы нәтиже алу үшін имбир шайын тамақтанудан 20 минут бұрын ішіңіз.
- Есіңізде болсын, мия ұзақ уақыт қолданылмауы керек, себебі оның құрамында тіндердің ісінуі мен қан қысымының жоғарылауына әкелетін глициризин деген химиялық зат бар. Кез келген шөптен жасалған дәрі сияқты, алдымен дәрігермен сөйлесіңіз.
3 -ші әдіс 2: Басқа әдеттерді өзгерту
Қадам 1. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу қатерлі ісікке және басқа да көптеген денсаулыққа зиян келтіреді, сонымен қатар күйдіргіштің себебі болуы мүмкін. Темекі шегу күйдіргі мен гастроэзофагеальды рефлюкс ауруымен (ГЕРД) байланысты болды. Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегу өңештің төменгі сфинктерін әлсіретеді, бұл сіздің асқазаныңыздың өңешіңізге енуіне жол бермейтін бұлшықет. Өңештің төменгі сфинктерінің әлсіреуі асқазан қышқылдарының кетуіне және өңешіңізге зақым келтіруге мүмкіндік береді. Егер сіз темекіні тастағыңыз келсе, сіздің аймағыңыздағы темекі шегуді тоқтату бағдарламалары туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Темекіні тастау үшін START қысқартылған сөзін қолданып көріңіз:
- S = Шығу күнін орнатыңыз.
- T = Достарыңыз бен туыстарыңызға айтыңыз.
- A = Алдағы қиындықтарды күтіңіз.
- R = Үйге, жұмысқа және көлікке темекі өнімдерін алып тастаңыз.
- T = Қосымша қолдау үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 2. Артық салмақтан арылу
Артық салмақ күйдіргіштің пайда болуына ықпал етеді деп есептеледі, өйткені ішіңіздегі артық май асқазаныңызға қысым жасайды және асқазанның мазмұнын өңешіңізге қайтаруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, артық салмақтан туындаған күйдіргіден арылу үшін күрт салмақ жоғалтудың қажеті жоқ. Кішкене салмақ жоғалту, дене салмағының 5 -тен 10% -на дейін, күйдіргіден арылуға көмектеседі.
Артық салмақтан арылу үшін калорияны күніне 1800 -ден 2000 ккал -ға дейін шектеуге тырысыңыз, сонымен қатар аптасына бес рет 30 минут жаттығу жасаңыз. Сіз фитнес -трекерді немесе қосымшаны тамағыңызды тіркеу және белсенділігіңізді бақылау үшін пайдалана аласыз
3 -қадам. Бос киім киіңіз
Қысқа шалбар мен белбеу асқазанға қатты қысым түсіріп, асқазанның мазмұнын қалпына келтіріп, күйдіруге ықпал етуі мүмкін. Шалбардың ыңғайлы орналасуына және белбеуді тым тығыз тағуға болмайтындығына көз жеткізіңіз. Егер іштің күйдіруі қатты болса, тым үлкен немесе серпімді белбеуі бар киімді таңдаңыз.
4 -қадам. Әдеттегі ұйқы күйін өзгертіңіз
Егер сіз жиі түнгі күйдіруден зардап шегетін болсаңыз, күйдіруге қарсы ең тиімді болып көрінетін екі позиция бар: сол жақта ұйықтау және денеңіздің жоғары көтерілген күйінде ұйықтау. Ұйықтау позицияларының біреуін немесе екеуін де көріңіз, бұл күйік ауруын жеңілдетуге көмектеседі.
- Сол жақта ұйықтау ас қорытуға көмектеседі. Егер дененің жоғарғы бөлігін көтеру көмектеспесе, сол жақта ұйықтауға тырысыңыз.
- Денеңіздің жоғарғы бөлігімен ұйықтау асқазан қышқылының өңешіңізге ағып кету мүмкіндігін азайтады. Тұтас денеңізді көтеру үшін сына тәрізді жастықшаны қолданып көріңіз. Кәдімгі жастықтарды қолдану басыңызды көтереді.
Қадам 5. Күн сайын демалыңыз
Стресс сіздің асқазаныңызда асқазан қышқылының жоғарылауына әкеліп соғуы арқылы күйдіргі белгілеріне ықпал етуі мүмкін. Релаксация әдістерін күнделікті режимге енгізу, әсіресе тамақтанғаннан кейін, күйдіргіден арылуға көмектеседі. Күнделікті демалуға көмектесу үшін медитация, йога, массаж, ароматерапия, терең тыныс алу немесе басқа нәрсені қолданып көріңіз.
3 -ші әдіс 3: Рецептсіз және рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. 1 шай қасық ас содасын сумен араластырып, ерітіндіні ішіңіз
Асқазанда ас қорыту үшін тұз қышқылы шығарылады. Бұл күшті қышқыл, ол өте агрессивті және кеудеңізді күйдіреді. Қышқылдың бір бөлігін бейтараптандыруға болады, мысалы суға қосылған сода. Рецептсіз антацидтермен салыстырғанда, бұл үйдегі дәрі өте дәмді емес. Бірақ ас содасы мен судың қоспасын ішу асқазандағы сұйықтықтың рН -ын әкеледі және күйікті жеңілдетуге көмектеседі.
Егер натрий төмен диетада болсаңыз, бұл әдісті қолданбаңыз, себебі натрийде сода өте жоғары
Қадам 2. Кездейсоқ күйдіруді жеңілдету үшін рецептсіз антацидті қолданыңыз
Егер сіз кейде күйдіргі эпизодынан зардап шегетін болсаңыз, Алка-Зельцер, Тумс, Магнезия сүті, Маалокс, Ролайдс, Пепцид комплект немесе Пепто-Бисмол сияқты рецептсіз антацидтер болуы мүмкін. Бұл дәрі -дәрмектердің біреуін қолыңызда ұстаңыз, ол соққанда күйдіргіден арылуға көмектеседі. Дәрі -дәрмекті рецептсіз қабылдағанға дейін нұсқауларды оқып, орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Жиі күйдіруді жеңілдету үшін рецептсіз қышқылдық редукторды қолданыңыз
Егер сізде аптасына екі немесе одан да көп рет күйік пайда болса, онда сізге қышқылдық редукторы, мысалы, H2 блокаторы немесе протон сорғысының ингибиторы (PPI) қажет болуы мүмкін. Pepcid, Zantac, Prilosec және Nexium сияқты дәрілердің барлығы рецептсіз сатылады. Оларды FDA 14 күнге дейін үздіксіз пайдалануға рұқсат етті. Дәрі -дәрмекті рецептсіз қабылдағанға дейін нұсқауларды оқып, орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Н2 блокаторлары күйдіргіге қарсы басқа дәрілерге қарағанда ұзақ жұмыс істеуі мүмкін, бірақ жеңілдету ұзаққа созылады. Н2 блокаторларының түрлеріне циметидин, фамотидин, низатидин немесе ранитидин жатады.
- Егер сізде аптасына екі реттен көп күйдіру болса, PPI пайдалы болуы мүмкін. Алайда, PPI -ді бір жылдан астам қабылдау жамбастың сынуы, қандағы магнийдің төмен деңгейі, пневмония және Clostridium difficile қаупін арттыруы мүмкін. PPI препаратын қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Рецептсіз протонды сорғы ингибиторларына лансопразол мен омепразол жатады. Есіңізде болсын, бұл дәрі -дәрмектер рецептсіз сатып алынса қымбатқа түсуі мүмкін.
- Егер сіз бұл дәрі -дәрмектерді екі аптадан артық күнделікті қабылдауыңыз керек деп тапсаңыз, дәрігермен рецепт бойынша қышқылдық редуктор туралы сөйлесуіңіз керек.
Қадам 4. Дәрігермен күйдіргіге қарсы дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз
Егер сіздің күйдірілуіңіз өмір салтын өзгертуге жауап бермесе немесе сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіретін болса, сіз дәрігермен күйдіргіге қарсы дәрі -дәрмектер туралы сөйлесуіңіз керек. Сіздің дәрігеріңіз күйдіргіден арылуға көмектесу үшін H2 блокаторы немесе протон сорғысының ингибиторы сияқты қышқыл блокаторын тағайындауы мүмкін.
Есіңізде болсын, бұл дәрі -дәрмектер күйдіргі белгілерін жеңілдетуге көмектессе де, дәрігер сіздің күйдіруді бақылау үшін өмір салтын өзгертуге кеңес береді
Қадам 5. Егер дәрі -дәрмектер көмектеспесе, хирургиялық нұсқаларды талқылаңыз
Егер дәрі -дәрмектерді қабылдау жеткілікті жеңілдік бермесе немесе сіз күйдіргіге қарсы дәрі қабылдауды жалғастырғыңыз келмесе, хирургиялық жолдар бар. Сіздің опцияларға мыналар кіреді:
- Nissen Fundoplication. Nissen Fundoplication өңештің төменгі сфинктерін қатайтады және нығайтады. Хирург асқазанның жоғарғы жағын өңештің төменгі бөлігіне орайды, бұл күйдіруді болдыртпауы керек.
- Linx. Сіздің басқа нұсқаңыз - Linx құрылғысы деп аталатын нәрсені орнату, ол сіздің өңештің төменгі сфинктері сияқты әрекет ететін титан түйіршіктерінің шағын магниттік сақинасы.
Кеңестер
- Күн сайын алма немесе банан жеп көріңіз. Бұл жемістердің құрамында табиғи антацидтер бар, олар уақыт өте келе күйдіруден арылуға көмектеседі.
- Алма сірке суын қолданып көріңіз. Кейбір адамдар әр тамақ алдында 8 унция суға 1 ас қасық (14,8 мл) шикі алма сірке суының қоспасын ішіп жеңілдік табады.
- Аспирин немесе дәрілік заттарды қолданып көріңіз.
- Сәбізді жеу пайдалы болуы мүмкін. Сәбізде тамағыңыздағы қышқылдарды бейтараптандыруға көмектесетін сілтілі қосылыстар бар.
Ескертулер
- Протон сорғысының тежегіштерін созылмалы қолдану сүйек сынуы мен В-12 витаминінің жетіспеушілігі қаупінің шамалы жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін.
- Күйіп қалу симптомдары күшейгенде, сізді түнде ұстайды немесе аптасына кемінде екі рет кездессе, сізде қышқыл рефлюкс ауруы болуы мүмкін. Егер бақылау болмаса, бұл өңеш қатерлі ісігіне әкелуі мүмкін.
- Егер сізде кеуде қуысы ауырса және сіз инфаркт болуы мүмкін деп ойласаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
