Прогестерон мен эстроген деңгейінің төмендеуінен көп уақыт бұрын, бұл менопаузаның басталуын көрсетеді, әйелдердің көпшілігі тұрақты емес кезеңдерді, ыстық жыпылықтауды және көңіл -күйді өзгертеді. Менопаузаға қош келдіңіз! Бұл сөз «менопауза кезінде» дегенді білдіреді, бұл әйелдің өміріндегі менопаузаға ауысатын кезең. Бұл ауысу төрт жылдан он жылға дейін созылуы мүмкін және ресми түрде соңғы кезеңнен кейін 12 айдан кейін аяқталады. Менопауза 40 жастан 58 жасқа дейін басталады, орташа жасы 51. Осы уақыт ішінде көптеген әйелдер зардап шегеді, бірақ кейбіреулері денесіндегі өзгерістерді байқамайды. Әркім әр түрлі, және, бақытымызға орай, қажет болған жағдайда симптомдарды бақылауға болатын қадамдар бар.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Симптомдарды тану
1 -қадам. Менструация кезеңіндегі бұзушылықтарды байқаңыз
Перименопауза менструация арасындағы уақыт аралығын ұзартады, сонымен қатар кейбір кезеңдерді жеңілдетеді, басқаларын ауырлатады, тіпті олардың арасындағы уақытты қысқартады. Егер сіздің циклыңыздың ұзақтығы шамамен жеті күнге өзгерсе, сіз перименопаузаның бастапқы кезеңінде болуыңыз мүмкін.
- Егер менструация арасында екі ай болса, бұл менопаузаның алдында перименопаузаның соңғы сатысында екеніңізді көрсетеді.
- Менопауза 12 ай бойы етеккір болмаған кезде аяқталады.
Қадам 2. Ыстық жыпылықтауды күтіңіз
Сіз денеде терлеуді, жүрек соғу жиілігін және терінің қызаруын тудыратын ыстық жыпылықтаулардың немесе кенеттен жылудың пайда болуын байқай аласыз, олар бір -бес минутқа созылады. Бұл менопаузаға дейін гормоналды өзгерістердің қалыпты бөлігі.
- Ыстық жыпылықтау суық суықпен аяқталуы мүмкін.
- Қарқындылық ұзындығына қарай өзгереді және ұйқының ыңғайсыздығына әсер етуі мүмкін.
3 -қадам. Көңіл -күйдің өзгеруін болжаңыз
Сондай -ақ, перименопауза кезінде эстроген мен прогестерон гормонының деңгейінің өзгеруіне көңіл -күйдің өзгеруі жатады, бірақ бұл ыстық жыпылықтаудан туындаған ұйқының болмауына байланысты болуы мүмкін. Әйелдер тітіркенуі немесе депрессияға ұшырауы мүмкін.
Көңіл-күйдің өзгеруіне балалар үйден кетуі, ата-анасының қартаюы және некедегі өзгерістер сияқты орта өмірлік стресстер себеп болуы мүмкін. Көбінесе олар қалқанша безінің ақауларынан туындауы мүмкін
Қадам 4. Жыныстық қатынас кезінде ауырсынуды күтіңіз
Перименопауза кезінде эстроген деңгейі төмендегендіктен, вагинальды тіндердің қабаты жұқарады, бұл майлаудың жоғалуына әкеледі. Бұл жыныстық қатынас кезінде ауырсынуды тудыруы мүмкін.
5 -қадам. Зәр шығару мен вагинальды инфекциялар қаупінің жоғарылауын қадағалаңыз
Жыныстық қатынас кезінде ауырсынуды тудыратын вагинальды тіндердің жұқаруы вагинальды инфекциялардың қаупін арттырады және зәр шығару жолдарының инфекциясына әкеледі.
Вагинальды аймақта бұлшықет тонусының жоғалуы қуықты бақылауды жоғалтуға да әсер етуі мүмкін
6 -қадам. Түнгі терлеуді күтіңіз
Түнгі терлеу перименопауза кезінде пайда болады, бірақ олар қорқатын ештеңе жоқ. Олар ыстық жыпылықтаудың түнгі нұсқасы. Ыстық жарқылдың әсерінен ұйқының жоғалуы әйелдің перименопауза кезінде көрсететін тітіркенуіне үлкен ықпал етеді.
Қадам 7. Мазасыздықтың жоғарылауын байқаңыз
Перименопаузаның гормоналды өзгеруі алаңдаушылықтың жоғарылауына тікелей әсер етпесе де, перименопаузадағы әйелдің айналасында көптеген жағдайлар болады, сондықтан алаңдаушылық процестің қалыпты бөлігі болуы мүмкін.
- Ыстық жыпылықтаулар мен түнгі тер ұйқының бұзылуына әкеледі, бұл стресстің жоғарылауына және онымен күресу қабілетінің төмендеуіне әкеледі.
- Перименопауза кезінде стресс-симптом-мазасыздықтың қатал циклі енгізілуі мүмкін, онда сіздің стресстің деңгейі перименопауза белгілерінің нашарлауына әкеледі, бұл алаңдаушылыққа әкеледі.
- Сіз сондай -ақ өмірде көптеген өзгерістер болады, мысалы, балалар үйден кетеді және ата -анасы қартайады, сіздің алаңдаушылық деңгейін жоғарылатады.
Қадам 8. Бас ауруының күшеюін болжаңыз
Кейбір әйелдерде перименопауза басталғанда бас ауруы немесе мигреннің жоғарылауы байқалады. Егер сіз бас ауруын әдеттегіден көбірек байқасаңыз немесе перименопаузаның басқа белгілерімен бірге олардың қарқындылығын жоғарылатсаңыз, сіз шынымен де перименопаузаны бастан өткергеніңізді растай аласыз. Бұл белгілердің кейбірі менопаузадан кейін бірнеше жыл бойы жалғасуы мүмкін.
4 -тің 2 -бөлігі: перименопаузаны емдеу
1 -қадам. Өз ойыңызды реттеңіз
Сізде перименопауза бар деп күдіктене бастаған кезде, оны дәрігермен растау және сіздің денеңіздегі өзгерістерге психикалық дайын болу керек. Егер бұл симптомдар сізді байқаусызда ұстамаса, сіз не күту керектігін біліп, оларды тез емдеуге арналған құралдарды қолдана отырып, тітіркену деңгейін төмендете аласыз.
Сізде перименопауза бар деп күдіктене бастағаннан кейін, төмендегі қадамдардан сізге қажет заттарды енгізе бастауға болады
2 -қадам. Майлағышты қолданыңыз
Қынап қабырғалары жұқарады, өйткені гормондар біртіндеп өзгереді, сізде вагинальды құрғақтық пайда болуы мүмкін, себебі қынапта ылғал аз шығарылады. Су негізі бар майлағыштар ыңғайсыздықты сезе бастағанда көмектеседі.
Сіз сондай -ақ ішке енгізілген вагиналды ылғалдандырғыштар рН өзгеруін азайтуға, бактериялық инфекциялардың алдын алуға көмектесетінін біле аласыз
3 -қадам. Салқын киіммен ұйықтаңыз
Перименопаузаның басында сізде үнемі терлеу болмағанымен, түнгі ыңғайсыздыққа көмектесу үшін салқын киіммен ұйықтауды бастаған жөн.
Қадам 4. Бас ауруы триггерлерінен аулақ болыңыз
Егер сіз перименопаузаны бастан өткерсеңіз және бас ауруының күшейгенін байқасаңыз, бірінші кезекте - жарықты жарық, қатты дыбыс және көздің шаршауына әкелетін нәрселерді (мысалы, күңгірт жарықта оқу) бас ауруы қоздырғыштарынан аулақ болу керек.
Сондай -ақ алкоголь, шоколад және ірімшік сияқты тағамдық триггерлерден аулақ болу керек
Қадам 5. Жақсы тамақтануды сақтаңыз
Дұрыс тамақтану көңіл -күйдің өзгеруін реттеуге көмектеседі, жақсы ұйқы мен жаттығулармен бірге. Сіз теңдестірілген диетаны ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз, егер сіз оның қаншалықты теңдестірілген екеніне сенімді болмасаңыз немесе белгілі бір тағамдар бар болса, одан бас тартуға немесе көбірек жеуге тура келсе, диетологпен кездесуге жазылыңыз.
- Витаминді препараттарды қабылдау жақсы тамақтануға ықпал етеді. Сент -Джон сусласы, мысалы, жеңіл депрессия мен көңіл -күйдің бұзылуын төмендететіні белгілі.
- Сүйек тығыздығының төмендеуі перименопаузаның қосымша өнімі болғандықтан, кальций мен Д витаминінің қоспалары оның ағзаға әсерін азайтуға көмектеседі.
Қадам 6. Тұрақты жаттығулар жасаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты жаттығулар мигрень жиілігін төмендетуі мүмкін. Бұл сонымен қатар салмақ жоғалтуға, түнде жақсы ұйықтауға және көңіл -күйді төмендетуге көмектеседі.
Ең көп пайда алу үшін аптасына кемінде үш күн жаттығуға тырысыңыз
Қадам 7. Медициналық көмекке жүгініңіз
Перименопаузаның белгілерін біле бастағанда, сіз әрқашан дәрігермен кеңесуіңіз керек. Сіздің дәрігер менопаузаға өтуді жеңілдету үшін үйдегі дәрі-дәрмектерді де, дәрі-дәрмектерді де ұсына алады.
Қадам 8. Шөп қоспаларына назар аударыңыз
Химиялық эстрогендік терапияға шөптен жасалған балама нұсқалардың көптеген нұсқалары бар, бірақ сіз ешқашан өздігінен тағайындалған гормондық режимді бастамауыңыз керек - сіз қолданатын қоспалардың сіз қабылдаған басқа дәрі -дәрмектермен әрекеттеспейтініне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. бар кез келген жағдайды нашарлатады. Осындай мысалдардың бірі - перименопаузадағы мазасыздыққа көмектесетін шөп Кава.
Шөптен жасалған дәрі -дәрмектер рецепт бойынша емделумен қатар реттелмейді, сондықтан сіз емдеуге ниетті шөптер туралы әрдайым дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Олар шөп немесе «табиғи» болғандықтан, олар басқа заттармен араласқанда жанама әсерлері мен асқынулары жоқ дегенді білдірмейді
3 -ші бөлім 4: Дәрігермен сөйлесу
1 -қадам. Дәрігерге сұрақтар қойыңыз
Сіз перименопауза туралы дәрігерге баруды босқа өткізбеуіңіз керек. Сізге қол жетімді емдеу әдістері, осы емдеуге табиғи баламалар, не күтуге болатынын, дәрігерге қашан қайта бару керектігін, сізді не мазалайтынын сұраңыз.
Қадам 2. Гормондық терапия туралы сұраңыз
Егер перименопауза немесе менопауза кезінде симптомдар проблемалы болса, гормондық терапияны бастау қажет болуы мүмкін. Сіздің дәрігер менопаузаға ауысқанда сіздің денеңізге гормондарды реттеуге көмектесу үшін эстрогенді емдеу режимін тағайындай алады - жалғыз немесе прогестеронмен бірге.
Эстрогенді терапия крем, гель, тері жамылғысы және таблетка сияқты әр түрлі формада болуы мүмкін
Қадам 3. Вагинальды эстроген туралы сұраңыз
Егер сіздің вагинальды құрғақтық белгілеріңіз өте ауыр болса, сіз дәрігерден вагинальды эстроген туралы сұрағыңыз келуі мүмкін. Бұл планшетті, сақинаны немесе кремді қынапқа енгізуге болады, онда құрғақтық, жыныстық қатынас кезінде ауырсыну және зәр шығару проблемалары үшін эстрогеннің аз мөлшерін бөледі.
Қадам 4. Антидепрессанттар туралы сұраңыз
Антидепрессанттар перименопаузадағы нақты депрессияға ғана емес, сонымен қатар ыстық жыпылықтаудың пайда болуын азайтуға көмектеседі. Бұл эстрогенді қоспайтын әйелдер үшін пайдалы балама.
Қадам 5. Нейронтин туралы біліңіз
Эстрогендік терапияға басқа дәрі -дәрмек - бұл Габапентин деп аталатын Neurontin препараты. Ыстық жыпылықтауға көмектесу үшін бұл екінші жолдың жақсы емі болуы мүмкін.
4/4 бөлігі: Қоғамдық қолдауды іздеу
Қадам 1. Отбасыңызға айтыңыз
Айналаңыздағыларға алдағы бірнеше жыл ішінде басталуы мүмкін белгілерге бейімделуге көмектесу үшін жақын туыстарыңызға және басқа қолдау көрсететін отбасы мүшелеріне перименопауза туралы түсіндіріңіз. Бұл оларға сіз ашуланған кезде немесе бас ауруы мен ыстық жыпылықтауға байланысты көптеген әрекеттерді жасай алмайтыныңызды түсінуге көмектеседі.
Қадам 2. Қолдау жүйесін құрыңыз
Егер сізде эмоционалды қолдау үшін сенім артатын достарыңыз болса, бұл сіздің перименопауза сапарыңыз туралы айтатын тамаша адамдар. Олар симптомдарды емдеуге қатысты шешімдеріңізді қолдай алады, сіздің мәселелеріңіз туралы айту қажет болғанда қол жетімді болады және өзіңізді жалғыз сезінбеу үшін жалпы пікір береді.
- Егер сізде мұндай достар тобы болмаса, бір немесе екі қолдау көрсететін адам сізге әлі де эмоционалды қолдау көрсетеді.
- Егер сізде сенім артатын адам болмаса, жергілікті қауымдастық жиналатын жерде (қауымдастық орталығы, YMCA, аға орталық және т..
Қадам 3. Әңгімелесетін әйелдерді табыңыз
Перименопаузадан өткен әйелдерді табу - сіз өзіңізді жалғыз сезінбеу үшін ғана емес, сонымен қатар өмірдің осы кезеңінде аз ыңғайсыздықпен қалай жүруге болатыны туралы кеңес алу үшін өте пайдалы.
Кеңестер
- Егер рецептсіз прогестерон кремдері симптомдарды жеңу үшін жеткіліксіз болып көрінсе, одан әрі емдеу үшін дәрігерге хабарласыңыз. Мысалы, мигреньмен ауыратын әйелдерге рецептсіз сатылатыннан гөрі прогестеронның күшті күштері жиі қажет.
- Перименопауза стероидтардағы PMS сияқты; ПМС арқылы өту туралы көптеген кеңестер перименопаузаға да көмектеседі.
Ескертулер
- Бұл мақалада берілген барлық ақпарат тек білім беру, анықтамалық және ақпараттық мақсаттарға арналған.
- Досыңыз берген немесе интернеттен табылған кеңестерді орындамас бұрын әрқашан дәрігерден сұраңыз.
