Босанғаннан кейін қалай жаттығу жасау керек: 11 қадам (суреттермен)

Мазмұны:

Босанғаннан кейін қалай жаттығу жасау керек: 11 қадам (суреттермен)
Босанғаннан кейін қалай жаттығу жасау керек: 11 қадам (суреттермен)

Бейне: Босанғаннан кейін қалай жаттығу жасау керек: 11 қадам (суреттермен)

Бейне: Босанғаннан кейін қалай жаттығу жасау керек: 11 қадам (суреттермен)
Бейне: ЖҮКТІЛІКТЕН КЕЙІНГІ ДИАСТАЗДЫ ІШТІ КЕТІРЕЙІК! 2024, Наурыз
Anonim

Кейбір әйелдер үшін босанғаннан кейін жаттығулар туралы ойлайтын соңғы нәрсе. Басқа әйелдер жүктілікке дейінгі денелерін қалпына келтіру үшін жаттығуды бастағысы келеді. Босанғаннан кейін жаттығулар жүктілік кезінде алынған салмақтан арылуға, бұлшықет тонусын қалпына келтіруге, энергия деңгейіңізді жоғарылатуға, депрессия мен мазасыздықпен күресуге және жаңа нәресте туғызатын стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Тек белгілі бір сақтық шараларын қабылдаңыз және қауіпсіз түрде әрекет етіңіз.

Қадамдар

3 -ші бөлімнің 1 -ші бөлігі: Босанғаннан кейінгі жаттығуларға дайындық

Босанғаннан кейінгі жаттығулар 1 -қадам
Босанғаннан кейінгі жаттығулар 1 -қадам

Қадам 1. Дайын сезінгенше күтіңіз

Көптеген медициналық қызмет көрсетушілер босанғаннан кейін жаттығудан кемінде алты апта күтуді жақтады. Жақында, егер сіз қалыпты вагинальды босануды еш қиындықсыз өткізсеңіз, күтудің қажеті жоқ екені анықталды. Егер сіздің босануыңызда асқынулар болса немесе сізде жыртылу болса, сіз емделу үшін емделгенше күте тұрасыз. Әйтпесе, сіз жаттығуға дайын екеніңізді сезген бойда қайта жалғастыра аласыз.

  • Сіз өзіңіздің денеңізді білесіз. Сіз жаттығу режиміне қайтып оралғыңыз келетінін білесіз, бірақ түйсігіңізге сеніңіз. Егер сіз дайын болмасаңыз, біраз уақыт бөліңіз.
  • Егер сізде К-секциясы болса, 2-бөлімде арнайы ойлар бар.
Босанғаннан кейінгі жаттығулар 2 -қадам
Босанғаннан кейінгі жаттығулар 2 -қадам

Қадам 2. Дәрігермен сөйлесіңіз

Егер сізде босанғаннан кейін жаттығуларға қайта оралу туралы алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің дәрігер сізге жаттығуды жалғастыру қауіпсіз деп санайтыны туралы кеңес бере алады. Немесе, егер сіз қайтадан жаттығуды бастасаңыз және бірдеңе дұрыс емес болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Егер жаттығудан кейін немесе кезінде қан кетуді немесе ауырсынуды байқасаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз

Босанғаннан кейінгі жаттығулар 3 -қадам
Босанғаннан кейінгі жаттығулар 3 -қадам

Қадам 3. Тірек көкірекше киіңіз

Босанғаннан кейін және емізу кезінде сіздің кеудеңіз үлкенірек және нәзік болады, сондықтан сіз жаттығулар кезінде оларға күшті қолдау қажет болады, сондықтан спорттық бюстгальтер мөлшерінің дұрыс болуы маңызды. Сондай -ақ, егер ағып кетсе, емшек емізетін жастықшаңызды бюстгальтеріңізге салғыңыз келуі мүмкін.

  • Егер жаттығуға дейін емшек емізуге немесе соруға көмектесетін болса, бұл сіздің жайлылығыңыз үшін.
  • Қарқынды жаттығулар кейде емшек сүтінен түсетін сүт қышқылының жиналуына әкелуі мүмкін. Кейбір нәрестелер бұл сүтті ішкісі келмеуі мүмкін, себебі оның дәмі тұзды немесе қышқыл болуы мүмкін. Егер сіз емшек емізу кезінде қарқынды жаттығулар жасасаңыз, жаттығуды бастамас бұрын «айдау мен демпинг» немесе тамақтандыруды қарастырыңыз.

3-тің 2-ші бөлімі: Кесариядан кейін жаттығу

Босанғаннан кейінгі жаттығулар 4 -қадам
Босанғаннан кейінгі жаттығулар 4 -қадам

Қадам 1. Сабырлы болыңыз

Көптеген дәрігерлер жаттығуларға оралғанға дейін кесариялық бөлімнен кейін алты апталық күту кезеңі жеткілікті екенін айтады, бірақ сіз ұзақ күтуді қалауыңыз мүмкін. Дайын болмай тұрып денеңізді итермеңіз. Сіз вагинальды босанудан гөрі емделесіз және жаттығуларға қайта кіріспес бұрын денеңіздің толық сауығып кеткеніне көз жеткізіңіз.

Есіңізде болсын, кесарь-бұл іштің негізгі операциясы! Сіздің дәрігерге балаға жету үшін денеңіздің көптеген қабаттарын кесуге тура келді, яғни сізде емделу кезінде пайда болатын тігістер мен тыртықтардың бірнеше қабаттары бар. Кез келген басқа хирургиялық араласулар сияқты кесариялық бөлімнен сауығуды емдеңіз

Босанғаннан кейінгі жаттығулар 5 -қадам
Босанғаннан кейінгі жаттығулар 5 -қадам

Қадам 2. Аз әсер ететін жаттығуларды орындаңыз

Кесариялық бөлімнен қалпына келген кезде сіз жоғары соққыларға немесе қарқынды жаттығуларға қайта оралғыңыз келмейді. Кішкене жаттығуларды төмен әсерден бастаңыз. Жүгіру немесе салмақ жаттығуларымен оны асырмаңыз. Қалыпты физикалық белсенділік деңгейіне қайта түсуге уақыт бөліңіз.

  • Сіз ауыр операциядан емделетін болсаңыз, дәрігер сізге жасыл жарық бергенше барлық жаттығулардан бас тартқыңыз келеді. Сізде емделу тігістері бар, олар сыну қаупіне ұшырайды, бұл сіздің емдеу процесін тоқтатуы немесе баяулатуы мүмкін. Кішігірім, аз әсер ететін жаттығулар толық жаттығуларға жақсы балама болып табылады.
  • Дәрігерден емделу кезінде серуендеуге болатынын сұраңыз, себебі бұл сізге тезірек емдеуге көмектеседі.
Босанғаннан кейінгі жаттығулар 6 -қадам
Босанғаннан кейінгі жаттығулар 6 -қадам

Қадам 3. Операциядан кейін денеңізге күтім жасаңыз

Егер сіз қалыпты өмірге жақсы қарқынмен оралғыңыз келсе, кесарь жасағаннан кейін денеңізге қарауыңыз қажет. Мысалы, көтеру немесе отыру сияқты кішігірім істермен айналысуға тырыспаңыз. Ұйықтаудан отыруға көшкенде алдымен бүйіріңе домалап, сосын өзіңді жоғары итер. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді босаңсытып, тігісіңізді тартпауға көмектеседі.

Денеңізді сауықтыруға уақыт бөле отырып, сіз қалыпты жаттығуларға тезірек оралуыңыз мүмкін

3-тің 3-бөлігі: төмен әсерлі жаттығуларды қолданып көру

Босанғаннан кейінгі жаттығулар 7 -қадам
Босанғаннан кейінгі жаттығулар 7 -қадам

Қадам 1. Күн сайын бірнеше Кегель жиынтығын жасаңыз

Кегельс - бұл жамбас бұлшық еттерінің керілуі мен созылуын қамтитын жаттығулар. Жүктілік кезінде жамбас қабаты әлсіреуі мүмкін болғандықтан, оны туғаннан кейін қайтадан нығайту маңызды. Бұл бұлшықеттерді зәр шығаруды тоқтату үшін қолдануға болатын бұлшықеттер деп ойлаңыз. Кегель жасау үшін бұлшықеттерді қатайтып, 10 секунд ұстаңыз. Бір жиынды аяқтау үшін осы сегізден 10 рет қайталаңыз. Күні бойы шамамен үш жиынтық жасауға тырысыңыз.

  • Бұл керемет жаттығулар, сіз ауруханадан үйге келгеннен кейін немесе босанғаннан кейін бірнеше күннен кейін бірден жасай аласыз. Сізге қозғалудың қажеті жоқ, және сіз оларды отыратын орыннан жасай аласыз, бұл оларды өте жақсы әсер етеді және жеңіл жаттығулар жасайды.
  • Көптеген әйелдер жамбас бұлшықеттерінің әлсіреуіне байланысты босанғаннан кейін ұстамауды бастан кешіреді. Бұған Кегельс көмектесе алады.
Босанғаннан кейінгі жаттығулар 8 -қадам
Босанғаннан кейінгі жаттығулар 8 -қадам

Қадам 2. Бірнеше жамбас көтергіштерін қолданып көріңіз

Іштің бұлшық еттеріне тым көп күш түсіргіңіз келмейтіндіктен, қысылу тәрізді қимылмен емделу кезінде сіз жамбас көтергіштерін балама ретінде қолдана аласыз. Еденге шалқасынан жатып, тізеңізді бүгіңіз, аяғыңызды еденге енідей етіп еденге қойыңыз. Содан кейін, жамбасыңызды еденнен жайлап көтеріңіз, сіздің арқаңыз тізе арқылы жоғары көтерілгенше. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін ақырын төмен қарай төмен түсіріңіз. Мұны әрқайсысы 10 қайталаудың шамамен үш жиынтығында қайталаңыз, егер сіз олардың көпшілігін сезінбесеңіз.

  • Жамбасты қабырғадан жоғары көтермеңіз, себебі бұл жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
  • Сіз кішіден бастай аласыз және жамбас көпіріне кірмей, жамбасыңызды еденнен бірнеше дюймге көтере аласыз. Сізге ыңғайлы және денеңіз дайын болған нәрсені жасаңыз.
Босанғаннан кейінгі жаттығулар 9 -қадам
Босанғаннан кейінгі жаттығулар 9 -қадам

3 -қадам. Баяу серуендеңіз

Жаяу жүру - бұл физикалық белсенділікті қалпына келтірудің тамаша әдісі. Бұл сыртқа шығып, таза ауамен демалу ғана емес, сонымен қатар нәрестені арбамен алып келіп, бірге уақыт өткізуге болады. Блокта күніне бір рет серуендеуге барыңыз және екі рет жүруге дейін жұмыс жасаңыз. Егер сіз ыңғайсыздықты немесе шаршауды сезе бастасаңыз, сіз әрқашан үйге қайтып, демалуға болады.

Толық сауығып, сауығып кетпейінше оны тез жүруге немесе тіпті баяу жүгіруге итермеңіз

Босанғаннан кейінгі жаттығулар 10 -қадам
Босанғаннан кейінгі жаттығулар 10 -қадам

Қадам 4. Жүзу

Жүзу-бұл босанғаннан кейін қолдануға болатын төмен әсерлі жаттығу. Бассейнде 30 минуттан бір сағатқа дейін, ақырын және ақырын жүзіңіз. Жүзу кезінде де оны асыра алу мүмкіндігі бар, сондықтан денеңізді тыңдайтындығыңызды және оны жеңіл қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Жүзу-демалу кезінде аз әсер ететін кардио алудың тамаша тәсілі.

  • Босанғаннан кейінгі барлық қан кету тоқтағанша жаттығудың нұсқасы ретінде жүзуден аулақ болыңыз.
  • Егер сізде кесарез болса, сіз суға түсер алдында дәрігерден рұқсат алуыңыз керек, себебі суға батырмас бұрын тігістеріңіз сауығып кетуі керек.
Босанғаннан кейінгі жаттығулар 11 -қадам
Босанғаннан кейінгі жаттығулар 11 -қадам

Қадам 5. Толық қарқынды жаттығуларды жалғастыру үшін бірнеше ай күтіңіз

Босанғаннан кейінгі алғашқы екі-үш айда төмен әсер ететін жаттығуларды орындаған дұрыс. Жүгірудің орнына жылдам серуендеңіз. Ауыр салмақты көтерудің немесе қарқынды кардио жасаудың орнына, модификацияның немесе йоганың өзгертілген бірнеше жиынтығын таңдаңыз. Егер сіз жүктілік кезінде жаттығу жасасаңыз да, сіз оны жеңілдетіп, баяуырақ жаттығуларға қайта оралғыңыз келеді.

Есіңізде болсын, туылғаннан кейін кем дегенде үш ай бойы сіздің буындарыңыз әлі де сәл босаңсып қалады, сондықтан төмен әсер ететін жаттығуларды орындаған кезде абай болыңыз. Жаяу жүргенде құлап қалмайтындығыңызға көз жеткізіңіз

Кеңестер

  • Жүктілік кезінде жаттығуды ұмытпаңыз. Егер сіз жүктілік кезінде физикалық белсенділікті сақтасаңыз, сіз босанғаннан кейін жаттығу жасауды жеңілдетесіз.
  • Босанғаннан кейін 2-3 ай ішінде ішке жаттығулар жасамаңыз, мысалы, отырғызу, қысу және тақтай. Сіздің негізгі бұлшықеттеріңіз жаттығулардың бұл түрін орындау үшін жеткілікті түрде қалпына келмеуі мүмкін. Жаттығулардың бұл түрін жасамас бұрын өзегіңіз тұрақты және толық сауығып кеткенше күтіңіз.

Ұсынылған: