Йогадағы айды қалай жасауға болады: 12 қадам (суреттермен)

Мазмұны:

Йогадағы айды қалай жасауға болады: 12 қадам (суреттермен)
Йогадағы айды қалай жасауға болады: 12 қадам (суреттермен)

Бейне: Йогадағы айды қалай жасауға болады: 12 қадам (суреттермен)

Бейне: Йогадағы айды қалай жасауға болады: 12 қадам (суреттермен)
Бейне: Йога для начинающих. Урок 1. Сурья Намаскар 2024, Наурыз
Anonim

Йогадағы жарты айлық поза - бұл дененің негізгі күшін жақсартуға, бүйірлеріңізді созуға және тобықтарыңыз бен тізелеріңізді нығайтуға арналған жаңадан бастаушылардың позасы. Йога нұсқаушысымен позаны сынап көрген дұрыс, оны дұрыс жасағаныңызға көз жеткізіңіз, осылайша жарақаттан аулақ боласыз.

Қадамдар

3 -тің 1 -бөлігі: Тау позасынан Айға ауысу

Йогада жарты айлық позаны жасаңыз
Йогада жарты айлық позаны жасаңыз

Қадам 1. Тау позасы үшін бастапқы күйге өтіңіз

Аяғыңызды жамбас енінен бөлек қойыңыз. Қолдарыңызды бүйірлеріңізде ұстаңыз, салмағыңызды екі аяққа біркелкі ұстаңыз.

  • Тыныс алуды бастаңыз. Тұрақты, ырғақты тыныс алуға назар аударыңыз.
  • Үлкен саусақтарыңызды бір -біріне итеріп, өкшеңізді сәл ажыратыңыз.
  • Саусақтарыңызды көтеріп, бір сәтке жайыңыз. Содан кейін оларды біртіндеп төсенішке қойыңыз. Аяғыңызды түзетіңіз және салмағыңызды аяқтарыңызға біркелкі басуға назар аударыңыз.
Йогада жарты айлық позаны жасаңыз
Йогада жарты айлық позаны жасаңыз

Қадам 2. Аяқтың табанын еденге басыңыз және аяғыңызбен көтеріңіз

Тізе қалпақтарын көтеру және жамбас сүйектеріңізді кеңейту үшін жамбастарыңызды ішке қарай бұру үшін квадраттарыңызды қосыңыз. Төменгі жақ сүйегіңізді астыңғы жағына сәл салыңыз да, жамбасыңыз тобыққа сәйкес келетін етіп асқазаныңызды тартыңыз.

Йогада Айдың позасын жасаңыз 3 -қадам
Йогада Айдың позасын жасаңыз 3 -қадам

3 -қадам. Денені созған кезде дем алыңыз

Тыныс алған кезде денеңізді созыңыз. Дем шығарғанда иық пышақтарын белге қарай жылжытыңыз. Осылайша сіз бүкіл денеңізді созу үшін мойныңызды кең ұстаңыз.

  • Кеуде клеткасының алдыңғы жағын төмен қаратып, жамбас сүйегінің үстіне қою үшін бірге салыңыз.
  • Мойынды созыңыз, бірақ жамбас пен иықты түзу сызықта ұстаңыз. Иегіңіздің бейтарап күйде екеніне және еденге параллель екеніне көз жеткізіңіз.
  • Бұл позаны бір минут ұстаңыз, біркелкі және тұрақты тыныс алыңыз.
Йогада Айдың позасын жасаңыз 4 -қадам
Йогада Айдың позасын жасаңыз 4 -қадам

Қадам 4. Қолыңызды басыңыздың үстіне көтеріңіз

Тау позасынан сіз жарты айлық позаға ауыса аласыз. Бастапқы позицияға жету үшін қолдарыңызды екі жаққа көтеріңіз, содан кейін оларды жоғары қарай созыңыз. Иық пышақтарын төмен және артқа бекітіңіз, содан кейін саусақтарыңызды бір -біріне байлап, төбеге қаратып сұқ саусақтарыңызды босатыңыз.

Аяғыңызды еденге мықтап басыңыз

Йогада Айдың позасын жасаңыз 5 -қадам
Йогада Айдың позасын жасаңыз 5 -қадам

Қадам 5. Иықтарыңыз бен арқаларыңызды босаңсытыңыз

Иықтарыңыз бен арқаларыңызды босаңсыту өте маңызды. Қолдарыңызбен және қолдарыңызбен жоғары көтеріліп жатқанда да, сіз иықтарыңыз бен арқаларыңызды сәл төмен түсіріп, оларға демалуға мүмкіндік бергіңіз келеді.

  • Мұны есте сақтау қиын болуы мүмкін, өйткені көптеген адамдар табиғи түрде бүкіл денесін созуға бейім.
  • Есіңізде болсын, қолдарыңыз, қолдарыңыз бен саусақтарыңыз жоғары созылуы керек. Қажет болса, қолыңызды түзету үшін сәл алға қарай жылжытыңыз.

3 бөліктің 2 бөлігі: Позаны орындау

Йогада 6 ай қадамын жасаңыз
Йогада 6 ай қадамын жасаңыз

Қадам 1. Денеңізбен жарты ай формасын жасаңыз

Жамбасыңызды солға жылжытыңыз, сұқ саусақтарыңызбен жоғары қарай созыңыз және оларды оңға қарай құя бастаңыз. Кеуде торының сол жағын жоғары қарай айналдыру арқылы жоғарғы денеңізде бос орын жасаңыз. Жамбасыңызды төртбұрышты ету үшін оң жамбасыңызды алға қарай тартыңыз.

Сіздің денеңіз бір сызықты жазықтықта болуы керек, ол әйнектің арасында қалғандай

Йогада Айдың позасын жасаңыз 7 -қадам
Йогада Айдың позасын жасаңыз 7 -қадам

Қадам 2. Позаны ұстап тұрып, бастапқы қалыпқа оралыңыз

Тұрақты түрде тыныс алыңыз. Егер сіз йогамен енді ғана айналыса бастасаңыз, сіз позаны 2 тыныс алу үшін ғана ұстай аласыз. Сіз позаны ыңғайлы сезінгеннен ұзақ ұстағыңыз келмейді. Позаны ыңғайлы болғанша ұстағаннан кейін бастапқы күйге оралыңыз.

  • Денеңізді түзеткен кезде дем алыңыз. Сіз бастапқы күйге оралғанша аяғыңызды басуыңыз керек.
  • Яғни, сіз қолыңызды басыңыздың үстінде ұстап, саусақтарыңызды бір -біріне қойып, тік тұруыңыз керек.
Йогада 8 айлық позаны жасаңыз
Йогада 8 айлық позаны жасаңыз

Қадам 3. Екінші жағынан қайталаңыз

Бұл жолы сіз оң жамбасыңызды бүйірге еңкейтесіз, ал сіздің денеңіз солға қарай жылжиды. Тағы да, өзіңізді ыңғайлы сезінгенше позаны ұстаңыз.

  • Сіз денеңіздің бір жағынан икемді бола аласыз, сондықтан егер сіз позаны екінші жағында қанша уақыт ұстай алатындығыңызда шамалы айырмашылық болса, таң қалмаңыз.
  • Сіз тау позасына оралуға немесе қолыңызды беліңіздің артына қойып, алға бүктелмес бұрын шағын арқаны июге болады

3/3 бөлімі: Қауіпсіздікті есте ұстау

Йогада Айдың позасын жасаңыз 9 -қадам
Йогада Айдың позасын жасаңыз 9 -қадам

Қадам 1. Йога нұсқаушысымен жұмыс

Егер сіз бұрын йогамен айналыспаған болсаңыз, нұсқаушымен жұмыс жасаған дұрыс. Олар әр түрлі позаларды орындау кезінде өзіңізді ауыртпайтындығыңызға немесе жарақат алмайтындығыңызға сенімді бола алады. Йога сабағына жазылып, нұсқаушымен бірге тау позасы мен айдың позасы бойынша жұмыс жасаңыз.

  • Йога нұсқаушысының лайықты тәжірибесі бар екеніне және нұсқаушыларды даярлау бағдарламасын аяқтағанына көз жеткізіңіз.
  • Жаңадан бастағандарға қолайлы сыныпқа жазылыңыз. Егер сізде созылмалы ауру сияқты ерекше қажеттіліктер болса, йога нұсқаушыңыз осы қажеттіліктері бар студенттермен жұмыс жасауды жақсы білетініне көз жеткізіңіз.
Йогада Айдың позасын жасаңыз 12 -қадам
Йогада Айдың позасын жасаңыз 12 -қадам

Қадам 2. Денеңізден келетін сигналдарға назар аударыңыз

Йоганың әр түрлі позицияларын жеңілдету өте маңызды. Денеңізге назар аударыңыз. Қолайсыздық қолайлы болса да, ауырсыну болмайды. Егер сіз поза кезінде ауырсыну сезінсеңіз, үзіліс жасаңыз немесе позаны өзгертіңіз.

  • Йога сіздің денеңізді созуға және тыныштандыруға арналған және оны ауыртпау үшін. Егер поза сізге зиян келтірсе, оны итермеңіз.
  • Нұсқаушы позаны өзгертуге көмектеседі, сондықтан бұл сізге ыңғайлы. Толық позаны жасауға дайын болғанша сізге тау немесе жарты ай позасының өзгертілген нұсқасын жасау қажет болуы мүмкін.
Йогада Айдың позасын жасаңыз 10 -қадам
Йогада Айдың позасын жасаңыз 10 -қадам

3 -қадам. Егер денсаулығыңызда белгілі бір жағдайлар болса, тау позасынан аулақ болыңыз

Тау позасы - бұл өте қарапайым поза, әдетте қауіпсіз. Дегенмен, поза белгілі бір тепе -теңдікті қажет етеді. Егер сіздің денсаулығыңыздан басыңызды айналдыратын жағдайлар болса, сіз позадан аулақ болуыңыз керек.

  • Егер сіз жүкті болсаңыз, жаттығулар жасамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, йога.
  • Егер сіздің басыңыз ауырып қалса, ол тау позасын орындау үшін өтпейінше күтіңіз.
  • Егер сіз бас айналуды немесе бас айналуды сезсеңіз, тау позасынан аулақ болыңыз.
  • Ұйқысыздық пен қан қысымының төмендеуі сізді алаңдатуы мүмкін, сондықтан егер сізде мұндай жағдайлар болса, таулы позадан аулақ болған жөн.
Йогада Айдың позасын жасаңыз 11 -қадам
Йогада Айдың позасын жасаңыз 11 -қадам

Қадам 4. Егер сіз жарақат алсаңыз, айдың позасынан аулақ болыңыз

Егер сізде жамбас, арқа немесе иық жақында жарақат алса, жарты ай позасын жасау өте қиын. Егер сізде бұл аймақтарда созылмалы ауырсыну немесе жарақат болса, сіз жарты айлық позадан аулақ болуыңыз керек.

Егер сіз жарақат алсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Йогамен қашан айналыса алатындығыңыз туралы және онымен жұмыс жасаңыз, егер сіздің жарақаттарыңыз емделсе, қауіпсіз болады

Ұсынылған: