Йоганың көптеген тізбегінде қолданылатын соңғы поза болғандықтан, Савасана маңыздылығын елемеу оңай болуы мүмкін. Мәйіт позасы ретінде де белгілі Савасана сіздің денеңізге басқа йога позаларынан босаңсуға және қалпына келуге мүмкіндік беруге арналған. Бұл поза сонымен қатар керемет медитация артықшылықтарын ұсынады; Бұл позаның аяқталуы стрессті азайтуға және тәжірибешілердің оқу үлгерімін жақсартуға көмектесетіні көрсетілген.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Савасана позасына дайындық
Қадам 1. Дұрыс орынды таңдаңыз
Тыныштықты сақтау - Савасананы дұрыс орындаудың кілті. Сіз тыныс алу мен медитацияға назар аударуға мүмкіндік беретін тыныш, қараңғы орынды іздеуіңіз керек.
- Егер сізде алаңдаушылық көп болса немесе босаңсуға болмайтын болса, сізге бұрынғы позаларды орындауға қарағанда басқа бөлмеге көшу қажет болуы мүмкін. Егер сіз сыныпта болсаңыз, демалушы сіздің нұсқаушыңыз бөлмедегі шамдарды қараңғылатуы мүмкін.
- Бөлмеде қолайлы температура бар екеніне көз жеткізіңіз. Ыстықта немесе суықта жоғары температура сізді позаның психикалық артықшылықтарынан алшақтатуы мүмкін.
- Сізде жатуға ыңғайлы бет болуы керек. Әдетте сізге қатты ағаш еденге буфер беру үшін йога төсеніш немесе сүлгілер қажет болады. Сіз бұл позаны төсенішсіз бетоннан немесе плиткадан жасалған едендерде жасаудан аулақ болғыңыз келуі мүмкін.
Қадам 2. Бос орынды сақтаңыз
Сізге Савасана позасында толық жатуға тура келеді. Бұл сіздің аяқтарыңыз төсеніштен асып кететінін білдіруі мүмкін. Позаны аяқтауға жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз.
Егер сіз йогаға толы болсаңыз, кілемшені қай жерге қою керектігін білу үшін сабақ басталмай жатып, төсенішіңізде жатып тест жасаңыз
3 -қадам. Йоганың құндылығы туралы ойланыңыз
Савасана позасының арқа мен іш бұлшықеттеріне керемет пайдасы бар екендігі дәлелденгенімен, сіз бұл позицияны физикалық артықшылықтар үшін ғана аяқтамауыңыз керек.
Бұл позаны орындау кезінде Савасананың психикалық артықшылықтарын есте сақтаңыз. Йога сізге стресске, мазасыздыққа немесе депрессияға әкелуі мүмкін теріс ойларды бақылауға және азайтуға күш береді
3 бөлімнің 2 бөлігі: Савасана позасын орындау
Қадам 1. Арқаңызда жатыңыз
Йога төсенішінде жатқанда, аяқтарыңызды бір -бірінен сәл алшақ қойыңыз. Қолдарыңызды алақандарыңызды жоғары қаратып бүйіріңізге қойыңыз. Саусақтарыңызды табиғи түрде бүгу керек.
- Көзіңізді жұмыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Іштің төменгі бөлігіндегі диафрагмадан дем алыңыз. Дем алған кезде диафрагмадағы бұлшықеттерді шығарыңыз. Бес есепте дем алыңыз. Содан кейін тағы бес рет дем шығарыңыз.
- Өзіңізді босаңсығанша тыныс алуды қайталаңыз.
Қадам 2. Аяғыңызды қатайтыңыз және көтеріңіз
Денеңізді қысқанда терең дем алыңыз. Бөксеңізді тартыңыз және аяғыңызды жерден сәл көтеріңіз.
- Төменгі арқаға қосымша қысым жасамаңыз; оның орнына жамбастан және бұзаудан көтеріңіз.
- Қолдарыңызды көтеріп, жұдырықтарыңызды тартыңыз.
- Маңдайыңызды қысып, щектеріңізді сорыңыз. Елестетіп көріңізші, сіз денеңіздегі барлық энергияны аяқ -қолдарыңызға, саусақтарыңызға және мұрныңызға қысасыз.
3 -қадам. Денеңізді босаңсытыңыз
Позаны босатқанда ішке қарай дем алыңыз. Аяғыңызды төмен түсіріп, демалған кезде жұдырығыңызды тартыңыз.
- Бұл позаны орындаған кезде мазасыз, стресстік немесе жағымсыз ойларды тастаңыз. Сіз құмырадан су құйып жатқандай ойыңыздың босап жатқанын елестетіп көріңіз.
- Сіз бірден денеңізді босаңсуға тырысуыңыз керек болса да, босаңсуға асықпаңыз. Бірте -бірте дем алыңыз және денеңіздің еденге босаңсып жатқанын сезіңіз.
- Бұл позаның уақыты шектелмейді. Егер сіз 45-60 минуттық йога жаттығуларын орындасаңыз, сессияңызды толық бағалау үшін Савасана позасында 10 минут демалуға тырысыңыз.
- Бұл күйде ұйықтап қалу әдеттен тыс емес, бірақ сізде маңызды кездесу немесе оқиға болмайтынына көз жеткізіңіз. Белгілі бір уақытқа тоқтауға тура келсе, телефонға немесе жақын сағатқа таймер орнатыңыз.
3 -тен 3 -ші бөлім: Позадан қалпына келтіру
Қадам 1. Денеңізді оятыңыз
Саусақтарыңыз бен саусақтарыңызды сермеп бастаңыз. Соңында көзіңізді ашыңыз.
Сіз позадан шыққан кезде жаңа денеге ашылып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Савасана сізге жаңару мен қайта туылу сезімін беруі керек
Қадам 2. Тізеңізді құшақтаңыз
Тізеңізді кеудеге тартыңыз, қолыңызды орап, оларға қысыңыз.
Бұл поза сонымен қатар бұлшықеттеріңізді ұзақ йога сессиясымен тексергеннен кейін созуға арналған. Бұл әсіресе тізеңізді жарақаттан қорғауда тиімді
Қадам 3. Позадан шығыңыз
Оң жаққа бұрылыңыз. Содан кейін баяу оң жақ шынтақ арқылы тік күйге қарай итеріңіз.
Оң жақ локте жоғары көтергенде дем шығару үшін тыныс алуды ұстаңыз
