Йога блоктары - бұл кірпіштен жасалған тірек, ол йога жаттығуларын жақсартуға көмектеседі. Кейде бұл құралдарды дұрыс түсінбейді - оларды жаңадан келгендер мен икемділігі шектеулі адамдар жиі қолданады, оларды барлық деңгейдегі тәжірибешілер жүктемені төмендету, терең релаксация немесе белгілі бір дене үшін позаны өзгерту үшін қолданады. Сіз йогамен жаңадан айналыссаңыз да, көп жылдық тәжірибеңіз болса да, блокты қолдану тепе -теңдікке, қалыпқа және созылуға көмектеседі. Сізге сәйкес келу үшін блокты әртүрлі позалармен қолданып көріңіз!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Балансты қолдау
Қадам 1. Блокты алға қарай бүктеу үшін аяқтың алдына қойыңыз
Аяғыңыз бен тізеңізбен жамбасыңызды туралаңыз, тізеңізді сәл бүгіп, денеңізді жамбас буындарынан баяу бүктеңіз. Еденге қол тигізудің орнына қолыңызды блокқа қойыңыз.
Бұл модификацияны қолдану сіздің денеңізге көбірек демалуға мүмкіндік береді және сіздің буындарыңызға аз жүктеме береді
Қадам 2. Үшбұрышты қалыпта тұрақтылық үшін блокты қолыңыздың астына қойыңыз
Аяқтарыңызды кең ұстаңыз, олардың арасындағы қашықтықты аяқтың ұзындығына тең етіп жасаңыз. Қолдарыңызды екі жаққа созыңыз, сонда олар жерге параллель болады. Аяқтың саусақтарын төсеніштің алдыңғы жағына қарату үшін бөлменің алдыңғы жағына 45-90 градусқа ең жақын айналдырыңыз. Артқы қолыңызды жамбасқа қойып, алдыңғы қолыңызды шұлықтан төмен қарай, содан кейін блокқа қойыңыз.
- Блок кеуде қуысын ашу кезінде тарамыстың және буындардың шамадан тыс созылу қаупін азайтады.
- Бұл позицияда тізеңізді бекітпеңіз.
Қадам 3. Кең аяқты алға бұру кезінде басыңызды блокқа тіреңіз
Аяғыңызды жамбастан кеңірек етіп тұрып, алдыңыздағы блокты еденге қойыңыз. Жамбастан еденге қарай иіліңіз, шамадан тыс созылу мен жүктемені болдырмау үшін басыңызды йога блогына теңестіріңіз.
Қадам 4. Блокты кез -келген қалыпта «еденді көтеру» үшін қолданыңыз
Йога позасында тұру және жерге қарай созылу қажет болғанда, блок еденге биіктік қосады, осылайша сіз тепе -теңдікті тауып, қалыпқа түсе аласыз.
Тепе -теңдік - бұл жаңадан бастаушыларға да, сарапшыларға да қиындық туғызатын йога жаттығуларының негізгі бөлігі. Егер сіз бұрын йогамен айналысқан болсаңыз да, позалар күн сайын өзгеше болуы мүмкін, сондықтан сізге қажет болған күнде блокты жақын ұстаңыз
3 -ші әдіс 2: Позаны және форманы жақсарту
Қадам 1. Блокты жамбасыңыздың арасына төмен қарайтын итке қойыңыз
Аяғыңызды беліңіздің астына қойып, жамбас бұлшық еттеріңізді қолданыңыз, йога блогын аяғыңыздың арасына бекітіңіз. Тізеңізді сәл бүгіп, қолыңызды алдыңызға жерге қойып, салмағыңызды теңестіру үшін сәл алға қарай жүріңіз. Қолдарыңыз бен тізелеріңіздегі тепе -теңдікті жамбас жоғары көтеріңіз.
Блок сіздің бұлшық еттеріңізді осы қалыпта белсенді ұстайды және басынан аяғына дейін күшті туралауды сақтайды
Қадам 2. Көпірдегі позада жамбас арасындағы блокты ұстаңыз
Арқаңызда жатып, аяғыңызды жамбаспен түзу сызыққа туралаңыз. Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерге тегіс қойыңыз. Блокты жамбасыңыздың арасына салыңыз. Қолдарыңызды бүйірге қойып, арқа мен жамбасты төбеге қарай көтеру үшін шынтақ пен иыққа басыңыз. Қолдарыңызды арқаның астына жинап, иық пышақтарын төсенішке жақындатыңыз.
Аяқтарыңыз бен тізелеріңіздің бір -бірінен алшақ кетуіне мүмкіндік берместен, блок сіздің аяқтарыңызды тартқаныңызды қамтамасыз етеді. Дұрыс туралау сіздің жаттығу кезінде жарақат алу мүмкіндігін азайтады
Қадам 3. Сухасана үшін блоктың шетіне отырыңыз
Сондай -ақ, «Оңай отыру» деп аталады, егер сіздің жамбасыңыздың қысылуы байқалса, бұл позиция ыңғайсыз болуы мүмкін. Блок еденде ең төменгі биіктікте болса, шетіне отырыңыз. Тізені бүгіп, тобықты денеге жақындатыңыз. Бір табанды екіншісінің үстіне айқастырып, әр жағына табиғи түрде демалу үшін тізеңізді ашыңыз.
- Блокты ең төменгі нүктеге қойып, оған отыру жамбасты, арқа мен тізені қолдайды.
- Бұл позицияда тізені тіреу үшін қосымша блоктарды қолдануға болады.
Қадам 4. Блокты омыртқа мен тізені Батырдың позасында қолдау үшін қолданыңыз
Тізеңізді жамбасыңызбен тізеге қойып, төсекке тізе беріңіз. Бөлкені бұзауларыңыздың арасына қойып, блоктың үстіне отырыңыз. Қолды жамбасқа қоюға рұқсат етіңіз.
Өзек пен омыртқаны ұзақ және берік ұстаңыз. Блокты қолдану жамбас көтеру және тізедегі қысымды төмендету арқылы осы қалыпты қолдайды
3 -ші әдіс 3: Позицияны күшейту және тереңдету
Қадам 1. Блокты жамбас астына Випарита Караниға қойыңыз
Арқаңызда жатып блокты жамбас астына қойыңыз. Аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз, осылайша олар блоктың үстінен түзу орналасады. Бұл жамбасты қолдау кезінде төменгі арқадағы ауырсыну мен қысымды төмендетеді.
Бұл қалыпта қалыпты қалыптың өзгеруі денені тыныштандырады
2 -қадам. Иық пышақтарының арасындағы блокты «Қайтқан батыр» позасында қолданыңыз
Аяғыңызбен тізе енінен сәл кеңірек отырып, блокты аяқтарыңыздың арасына қойыңыз. Арқаңызда жатуға көмектесу үшін қолыңызды қолданыңыз, ал сіздің блок сіздің жоғарғы арқаңызды қолдайды. Қолдарыңызды жаныңызда жерге қойыңыз.
Блок дем алуды ынталандыру және денені босаңсыту үшін кеуде қуысын ашады. Йога кезінде терең тыныс алу дененің оңтайлы деңгейде жұмыс істеуіне көмектесу үшін маңызды
Қадам 3. Блокты локтің астына Frog Pose қойыңыз
Қолдар мен тізелерді жерге қойып, шынтағыңызды блокқа қойыңыз. Тізеңізді кеңейтіңіз және жамбасыңызды жерге жақындатыңыз, тобықты тізеңізбен теңестіріңіз. Блок жамбас пен шап аймағын ашуға және созуға көмектеседі.
Қосымша жайлылық үшін шынтақ үшін бөлек блоктарды қолданыңыз
Қадам 4. Көбелектің биік позасында тобық астына блок қойыңыз
Еденге отырыңыз және аяқтың табанын бірге қойыңыз. Аяғыңызды денеге жақындатыңыз және тізеңізді еденге қарай төмендетіңіз. Тобықтарды блокқа көтеріңіз және арқа тобықтан алға қарай бүктелсін.
- Блокты қолдану АТ диапазондарын қыспастан жамбастың икемділігін арттыруға көмектеседі.
- Шамадан тыс созылмау үшін дененің сигналдарына назар аударыңыз!
Қадам 5. Fish Pose -де арқаңыз бен мойныңыздың астына екі блок қолданыңыз
Төсемнің ортасына отырыңыз, артында жатуға жеткілікті орын қалдырыңыз. Бір блокты иық пышақтары орналасқан жерге тігінен, ал екіншісін көлденеңінен басыңыз болатын жерге қойыңыз. Аяқтарыңызды алдыға созып, блоктарға сүйеніп, қолдарыңыздың бүйірге құлап, төсенішке сүйенуіне мүмкіндік беріңіз.
