Пириформис синдромын жеңудің 3 әдісі

Мазмұны:

Пириформис синдромын жеңудің 3 әдісі
Пириформис синдромын жеңудің 3 әдісі

Бейне: Пириформис синдромын жеңудің 3 әдісі

Бейне: Пириформис синдромын жеңудің 3 әдісі
Бейне: Седалищный нерв. Облегчение боли. Упражнения | Доктор Демченко 2024, Наурыз
Anonim

Пириформис бұлшықеті - бөксеге терең орналасқан шағын, жалпақ және үшбұрышты бұлшықет. Пириформис синдромы - бұл жүйке -бұлшықет ауруы, ол сіатикалық нервке әсер етеді және жамбас пен бөксеге ауырсынуды тудырады. Пириформис синдромының себебі әрқашан анық емес, бірақ ол тітіркену немесе жарақат нәтижесінде пайда болады. Пириформис синдромын жеңу үшін сізге ауырсыну мен ыңғайсыздықпен күресу үшін шаралар қабылдау қажет, емдеуші дәрігердің ұсыныстарын орындау керек және пирифорис бұлшықетінің одан әрі тітіркенуін болдырмау үшін қолдан келгеннің бәрін жасау қажет.

Қадамдар

3 әдісі 1: Ауырсыну мен ыңғайсыздықты жеңілдету

Piriformis синдромын жеңу 1 -қадам
Piriformis синдромын жеңу 1 -қадам

Қадам 1. Бұлшықеттеріңізді демалтыңыз

Егер сізде пириформис синдромынан ауырсыну мен ыңғайсыздық болса, онда сіз жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - денеңізді тыныштандыру. Пириформис синдромы тітіркенудің немесе физикалық жүктеменің немесе басқа да ауыр жаттығулардың жарақатының нәтижесі болуы мүмкін.

Егер сізде физикалық жұмыс болса немесе сіз күнделікті жаттығуды ұнатсаңыз, онда бұл кеңес сізге қиындық тудыруы мүмкін. Бірақ пирифористің одан әрі зақымдануын немесе тітіркенуін болдырмау үшін және оның қалпына келуіне мүмкіндік беру үшін демалу маңызды

Piriformis синдромын жеңу 2 -қадам
Piriformis синдромын жеңу 2 -қадам

Қадам 2. Жылу терапиясын қолданыңыз

Термиялық терапия - пирифорис синдромынан туындаған ауырсыну мен ыңғайсыздықты басудың тиімді әдісі. Термиялық терапия - бұлшық еттеріңізді созар алдында жылытудың тиімді әдісі.

Зардап шеккен аймаққа жылыту жастықшасын қолданып көріңіз немесе бірден көп аймақты жабу үшін жылы ванна қабылдаңыз

Piriformis синдромын жеңу 3 -қадам
Piriformis синдромын жеңу 3 -қадам

Қадам 3. Пириформисті созуды орындаңыз

Кейбір созылу пирифорис синдромымен байланысты кейбір ауырсыну мен ыңғайсыздықты жеңілдетуде тиімді екені анықталды. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін жаттығуларды күніне үш рет жасау керек.

  • Пириформисті созу үшін сізге тізеңізді бүгіп, екі аяғыңызды еденге жатқызып еденге жатқызу қажет. Бір аяқты қарсы тізеге қойыңыз. Содан кейін, тізеңізді иығыңыздың сыртына қарай ұстап, кеудеге қарай тартыңыз.
  • Тізеңізді иығыңыздың шетіне қойып, созылу сіздің пириформис бұлшықетіңізге бағытталады.

Қадам 4. Бұлшықетке массаж жасау үшін допты немесе роликті қолданыңыз

Лакросс допты немесе көбікті роликті алыңыз да, жамбас сүйегінің артқы жағында отырыңыз. Содан кейін, пириформис бұлшықетіне терең қысым жасау үшін алға және артқа айналдырыңыз.

Бұл іс жүзінде бұлшықетті созуға көмектеседі, бұл сіздің ыңғайсыздығыңызды жеңілдетуге көмектеседі, егер сіздің ауырсынуыңыз тығыздыққа байланысты болса

Piriformis синдромын жеңу 4 -қадам
Piriformis синдромын жеңу 4 -қадам

Қадам 5. Мұзды жағыңыз

Созылғаннан кейін мұзды қолдану пирифорис синдромымен байланысты ауырсынуды және ісікті азайтудың тиімді әдісі болуы мүмкін. Мұзды қолдану үшін мұз пакетін немесе мұздатылған көкөністер салынған пакетті жұқа шүберекке немесе қағаз сүлгімен ораңыз. Содан кейін мұз пакетін ауыратын жерге қойыңыз. Мұз жинағын шамамен 20 минут қалдырыңыз, содан кейін оны алыңыз. Қайта өтініш беру үшін кем дегенде 2 сағат күтіңіз.

Piriformis синдромын жеңу 5 -қадам
Piriformis синдромын жеңу 5 -қадам

Қадам 6. Өзіңізді ыңғайлы етіңіз

Пириформис синдромы белгілі бір позицияларда отыру немесе тұру арқылы қозуы мүмкін, сондықтан сіз бұл позициялардан аулақ болуыңыз керек. Отыру мен тұру кезінде өзіңізді жайлы сезіну үшін қажет нәрсені жасаңыз.

Жастыққа немесе ыңғайлы орындыққа отыруға тырысыңыз, егер отыру сізге ауыр тиетін болса. Егер сізде тұру қиын болса, тұрғанда салмағыңызды көтеруге көмектесу үшін балдақ немесе таяқшаны қолданыңыз

3 -ші әдіс 2: Медициналық емдеу нұсқаларын қарастыру

Piriformis синдромын жеңу 6 -қадам
Piriformis синдромын жеңу 6 -қадам

Қадам 1. Диагнозды алыңыз

Диагноз алу - кез келген ауруды емдеуге арналған алғашқы қадам. Сізде пириформис синдромы бар -жоғын растайтын тесттер жоқ, сондықтан сіздің дәрігеріңіз физикалық емтихан тапсырады және сіздің барлық белгілеріңізді түсіндіруді сұрайды. Дәрігер сіздің белгілеріңіздің басқа ықтимал себептерін жоққа шығару үшін МРТ жасауды қалауы мүмкін.

Пириформис синдромын жеңу 7 -қадам
Пириформис синдромын жеңу 7 -қадам

Қадам 2. Физиотерапиямен айналысыңыз

Физиотерапевт сіздің нақты қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін әзірленген бағдарламаны жасай алады және бұлшық еттеріңізді тиімді түрде созатын және ауырсынуды жеңілдететін жаттығулар арқылы сізге бағыт береді. Ең үлкен пайда алу үшін физиотерапияны ерте бастаңыз.

Piriformis синдромын жеңу 8 -қадам
Piriformis синдромын жеңу 8 -қадам

Қадам 3. Баламалы емдеу әдістерін қарастырыңыз

Массаж және триггерлік нүктелік терапия пириформа белгілерін жеңілдетуі мүмкін. Кейбір жағдайларда пириформис симптомдары қоздырғыш нүктелерден немесе бұлшықет түйіндерінен туындауы мүмкін. Бұл түйіндер пириформисте немесе глутеальды бұлшықеттерде болуы мүмкін, және олар тудыратын қысым түйін орнында немесе тіпті дененің басқа жерінде ауырсынуға әкелуі мүмкін. Триггерлік нүктелік терапияда (дәрігер, массаж терапевті, физиотерапевт) дайындалған денсаулық сақтау маманын табыңыз және бұл сіздің ауырсынуыңыздың көзі екенін біліңіз.

Piriformis синдромын жеңу 9 -қадам
Piriformis синдромын жеңу 9 -қадам

Қадам 4. Дәрігермен дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз

Дәрігер ауруды жеңуге көмектесетін рецептсіз және рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді ұсына алады. Мысалы, кейбір дәрігерлер пирифорис синдромының ыңғайсыздығын жеңілдету үшін бұлшықет босаңсытқышты тағайындауы мүмкін.

Дәрігерден кездейсоқ пирифорис ауруы үшін ибупрофен немесе напроксенді қабылдау туралы сұраңыз

Piriformis синдромын жеңу 10 -қадам
Piriformis синдромын жеңу 10 -қадам

Қадам 5. Инъекция туралы дәрігерден сұраңыз

Кейбір инъекциялық емдеу пирифорис синдромы жағдайында пайдалы екені анықталды. Дәрігерден инъекциялық ем сіздің жағдайыңызда пайдалы болатынын сұраңыз. Пириформис синдромын емдеудің екі негізгі әдісі анестетикалық инъекция мен ботокс инъекциясын қамтиды.

  • Анестетикалық инъекция. Лидокаин немесе бупивакаин сияқты ауруды басатын зат пирифориске енгізілуі мүмкін, ол ауырсынуды жеңілдетеді.
  • Ботокс инъекциясы. Ботокс инъекциялары пирифорис синдромынан болатын ауырсыну мен ыңғайсыздықты төмендетуде де тиімді екені анықталды.
Piriformis синдромын жеңу 11 -қадам
Piriformis синдромын жеңу 11 -қадам

Қадам 6. Электротерапияны қарастырыңыз

Пириформис синдромының кейбір жағдайларында электротерапияның тиімділігі анықталды. Дәрігеріңізден немесе физиотерапевтіңізден пирифорис синдромын емдеуге көмектесу үшін тері асты электрлік жүйке стимуляциясын (TENS) немесе интерференциалды ток стимуляторын (IFC) қолдану мүмкіндігі туралы сұраңыз.

Piriformis синдромын жеңу 12 -қадам
Piriformis синдромын жеңу 12 -қадам

Қадам 7. Соңғы шара ретінде дәрігермен хирургияны талқылаңыз

Хирургия пириформис синдромымен ауыратын кейбір науқастарға ұзақ мерзімді ауырсынуды жеңілдетеді, бірақ кез келген хирургия сияқты, бұл емдеуге елеулі ықтимал жанама әсерлері бар. Пириформис синдромына операция жасамас бұрын емделудің барлық басқа әдістерін сарққан жөн.

3 әдісі 3: Пириформис синдромының алдын алу

Piriformis синдромын жеңу 13 -қадам
Piriformis синдромын жеңу 13 -қадам

Қадам 1. Жаттығу алдында жылыныңыз

Бұлшықеттерді жылытуға бес минут уақыт бөлу жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі, сонымен қатар пириформис синдромының алдын алудың жақсы әдісі болып табылады. Сіз тым ауыр нәрсе жасамас бұрын денеңізді біраз уақыт қыздыруға мүмкіндік беретініңізге көз жеткізіңіз.

Жылыну үшін сіз орындағыңыз келетін жаттығу түрінің жеңіл нұсқасын жасаңыз. Мысалы, егер сіз жүгіргіңіз келсе, бес минут жылдам жүріңіз

Piriformis синдромын жеңу 14 -қадам
Piriformis синдромын жеңу 14 -қадам

Қадам 2. Жүгіргенде және жүргенде тегіс беттерге жабысыңыз

Тегіс емес беттер бұлшық еттеріңізді тегіс беттерге қарағанда күшейтуге әкелуі мүмкін. Бұл ықтимал қауіп факторының алдын алу үшін жаттығулар жасау үшін тегіс беттерді таңдаңыз. Мысалы, егер сіз таулы аймақта тұрсаңыз, жүгіру немесе жүгіру үшін жолға барыңыз.

Piriformis синдромын жеңу 15 -қадам
Piriformis синдромын жеңу 15 -қадам

Қадам 3. Жаттығудан кейін созыңыз

Біз жаттығулар жасаған кезде бұлшықеттер қатаяды, сондықтан оларды қайтадан босату үшін жаттығудан кейін созылу қажет. Жаттығуды аяқтағаннан кейін, барлық негізгі бұлшықет топтарын созуға бірнеше минут бөліңіз. Мойын, қол, аяқ және арқа созыңыз.

Piriformis синдромын жеңу 16 -қадам
Piriformis синдромын жеңу 16 -қадам

Қадам 4. Тікелей тұрыңыз

Нашар қалып, әсіресе жаттығулар кезінде пириформис синдромының дамуына әкелуі мүмкін. Жаяу немесе жүгіру кезінде тік және биік тұруға ерекше назар аударыңыз. Басқа уақытта сіздің қалыпыңызға назар аударыңыз.

Piriformis синдромын жеңу 17 -қадам
Piriformis синдромын жеңу 17 -қадам

Қадам 5. Егер ауырсыну немесе ыңғайсыздық тудырса, жаттығуды тоқтатыңыз

Оны шамадан тыс қолдану пириформис синдромының дамуына әкелуі мүмкін, сондықтан сіздің шектеулеріңізді білу маңызды. Егер жаттығу кезінде ауырсыну және/немесе ыңғайсыздық сезіле бастаса, онда тоқтап, үзіліс жасаңыз. Егер ауырсыну қайтадан басталғаннан кейін жалғаса берсе, онда басқа жаттығулар жасамаңыз. Демалып, ауырсынудың басылғанын күтіңіз. Егер ол басылмаса, дәрігерге хабарласыңыз.

Қадам 6. Отырудан аулақ болыңыз, осылайша сіз бір жамбасты екіншісінен артық айналдырасыз

Егер сіз отырғанда бір жаққа ығысуға бейім болсаңыз, пириформис бұлшықеті жиі қысылып қалады. Бұл сіздің жүйке нервтеріңізге кернеу береді және аяғыңызға ауырсыну сигналдарын жібереді.

Егер сіз әдетте осылай отыратын болсаңыз, ыңғайсыздықты жеңілдету үшін жаттығулар жасап көріңіз

Кеңестер

  • Пириформис синдромын емдеуге арналған дәрігердің нұсқауларын орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Дәрігермен кеңесусіз емдеуді немесе дәрі -дәрмекті тоқтатпаңыз.
  • Егер сіз әмиянды немесе телефонды қалтаңызда ұстасаңыз, оларды басқа жерде сақтап көріңіз. Бұл заттарға отыру пириформис бұлшықетін күшейтіп, басуы мүмкін.

Ұсынылған: