Йога үшін не кию керектігін қалай білуге болады (суреттермен)

Мазмұны:

Йога үшін не кию керектігін қалай білуге болады (суреттермен)
Йога үшін не кию керектігін қалай білуге болады (суреттермен)

Бейне: Йога үшін не кию керектігін қалай білуге болады (суреттермен)

Бейне: Йога үшін не кию керектігін қалай білуге болады (суреттермен)
Бейне: Еркекті төсекте қалай қызықтырамыз?Күйеуім өзгеге кетіп қалама деп қорқамын 2024, Наурыз
Anonim

Йога медитацияға арналған, босаңсытатын жаттығуларға арналған. Бірақ йогаға киіну жаңа бастаған студенттер үшін қорқынышты болуы мүмкін. Әдетте ыңғайлы және дем алатын матадан тігілген киімді кию маңызды (мақта, бамбук немесе трикотаж сияқты). Бұл сонымен қатар ең жақсы киімді анықтау үшін сіз йога сабағының қай түріне қатысатынын білуге көмектеседі.

Қадамдар

4 -тің 1 -бөлігі: Сынып туралы шешім қабылдау

Йога сабағының қай түріне қатысатынын білу үшін кестені тексеріңіз. Кестелер әдетте йога студияларының веб -сайттарында қол жетімді немесе орналасқан жерде орналастырылады. Йоганың көптеген стильдері болса да, сіз төмендегілердің бірін кездестіресіз.

Йога үшін не кию керектігін біліңіз 1 -қадам
Йога үшін не кию керектігін біліңіз 1 -қадам

Қадам 1. Хатха йога немесе виняса йогадан бастауыш сыныпқа барыңыз

Бастауыш деңгейдегі көптеген сабақтар Хата немесе Виняса болады. Екеуі де қозғалысты тыныспен үйлестіруге бағытталған. Виняса сәл жылдам жүреді және қарқынды созуды, аяқты көтеруді және инверсияны қамтиды. Бұл сыныптар неғұрлым жетілдірілген сайын, олар тіпті қарапайым йогпен күреседі.

Йога үшін не кию керектігін біліңіз 2 -қадам
Йога үшін не кию керектігін біліңіз 2 -қадам

Қадам 2. Аштанга немесе Power Yoga сабағын қолданып көріңіз, егер сіз озық сыныпты аздап көргіңіз келсе

Бұл сабақтар позалар арасындағы тұрақты қозғалысты қамтиды, бұл оларды біршама қиындатады.

Йога үшін не кию керектігін біліңіз 3 -қадам
Йога үшін не кию керектігін біліңіз 3 -қадам

Қадам 3. Ұзақ уақыт бойы позаларға назар аудару үшін Иенгар йогасын алыңыз

Көптеген позалар ұзақ уақыт бойы сақталады, бұл сізге тепе -теңдікті табуға және созылудың пайдасын бағалауға мүмкіндік береді. Йоганың бұл түрі блоктар, көрпелер немесе белдіктер сияқты реквизиттерді жиі шақырады (әдетте студияда болады; сізге өзіңізбен бірге келудің қажеті жоқ).

Йога үшін не кию керектігін біліңіз 4 -қадам
Йога үшін не кию керектігін біліңіз 4 -қадам

4 -қадам. Бикрам йога немесе ыстық йога сабағына қатысыңыз

Бөлмелер терлеуді тудыруы үшін шамамен 100 градусқа (37ºC) дейін қызады, бұл тазартылады деп есептеледі. Ыстық бұлшықеттердің босаңсуын ынталандырады, бұл әлдеқайда терең созылуға әкеледі.

4 -тің 2 -ші бөлімі: Сіздің шыңды таңдау

Йогаға киюге болатын жақсы көйлек-бұл тығыз немесе байланыстырусыз пішінге сай келетін көйлек. Сіз қандай көйлек таңдасаңыз да, үйден шықпас бұрын, онымен жаттығулар жасап көріңіз. Бұл сіздің еркін қозғалуыңызды қамтамасыз етеді және денеңізді белгілі бір поза кезінде өзіңізге ыңғайлы етіп шығармаңыз.

Йога үшін не кию керектігін біліңіз 5 -қадам
Йога үшін не кию керектігін біліңіз 5 -қадам

Қадам 1. Йогаға резервуар киіңіз

Йогадағы ең қарапайым позаларға қолдың көп қозғалысы жатады. Егер сізде жеңдер болмаса, оларды үнемі өз жолыңыздан шығарып тастау туралы алаңдамайсыз және оның орнына сіздің позаларыңызға назар аудара аласыз.

Мойын сызығы жоқ және денеңізге жақсы сәйкес келетін біреуін таңдаңыз-ашық көйлек немесе төменгі мойын сызығы сіз жаңа орынға иілгенде немесе бұралғанда сізді ашық қалдырады

Йога үшін не кию керектігін біліңіз 6 -қадам
Йога үшін не кию керектігін біліңіз 6 -қадам

2 -қадам. Бикрам класына спорттық бюстгальтер киіңіз

Бикрам немесе ыстық йога кезінде сіз өте жылы боласыз. Әйелдер салқын болу үшін спорттық бюстгальтер таңдағысы келуі мүмкін. Спорттық бюстгальтер әдетте әсер ету деңгейі бойынша жіктеледі; төмен әсер ететін бюстгальтер жақсы. Ерлер үшін бикрамға жейдесіз бару - бұл опция.

Йога үшін не кию керектігін біліңіз 7 -қадам
Йога үшін не кию керектігін біліңіз 7 -қадам

3-қадам. Футболканы көріңіз

Ыңғайлы және сәйкес келетін біреуін таңдаңыз. Көйлектің тым тығыз емес екеніне көз жеткізу үшін қолыңызды созып, қолыңызды созып, бүгіңіз.

Инверсиялық позаларда сіздің көйлегіңіз денеңізді жоғары қарай сырғытып жіберуі мүмкін, сондықтан оны сабақ кезінде киіндіруге дайын болыңыз немесе астына камзол киіңіз

Йога үшін не кию керектігін біліңіз 8 -қадам
Йога үшін не кию керектігін біліңіз 8 -қадам

Қадам 4. Қабаттармен тәжірибе жасаңыз

Иенгар немесе Виняса сияқты жұмсақ сынып үшін сіз резервуардың үстіне жеңіл футболка кигіңіз келуі мүмкін, сондықтан қозғалыс аз болған кезде сабақтың басында және соңында жылы боласыз. Егер сіз қатты қызып кетсеңіз, қабаттарды алып тастай аласыз.

Йога үшін не кию керектігін біліңіз 9 -қадам
Йога үшін не кию керектігін біліңіз 9 -қадам

5 -қадам. Купальникті қолданыңыз

Жазда, егер сіз йогамен айналысатын болсаңыз, купальник киюге ыңғайлы болған жағдайда өте қолайлы.

4 -ші бөліктің 3 -ші бөлігі: шалбарды таңдау

Сіздің шалбар да созылмалы, жеңіл материалдан жасалған болуы керек.

Йога үшін не кию керектігін біліңіз 10 -қадам
Йога үшін не кию керектігін біліңіз 10 -қадам

Қадам 1. Йога шалбар киіңіз

Йога шалбарын жаттығу киімін алып жүретін көптеген дүкендерде оңай табуға болады. Олар әр түрлі түстерде болады, сондықтан сіз өзіңіздің жеке қасиеттеріңізге сәйкес келетін нәрсені таңдай аласыз. Қозғалыстың толық ауқымы бар екеніне көз жеткізу үшін киіну бөлмесінде біраз серпілуді немесе созылуды байқап көріңіз. Оларды жүгіру немесе велосипед тебу сияқты басқа фитнеске де киюге болады.

  • Толық ұзындықтағы йога шалбары тез қозғалысты қажет етпейтін сабақтарға жақсы сәйкес келеді, себебі артық мата сізді итеріп жіберуі мүмкін.
  • Сіз тезірек қызып кететін белсенді сабақтар үшін 3/4 ұзындықтағы йога шалбарын алуды қарастырыңыз.
  • Стильдер қарындаштан қоңырау түбіне дейін өзгереді. Сондай-ақ, жеңіл шалбарға ұқсайтын кеңірек стильдер бар. Сізге қандай стильдер өзіңізді жайлы сезінетінін қарастырыңыз, өйткені сіз өзіңіздің позаларыңызбен сыртқы келбетіңізге алаңдамай жұмыс істегіңіз келеді.
Йога үшін не кию керектігін біліңіз 11 -қадам
Йога үшін не кию керектігін біліңіз 11 -қадам

Қадам 2. Велосипед шорттарын қолданып көріңіз

Тағы да, Бикрам сыныбында көп нәрсе аз; Мүмкін сіз бүкіл аяғыңызды жапқыңыз келмеуі мүмкін. Велосипед шорттары йога үшін өте қолайлы, себебі олар сіз қозғалған кезде қалады.

  • Сіз сондай-ақ олардың созылған кезде мөлдір екенін қарастырғыңыз келеді, бірақ сіз сынып бойы жақсы жасырылатындығыңызға сенімді болғыңыз келеді.
  • Егер сіз шортта көп терлейтін болсаңыз, ылғалдылықты аз көрсететін қара немесе көк -көк түстерді ескеріңіз.
Йога үшін не кию керектігін біліңіз 12 -қадам
Йога үшін не кию керектігін біліңіз 12 -қадам

3 -қадам. Кәдімгі, кеңірек қысқа шорты киіңіз

Егер сізде сіз сияқты қозғалатын сүйікті шорт болса, олар йога үшін өте қолайлы болуы мүмкін.

Йога үшін не кию керектігін біліңіз 13 -қадам
Йога үшін не кию керектігін біліңіз 13 -қадам

Қадам 4. Леггинстерді таңдаңыз

Сіздің шкафта леггинстер болуы мүмкін. Тек мөлдір емес жұпты таңдағаныңызға көз жеткізіңіз!

Егер сіз бұрын йогамен айналыспаған болсаңыз және сабаққа үнемі баратындығыңызды білмес бұрын жаңа гардеробқа ақша салғыңыз келсе, леггинстер жақсы. Бірақ, егер сіз оны жиі орындасаңыз, йогаға сәйкес келетін шалбар алғыңыз келеді, себебі йоганың киімі қалай икемді позаларға ыңғайлы және шектеусіз енуге көмектеседі

4 -ші бөліктің 4 бөлігі: Йогаға арналған аксессуарлар

Зергерлік бұйымдар сияқты әдеттегі аксессуарлар қажет емес, бірақ белгілі бір қосымша заттар, мысалы, бастары, қолғаптар және, әрине, сіздің төсенішіңіз ыңғайлы болады.

Йога үшін не кию керектігін біліңіз 14 -қадам
Йога үшін не кию керектігін біліңіз 14 -қадам

Қадам 1. Баста немесе шашқа галстук әкелуді ұмытпаңыз

Жаттығу кезінде шашты бетіңізден ұстау әрқашан маңызды. Егер сіздің шашыңыз байлауға тым қысқа болса, онда орамал сіздің маңдайыңыздан және көзден жасыруға көмектеседі.

Йога үшін не кию керектігін біліңіз 15 -қадам
Йога үшін не кию керектігін біліңіз 15 -қадам

Қадам 2. Йога қолғаптарын алыңыз

Олар, әрине, керемет көрінбесе де, йога қолғаптары өте пайдалы. Олардың сырғып кетпейтін алақандары сізге күш береді және қолдарыңыздың төсенішке сырғып кетуіне жол бермейді. Олар өте арзан және оларды йога киім дүкендерінен, кейде сау тамақ дүкендерінен табуға болады.

Йога үшін не кию керектігін біліңіз 16 -қадам
Йога үшін не кию керектігін біліңіз 16 -қадам

Қадам 3. Йога шұлықтарын алыңыз

Бұл сізге төсенішке сырғып кетуден аулақ болуға көмектеседі, бұл өте ренжітуі мүмкін, әсіресе ыстық немесе жоғары қарқынды сабақтарда.

Йога үшін не кию керектігін біліңіз 17 -қадам
Йога үшін не кию керектігін біліңіз 17 -қадам

4 -қадам. Сүлгі ешқашан жаман идея емес

Йога сабағы қатты терлейді, сондықтан сіз орамал әкелгеніңізге қуанышты боларсыз. Қолыңызды сырғып кетпеуге көмектесу үшін матаны матаға қоюға болады-егер сіз йога қолғаптарын ұнатпайтын болсаңыз, жақсы нұсқа.

Йога үшін не кию керектігін біліңіз 18 -қадам
Йога үшін не кию керектігін біліңіз 18 -қадам

5 -қадам Йога төсенішіне инвестиция салыңыз

Кілемшелер қымбат болуы мүмкін, бірақ егер сіз үйде жаттығқыңыз келсе немесе біреудің төсенішін қолдануға қатысты мәселелер болса, өзіңіздің қолыңызда болған жақсы.

  • Егер сіз йоганың сізге арналғанына сенімді болмасаңыз және оны сынап көргіңіз келсе, көптеген студияларда кілемшелерді жалға алуға болады.
  • Кілемшелер қалыңдығымен ерекшеленеді, сондықтан егер сізде тізе жұмсақ болса немесе қатты жерде отырғыңыз келсе, қолдауды қаласаңыз, қалың матаны сатып алу мүмкіндігін қарастырыңыз.
Йога үшін не кию керектігін біліңіз 19 -қадам
Йога үшін не кию керектігін біліңіз 19 -қадам

Қадам 6. Кілемшеге йога сөмкесін немесе белдікті сатып алыңыз

Олардың біреуінің болуы төсенішпен жүруді жеңілдетеді, өйткені сіз оны иығыңыздан алып жүре аласыз. Бұл сонымен қатар, сіз оны пайдаланбаған кезде төсенішті ашпаудың тамаша тәсілі.

Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін

Кеңестер

  • Сіздің келбетіңіз сәнді ме, жоқ па деп алаңдамаңыз. Йога ең жақсы көрініс үшін бәсекелестік емес, жеке релаксация мен интроспекция туралы болуы керек.
  • Үйден шықпас бұрын үнемі жаттығулар жасауға тырысыңыз. Осылайша сіз сабақта еркін жүре алатындығыңызды білесіз.
  • Көптеген нұсқаушылар леггинстерді жақсы көреді, сондықтан олар сіздің аяқтарыңыздың орналасуын және бұлшықеттердің қатысуын тексере алады.
  • Теріге арналған іш киім ең жақсы, егер сіз шалбарға «көзбен қарау» туралы алаңдайтын болсаңыз, әсіресе егер сіз іш киіміңіздің қара немесе ақ шалбардың астына қара немесе ақ ерік сияқты жабысып қалуын қаламасаңыз.
  • Йога жалаңаяқ жаттығулармен айналысады, бірақ сіз әлі де студияға аяқ киім кигіңіз келеді. Аяқ киім немесе жалпақ аяқ киім сияқты сырғып кетуге оңай аяқ киімді таңдаңыз.
  • Жайлылық - бұл кілт! Тіпті қарапайым йога позалары жиі қиынға соғады, өйткені олар біздің күнделікті өмірімізде үйренбеген бұлшықеттермен жұмыс жасайды. Ыңғайлы киім терең және пайдалы кеңістікке кедергі болмайды.
  • Сізге ыңғайлы болуы мүмкін басқа заттарға блок, белдік және көрпе кіреді. Студиялардың көпшілігі бұл заттарды ұсынады, бірақ егер сіз үйде жаттығқыңыз келсе, бұл элементтерді иелену пайдалы болуы мүмкін.
  • «Көруді» азайту үшін сәйкес келетін іш киімді киіңіз. Мысалы, қара леггинстердің астындағы қара трусики.

Ескертулер

  • Шалбар мен шалбардың бос және/немесе ақшыл болуын болдырмаңыз. Көптеген позалар инверсияны қамтиды және сіз сыныптастарыңызды терінің қаншалықты ашық екендігімен таң қалдыра аласыз.
  • Йога құралдарының бағасы тым жоғары болмауға тырысыңыз. Сізге қажет киімдер мен реквизиттерді өте арзан бағамен таба аласыз. Әсіресе, егер сіз йогамен жаңадан айналысатын болсаңыз, қайтадан киінетініңізге сенімді болмайтын киімге көп ақша жұмсамаңыз.
  • Киім ауыстыруға әкеліңіз. Сабақтан кейін жаңа киімге ауысу әрқашан жағымды.
  • Тым көп құрал -сайманға ие болу йогадан ләззат алуға кедергі келтіруі мүмкін, сонымен қатар қымбат киімге иелік ету. Негізінде, жағажайдағы сүлгі, шөп немесе жұмсақ еден және сіздің сүйікті ыңғайлы киіміңіз, егер сіз имидж факторына алаңдамасаңыз, жақсы жұмыс істей алады.

Ұсынылған: