Қайғы -қасіретпен күресудің кең таралған әдісі - өзіңізді солай сезінуден бас тарту, одан бас тарту немесе бағалау. Өз эмоцияларыңызды көму - олармен тиімді күресудің жолы емес. Оның орнына, сіз не сезінетіндігіңізді біліңіз. Содан кейін көңіл -күйді көтеру және қайғыға қарсы тұру үшін қажет қолдауды табу үшін сау стратегияларды қолданыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өз сезімдеріңмен бетпе -бет келу
Қадам 1. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді біліңіз
Қайғыға бой алдырмаңыз немесе өзімді жақсы санаймын. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге байланысты, бұл эмоцияны босатуды және алға жылжуды жеңілдетеді.
- Қандай эмоция сезінетінін белгілеңіз. Егер біреу сіздің көңіл -күйіңізді сұраса, адал болыңыз және «қайғырып тұрмын» деп айтыңыз. Бұл емделуге және қажетті қолдауды алуға алғашқы қадам.
- Егер басқа адамға сіздің қайғыңыз туралы айту тым қиын болып көрінсе, алдымен өзіңізге айтыңыз. Айнаға қарап, «көңілсізбін» деп жай ғана көңіл күйіңізді мойындаңыз. Сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізді журналға жаза аласыз.
Қадам 2. Өзіңізге қайғылы болуға рұқсат беріңіз
Сіз сондай -ақ қайғылы болғаныңыз үшін жазалағыңыз келмейді. Қайғы - бұл барлық адамдар сезінетін жалпы эмоция, сондықтан қайғылы болу үшін өзіңді ұрудың қажеті жоқ. Өзіңізді солай сезінгеніңіз үшін өзіңізді сынамай -ақ, эмоцияда болуға кеңістік пен уақыт беріңіз.
- Қайғыдан арылу үшін не істеу керек болса, соны жасаңыз. Жылаңыз, төсегіңізде жатыңыз немесе үй жануарыңызбен демалыңыз.
- Ұзақ уақыт бойы қайғыға батып кетпеу үшін уақытты белгілеңіз. Сіз қайғылы болу үшін өзіңізге 1-2 күн (немесе одан да көп) уақыт беруіңіз мүмкін. Содан кейін көңілді музыканы тыңдау, жаттығу жасау немесе достарыңызбен араласу сияқты көңіл көтеретін әрекеттермен көңіл -күйіңізді өзгертуге міндеттеніңіз.
3 -қадам. Өз сезімдеріңіздің шығармашылық жолдарын табыңыз
Қайғыңызды шығармашылық көрініске аударыңыз. Поэзия, әңгімелер немесе әндер жазу арқылы немесе сурет салу немесе сурет салу арқылы сіз қайғыңызды позитивті, мағыналы түрде білдіруге және босатуға болады.
- Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді бейнелейтін сурет салыңыз немесе сізді қозғайтын музыканы тыңдаңыз.
- Сіз сенетін нәрсеге қарамастан, мұңды музыка сізді қайғылы етпейді. Шындығында, көптеген адамдар қайғылы музыканы естігеннен кейін эмоционалды күш алады, бұл кейіннен өздерін жақсы сезінуге көмектеседі.
Қадам 4. Алдыңғы қайғы кезеңдерінен қалай өткеніңізді есіңізде сақтаңыз
Қайғы кез келген эмоция сияқты уақытша екенін түсіну маңызды. Мұны істеудің ең жақсы тәсілі - қайғыға батқан кезді еске түсіру және өзіңізді қалай жақсы сезінгеніңіз туралы ойлану.
- Қайта ойлау сізге қайғы -қасіретпен күресуге қабілетті сезінуге көмектеседі, өйткені сіз бұрыннан бар екеніңізді білесіз.
- Сонымен қатар, сіз досыңызға қоңырау шалу немесе үй жануарыңызбен ойнау сияқты бұрын көмектескен оң стратегияларды біле аласыз.
Қадам 5. Себептерді анықтауға және алға жылжуға көмектесу үшін журнал жүргізіңіз
Сіздің қайғыға не себеп болғанын анықтау үшін өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазу пайдалы және ағартушылық болуы мүмкін. Осы сәттен бастап сіз қайтадан бақытты сезінуге қадам жасай аласыз.
- Егер сіздің қайғыңыз жағдайға байланысты болуы мүмкін деп ойласаңыз, стресстік жұмыс немесе қиын қаржылық жағдай сияқты сізді қайғыға салатын нақты оқиғаларды және/немесе жағдайларды жазыңыз. Бұл сіздің жағдайыңызға көмектесетін ықтимал шешімдерді табуға көмектеседі.
- Егер сіз өзіңіздің қайғыңыз психикалық деп ойласаңыз, онда сіздің ойларыңыз туралы білуге тырысыңыз, себебі бұл кәсіби көмекке жүгінген кезде білуге көмектеседі. Мүмкіндігінше көп ойларды жазыңыз, өйткені олар әдетте терең сенімдерді ашады.
3 -ші әдіс 2: Рухты көтеру
Қадам 1. Физикалық белсенділікке қол жеткізіңіз
Сіз қайғылы кезде, сіз жай ғана жатқыңыз келуі мүмкін-бұл біраз уақытқа жақсы. Ақыр соңында, бұл өзіңізді орнынан тұрып, қозғалуға көмектеседі.
- Физикалық белсенділік миға жағымды химиялық заттар ретінде әсер ететін эндорфиндердің бөлінуін ынталандырады.
- Блокта серуендеңіз, итіңізбен ойнаңыз немесе ең жақын досыңызбен би кешін өткізіңіз.
Қадам 2. Күліңіз
Әзіл сезімі бар адамдар қиын өмірлік жағдайларға төзімді, сондықтан күлудің жолдарын табуға тырысыңыз. Әзілкеш досыңызбен сөйлесіңіз немесе сүйікті комедиялық фильмге немесе телешоуға кезекке қойыңыз.
3 -қадам. Сізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз
Қайғыдан арылудың тамаша тәсілі - хобби мен құмарлыққа уақыт бөлу. Бұл көбінесе бақытсыз жағдайларға қарамастан қуаныш әкелетін якорь.
Егер сіз теннис ойнауды ұнататын болсаңыз, осы аптада бірнеше матчты жоспарлаңыз. Егер сіз пісіруді ұнатсаңыз, сүйікті адамыңызбен жаңа рецепт жасап көріңіз
Қадам 4. Зиянды күресуден аулақ болыңыз
Алкоголь, есірткі, қажетсіз тамақ және шамадан тыс сатып алу қайғылы кезде жақсы сезінуі мүмкін. Бұл әрекеттер ауырсынуды уақытша басады. Олар тіпті тәуелділік немесе деструктивті мінез -құлық үшін тұқым егуі мүмкін.
- Егер сіз қайғылы болсаңыз, оларды қол жетпейтін жерде ұстауға тырысыңыз. Алкогольге, есірткіге немесе қажетсіз тағамға қол жеткізуді шектеңіз (тоңазытқыш пен қойманы пайдалы тағамдармен толтырыңыз) және күнделікті шығындар үшін қажет ақша сомасын алыңыз және несиелік карталарыңызды жасырыңыз.
- Денсаулыққа зиян келтірместен, өзін-өзі күтуге арналған оң әрекеттерге уақыт бөліңіз.
3 -ші әдіс 3: Көмек алу
Қадам 1. Қолдау көрсететін адамдармен уақыт өткізіңіз
Өзіңіздің жақындарыңызға қайғы -қасірет кезінде күш пен жігер күтіңіз. Біреудің жанында болу сізге көмектесе алады, бірақ сіз оларға қалай көмектесуге болатынын сұрай аласыз.
- Мысалы, сіз қайтыс болған әкеңіздің суреттерін қарап отырып, серіктесіңізден еркелеуіңізді немесе досыңызбен бірге отыруды сұрауыңыз мүмкін. Сіздің жақындарыңызға олар қалай көмектесе алатынын біліңіз.
- Оқшауланудан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің сезімдеріңізді нашарлатады және қайғыңыз туралы ойлануға әкеледі.
Қадам 2. Жауапкершілікті алыңыз
Егер сіз қайғылы болсаңыз, сіздің күнделікті күнделікті әрекеттеріңізде қиындықтар туындауы мүмкін. Жауапкершілік үшін айналаңыздағы адамдарға хабарласыңыз.
- Таңертең тұруға және киінуге көз жеткізуді бөлмедегі досыңыздан сұраңыз. Немесе жұмыстағы досыңыздан маңызды жобаны аяқтауды сұраңыз.
- Сізге қажет немесе қажет нәрселердің тізімін жасаңыз және оларды аяқтаған кезде тапсырмаларды белгілеңіз. Бұл сізге ынталы болуға және белсенді болуға көмектеседі.
3 -қадам. Қолдау тобына қосылыңыз
Өз сезімдеріңізбен қарым -қатынас жасай алатын адамдармен сөйлесіңіз. Жеке немесе онлайн қолдау тобына қатысу-басқалармен байланыс орнатудың және қолдау алудың тамаша тәсілі.
Егер сіз жақын адамыңыздан айырылсаңыз, сіз қайтыс болғандар тобына қосылуыңыз мүмкін. Егер сіз түпкілікті диагнозбен келісе алмасаңыз, онкологиялық науқастарға қолдау көрсету тобына қосылуыңыз мүмкін
4 -қадам. Егер қайғы сіздің өмірде жұмыс істеу қабілетіңізге әсер етсе, кеңесшіге хабарласыңыз
Кейде қанша тырыссаңыз да, қайғы өздігінен кетпейді. Ол тіпті депрессия сияқты маңызды нәрсеге айналуы мүмкін. Егер сізге қайғы -қасіретті жеңуге көмек қажет болса, кәсіби кеңесшіге хабарласыңыз.
- Сізде бейтарап сөйлесетін адам болғандықтан, сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін. Дегенмен, сіздің кеңесшіңіз күнделік жазу немесе ризашылық білдіру сияқты қайғымен күресудің әдістерін ұсына алады.
- Жалпы қайғы әдетте уақытша және сыртқы нәрсеге байланысты болса, депрессия әдетте ішкі және созылмалы болады. Ол барлығының көңілінен шығуға бейім және әдетте белгілі бір оқиғаға байланысты емес. Көбінесе депрессияға шаршау сезімі, шоғырлану проблемалары, ұйқының немесе тәбеттің болмауы, өзін құнсыздық немесе кінәлі сезіну жатады.
5 -қадам. Қайғы -қасіреттің физикалық себептерін жоққа шығару үшін физикалық күш алыңыз
Сіздің қайғыңыз қандағы қант немесе D дәрумені сияқты физикалық факторлардың әсерінен туындағанын білу үшін физикалық тексеруді қарастырыңыз. Бұл қайғы сезімін тудырады және оларды оңай емдеуге болады.
