Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтудың 4 әдісі

Мазмұны:

Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтудың 4 әдісі
Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтудың 4 әдісі

Бейне: Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтудың 4 әдісі

Бейне: Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтудың 4 әдісі
Бейне: Бұл құпия азиялық массаж сізді 15 жасқа дейін жасартады. 1 бөлім «Әжімдерді жою» 2024, Наурыз
Anonim

Қартаю - бұл бәріміз жасайтын нәрсе, бірақ көпшілігіміз өз жасымыздың визуалды белгілерін азайтуды қалаймыз. Йогпен маңдайдағы әжімдерді азайтуды үйрену бастың, мойынның және бет бұлшықеттерінің жаттығулары арқылы ботоксқа, бет лифтингке және басқа да инвазивті косметикалық емдеуге балама ұсынады, осылайша олар қаттырақ және тегіс болады. Сонымен қатар, үнемі және мұқият жаттығулар жасағанда, бет йогасы қан айналымын жоғарылату, бұлшықеттерді босаңсыту және стрессті азайту арқылы маңдайдағы әжімдерді азайтуға көмектеседі. Келесі қадамдар сізге маңдайдағы әжімдерді азайтуға көмектесетін йогаға арналған төрт позадан тұрады.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Арыстанның жүзін сынап көру

Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 1 -қадам
Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Тікелей отырыңыз және терең тыныс алыңыз

Арыстан бет - бұл керемет жаттығу, бірақ ол дененің қалған бөлігін босаңсытады. Тікелей отырғаныңызға көз жеткізіп, терең тыныс алу жаттығудың тиімді болуын қамтамасыз етеді.

Бет йогасымен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 2 -қадам
Бет йогасымен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 2 -қадам

2 -қадам. Барлығын қысыңыз

Тыныс алу кезінде денеңіздің барлық бұлшықеттерін қатайтуға тырысыңыз.

Бет йогасының көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 3 -қадам
Бет йогасының көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 3 -қадам

Қадам 3. Арыстанның бетін жасаңыз

Дем шығарғанда бұлшық еттеріңізді баяу босаңсытыңыз, тіліңізді шығарыңыз, көзіңізді үлкен ашыңыз және қолдарыңызды жайыңыз.

Тіліңізді тіке шығармаңыз. Күлу немесе аузыңызды кең ашу кезінде оны төмен қаратуға тырысыңыз

Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 4 -қадам
Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 4 -қадам

Қадам 4. Арыстанның бетін ұстаңыз

Бұл позицияны бес -он секунд ұстаңыз.

Маңдайдағы әжімдерден максималды пайда алу үшін, көздеріңіздің ашық екеніне көз жеткізіңіз

Бет йогасымен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 5 -қадам
Бет йогасымен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 5 -қадам

5 -қадам. Босаңсып, қайталаңыз

Бірнеше секунд бойы бүкіл денеңізді босаңсытыңыз, содан кейін бұл жаттығуды кемінде үш рет қайталаңыз.

  • Соңғы қайталау кезінде позицияны бір минут ұстауға тырысыңыз.
  • Бұл кернеуді басатын керемет жаттығу, ол сонымен қатар сіздің бүкіл бетіңізді созады және беттің қан айналымын жақсартады.

2 -ші әдіс 4: V әрекеті

Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 6 -қадам
Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 6 -қадам

Қадам 1. Екі қолмен V жасаңыз

Сіз екі қолдың сұқ саусағымен бейбітшілік белгісін немесе V белгісін жасағандай елестетіңіз.

Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 7 -қадам
Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 7 -қадам

2 -қадам. Әр көзге V немесе бейбітшілік белгісін қолданыңыз

Саусақтарыңызды жылжытыңыз, осылайша сіздің көзіңіз әр V ортасында, ортаңғы саусақтарыңыз мұрын көпірінің астында, көздің ішкі бұрышына жақын. Сонымен қатар, саусақтарыңызды жоғарғы қабақтарыңыздың сыртқы бұрышына тиетіндей етіп қойыңыз.

  • Сіз ортаңғы және сұқ саусағыңызбен көзіңізді ашық ұстағандай боласыз.
  • Айнаға қараған кезде, саусақтарыңыз әр көздің астына V тәрізді көрінуі керек.
Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 8 -қадам
Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 8 -қадам

Қадам 3. Көзді жұмып тұрып төбеге қараңыз

Төбеге жоғары қараңыз, егер сіз көзіңізді жұмсаңыз.

Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 9 -қадам
Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 9 -қадам

Қадам 4. Саусақтарыңызбен жоғары қарай итеріңіз

Саусақтарыңызды немесе сіз жасаған V фигураларын көзіңізді жұмған кезде жоғары қарай итеру үшін қолданыңыз. Бұл сіздің қастарыңыз бен маңдай бұлшықеттеріңізге жаттығулар жасайды, оларды саусақтарыңыздың қарсыласуына қарсы жұмыс жасайды.

Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 10 -қадам
Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 10 -қадам

Қадам 5. Көзіңізді жұмыңыз

Саусақтарыңызды шешіп, көзіңізді қатты жұмыңыз. Бұл позицияны он секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз.

Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 11 -қадам
Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 11 -қадам

Қадам 6. Босаңсып, қайталаңыз

Жаттығуды бір рет жасағаннан кейін, бұлшықеттеріңізді бірнеше секундқа босаңсытыңыз, содан кейін жаттығуды тағы алты рет қайталаңыз, көзіңізді жұмып, қайталау арасында босаңсуға көз жеткізіңіз.

Маңдайдағы әжімдерді азайтудан басқа, бұл жаттығу көздің ісіп кетуін, қабақтың ілінуін, қарғаның аяқтарын болдыртпауға көмектеседі, сондықтан оны басқа жаттығулармен бірге қолданыңыз және оны қартаюға қарсы рәсіміңізге енгізіңіз

4 -тің 3 әдісі: Үкіні пайдалану

Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 12 -қадам
Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 12 -қадам

Қадам 1. Әр қолыңызбен С пішінін жасаңыз

Сіз көзіңізге дүрбіні ұстап тұрғаныңызды елестетіп көріңіз.

Бас бармақтарыңыз көздің астында болуы керек, ал саусақтарыңыз қастарыңыздың үстінде

Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 13 -қадам
Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 13 -қадам

Қадам 2. Сұқ саусақтарыңызбен маңдай теріңізді төмен қарай тартыңыз

Сұқ саусақтарыңызбен маңдайыңызға қатты қысым жасаңыз.

Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 14 -қадам
Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 14 -қадам

Қадам 3. Қастарыңызды жоғары көтеріп, көздеріңізді ашуға тырысыңыз

Бұл тапсырманы орындау үшін саусақтарыңызбен жұмыс істеу керек болады.

Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 15 -қадам
Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 15 -қадам

Қадам 4. Бұл позицияны екі секунд ұстаңыз

Төменгі қысымды екі секундқа қойыңыз.

Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 16 -қадам
Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 16 -қадам

5 -қадам. Босаңсып, қайталаңыз

Қолдарыңыз бен қастарыңыздың орналасуын босаңсытыңыз. Бұл жаттығуды тағы 3 рет қайталаңыз.

Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 17 -қадам
Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 17 -қадам

Қадам 6. Соңғы қайталауды он секунд ұстаңыз

Соңғы қайталау кезінде позицияны он секунд ұстаңыз, бұл маңдай бұлшықеттерін күшейтеді және қатайтады.

Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 18 -қадам
Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 18 -қадам

Қадам 7. Күн сайын қайталаңыз

Бұл жаттығуды күнделікті бетіңіздегі йога позаларымен бірге орындаңыз, сонда сіздің маңдайыңыз тегіс және сызықсыз болады.

4 -ші әдіс 4: Қастарды тегістеу

Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 19 -қадам
Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 19 -қадам

Қадам 1. Қолыңызды маңдайыңызға жайлап қойыңыз

Саусақтардың ішке қарағанына және бір -біріне қарағанына көз жеткізіңіз.

Бет йогасының көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 20 -қадам
Бет йогасының көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 20 -қадам

Қадам 2. Саусақтарыңызды маңдайыңыз бойынша сыртқа қарай сырғытыңыз

Саусақтарыңызды маңдайдың ортасынан храмдарыңызға қарай жылжытып жатқанда, маңдай теріңізді тегістеу үшін қысым жасаңыз.

  • Маңдайдағы әжімдерді сүртіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
  • Қатты қысым көрсетуден қорықпаңыз. Бұл жаттығуды орындау кезінде сіз терінің қарсылығын сезінгіңіз келеді.
Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 21 -қадам
Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 21 -қадам

Қадам 3. Бет бұлшық еттерін босаңсытыңыз

Енді сіз бір қайталауды аяқтағаннан кейін, бет бұлшық еттеріңізге қысқаша демалыңыз.

Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 22 -қадам
Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 22 -қадам

Қадам 4. Күн сайын он рет қайталаңыз

Ботоксқа жүгінудің орнына көлденең маңдай сызықтарын азайту үшін бұл жаттығуды күн сайын он рет қайталаңыз.

Бұл жаттығуды аяқтау үшін жақсы қалпына келтіру жаттығуы

Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 23 -қадам
Йога көмегімен маңдайдағы әжімдерді азайтыңыз 23 -қадам

Қадам 5. Басқа жаттығулармен қолданыңыз

Маңдайдағы әжімдерді тиімді азайту үшін осы жаттығуды осы мақалада талқыланған кейбір жаттығулармен біріктіріңіз.

Кеңестер

  • Бұл жаттығуларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін айна алдында орындау пайдалы болуы мүмкін.
  • Маңдайдағы әжімдерді тиімді азайту үшін бұл жаттығуларды күн сайын қайталаңыз.
  • Бетіңізге тигізер алдында қолыңыздың таза екеніне көз жеткізіңіз.

Ұсынылған: