Жаттығу туралы ойлағанда, сіз мойын мен бетіңізді «мақсатты аймақтар» тізіміне қоспайсыз. Алайда, күркетауық мойынын мимикалық йогамен қатайтуды үйрену және бұл жаттығуларды күнделікті орындау сіздің мойныңыздың өңін сергітуге көмектеседі, бұл сізді жас көрінеді. Йогаға арналған көптеген жаттығулар сіздің қажеттіліктеріңізге бейімделеді және сіз оларды кез келген жағдайда оңай жасай аласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: жаттығуларды орындау
1 -қадам. Қиылысу жаттығуын жасаңыз
Төменгі ерніңізді шұңқыр жасайтын жерге шығарыңыз. Бұл позаны бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін, төменгі ерніңізді тістеп, бетіңізді қозғалыссыз ұстай отырып, иегіңізді төмен түсіріңіз. Бұл жаттығуды шамамен 10 рет қайталаңыз.
- Бұл қозғалыс иек пен мойынның жоғарғы бөлігіндегі күштерді нығайтуға бағытталған, олар «қалақшаны» дамытуға бейім.
- Сіз бұл жаттығуды күніне бірнеше рет, кез келген жерде және барлық жерде жасай аласыз.
Қадам 2. «Аспаннан сүйіп» көріңіз
Арқаңызды тік ұстап орындыққа отырыңыз. Төбеге қарағанша басыңызды ақырын артқа еңкейтіңіз. Ерніңіз жабық, бірақ бос болуы керек. Төбені сүйгендей еріндеріңізді әмиян етіңіз. Артық поцелуй позасын бірнеше секунд ұстаңыз. Шамамен 10 рет қайталаңыз.
Бұл жаттығуды күніне бірнеше рет қайталаңыз. Сіз бұл жаттығуды мойын мен жақтың астына созылу ретінде сезінуіңіз керек
Қадам 3. Үкінің созылуын жасаңыз
Қолыңызды екі жаққа қойып, иығыңызды төмен қаратып тік тұрыңыз. Ерніңізді шұңқырға келтіріңіз және позицияны ұстаңыз. Мұрын арқылы терең дем алыңыз. Басыңызды баяу бұрыңыз, сол иығыңызға қарап. Бірнеше секунд ұстаңыз. Аяқтағаннан кейін, оң иыққа қарап қайталаңыз.
- Бұл жаттығуды дұрыс орындаған кезде сіз иегіңіздің астында және мойныңыздың екі жағында созылуды сезінуіңіз керек.
- Әр жағынан күніне екі рет 10-15 рет қайталаңыз.
Қадам 4. «Сағызды» қолданып көріңіз
Мүмкіндігінше басыңызды оңға бұрыңыз. Сағыздың қозғалысын аузыңызбен шамамен 20 рет қайталаңыз. Екінші жағынан қайталаңыз.
- Бұл жаттығуды дұрыс орындаған кезде сіз жақ бұлшықеттерінің, мойынның бүйірлері мен алдыңғы жағында және иегіңізде созылуды сезінуіңіз керек.
- Бұл жаттығудың әр түрлі нұсқасында басыңызды артқа еңкейтіп, төбеге қараған кезде аузыңызбен шайнау қозғалысын жасаңыз.
Қадам 5. Жоғары қарайтын итті жасаңыз
Еденде жатып, білегіңізді көтеріңіз, шынтағыңызды иықтың астына қойыңыз. Денеңіз кері С күйінде болатындай етіп итеріңіз және иегіңізді қисайтыңыз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін қайталаңыз.
Қадам 6. Жұтылу созылуын байқап көріңіз
Төбеге қараңыз және басыңызды артқа еңкейтіңіз. Тіліңізді аузыңызға жабыстырыңыз және жұтыңыз. Басыңызды оңға бүгіңіз және жұтыңыз, содан кейін басыңызды солға бүгіңіз және жұтыңыз. Әр бағытта 4 рет қайталаңыз.
- Бұл жаттығу күркетауық мойынын нығайту үшін, бүкіл жаттығу кезінде тіліңізді аузыңыздың төбесіне отырғызу керек.
- Бұл жаттығуды орындау қиын болуы мүмкін, сондықтан демалуды ұмытпаңыз және егер сіз оны бірінші рет дұрыс қабылдамасаңыз, тырысуды жалғастырыңыз.
2 -ші әдіс 2: Басқа табиғи әдістерді қолданып көріңіз
Қадам 1. Мойныңызды тік ұстап ұйықтаңыз
Бұл сіздің мойныңыздағы әжімдердің айқын болуын болдырмауға көмектесетін қарапайым трюк. Егер сіз мойныңызды бір жағына қисайтып ұйықтаған болсаңыз, теріңіз созылып кетуі ықтимал. Оның орнына мойныңызды тік ұстап, ұйықтауға тырысыңыз.
Қадам 2. Теріні қатайтатын кремді қолданып көріңіз
Сіздің мойныңыздың терісі дененің басқа жерлеріне қарағанда жұқа және ол тез кебеді және әжім түсіреді. Мықты және серпімді болу үшін күн сайын ылғалдандыратын лосьон қолданыңыз. Егер сіз оған қосымша күш бергіңіз келсе, құрамында ретинол немесе әжімдерге қарсы формуласы бар теріні қатайтатын кремді қолданып көріңіз. Бұл теріні қалпына келтіруге және жас көрінуге көмектеседі.
- Кремді мойынның төменгі жағынан иекке қарай жұмсақ айналмалы қозғалыстармен жағыңыз. Теріңізді тартпаңыз және оны төмен қарай сүйреңіз, себебі оны әр жағынан созу жағдайды нашарлатуы мүмкін.
- Мойынға кремнен басқа күн қорғанысын қолдану керек. Күннің зақымдануы әжімдер мен терінің зақымдалуына әкелуі мүмкін.
Қадам 3. Макияжбен жабыңыз
Бұл күркетауық мойнының көрінісін азайтатын жылдам, хирургиялық емес нұсқа. Тек сіздің теріңіздің түсіне сәйкес келетін тоналды таңдаңыз, оны сәл ылғалдандыратын креммен араластырып, мойныңызға жағыңыз. Теріге кешкі әжімдер мен қара көлеңкелердің пайда болуын азайтады, бұл теріні ашық етеді. Сіз сондай-ақ тасбақа, жоғары жағалы жемпір немесе шарфпен жаба аласыз.
