Бұл wikiHow сізге ақысыз медитацияға қол жеткізу үшін iPhone немесе iPad-да Insight Timer қолдануды, сонымен қатар жеке медитацияны реттеу үшін кіріктірілген таймерді қолдануды үйретеді.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Нұсқаулық медитацияны қолдану
Қадам 1. iPhone немесе iPad -да Insight Timer ашыңыз
Бұл сұр ыдыс, оның ішінде алтын тостаған бар. Сіз әдетте оны негізгі экранда табасыз.
Қадам 2. Медитация түймесін түртіңіз
Бұл экранның төменгі жағындағы құлаққап белгішесі (сол жақтағы екінші белгіше). Бұл медитация кітапханасын ашады.
Қадам 3. Медитация тақтасын түртіңіз
Плиткалардың екінші қатарынан екі шыныаяқ қолды іздеңіз.
Кілт сөз бойынша медитация іздеу үшін, оның орнына экранның жоғарғы жағындағы іздеу жолағына кілт сөзді теріңіз
4 -қадам. Медитация тізімін нақтылау
Бұл бетте мыңдаған медитация бар болғандықтан, сіз нәтижелерді сүзгіңіз келеді, сонда сіз тек сіздің қажеттіліктеріңізге сай медитацияларды көресіз. Міне қалай:
- Беттің жоғарғы оң жақ бөлігінде үш жүгірткі бар белгішені түртіңіз.
- Сүзу опцияларын көру үшін сол белгішені қайтадан түртіңіз (бұл жолы оң жақ жоғарғы бұрышта).
- ″ Minutes. Under астындағы уақыт аралығын түртіңіз. 6 уақыт опциясының кез келгенін таңдаңыз (мысалы, 6-10, 21-30) медитация көрсету үшін сіз бірнеше минут ішінде аяқтай аласыз.
- Егер сіз тек ер немесе әйел гидтерді естігіңіз келсе, «Дауыстар» тақырыбының астынан жынысты таңдаңыз.
- Нәтижелерді фондық музыкамен немесе онсыз медитациямен шектеу үшін ″ Фондық музыка астындағы опцияны таңдаңыз.
- Түртіңіз ЖІБЕРУ медитация тізімін нақтылауды аяқтағаннан кейін. Енді сіз тек сүзгілерге сәйкес келетін медитацияны көресіз.
5 -қадам. Сізді қызықтыратын медитацияны түртіңіз
Сіз медитацияның ұзындығын, жұлдызды рейтингі мен ойынның санын экранның жоғарғы жағында тақырыптың астында таба аласыз. Сипаттаманы, Insight Timer басқа мүшелерінің шолуларын, мұғалім туралы ақпаратты және қатысты мазмұнды көру үшін төмен қарай айналдырыңыз.
Қадам 6. Ыңғайлы болыңыз
Сіз медитацияға дайын болғанда, сіз жайлы болғыңыз келеді, бірақ ұйықтап кету қаупі бар. Медитация кезінде отыру туралы кеңестер алу үшін «Медитация кезінде отыру» бөлімін қараңыз.
Қадам 7. Бастауға дайын болған кезде ойнату түймесін түртіңіз
Ол беттің жоғарғы жағында. Медитация бірден ойнай бастайды. Медитация кезінде таймер экранда қалады. Медитация аяқталғаннан кейін таймер аяқталады және сіз статистиканы көресіз.
- Медитациядан қысқа үзіліс алу үшін экранның төменгі ортасындағы үзіліс түймесін түртіңіз. Жалғастыруға дайын болған кезде жазбаны қайта бастау үшін ойнату түймесін түртіңіз.
- Медитацияны ертерек аяқтау үшін кідірту түймесін, содан кейін түртіңіз АЯҚТАУ.
2 -ші әдіс 2: Жеке медитация құру
Қадам 1. iPhone немесе iPad -да Insight Timer ашыңыз
Бұл сұр ыдыс, оның ішінде алтын тостаған бар. Сіз әдетте оны негізгі экранда табасыз. Егер сіз басқарылатын медитацияны қолданғыңыз келмесе, сіз өзіңіздің уақытша медитацияңызды жасай аласыз және оны сіздің қажеттіліктеріңізге бейімдей аласыз.
Қадам 2. Таймер түймесін түртіңіз
Бұл экранның төменгі ортасындағы сағат белгісі.
Қадам 3. Бастапқы қоңырауды таңдаңыз
Бастапқы қоңырау - бұл медитация басталған кезде ойнайтын тон. Дыбысты таңдау үшін экранның жоғарғы жағындағы дыбыс табақтарын айналдырыңыз, сіз қолданғыңыз келетін дыбыс орталықта болғанша.
Қадам 4. Ұзақтық мәзірін түртіңіз
Ол дыбыс табақтарының астында.
5 -қадам. Медитация жасайтын уақытты таңдаңыз
Қажетті медитация уақыты ортасында көрсетілгенше сағат, минут және екінші дөңгелектерді айналдырыңыз.
Қадам 6. Ашылмалы мәзірден опцияны таңдаңыз
Мәзір әдепкі бойынша жалпы «медитация» күйіне орнатылады, бірақ сіз таңдай аласыз Йога, Жаяу, Емдеу немесе басқа медитация әрекеті.
Қадам 7. Жылыту уақытын таңдаңыз
Нақты медитация басталғанға дейін қанша уақыт өту керектігін таңдау үшін ″ Warm Up ″ тақырыбына төмен жылжыңыз.
Қадам 8. Сақтау түймесін түртіңіз
Ол экранның оң жақ жоғарғы бұрышында. Сіз таймер экранына ораласыз.
9 -қадам. Аралықты және аяқталатын қоңырауларды орнатыңыз
Егер сіз дыбыс тостағанының белгілі бір уақыт аралығында шырылдағанын қаласаңыз, мына қадамдарды орындаңыз:
- Түймесін түртіңіз Аралық қоңыраулар мәзір
- Түртіңіз + Қоңырау қосыңыз.
- Дыбыс табағын таңдаңыз.
- Уақыт аралығын орнату үшін уақытты айналдырыңыз.
- Түртіңіз Сақтау таймер экранына оралу үшін экранның төменгі оң жақ бұрышында.
- Түртіңіз Аяқталатын қоңырау.
- Медитация аяқталған кезде естігіңіз келетін дыбыс ыдысын таңдаңыз.
- Түртіңіз Сақтау.
Қадам 10. Қоршаған орта дыбысы түймесін түртіңіз (міндетті емес)
Егер фондық режимде сыртқы дыбыстарды тыңдағыңыз келсе, мысалы, жұмсақ музыка немесе табиғат дыбыстары, оны таңдау үшін дыбысты түртіңіз, содан кейін түймесін түртіңіз. Сақтау.
Қадам 11. Ыңғайлы болыңыз
Сіз медитацияға дайын болғанда, сіз жайлы болғыңыз келеді, бірақ ұйықтап кету қаупі бар. Медитация кезінде отыру туралы кеңестер алу үшін «Медитация кезінде отыру» бөлімін қараңыз.
Қадам 12. Бастау түймесін түртіңіз
Бұл экранның төменгі ортасындағы үлкен түйме. Медитация таймері басталады.
- Егер сіз жылыну уақытын орнатсаңыз, ол нақты медитация басталғанға дейін кері есептеледі.
- Кез келген уақытта үзіліс алу үшін кідірту түймесін (екі тік сызық) түртіңіз.
- Егер медитацияны ертерек тоқтату қажет болса, кідірту түймесін, содан кейін түртіңіз АЯҚТАУ.