Әркім кейде қателеседі, бірақ үлкен қателік жасау адамды ренжітуі мүмкін. Сіз ашулануыңыз, ұялуыңыз, мұңайуыңыз немесе ашулануыңыз мүмкін! Қалай сезінсеңіз де, өз қателігіңізден арылу үшін, тыныштандырып, эмоцияларыңызбен жұмыс жасауды бастау маңызды. Мұны жасауға көмектесетін бірнеше стратегиялар бар.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: үзіліс
Қадам 1. Бірнеше сағатқа кідірту
Сіз маңызды нәрсені шатастырғаныңызды түсінген соң, бірден әрекет етпеңіз. Сіздің эмоцияларыңыз жоғары болады. Мүмкін сіздің ойыңыз жарысатын болады. Сіздің жүрегіңіз тіпті соғуы мүмкін. Кез келген үлкен шешім қабылдаудан немесе кейін өкінетін әрекеттер жасаудан бас тартыңыз.
Мүмкін сіз зақымдануды бақылау бойынша жұмысты дереу бастау керек сияқтысыз, бірақ оған қарсы тұрыңыз
Қадам 2. Тыныш, оңаша орын табыңыз
Сізге қажет соңғы нәрсе - шу, толқу және қажетсіз әлеуметтік қарым -қатынас. Жатын бөлмеге, жеке кеңсеге немесе жертөлеге кіріп, есікті жауып көріңіз. Телефонды өшіру және компьютерді өшіру туралы ойланыңыз. Мұның бәрі импульсивті, ақылға қонымсыз әрекеттер жасау қаупін азайтады.
3 -қадам. Тыныс алуға назар аударыңыз
Маңызды нәрсені шатастырғаннан кейін, сіз кеудеден қысқа, таяз және бейсаналық тыныс алатын шығарсыз. Мұны өзгертуге тырысыңыз. Диафрагма мен іштен ұзақ, терең, саналы тыныс алуға назар аударыңыз. Іс жүзінде, бұл сіздің тамағыңыздан емес, асқазаныңыздан тыныс алатын сияқты.
- Терең тыныс алуға шоғырлану стрессті төмендетеді, жүрек соғу жиілігін баяулатады және жүйені оттегімен қамтамасыз етеді.
- Адамдар тыныс алудың бұл түрін мыңдаған жылдар бойы йога мен медитация арқылы қолданып келеді, және бұл стресс пен мазасыздықты басқаруға көмектесетіні ғылыми дәлелденген.
Қадам 4. Зейінге жетуге тырысыңыз
Сіздің ойларыңыз жаңылған нәрсеге қайта оралуына жол бермеңіз. Сіздің қателігіңіздің болашақ салдары үшін жарысуды тоқтатыңыз. Зейінділікке жету - қазіргі уақытқа, жақын айналаңызға және денеңізге назар аударуды білдіреді. Өз дыбыстарыңыз, температура және сіз иіс немесе сезім туралы біліңіз. Бұл сізге демалуға көмектеседі.
3 -тің 2 -бөлігі: эмоциялар арқылы жұмыс істеу
Қадам 1. Ашуды сабырлы түрде білдіріңіз
Айқайлау, заттарды ұру немесе басқа агрессивті тәсілдермен ашуыңызды жоюға мүмкіндік беру сізді одан сайын ашуландыруы мүмкін. Оның орнына өзіңізді тыныштандырып, ашулануды агрессивті емес түрде көрсетуге тырысыңыз.
Журналға ашулану туралы жазуға тырысыңыз немесе досыңызға қоңырау шалыңыз, не болғанын және сізге қалай әсер еткенін түсіндіріңіз
Қадам 2. Егер сізге ұнайтын болса, жылаңыз
Жылау - бұл табиғи процесс, ол денеден стресс гормондары мен токсиндерді шығарады. Бұл көз жасын шығарғаннан кейін, сіз жағдайды әлдеқайда деңгейлірек сезінуіңіз мүмкін.
Есіңізде болсын, жылау - бұл әлсіздіктің белгісі емес, адамдарға тән психологиялық және биохимиялық процесс
3 -қадам. Күліңіз
Қателіктер жиі ұятқа қалдырады және ұятты жеңудің ең жақсы әдістерінің бірі - бұл күлу. Болған оқиға туралы күлкілі нәрсе туралы ойлануға тырысыңыз және оған күлуге мүмкіндік беріңіз.
Мысалы, егер сіз презентацияны бомбаласаңыз, отыруға немесе тұруға шешім қабылдай алмаған кезде, оның қаншалықты оғаш көрінгеніне күлуге тырысыңыз
Қадам 4. Қате кеткендердің тізімін жасаңыз және оны шешуге тырысыңыз
Тізім құру мазасыздықты жеңудің күшті құралы бола алады. Егер сіз не болғанына алаңдайтын болсаңыз, онда қате болды деп ойлағанның бәрін жазыңыз. Бұл тізім қате туралы сезімдеріңізді өңдеуге және болашақта шешімдерді жасауға көмектеседі.
Мысалы, егер сіз тестті нашар өткіздіңіз деп ойласаңыз, сізге қиындық туғызған сұрақтардың тізімін жасау келесі тестке жаңа оқу стратегиясын жасауға көмектеседі. Сондай -ақ, сіз өзіңіздің бағаңызға тест әсерін азайту үшін жасай алатын кейбір нәрселерді анықтай аласыз, мысалы, мұғалімнен қосымша несие сұрау
5 -қадам. Өзіңізді ұрмауға тырысыңыз
Қателік жасағаныңызды мойындау маңызды болғанымен, одан сабақ алу үшін, сонымен қатар алға жылжу үшін өзіңізді кешіру маңызды. Эмоциялармен жұмыс істеу сіздің адам екеніңізді мойындауды білдіреді. Қателіктер қаншалықты жаман болса да, сіз қателескеніңізді және кейде әркім қателесетінін мойындауыңыз керек.
- Көптеген адамдар мантраны қайталау теріс немесе жек көретін хабарламаларды өшірудің пайдалы әдісі деп санайды.
- Мысалы, «Мен тек адаммын, мен қолымнан келгеннің бәрін жасаймын және мен жасай алатынның бәрі осы» деген сөзді қайталауға тырысу.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Алға жылжу
Қадам 1. Барлығын перспективаға қойыңыз
Егер сіз үлкен қателік жасасаңыз да, бәрі уақытша екенін ұмытпаңыз. Сіз дәл қазір өзіңізді қорқынышты сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл сезім мәңгілікке созылмайды. Өзіңіздің сезіміңіз уақытша екенін және бұл сізге алға қарай қадам бастауға көмектесетінін үнемі еске салуға тырысыңыз.
Қадам 2. Достарыңыз бен туыстарыңыздан қолдау сұраңыз
Барлығы дерлік маңызды нәрсені шатастыру тәжірибесіне ие болды. Шындығында, сіз білетін адам одан да жаман нәрсені шатастырған болуы мүмкін, бұл сіздің жеке мәселеңізді шешуі мүмкін. Егер олардың тәжірибесі сіздікінен өзгеше болса да, бұл жай ғана сөйлеуге, ауаны шығаруға және кеудеден заттарды алуға көмектеседі.
Егер сіз достарыңыз бен туыстарыңызды тыңдауға қиналсаңыз немесе сіздің мәселеңізге олардың жауаптарына риза болмасаңыз, кеңесші немесе терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз
3 -қадам. Қажет болса кешірім сұраңыз
Кейбір жағдайларда қателесу басқаларға әсер етуі мүмкін, сондықтан сізге кешірім сұрау қажет болуы мүмкін және бірден кешірім сұраған дұрыс. Сіздің қателігіңіз басқа біреуге зиян тигізуі мүмкін бе деп ойланыңыз. Егер солай болса, онда ол адамнан кешірім сұрауға дайындал.
Бір нәрсені айтуға тырысыңыз: «Мен жасаған ісім үшін кешірім сұраймын. Менің іс -әрекетім сізге де әсер еткенін түсінемін және бұл үшін өзімді өте нашар сезінемін. Сіз мені кешіре аласыз ба? »
4 -қадам. Өзіңізді кешіріңіз
Өзіңізге ренішті ұстау алға жылжуды жеңілдетпейді, сондықтан сіз болған оқиға үшін өзіңізді кешіруіңіз керек. Өзіңізді кешіру қиын болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе бұл оңайырақ болуы керек.
- Өзіңізге не болғанын түсінетін хат жазуға тырысыңыз. Сіз өзіңізге дос ретінде жазып жатқаныңызды елестетіп көріңіз және хатта өзіңізге мейірімді болыңыз.
- Күндіз өтіп бара жатқанда «Мен өзімді кешіремін» дегенді қайталаңыз. Сіз мұны неғұрлым көп айтсаңыз, оған сену оңай болуы мүмкін.
5 -қадам. Жаңа жоспар жасаңыз
Сіз X опциясын бұзған шығарсыз, бірақ сізде әлі де басқа нұсқалар бар екенін есте сақтаңыз. Енді сіз басқа нұсқаларды зерттей аласыз және бұл процесс қызықты болуы мүмкін. Жаңа мүмкіндіктер мен әрекеттердің тізімін жасаңыз. Тізімдегі жазбалар қаншалықты пайдалы болатынын армандауға рұқсат етіңіз.
