Компьютерлік медитацияның 3 әдісі

Мазмұны:

Компьютерлік медитацияның 3 әдісі
Компьютерлік медитацияның 3 әдісі

Бейне: Компьютерлік медитацияның 3 әдісі

Бейне: Компьютерлік медитацияның 3 әдісі
Бейне: Презентацияны 3d кітапқа айналдыру 2024, Наурыз
Anonim

Жұмыс күні бойы компьютер алдында отыру сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізге ауыр тиеді. Бұл сізді психикалық шаршау мен физикалық ауыртпалық сезінуі мүмкін. Күнделікті медитация арқылы өнімділікті арттыруға, шығармашылықты арттыруға және жұмыстағы стрессті төмендетуге болады. Тұрақты созылу үзілістерімен сіз ақыл -ойыңызды толтырып, жұмысыңызбен бірге жүретін бұлшықет кернеуін босата аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Жұмыста медитация

Компьютерлік медитация 1 -қадам
Компьютерлік медитация 1 -қадам

Қадам 1. Жұмыста медитация жасауға уақыт бөліңіз

Күнделікті жаттығулар кезінде медитация сіздің күйзеліс пен алаңдаушылықты азайтады, көңіл мен өнімділікті арттырады және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартады. Жұмыс орнында қолданған кезде медитация бірдей артықшылықтар береді. Бұл сізге демалуға, қызметкер ретінде тиімділікті арттыруға және жалпы тәжірибені жақсартуға көмектеседі. Бұл артықшылықтарды алу үшін күнделікті медитацияға уақыт бөліңіз:

  • Түскі ас кезінде медитация жасаңыз. Түскі психикалық үзіліс сіздің ойыңызды жаңартады.
  • Жұмыс күнінің соңында медитация жасаңыз. Қысқа медитация сессиясымен жұмыс күнін аяқтау сіздің жұмысыңыз бен сіздің әлеуметтік/үй өміріңіз арасындағы шекараны бекітеді.
  • Мазасыздық немесе стрессті сезінген кезде медитация жасаңыз. Жұмыс кестесінен үзіліс жасау сізге тым көп нәрсені сезіну сезімін жеңуге көмектеседі.
Компьютерлік медитация 2 -қадам
Компьютерлік медитация 2 -қадам

Қадам 2. Мүмкін болса, тыныш жерді табыңыз

Кейбір жұмыс орындарында медитация кеңістігі белгіленгенімен, көптеген кәсіпорындарда олай емес. Медитация жасау үшін тыныш, жайлы, жеке орын табуға бар күшіңізді салыңыз. Егер сіз кабинетте немесе кабинетте қалуыңыз қажет болса, алаңдаушылықты азайту үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:

  • Есікті жауып, шамдарды өшіріңіз.
  • Жұмыс үстеліндегі телефонды шешіңіз.
  • Ұялы телефонды өшіріңіз.
  • Компьютерді ұйқы режиміне қойыңыз.
  • Құлаққап немесе құлаққап киіңіз.
Компьютерлік медитация 3 -қадам
Компьютерлік медитация 3 -қадам

Қадам 3. Ыңғайлы орынға отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз

Ыңғайлы орындыққа отырыңыз. Аяғыңызды жерге мықтап қойыңыз, қолыңызды тізеңізге қойыңыз, тік отырыңыз, иегіңізді көтеріңіз. Алдыңыздағы затқа назар аудара отырып, бірнеше рет терең тыныс алыңыз. Көзіңізді біртіндеп жұмсартыңыз және көзіңізді жұмыңыз.

Компьютерлік медитация 4 -қадам
Компьютерлік медитация 4 -қадам

Қадам 4. Тыныс алу мен денеге назар аударыңыз

Тыныс алуға көңіл бөлгенде, жүрек соғысын тыңдаңыз. Тыныс алуды реттемеңіз, тек табиғи дем алыңыз. Әр дем алу мен дем шығару кезінде денеңіздің қалай қозғалатынына назар аударыңыз.

  • Қабырғаларыңыз қалай қозғалады?
  • Сіздің иығыңыз қашан көтеріледі?
  • Сіздің асқазаныңыз қалай көтеріледі және төмендейді?
Компьютерлік медитация 5 -қадам
Компьютерлік медитация 5 -қадам

5 -қадам. Өз ойларыңызды мойындаңыз және оларды жіберіңіз

Сіз медитация жасаған кезде ойлар сіздің ойыңызға енеді. Бұл ойларға тоқталудың орнына, олардың бар екенін мойындаңыз және оларды сіздің ойыңыздан шығаруға рұқсат етіңіз. Фокусты тыныс алуға аударыңыз.

  • Өз ойларыңызды бағаламаңыз немесе бағаламаңыз.
  • Жаттығу кезінде сіз ойларыңыздағы үлгіні байқай бастай аласыз.

ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС

James Brown
James Brown

James Brown

Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.

James Brown
James Brown

James Brown

Meditation Coach

Doing this can help you feel more in control of your thoughts, even when you're not meditating

The idea of concentration meditation is that you want to get better at controlling your mind. This practice actually the basis of mindfulness, and it can be a fun and easy way to get out of your own head.

Компьютерлік медитация 6 -қадам
Компьютерлік медитация 6 -қадам

Қадам 6. Сана күйіне оралу

Біртіндеп назарыңызды қазіргіге аударыңыз. Көзді ашпас бұрын бірнеше рет терең тыныс алыңыз. Жұмысқа бірден оралудың орнына, бір сәтке отырыңыз және медитация сізге қалай әсер еткенін бағалауға уақыт бөліңіз.

Сіз медитация сеансын кез келген уақытта аяқтауды таңдай аласыз. Сіз жаттығуды жалғастыра отырып, сіздің сеанстарыңыз ұзарады

3 әдіс 2: компьютерде медитация

Компьютерлік медитация 7 -қадам
Компьютерлік медитация 7 -қадам

Қадам 1. Компьютеріңізді медитация объектісі ретінде қараңыз

Медитациямен айналысқанда, тәжірибешілерге олардың ойларын байқауға, сезімдерін мойындауға, содан кейін оларға өтуге рұқсат беру ұсынылады. Олар өз ойларын бағаламауы немесе бекітпеуі керек. Тәжірибешілер қазір медитацияның бұл әдісін компьютерде өз жұмысында қолданады. Бұл сізге жұмыстан кетуді және экранда көрсетілген әріптерді, бос орындарды, суреттер мен ойларды байқауға және мойындауға уақыт бөлуді талап етеді.

Компьютерлік медитация 8 -қадам
Компьютерлік медитация 8 -қадам

2 -қадам. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді бағалаңыз

Қысқаша ойлау медитациясына жұмыстан үзіліс беріңіз. Орындықты артқа сырғытыңыз, көзіңізді жұмыңыз немесе тыныс алуыңызды баяулатыңыз. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз және жауаптарыңызды ақылмен жазыңыз:

  • «Осы сәтте мен не сезінемін?»
  • «Мен бұл сәтте не туралы ойлаймын?»
  • «Мен осы сәтте қалаймын?»
  • «Мен осы сәтте қалай жоқпын?»
Компьютерлік медитация 9 -қадам
Компьютерлік медитация 9 -қадам

3 -қадам. Компьютер экранын 2-3 минут бақылаңыз

Сіз өзіңіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді білгеннен кейін, назарыңызды компьютер экранына аударыңыз. Бұл жаттығудың мақсаты - компьютерді өзіңізді тыныштыққа, босаңсуға және зейінге аудару үшін, ол сіздің жұмыс күнінің қалған бөлігіне өтеді. Сіз жаттығу кезінде:

  • Бір сөздегі әріптерге, абзацтағы сөйлемдерге және олар жеткізетін ойларға назар аударыңыз.
  • Жұмыс үстеліндегі белгішелерді, ашық веб -беттегі бос орындарды және экранның бұрышындағы курсорды мойындаңыз.
  • Егер сіздің ойыңыз жаңылса, назарыңызды экранға аударыңыз.
  • Бірте -бірте сіздің санаңызды қалпына келтіріп, жұмысқа жаңарған және көңіл аударған күйде оралыңыз.

3-ші әдіс 3: компьютерден шағын үзіліс алу

Компьютерлік медитация жасаңыз 10 -қадам
Компьютерлік медитация жасаңыз 10 -қадам

Қадам 1. Стресті жеңілдету үшін бірнеше рет терең тыныс алыңыз

Егер сізде медитация үшін тиісті орын жоқ болса, сіз терең тыныс алу жаттығуларын қолдана отырып, зейін мен релаксацияға түсе аласыз. Ұзақ жұмыс күнінде терең тыныс алу жаттығулары қайта зарядтауға және фокус жасауға көмектеседі.

  • Орындыққа немесе еденге отырыңыз.
  • Мұрын арқылы 4 рет санау үшін терең дем алыңыз (Ингаляция, 2, 3, 4).
  • Тыныс алуды 4 санау үшін ұстаңыз (Ұстаңыз, 2, 3, 4).
  • 4 рет санау арқылы мұрын арқылы дем шығарыңыз (Дем шығару, 2, 3, 4).
  • Тыныс алуды 4 санау үшін ұстаңыз (Ұстаңыз, 2, 3, 4).
  • Бұл серияны 10 рет қайталаңыз.
Компьютерлік медитация 11 -қадам
Компьютерлік медитация 11 -қадам

Қадам 2. Кернеуді босату үшін мойын мен иықты созыңыз

Күні бойы компьютер алдында отырғаннан кейін, сіздің денеңіз шиеленісіп, түйін түйіп, ауыруы мүмкін. Шаршаған бұлшық еттеріңізді созу - бұл кернеуден арылудың, ақыл -ойды сергітудің және компьютерден қысқа үзілістің тамаша тәсілі. Иық созылуы жұмысқа сәйкес келеді. Бұл мойын мен иықты босаңсытуға көмектеседі. Иық созылуын орындау үшін:

  • Саусақтарыңызды салыңыз, қолдарыңызды бастың үстіне көтеріңіз және алақандарыңызды жоғары қойыңыз.
  • Мұрын арқылы дем алып, дем алуды 5 терең тыныс алу үшін ұстаңыз.
  • Созылуды босатыңыз және иығыңызды айналдырыңыз.
  • Созылуды қайтадан қайталаңыз.
  • Созылған кезде қалыпқа назар аударыңыз: тіке қарап, қолыңызды құлағыңызбен туралаңыз және иық пышақтарыңызды босаңсытыңыз.
Компьютерлік медитация жасаңыз 12 -қадам
Компьютерлік медитация жасаңыз 12 -қадам

Қадам 3. Бұлшықеттеріңізді босаңсыту үшін кеуде қуысын созыңыз

Күні бойы экранның алдында отыру сіздің күйіңізді бұзуы мүмкін. Сіз иығыңызды қисайтып, қисайып қалуыңыз мүмкін. Компьютердің нашар күйінің жағымсыз әсерлеріне қарсы тұру үшін сіз жүрек ашатын созылуды жасай аласыз. Бұл кернеуді босатудан басқа, сіздің компьютеріңізден алшақтап, ойыңызды қайта қарауға мүмкіндік береді.

  • Аяғыңызды бір-бірінен алшақ ұстаңыз.
  • Қолдарыңыз бен қолдарыңызды артқа қарай жылжытыңыз.
  • Қолдарыңызды бір -біріне қысыңыз, арқаның түбінде жұдырық пайда болады.
  • Алға қарап, иық пышақтарын қысыңыз, қолдарыңыз бен қолдарыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
  • Бұл созылуды бес терең тыныс алу үшін ұстаңыз, мұрынмен дем алыңыз.
  • Қаласаңыз, қайталаңыз.

Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін

Кеңестер

  • Руханилықтың мәні - ішкі күш, тыныштық, махаббат пен бақыт қалыптастыру. Сіздің ішкі энергияңызды мантраға байланысты позитивті визуализация арқылы оятуға болады (позитивті мәлімдемелер, дұғалар).
  • Егер сіз өз ойыңызды тыныштандырсаңыз, ішкі тыныштық пайда болады. Осы мақсатта алдымен «Aum Shanti. Aum Peace» мантрасын қолданыңыз. Тек бейбіт ойларға назар аударыңыз

Ұсынылған: