Атриальды фибрилляция (AFib) - бұл тұрақты емес жүрек соғысының түрі, оған жылдам жүрек соғуы немесе өткізіп жіберілген соққылар кіруі мүмкін. Сіз әдетте AFib эпизодын тани аласыз, себебі сіз кеудеңізде шаршауды, бас айналуды немесе ентігуді сезінесіз. Егер сіз AFib эпизодын бастан өткерсеңіз, сіз өзіңізді тыныштандыру арқылы белгілеріңізді жеңілдете аласыз. Сонымен қатар, AFib типтік триггерлерінен аулақ болу эпизодтардың алдын алуға көмектеседі. Алайда, егер сізде кеуде ауыруы немесе ентігу пайда болса немесе инфаркт болуы мүмкін симптомдар бірнеше сағаттан артық сақталса, жедел жәрдем шақырыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: белгілеріңізді бір сәтте жою
Қадам 1. Денеңізді босаңсыту үшін отырыңыз немесе позицияны өзгертіңіз
Отыру бас айналу немесе бас айналу сияқты белгілерді жеңілдетуге көмектеседі және жүрек соғу жиілігін баяулатуға көмектеседі. Сонымен қатар, позицияның өзгеруі, егер бар болса, кеудеге қысымды жеңілдетуге көмектеседі. Арқаңызға жатыңыз немесе жастықтарға қарсы отырыңыз, бұл сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге көмектеседі.
Сол жақта жатпауға тырысыңыз, бұл сіздің жүрегіңізге қысымды арттырады. Оның орнына артқа немесе оң жаққа жатыңыз. Көзіңізді жұмыңыз және босаңсу үшін бар күшіңізді салыңыз
Қадам 2. Жүрек соғу жиілігін бәсеңдету үшін бір стақан суық суға жұтыңыз
Суық суды баяу ішу сізді тыныштандырады, бұл жүрек соғу жиілігін төмендетуге көмектеседі. Сонымен қатар, суды көбірек тұтыну сусызданудан туындаған AFib эпизодтарын емдеуге және алдын алуға көмектеседі.
Егер сіз әйел болсаңыз, күніне кемінде 11,5 кесе (2,7 л) су және ер адам болсаңыз, күніне кемінде 15,5 кесе (3,7 л) су ішетініңізге көз жеткізіңіз
Қадам 3. Өзіңізді тыныштандыруға көмектесу үшін бетіңізге суық немесе ыстық компресс жағыңыз
Компресс ретінде дымқыл шүберек, ыстық су бөтелкесі немесе мұз пакетін қолданыңыз. Жүйке жүйесін босаңсыту үшін компрессті бетке немесе мойынға қойыңыз.
Егер сіз ыстық су бөтелкесін немесе мұз пакетін қолдансаңыз, оны бетіңізге немесе мойныңызға ұстамас бұрын теріңізді қорғау үшін сүлгімен орап алғыңыз келуі мүмкін
Әртүрлілік:
Балама ретінде сіз жүйеңізді соққыға алу және жүрек соғу жиілігін түзету үшін суық суды қолдана аласыз. Ыдысқа мұз бен су құйыңыз, содан кейін бетіңізді 1-2 секундқа батырыңыз. Суықтан болған соққы жүрек соғу жиілігін қалпына келтіруге көмектеседі.
4 -қадам. 4 рет санағанда терең дем алыңыз, содан кейін 4 рет шығарыңыз
Ыңғайлы отырыңыз және қолыңызды асқазанға қойыңыз. Асқазанға және кеудеге баяу ауаны шығарыңыз, өйткені сіз 4-ке дейін санап отырасыз. Тынысыңызды 1-2 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз. 4-ке дейін.
Кеңес:
Терең тыныс алу сізге жүрек соғу жиілігін баяулатуға көмектеседі және бүкіл денеңізде тыныштандыратын жауап береді.
Қадам 5. Тыныс алуды тыныштандыру және жүрек соғу жиілігін бәсеңдету үшін йогамен айналысыңыз
Йога - AFib -пен күресудің тамаша әдісі, себебі ол сіздің тыныс алуыңызға назар аударуға және тыныс алуды баяулатуға көмектеседі. Сонымен қатар, йога сіздің денеңізді босаңсытады, бұл сіздің жүрек соғуыңыздың қалыпты жағдайға оралуына көмектеседі. Денеңізге AFib эпизодынан қалпына келуіне көмектесу үшін 30 минуттан бір сағатқа дейін йога жасаңыз. Сіз сабаққа қатыса аласыз, бейне жаттығуды қадағалай аласыз немесе өз бетіңізше позалар сериясын жасай аласыз.
Кеңес:
Йога AFib эпизодын тоқтатуға көмектесуден басқа, олардың пайда болуына жол бермеуі мүмкін. Егер сіз йоганы алдын алу үшін қолданғыңыз келсе, AFib эпизодтарының алдын алуға көмектесетін апта сайын 2 йога сабағын алыңыз.
Қадам 6. Дәрігер мақұлдаған жағдайда төмен әсерлі аэробты жаттығулар жасаңыз
Бұл түсініксіз болып көрінсе де, жаттығу AFib эпизодын тоқтата алады, тіпті егер сіз тез жүрек соғуын сезінсеңіз де. AFib белгілерінің тез өтуіне көмектесу үшін 30 минуттық төмен аэробты жаттығулар жасаңыз.
- Мысалы, эллиптикалық жаттығулар жасаңыз, серуендеңіз, жүзіңіз, аэробика сабағына, қатарға, велосипедке барыңыз немесе күштік йогамен айналысыңыз.
- Жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын әрқашан дәрігердің рұқсатын алыңыз. Олар сіздің денсаулығыңызға жаттығулар үшін жеткілікті екеніне көз жеткізеді.
Қадам 7. Вагус нервін тарту үшін жамбас бұлшықеттерін жөтеліңіз немесе қысыңыз
Вагус нерві сіздің жүрегіңіздің жұмысын басқаруға көмектеседі, сондықтан оны тарту AFib эпизодын тоқтатуға көмектеседі. Сіз вагус нервін жөтелу немесе жамбас бұлшықеттерін қысу арқылы іске қосуға болады, себебі сіз дәрет алғыңыз келеді. Бұл сіздің денеңіздің тыныштандыратын жауабын тоқтатуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: AFib триггерлерінен аулақ болу
Қадам 1. Әр түнде кем дегенде 7-9 сағат ұйықтаңыз
Өкінішке орай, ұйқының болмауы AFib эпизодын тудыруы мүмкін. Өзіңізді жақсы ұйықтауға шақыру үшін төсекке ерте тұрыңыз, сонда 7-9 сағат ұйықтауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, ұйықтап қалу үшін ұйықтар алдында бір сағат босаңсып, жатын бөлмеңізді салқын ұстау үшін термостатты өшіріңіз.
- Сізге ыңғайлы сезінетін пижама мен төсек -орынды таңдаңыз.
- Ұйқы кестесін сақтаңыз, әр кеш сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта таңертең тұрыңыз.
2 -қадам. Алкогольді сусындарды күніне 1 -ден аз ішуге шектеу
Алкоголь AFib тудыруы мүмкін, тіпті егер сізде бірнеше сусын болса да. Алкогольді ішуден бас тарту оның белгілерінің пайда болуына жол бермеудің ең жақсы әдісі болғанымен, егер сіз оларды аз мөлшерде қолдансаңыз, сіз әлі де сусындардан ләззат ала аласыз. Барлық жастағы әйелдер мен 65 жастан асқан еркектерге тәулігіне 1 порциядан артық ішуге болмайды, ал 65 жасқа дейінгі еркектерге күніне 2 порциядан артық ішуге болмайды.
Сіздің бірегей қажеттіліктеріңізге алкогольдің қаншалықты жақсы екендігі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Қадам 3. Дірілді азайту үшін кофеинді азайтыңыз
Кофеин - стимулятор, сондықтан ол жүрегіңіздің ырғағына немесе біркелкі емес соғуына әкелуі мүмкін. Сіз AFib белгілерін сезінбестен аз мөлшерде кофеинді тұтынуыңыз мүмкін, бірақ оны диетадан мүмкіндігінше алып тастаған дұрыс. Диетадағы кофеинді азайту үшін төмендегілерді болдырмаңыз:
- Кәдімгі кофе
- Кофеин қосылған шай
- Кофеин қосылған сода
- Энергетикалық сусындар немесе таблеткалар
- Бас ауруына қарсы дәрі, құрамында кофеин бар
- Шоколад
4 -қадам. Күніне 1500 мг -нан аз тұзды тұтыныңыз
Тұз сізді сусыздандыру арқылы AFib эпизодын тудыруы мүмкін, бұл сіздің белгілеріңізді тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, тұздың көп болуы денеде калийдің теңгерімсіздігін тудыруы мүмкін. Калий сіздің жүрек соғуыңызды сақтауға көмектесетіндіктен, бұл AFib эпизодын тудыруы мүмкін.
- Тағамға ас тұзын қоспаңыз.
- Тұзды көп жеуге болмайтындығына көз жеткізу үшін тағам белгілерін тексеріңіз.
5 -қадам. Калий мен магнийді тұтынуды көбейтіңіз
Бұл екі минерал да сіздің жүрегіңізді сау ұстауға көмектеседі. Сіз калийді банан, қызанақ және қара өрік жеу арқылы көбірек ала аласыз. Магнийді тұтынуды арттыру үшін кешью, бадам және асқабақ тұқымы сияқты жаңғақтар мен тұқымдарды көбірек жеңіз. Балама ретінде қосымша алуға болады.
Диетаға қосымша қоспас бұрын дәрігермен кеңесіңіз
6 -қадам. Жүрегіңізге әсер етпейтін күйзелісті басқарыңыз
Стресс сіздің жүрек соғу жиілігін жоғарылатуы мүмкін, бұл AFib -ті іске қосуы мүмкін. Стресс өмірдің қалыпты бөлігі болғандықтан, сіздің стресстен арылу әдеттеріңіз сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігі екеніне көз жеткізіңіз. Міне, стресстен арылудың бірнеше тамаша әдістері:
- Кем дегенде 10 минут медитация жасаңыз.
- Денеңізді босаңсыту үшін тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.
- Йога жасаңыз.
- Серуендеуге барыңыз.
- Табиғат аясында демалыңыз.
- Ыстық ваннаға батырыңыз.
- Кітапты оқу.
- Журналға жазыңыз.
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясын жасаңыз.
Қадам 7. Жүрек денсаулығын сақтауға көмектесу үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Салауатты өмір салтын ұстануға және жүрек денсаулығын жақсартуға көмектесу үшін күн сайын кем дегенде 30 минут белсенді болуға тырысыңыз. Бұлшықетті күшейту және жүрегіңіздің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін жүгіру немесе велосипедпен жүру жаттығулары мен салмақ жаттығуларын алмастырыңыз.
Қадам 8. Қан қысымыңызды басқарыңыз
Жоғары қан қысымы атриальды фибрилляция ықтималдығының жоғарылауына әкелуі мүмкін, сондықтан қан қысымының қалыпты сақталуы тәуекелді төмендетуге көмектеседі. Натрийі аз пайдалы тағамдарды жеп, қан қысымын төмендетуге көмектесу үшін үнемі жаттығулар жасаңыз. Қан қысымын дәрігерден немесе көптеген дәріханалардан табылған өзін-өзі тексеретін құрылғыдан үнемі тексеріп тұрыңыз.
Дәрігеріңізбен қан қысымының төмендеуіне қатысты қандай да бір рецепт алуға болатынын білу үшін сөйлесіңіз
Қадам 9. Стимуляторларды болдырмау үшін суық тию мен жөтелге қарсы дәрі -дәрмектердің белгілерін оқыңыз
Кейбір суық тиюге және жөтелге қарсы дәрі -дәрмектерде кофеин сияқты сіздің белгілеріңізді қоздыратын стимуляторлар бар. Суық тиюге немесе жөтелге қарсы дәрі қабылдауға қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін жапсырманы оқыңыз.
Дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен кеңескен дұрыс
Кеңес:
Егер сіз белгілі бір дәрі -дәрмекке сенімді болмасаңыз, фармацевтпен кеңесіңіз. Дәрі -дәрмектегі стимуляторлар туралы сұраудан басқа, сіз фармацевтен дәрі -дәрмекті бұрын қабылдаған дәрі -дәрмектермен бірге қабылдауға болатынын сұрай аласыз.
10 -қадам. Егер сіз шылым шегетін болсаңыз
Сіз темекі шегудің денсаулыққа зиянды екенін білетін шығарсыз, бірақ бұл AFib белгілерін тудыруы мүмкін. Шығу өте қиын болғандықтан, көмекші құралдарды тастау туралы білу үшін дәрігермен сөйлескен дұрыс. Мысалы, сіз құмарлықты бақылауға көмектесу үшін сағызды, патчтарды немесе рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қолдана аласыз.
Қолдау тобы жолда қалуға көмектеседі. Сіздің аймағыңызда кездесетін топты табу үшін дәрігерден сұраңыз немесе Интернеттен іздеңіз
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке қашан жүгіну керектігін білу
Қадам 1. Егер сізде кеуде ауыруы немесе ентігу пайда болса, дереу көмек алыңыз
Бұл симптомдар AFib тудыруы мүмкін болса да, олар шұғыл көмекті қажет ететін ауыр белгілер. Дәрігерге бір күндік кездесуге қоңырау шалыңыз немесе жедел ем алу үшін жедел жәрдем орталығына барыңыз. Дәрігер сіздің симптомдарыңыз одан да маңызды нәрсеге байланысты емес екеніне көз жеткізеді.
Мүмкін сіздің симптомдарыңызда басқа себеп болуы мүмкін, сондықтан емделуден тартынбаңыз
Қадам 2. Егер симптомдар бірнеше сағаттан артық сақталса, дәрігерге хабарласыңыз
AFib эпизодтары әдетте өмірге қауіпті болмаса да, эпизодтың маңыздылығын бағалау қиын. Медициналық көмек қажет емес екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен сөйлескен дұрыс. Дәрігерге бұрыннан байқалған өзін-өзі күту стратегиялары туралы айтыңыз. Сонымен қатар, егер сіз дәрі -дәрмекті нұсқауларға сәйкес қабылдайтын болсаңыз, оларға хабарлаңыз.
Сіздің дәрігер AFib эпизодын тоқтатуға көмектесетін медициналық емдеуді ұсына алады, мысалы, қосымша дәрі -дәрмектер
Қадам 3. Жүрек соғу жиілігін қалпына келтіру үшін дәрігермен электр кардиоверсиясы туралы сөйлесіңіз
Сіздің дәрігеріңіз электрокардиоверсия деп аталатын жылдам процедураның көмегімен жүрек соғу жиілігін қалпына келтіре алады. Егер сіздің дәрігеріңіз бұл процедураны орындауға шешім қабылдаса, олар сізді тыныштандырады, сондықтан сіз ауырмайсыз. Содан кейін, дәрігер сіздің жүрегіңізге жылдам электр тогын береді, бұл ырғақты қалпына келтіруге көмектеседі.
Бұл процедура көп уақытты қажет етпейді және сізге ауыртпалық немесе ыңғайсыздық әкелмейді. Алайда, бұл анестезияны қажет етеді, сондықтан дәрігер сізге оны ұсынбауы мүмкін
Қадам 4. Дәрігердің нұсқауы бойынша дәрі -дәрмектерді қабылдаңыз
Сіздің дәрігер AFib эпизодтарының алдын алуға көмектесетін аритмияға қарсы дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін, оларды сіз нұсқауларға сәйкес қабылдауыңыз керек. Сіздің дәрігеріңізде бірнеше нұсқа бар, сондықтан сіздің жағдайыңыз жақсармаса, олар сіздің дәрі -дәрмектеріңізді өзгерте алады. Сіздің нұсқаларыңыз туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
- Мысалы, дофетилид (Тикосын), флекаинид, пропафенон (Ритмол), амиодарон (Кордарон, Пасерон) және соталол (Бетапасе, Сорин)-AFib эпизодтарының алдын алатын аритмияға қарсы препараттар. Сонымен қатар, сіздің дәрігеріңіз жүрек соғу жиілігін бақылау үшін бета -блокаторларды немесе дигоксинді (ланоксин) тағайындауы мүмкін.
- Сізде AFib емделу кезінде қан ұйығышының пайда болу ықтималдығы жоғары болғандықтан, сіздің дәрігеріңіз де қан еріткішті тағайындайды.
- Бұл дәрі -дәрмектер жүрек соғу жиілігін бақылауға көмектессе де, сізде жүрек айну, бас айналу немесе шаршау болуы мүмкін. Егер сіз осы жанама әсерлерді байқасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз.
