Түбірлік чакра омыртқа түбінде, алғашқы үш омыртқа мен жамбас қабатында орналасқан. Сіздің түбірлік чакра қауіпсіздік пен қауіпсіздік сезімін тудырады, бірақ бұл чакра оңай теңгерімсіз болуы мүмкін. Сіз зейін қою, табиғатта уақыт өткізу және йога сияқты жұмсақ жаттығулар арқылы тамыр чакраңызды теңестіруге немесе емдеуге көмектесе аласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Түбірлік чакраны ақыл -ой арқылы теңестіру
Қадам 1. Қазіргі уақытқа назар аударыңыз
Қазіргі сәтке назар аудару сіздің тамырыңызды сезінуге көмектеседі және тамыр чакраңызды емдеуге үлес қосады. Айналаңызға, әдеттеріңізге және басқалармен қарым -қатынасыңызға назар аударыңыз. Өткен немесе болашақ туралы ойланудан аулақ болыңыз.
- Күн сайын тыныш жерде он минут отыруға тырысыңыз және өз сезімдеріңізді, айналаңызды және қазіргі ортаңызды ескеріңіз.
- Күнделікті қарапайым әрекеттердің сенсорлық бөлшектеріне назар аударыңыз, мысалы, тістеріңізді тазалау кезінде қызыл иегіңіздің күйі.
- Білезік немесе сақина тәрізді затты киіп көріңіз, ол есте сақтаудың белгісі бола алады. Ақыл -ойдың белгісін қараған кезде, бір сәтке қазіргі уақытқа назар аударыңыз.
2 -қадам. Алғыс айту
Сіз өмірдегі жақсы нәрселерді біліп, оларға ризашылық білдіру арқылы қанағаттану мен байланыс сезімдерін дамытуға көмектесе аласыз. Әр таң сайын ризашылық бөтелкесіне ризашылығыңызды білдіретін кішкене қағазды салып көріңіз. Сіз сондай -ақ ризашылық сезімін тудыратын нәрселер туралы жазатын алғыс журналын бастауға болады.
3 -қадам. Медиацияны қарастырыңыз
Медитация стресс пен алаңдаушылықтан арылуға көмектеседі, бұл сіздің қауіпсіздік пен қауіпсіздікті сезінуге көмектеседі. Күнделікті медитация тәжірибесін жасаңыз, тіпті егер сіз күніне бірнеше минут медитация жасасаңыз да. Headspace, Buddhify немесе Calm сияқты медитация қосымшасын қолданып көріңіз.
4 -қадам. Табиғат аясында демалыңыз
Табиғатпен байланыс орнату тамыр чакрасын емдеуге көмектеседі. Сыртта уақыт өткізу үшін күн сайын уақыт бөлуге тырысыңыз. Сіз қысқа серуендеуге, журналға сүйікті саябақтағы орындыққа жазуға немесе жұмыстан кейін досыңызбен саябақта серуендеуге болады.
2 -ші әдіс 2: Тамыр чакрасын өмір салтына араласу арқылы теңестіру
Қадам 1. Қаржы мәселесіне назар аударыңыз
Төлем жасай алмау стрессті тудырады, бұл сіздің тамыр чакраңыздың теңгерімсіз болуына әкелуі мүмкін. Қаржылық өміріңізді басқаруға жаңа шешім қабылдаңыз. Ақшаны үнемдеу жоспарымен бірге үй бюджетін құруға тырысыңыз. Бюджетті ұстану және жинақтау мақсаттарына жету тамыр чакрасын теңестіруге көмектеседі.
Қадам 2. Йога жасауды қарастырыңыз
Йога сізге медитация, тыныс алу және поза арқылы тұрақтылықты терең сезінуге көмектеседі. Тізеден кеудеге дейін, шегіртке мен садақ позасы түбірлік чакраны теңестіруге және емдеуге көмектеседі.
3 -қадам. Би билеп көріңіз
Егер сіз өзіңізді би патшайымы санамасаңыз да, оны шайқауға біраз уақыт бөлу сізге тамыр чакраңызды теңестіруге көмектеседі. Сіз тамақ әзірлеп жатқанда, достарыңызбен билеуге шыққаныңызда немесе басқа отбасы мүшелерін өздігінен би кешіне шақыруға тырысыңыз.
4 -қадам. Жемістерді, көкөністерді және жануарлар ақуызын көп жеңіз
Кейбіреулер ақжелкен, кемпірқосақ және қызылша сияқты көкөністерге бай диета тамыр чакраңызды емдеуге көмектеседі деп санайды. Жұмыртқа мен ет сияқты жануарлар ақуызының пайдалы көздері сіздің емделу процесіне көмектеседі.
Қадам 5. Ароматерапияны қолданып көріңіз
Көптеген адамдар ароматерапия сіздің тамыр чакраңызды емдеуге тырысқанда пайдалы құрал болуы мүмкін деп санайды. Жылы ваннаға иланг-иланг, сандал ағашы немесе розмарин сияқты эфир майының бірнеше тамшысын қосып көріңіз. Кем дегенде он бес минут жібітіңіз.
Қадам 6. Кристалды немесе тасты қолдануды қарастырыңыз
Кейбір адамдар кристалдар мен тасты емдік және тазартатын қасиеттерге ие деп санайды. Гематит, қызыл яшма, гранат немесе қызыл карнель тәрізді тастар сіздің тамыр чакраңызды теңестіруге тырыссаңыз, киюге немесе үйіңізге қоюға пайдалы болуы мүмкін.
