Акупрессура - бұл дәстүрлі қытайлық терапия, ол дененің белгілі бір бөліктеріне қысым жасау арқылы ауруды жеңілдету үшін қолданылады және ол әдетте дәстүрлі еммен қатар қолданылады. Акупрессураның идеясы - әр түрлі қысым нүктелеріне қысым жасау арқылы сіз денсаулығыңызды жақсарту үшін денеңіздегі энергияны теңестіре аласыз. Егер сіз әлі де денсаулығыңыздың ауыр проблемалары бойынша дәрігерге қаралуыңыз керек болса да, сіз осы қысым нүктелерін және оларды ынталандыру үшін қолданылатын әдістерді зерттей отырып, үйде акупрессураны қолдана аласыз!
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Техникамен танысу
Қадам 1. Энергия ағынын түсіну үшін дененің меридиандарын зерттеңіз
Акупрессура сіздің денеңіздің хи деп аталатын энергиясы меридиандар деп аталатын дененің белгілі бір жолдарымен өтеді және бұл меридиандар бойындағы ынталандырушы қысым нүктелері сіздің хиді теңестіреді деген идеяға негізделген.
- Бүкіл денеде 12 негізгі меридиан бар - 6 қолында, 6 аяғында. Бұл туралы көбірек білу үшін https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm сайтына кіріңіз.
- Бұл меридиандардың бар екеніне ешқандай физиологиялық дәлел болмаса да, олар бүкіл денеде нервтердің жолымен жүретін сияқты. Мысалы, жиі L деп аталатын өкпе меридианы өкпе мен ішекті білекке (акупрессуралық нүкте L7) және қолдың артқы жағындағы нервтермен байланыстырады (нүктелік нүкте L14).
- Асқазан медианасы, S деп аталады, мида басталады және аяққа түседі және тізе астында орналасқан S36 және S37 нүктелі нүктелерден тұрады.
Қадам 2. Отыруға немесе жатуға тыныш, босаңсытатын орын табыңыз
Акупрессура дененің энергиясын теңестіру арқылы жұмыс істейтіндіктен, бұл әдістер сіз толық босаңсқан кезде жақсы жұмыс істейді. Егер сіз басқа адамға нүктелік массаж жасасаңыз, оларды жатқызып, басталар алдында толық демалуға рұқсат етіңіз.
Сіз босаңсытатын ортаны құруға көмектесу үшін жұмсақ музыка немесе лаванда тәрізді таралған хош иістерді ойнағыңыз келуі мүмкін
3 -қадам. Сіз жеңілдеткіңіз келетін ауырсынумен байланысты нүктелік нүктені таңдаңыз
Жүздеген нүктелік нүктелер бар және олардың әрқайсысы дененің белгілі бір бөлігімен байланысты. Акупрессураның әр түрлі нүктелерін зерттеп, сіз сезінетін белгілерге сәйкес келетіндерді табыңыз.
- Егер сіз өзіңізге нүктелік массаж жасауды жоспарлап отырсаңыз, сіз жұмыс істейтін аймақтың анатомиясымен танысыңыз.
- Әр түрлі нүктелік нүктелер туралы көбірек білу үшін https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/ сайтына кіріңіз.
- Акупрессурамен жеңілдетілетін жағдайларға мысал ретінде бас ауруы, жүрек айнуы, арқа ауруы және т.б.
Қадам 4. Таңдалған нүктеге 30 секунд бойы қысым жасау үшін саусақтарыңыздың ұшын қолданыңыз
Саусақтарыңызды айналмалы немесе жоғары-төмен қозғалыста шамамен 30 секунд қатты басыңыз.
- Акупрессуристтер кейде клиенттеріне қысым жасау үшін алақандарын, буындарын, шынтақтарын немесе тіпті аяқтарын қолданады.
- Акупрессураның әдістері қатты қысымды, илеуді, қатты ысқылауды немесе қысым нүктелерін түртуді қамтуы мүмкін.
Қадам 5. Техниканы қалағаныңызша қайталаңыз
Акупрессура өте қауіпсіз болып саналады және сіз бұл әдістермен күніне қанша рет айналысуға болатынына шектеу жоқ.
Егер сіз нүктелік массаж бас ауруын жеңілдететінін білсеңіз, бірақ ол бірнеше минуттан кейін қайтып келеді, бас ауруы толығымен жойылғанша қайтып оралғанда көбірек қысым жасаңыз
2 -ден 2 -ші бөлім: Қысымның нақты нүктелерін мақсатты түрде белгілеу
Қадам 1. Стресс пен мойын ауруын жеңілдету үшін иық бұлшықетін қысыңыз
Бұл нүктелік нүкте GB21 немесе Цзянь Цзин деп аталады. Айналдыру манжеті мен омыртқаның ортасында орналасқан жерді табыңыз, содан кейін бас бармақ пен ортаңғы саусағыңызбен бұлшықетті 30 секундқа мықтап қысыңыз.
- Бұл әдіс бас ауруы, тіс ауруы мен бет ауруын жеңілдетеді деп саналады.
- Цзянь Цзин босануды тудырады, сондықтан жүкті болсаңыз, бұл техниканы абайлап қолданыңыз.
Қадам 2. Мойын бұлшық еттерінің бас сүйегіңізге қосылатын жерін басу арқылы бас ауруларын жеңілдетіңіз
Бұл орынды табу үшін құлағыңыздың артындағы сүйекті сезіңіз, содан кейін мойын бұлшық еттеріңіз бас сүйегіңізге бекітілген жерге қарай ойықпен жүріңіз. Бұл GB20 нүктелік нүктесі, оны Фэн Чи деп те атайды. Бас бармағыңызбен жұмсақ, бірақ қатты басыңыз.
- Эффектіні күшейту үшін саусақтарыңызды сәл айналдыра аласыз немесе жоғары-төмен қозғалыстар жасай аласыз.
- Фэн Чи әсер ететін басқа жағдайларға көздің бұлыңғырлығы, шаршау, мигрень, суық немесе тұмау белгілері жатады.
Қадам 3. Ішкі білегіңіздегі сіңірлерді басу арқылы жүрек айнуын жеңілдетіңіз
Қолыңызды алақаныңызды жоғары қаратып ұстаңыз, содан кейін білегіңізден бастап локте 3 саусақ енін өлшеңіз. Бұл акупрессура нүктесі P6 немесе Nei Guan. 2 сіңірдің арасына мықтап басыңыз және аймақты уқалаңыз.
Ней Гуан жиі қозғалыс ауруы мен асқазанды бұзу үшін қолданылады
Қадам 4. Тізенің артқы жағына ішке қарай басу арқылы аяқ пен жамбас ауруын басу
Тізенің артқы жағындағы жұмсақ жер жамбас қызметінің бұзылуына, бұлшықет атрофиясына және іштің ауырсынуына көмектеседі деп есептеледі. Тізеңіздің ортасында ішке мықтап басыңыз.
Егер сіз бұл жерге өзіңіз жете алмасаңыз, сізге біреуден көмек сұрауыңыз мүмкін
Қадам 5. Стресті жеңілдету үшін бас бармақ пен сұқ саусақтың арасына массаж жасаңыз
Бұл қысым нүктесі бас бармақ пен сұқ саусақ түйісетін бұлшықеттің ең жоғарғы нүктесінде орналасқан. Бұл аймақты қатты, қатты қысыммен уқалаңыз.
Бұл нүктелік нүкте He Gu немесе LI4 деп аталады. Бұл акупрессураның ең көп қолданылатын нүктелерінің бірі, сонымен қатар бет, тіс және мойын ауруларын емдеуге де қолдануға болады
Қадам 6. Мойын кернеуін жеңілдету үшін төртінші және бесінші саусақтарыңыздың арасына массаж жасаңыз
Бұл нүктелік нүкте Чжун Чжу немесе Triple Energizer 3 (TE3) ретінде белгілі. Төртінші және бесінші саусақтардың немесе сақина мен қызғылт саусақтардың арасындағы ойықты табыңыз, содан кейін бұл жерді 30 секундқа дейін қатты уқалаңыз.
TE3 көбінесе уақытша бас ауруы, иық пен мойынның керілуі мен жоғарғы арқадағы ауруды емдеуге қолданылады
Қадам 7. Мазасыздықты жеңілдету үшін бірінші және екінші саусақтарыңыздың арасындағы депрессияны табыңыз
Бас бармақ пен екінші саусақ қосылған ойықтан бастаңыз, содан кейін саусағыңызды өзіңізге қарай сырғытыңыз. Нүктелік нүкте LV3 немесе Тай Чонг келесі сүйекке жетер алдында орналасқан. Бұл аймаққа қатты массаж жасаңыз.
Тай Чонг сонымен қатар етеккір ауырсынуын, ас қорыту мәселелерін, жоғары қан қысымы мен ұйқысыздықты жеңілдететіні айтылады
Қадам 8. Аяғыңыздағы SP6 нүктелі нүктені табу арқылы етеккір құрысуын жеңілдетіңіз
Бұл нүкте аяғыңыздың ішкі жағында тобықтан 4 саусақ енінде орналасқан. Бас бармағыңызбен сүйегіңіздің артына терең қысым жасаңыз және аймақты 30 секунд массаж жасаңыз.
SP6 немесе San Yin Jiao урологиялық және жамбас ауруларын, сондай -ақ ұйқысыздықты жою үшін қолданылады
9 -қадам. Шаршауды жеңілдету үшін сыртқы жақ сүйегіңіздегі бұлшықетке массаж жасаңыз
ST36 немесе Zu San Li деп аталатын бұл жерді тізе қалпағының астынан саусақ сүйегінің сыртынан 4 саусақ енін өлшеу арқылы табуға болады. Төменгі қысымды қолданып, аймақты уқалаңыз.
- Сіз дұрыс жерде екеніңізді тексеру үшін аяғыңызды жоғары және төмен жылжытыңыз. Бұлшықеттің қозғалысы мен аяқтың қозғалысын сезіну керек.
- Зу Сан Ли сонымен қатар жүрек айнуы мен құсуды емдеуге және ұзақ өмір сүруге ықпал етеді.
Кеңестер
Бұл дәлелденбеген медициналық әдістер. Дегенмен, олар мыңдаған жылдар бойы қолданылған және олар ауырсынудан немесе ыңғайсыздықтан аздап жеңілдік береді
Ескертулер
- Егер нүкте меңде, сиқырда, варикозды кеңістікте, абразивте, көгергенде, кесілгенде немесе терінің кез келген басқа сынығында болса, оған физикалық қысым жасамаңыз.
- Акупрессура лицензияланған емнің орнын алмауы керек. Егер сіз жарақат алсаңыз немесе ауырып қалсаңыз, дәрігерден кеңес алыңыз.
- Акупрессураны ауыр жаттығудан, үлкен тамақтанудан немесе шомылудан 20 минут бұрын немесе бірден жасамаңыз.
- Егер сіз жүкті болсаңыз, акупрессура жасамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
