Шиацу - ежелгі қытай медицинасына негізделген жапондық акупрессуралық массаждың бір түрі. Ол саусақпен қысымды қолданып, денеңіздегі қысым нүктелеріне қол жеткізеді, бұл ауруды, стрессті және басқа да көптеген мәселелерді жеңілдетеді. Кейбір әйелдер етеккір мен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіз shiatsu сіз үшін жұмыс істейтінін білгіңіз келсе, оны өзіңіз сынап көру оңай. Арқа мен іштің ауырсынуына сәйкес келетін дұрыс қысым нүктелерін босаңсытып, массаж жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Сондай -ақ, кәсіби емдеу үшін шиацу терапевтіне баруға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: дұрыс нүктелерді табу
Шиацудың негізгі идеясы - сіздің проблемаңызға сәйкес келетін қысым нүктелеріне қол жеткізу. Егер сіз етеккір кезеңінде болсаңыз, сіз іштің тартылуын, арқадағы және бас ауруларын сезінуіңіз мүмкін. Сіз сондай -ақ шаршауды немесе стрессті сезінуіңіз мүмкін. Бұл симптомдарға сәйкес келетін бірнеше қысым нүктелері бар, сондықтан ыңғайсыздықты жою үшін оларды тауып, массаж жасаңыз.
Қадам 1. Бауырдың 3 (LV3) нүктесін құрысулар мен белдің ауыруы үшін басыңыз
Бұл нүкте аяқтың жоғарғы жағында, саусақтың үлкен саусақтары мен оның жанындағы саусақ арасындағы ұлпада. Саусағыңызды осы жерге басыңыз және нүктеге қол жеткізу үшін жоғары және төмен уқалаңыз.
- LV3 нүктесі дененің жалпы аурулары үшін де тиімді, бірақ бұл әсіресе PMS -тің қысылуында және арқадағы ауырсынуда жақсы.
- Бұл нүкте стрессті және қан қысымын төмендетуі мүмкін.
Қадам 2. Іштің ауыруы үшін көкбауыр 6 (SP6) нүктесін қолданыңыз
Бұл нүкте аяғыңыздың ішкі жағында тобықтан 4 саусақ енінде орналасқан. Қолыңызды тегіс ұстаңыз және қызғылт саусағыңызды тобыққа қойыңыз. Нүкте саусағыңыздан сәл жоғары болуы керек. Қысу мен іштің ауыруы үшін осында басыңыз және массаж жасаңыз.
Бұл сәт ұйқысыздықты жоюмен байланысты, бұл сіздің етеккір кезінде өзіңізді жеңіл сезінуге мүмкіндік береді
3 -қадам. Үлкен ішек 6 (LI6) нүктесімен бас ауруларымен күресіңіз
Бақытымызға орай, шиацу менструация кезінде бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі. Бұл нүкте сіздің қолыңызда, бас бармақ пен сұқ саусақ арасындағы ет аймағында. Бас бармақ пен сұқ саусақ арасындағы нүктені қарама -қарсы қолыңыздан ұстап, бас ауруын жеңілдету үшін айналмалы қозғалыстармен уқалаңыз.
Бұл нүкте сіздің етеккір кезеңінде болсаңыз да, болмасаңыз да бас ауруларын жеңілдетуі мүмкін, сондықтан оны қажет болған кезде қолдануға болады. Сондай -ақ, ол тіс немесе бет ауруы мен стрессті жеңілдете алады
Қадам 4. Қысылуды жеңілдету үшін іштің төменгі жағына массаж жасаңыз
Іші мен жамбас сүйегі арасындағы сызықта бірнеше қысым нүктелері бар. Егер сіз массаж жасасаңыз, олар іштің ауырсынуын және құрысуды жеңілдетеді. Қолыңызды құрсақ астына қойып, аздап басыңыз. Содан кейін жамбас сүйегіне дейін төмен түсу кезінде қолыңызды айналмалы қозғалыста жылжытыңыз.
3 -ші әдіс 2: Дұрыс техниканы қолдану
Релаксация мен дұрыс қысым - шиацу жаттығуларын дұрыс орындаудың кілті. Егер сіз мұны өзіңіз сынап көргіңіз келсе, барлық қысым нүктелеріне дұрыс жолмен қол жеткізгеніңізге көз жеткізу үшін мына қадамдарды орындаңыз. Бұл сізге табысқа жетудің ең жақсы мүмкіндігін береді.
Қадам 1. Ыңғайлы, бос орынға отырыңыз немесе жатыңыз
Шиацу идеясы шиеленісті босатады, сондықтан мүмкіндігінше демалудан бастауға тырысыңыз. Ыңғайлы күйде жатыңыз немесе шиацу сессиясына дайындалу үшін отырыңыз.
- Сіз сондай -ақ босаңсыту үшін көзіңізді жұмып, терең дем ала аласыз.
- Шиацу медитациямен жақсы жұптасады. Сіз қысым нүктелерін ақырын массаж жасай отырып, медитация жасауға және ойыңызды тазартуға тырысуға болады.
Қадам 2. Барлық қысым нүктелеріне қатты, біркелкі қысымды қолданыңыз
Шиатсуды өзіңізге жасаған кезде, өзіңізге зиян келтіретіндей етіп қатты басыңыз. Бұл қысымды барлық қысым нүктелерін уқалаған кезде де сақтаңыз, сондықтан емдеу сәтті болады.
3 -қадам. Шиацуда жақсы болған кезде әртүрлі әдістерді араластырыңыз
Кәсіби мамандар қысым нүктелеріне қол жеткізу үшін әр түрлі массаж, басу, түрту және илеуді қолданады. Қарапайым массажға үйреніп алған соң, түрлі әдістермен тәжірибе жасап көріңіз. Сізге ең қолайлы деп санайтындарды қолданыңыз.
- Илеу бұлшықеттермен қоршалған нүктелер сияқты қол жетімсіз нүктелерді алу үшін пайдалы.
- Егер нүкте сәл сезімтал болса, түрту пайдалы. Ол массажға немесе илеуге қарағанда аз қысым түсіреді.
Қадам 4. Әр нүктені бір уақытта 5-10 секундқа ысқылаңыз
Егер сіз қаласаңыз, ұзақ уақытқа бара аласыз, бірақ жаңадан бастаған кезде 5-10 секунд үзіліс жасаңыз. Бұл сізге қысымның дұрыс мөлшерін анықтауға және қозғалысқа үйренуге көмектеседі.
Қысым нүктелерін массаж жасауға уақыт жоқ. Сіз оның сезіміне байланысты бірнеше секундтан бірнеше минутқа дейін жүре аласыз
5 -қадам. Бұл нүктелерді күніне қанша рет қаласаңыз, сонша массаж жасаңыз
Қысым нүктелеріне массаж жасауға болатын шектеу жоқ, сондықтан өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді бағалаңыз. Егер нүктелерді уқалау өзіңізді жақсы сезінсе және ауырсынуды жеңілдетсе, оны күні бойы қажет болғанша жасаңыз.
Егер сізде қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық болса, онда сіз тым қатты басуыңыз мүмкін. Үзіліс алыңыз және бұл нүктені күні бойы массаж жасамаңыз
3 -ші әдіс 3: Кәсіби емделу
Қысым нүктелеріне өзіңіз қол жеткізуден басқа, кәсіби шиацу еміне ие бола аласыз. Бұл қалыпты массажға өте ұқсас, тек терапевт сіздің бұлшықеттеріңізге емес, сіздің қысым нүктелеріңізді уқалауға назар аударады. Егер сіз шиатсумен енді ғана айналыса бастасаңыз, онда кәсіби емдеу сізге оның қалай жұмыс істейтінін көру үшін тамаша кіріспе болуы мүмкін.
Қадам 1. Американың Азиядағы дене шынықтыру терапиясы ұйымы мақұлдаған терапевтке барыңыз
Бұл ұйым, AOBTA, Америка Құрама Штаттарындағы шиатсу практикасын реттейді. Бекітілген дәрігерге бару сіздің қауіпсіз емделуіңізді қамтамасыз етеді. Сізге жақын жерде мақұлданған терапевтерді табу үшін AOBTA веб -сайтына кіріңіз.
- Тәжірибеші мамандарды https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 сайтынан іздеуге болады.
- Егер сіз АҚШ -та болмасаңыз, сіздің елде осындай ұйым бар -жоғын біліңіз.
- Кейбір шиатсу практикалары акупунктура мен шығыс медицинасы бойынша ұлттық сертификаттау комиссиясынан (NCCAOM) емтихан тапсырды және тапсырды. Бұл олардың тәжірибелі маман екенін білдіреді.
Қадам 2. Сеанстың алдында 1-2 сағат бойы тамақтанудан аулақ болыңыз
Толық болу сеанс кезінде сізге ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, себебі терапевт сіздің ішіңізді басып қалуы мүмкін. Егер сіз жоспарланған сессиядан 1-2 сағат бұрын тамақтанудан бас тартсаңыз, сізге ыңғайлы болады.
3 -қадам. Алғашқы консультацияда сезінетін ауыртпалығын түсіндіріңіз
Сіздің бірінші сессияңыздың алдында терапевт сіздің проблемаңызды түсіну үшін сізбен бірнеше минут сөйлескісі келетін шығар. Сіз сезінетін ауырсыну мен проблемалар туралы нақты айтыңыз. Осылайша, терапевт қандай қысымға қол жеткізуге болатынын біле алады.
Есіңізде болсын, белгілі бір ауырсыну шиацу емдей алатын жалғыз нәрсе емес. Егер сізде стресс немесе шаршау болса, терапевтке де айтыңыз
Қадам 4. Терапевт сіздің қысым нүктелеріңізді уқалап жатқанда босаңсыңыз
Егер сіз күшейсеңіз, сіздің бұлшықеттеріңіз терапевт қол жеткізуі керек қысым нүктелерін жауып тастауы мүмкін. Бұлшықеттеріңізді босаңсытып, бос ұстауға тырысыңыз, сонда сіздің барлық қысым нүктелеріңізге қол жетімді болады.
Терапевтке көңіл -күйіңізді айтыңыз. Егер олар тым қатты басса немесе бірдеңе ыңғайсыз болса, оларға бірден айтыңыз, сонда олар өз көзқарастарын өзгерте алады
Қадам 5. Сеанстан кейін бір сағат демалыңыз
Сеанстан кейін сіз шаршауды сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл қалыпты жағдай. Емдеуден кейін бірнеше сағат демалып, энергияңыз көтерілгенше демалыңыз.
Кейбір басқа жанама әсерлерге жұмсақ қаттылық пен бас ауруы жатады. Олар бірнеше сағат ішінде өтуі керек
Медициналық пакеттер
Кейбір әйелдер шиацу массажын етеккір циклі үшін пайдалы деп санайды. Бұл емдеу өте қауіпсіз және оны өз бетіңізше жасау оңай, сондықтан сіз оны өзіңізге сәйкес келетін -келмейтінін тексере аласыз. Әрі қарай емделу үшін кәсіби шиацу терапевтіне жүгіне аласыз. Егер сіз ешқандай жақсартуды байқамасаңыз, онда сіз құрысуларыңыз үшін дәстүрлі емдеуге болады, мысалы, рецептсіз ауырсынуды басу немесе жылы компресс.
