Қазіргі бей -берекет әлемде өзін мүлде әлсіз сезіну оңай. Сіз дәл осылай сезінген кезде, мерзім аяқталуға жақын, бастық шақырады немесе біреу сіздің назарыңызды қажет етеді. Егер сізде энергия жетіспесе, сіз одан шығуға болатын бірнеше нәрсені жасай аласыз. Сонымен қатар, бұл сізге өмір бойы қолдануға болатын кеңестер мен амалдар.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Энергияға жету жолын жеу
Қадам 1. Аздап жалбыз жеп қойыңыз
Соңғы зерттеулер көрсеткендей, жұмысшылар да, спортшылар да жалбыздың иісі кезінде өнімділікті тездетеді. Егер сіз өзіңізді ағызып бара жатқаныңызды сезсеңіз, сізге қуат беру үшін жалбыз немесе жалбыз сығыңыз.
Немесе сіз мұрынға жалбыз қосылған күшті иістермен шабуыл жасай аласыз. Егер қолыңызда эфир майлары болса, сезіміңізді жоғары дайындыққа қою үшін бір ғана үлкен иіс болуы мүмкін
Қадам 2. Кофеині бар сусын ішіңіз
Кофе, шай, газдалған сусындар мен энергетикалық сусындарда кездесетін кофеин энергияны тез көтеруге өте ыңғайлы. Дәрігерлер дені сау ересектерге тәулігіне 400 миллиграмм кофеин тұтынуды шектеуді ұсынады, бұл шамамен төрт шыныаяқ кофе, 10 банка сода немесе екі «энергетикалық» сусын.
- Ересектерге 400 миллиграмм күнделікті тұтыну қауіпсіз болса, кофеинді шамадан тыс қабылдау қан қысымының жоғарылауына, ұйқысыздыққа, ашуланшақтыққа, асқазан мен бұлшықеттің діріліне әкелуі мүмкін. Сондықтан күнделікті ішетін кофеин мөлшерін абсолютті минимумға дейін шектеуге тырысыңыз.
- Кофеин сізге қысқа мерзімде энергияны тез береді, бірақ тәулік бойы шаршауды жеңуге көмектеспейді. Күндіз энергетикалық апатқа ұшырамау үшін дұрыс тамақтануды және көп су ішуді ұмытпаңыз.
- Кофеинді таңертеңгілікке шектеу кешке немесе түнде ұйқысыздықты болдырмауға көмектеседі. Сондай-ақ, таңғы тоғызға дейін кофе немесе сода ішу керек, бұл сіздің денеңізде кортизолды жоғары деңгейде шығарады, ал таңертеңгі сегізден тоғызға дейін кофеин сіз сезетін табиғи асықты азайтады.
Қадам 3. Диетаға бірнеше чиа тұқымын себіңіз
Чиа тұқымы сәнді ғана емес, сонымен қатар олардың энергияны жақсартатын маңызды артықшылықтары бар деген қауесет бар. Чиа В тобының дәрумендеріне, талшықтарға және ақуызға бай, сондықтан ол сізге қосымша қуат береді.
Чиа тұқымдары йогуртпен жақсы араласады немесе сіздің сүйікті смузи дәміне қосылуы мүмкін. Сіз оларды нанға немесе кекстерге салуға болады
4 -қадам. Өзіңіздің энергетикалық тағамдар мен сусындар жасаңыз
Сонымен, сіз жалғастыратын дән мен ақуыз кірпішін алғыңыз келе ме? Энергетикалық сусындар мен электр барлары жақсы және жақсы, бірақ егер сіз оларды өзіңіз жасасаңыз, олар одан да жақсы. Үйдегі тауарлар қосымша өңдеуден аулақ, сондықтан олар әлдеқайда сау.
- Жаңғақтар мен жаңғақ майлары сізге қосымша ақуыз мен пайдалы майлар береді.
- Банандар - калий мен В дәрумендерінің дәмді және дайын көзі.
- Кокос майы дені сау май энергиясын береді және сізге энергияның тез бөлінуін қамтамасыз етеді.
- Смузиға араласқан жапырақты жасылдар сізге А, С және К дәрумендерін алуға көмектеседі, сонымен қатар В тобындағы витаминдердің жақсы көзі болып табылады.
- Грек йогурты сусынға жақсы тегіс текстураны қосады, сонымен қатар ақуыздың сау көзін береді.
5 -қадам. Суды көп ішіңіз
Судың өзі керемет жандандырушы, сондықтан сергек және сергек болу үшін оны көп ішіңіз. Суды сорпа мен қарбыз сияқты тамақ көздерінен алуға болады.
Зерттеулер ересек еркектер күніне үш литр, ересек әйелдер тәулігіне 2,2 литр су ішуге тырысуы керек екенін көрсетеді
Қадам 6. Жалғастырып, тамақтанып алыңыз
Егер сіз санауға аздап көңілсіз болсаңыз, бұл тамақтану уақыты болуы мүмкін. Өңделген тағамдардан бас тартуға тырысыңыз, себебі олар сау болмайды және құрамында қант көп болуы мүмкін. Бұл сізге қажет серпіліс беріп қана қоймайды, сонымен қатар кейінірек артық тамақтануға кедергі келтіруі мүмкін.
- Денеге жақсылық жасау үшін күрделі көмірсуларды ақуызбен жұптастырыңыз. Жержаңғақ немесе бадам майы қосылған жеміс - жақсы таңдау. Ірімшік, йогурт немесе ақуыз коктейлі - бұл жақсы нұсқа.
- Қант мөлшері жоғары тағамдардан аулақ болыңыз. Олар сізге қысқа мерзімде энергия беруі мүмкін, бірақ олар сізді кейінірек апатқа ұшыратады.
Қадам 7. Қоректік заттарды алыңыз
Күні бойы қуат алу үшін бірінші кезекте сізге таңғы ас қажет. Біз қамырдың ортасында тесік бар екенін айтпаймыз. Жақсы таңғы ас көмірсуларға толы табақ емес, ақуыз мен талшықты білдіреді. Таңғы асқа дәнді дақылдарды, майсыз ет, жұмыртқа мен жемістерді таңдаңыз.
- Таңғы астан кейін сергек болу үшін ағзаға ақуыз қажет. Ақуыздың жақсы көздеріне құс еті, балық, майсыз қызыл ет, жаңғақ, сүт, йогурт, жұмыртқа, йогурт, ірімшік және тофу жатады.
- Жақында жүргізілген зерттеулер ұйқышылдықпен күресуде омега-3 пен магнийді көрсетеді. Екеуі де көңіл -күйді жақсартады және көмірсулардың энергияға айналуына көмектеседі. Бұл қоректік заттарды сіздің жүйеге енгізу үшін тунец, грек жаңғағы, бадам, зығыр тұқымы мен жапырақты жасылға қойыңыз.
3 -тің 2 -бөлімі: Күшті сәттерді құру
Қадам 1. Күліңіз
Күлкі жүрек соғу жиілігін арттырады және бұлшықет жүйесін белсендіреді. Сондықтан, күлкі энергияны сезіну үшін керемет. Жұмыстан үзіліс алып, YouTube -тің ақымақ клипін көріңіз. Егер бастық сізді ұстап алса, сіз өзіңізді мотивациялаумен ғана айналыстыңыз.
Позитивті ойлар да көмектеседі. Сіз қайғылы, пессимистік ойлау сізді өшіретінін және бас тартқыңыз келетінін байқадыңыз ба? Мүмкіндікке деген көзқарас шоғырландыру бәрін сәл жеңілірек етуге көмектеседі
Қадам 2. Кідірту түймесін баспаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, кідірту түймесін басу сізді шаршатады. Осыны елестетіп көріңіз: сіз оянып жатырсыз, ұйқының бір түріне қайта ораласыз, оянып жатырсыз, қайтадан ұйқының тағы бір түріне түсіп жатырсыз, және сіз төсектен шыққанға дейін қайталап, қайталап жатырсыз. Бұл сізді ұйқысыз етеді - демалуға жарты сағат бөлсеңіз жақсы болар еді.
Егер сіз өте шаршап тұрсаңыз, ертерек ұйықтау керек. 15 немесе 20 минут бұрын мақсат қойыңыз, сонда сіз оның айырмашылығына таң қалуыңыз мүмкін
3 -қадам
Сіз шаршаған кезде немесе сіздің денеңізге оттегі қажет болған кезде есіну деп ойладыңыз ба? Тағы ойлан. Ол сонымен қатар сіздің миыңызды оятады, оны салқындатады және энергияның жарылуын жібереді. Ескіріңіз, өйткені бұл сізге жақсы.
Қадам 4. Қызылға қараңыз
Біздің денеміз әлі де ата -бабаларымыз сияқты бағдарламаланған. Бізде күресуге немесе ұшуға шақыратын шақырулар бар, бірақ біз әлі де түстерді мағынамен байланыстырамыз. Жануарлар қызыл түске алаңдайтыны сияқты, біз де. Егер сіз қарапайым ақыл -ойды оятуды қаласаңыз, қызылға қараңыз.
Егер ұйқысыздық үнемі проблема болса, сіз жұмыста, үйде немесе мектепте болсын, айналаңызға қызыл дақтар қоюды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Маусымдық түстерден бас тартыңыз (қысы сондай бла) және қызыл түсі бар ашық реңктерге барыңыз. Бұл сіздің гардеробыңызды білдіреді
Қадам 5. Өзіңізге бір сәт уақыт бөліңіз
Кейде шаршаудың ұйқының аздығына, ал күні бойы істеген жұмысыңа көп әсер етеді. Ми тек қана көптеген ынталандыруларды жеңе алады, ал кейде шаршау - бұл сізге үзіліс қажет екенін айту әдісі.
Немесе бір сәтке өзіңіз қалаған нәрсені жасаңыз. Қара шоколадтың бір бөлігі, кітаппен бір сәт, бейне ойын - қалағаныңызша. Егер бұл сізге жақсы көңіл -күй сыйласа, бір минут уақыт бөліңіз. Сіз бақытты боласыз және өзіңізді жақсы сезінесіз
3 -тің 3 -бөлігі: Қуаттандыратын әрекет
Қадам 1. Созылу
Жасару сезіну үшін міндетті түрде жаттығудың қажеті жоқ. Жай созылу арқылы бұл жақсы нәтиже береді. Есік жақтауының жоғарғы жағын (немесе бүйірлерін) ұстап, кеудеңізді алға қарай итеріңіз. Оны 30 секунд ұстаңыз. Өзегіңізді созу сіздің миыңызға көбірек қан әкеледі, сізді қуаттандырады.
Егер сіз жұмыс үстелінде тұрып қалсаңыз, үнемі тұруға тырысыңыз. Бұл сіздің миыңыз ояту үшін әр түрлі ынталандыруды қажет ететін жағдай. Сондықтан орындықтан тұрыңыз, серуендеңіз, су алыңыз, сонда сіз оған секіре аласыз
2 -қадам. Жаттығу
Жаттығу - сіздің ішіңізге энергия ағынын алудың ең кең таралған әдістерінің бірі. Дәл қазір жасағыңыз келетін соңғы нәрсе сияқты көрінгенімен, сіз ол жаққа шыққанда, өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Егер сізде сыртқа шығуға және жаттығуға күш жетпесе, секіру, тізе көтеру, бірнеше рет итеру немесе өзіңізге сәйкес келетін нәрсені жасаңыз.
- Немесе жай серуендеуге барыңыз. Сыртқа шығу, таза ауамен демалу және серуендеу сізге жақсы әсер етеді.
- Бұл қиын болса да, таңертеңгі жаттығулар сізді күні бойы зарядтай алады.
Қадам 3. Тазалауды бастаңыз
Лас үстел, ас үй немесе үй елеулі кедергі болуы мүмкін. Сіз мұны түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ сол ортада болу сізді жалықтыруы мүмкін. Егер бұл бірнеше қағазды қалтаға тастауды білдірсе де, оны жасаңыз. Бір кішкене қадам көбінесе үлкен қадамдарға әкеледі.
Үйге келу немесе таза жерге жұмыс істеу қаншалықты жақсы болатынын елестетіп көріңіз. Сіз қайда болсаңыз да, бақытты боласыз және бір жерде осындай жақсы хидің көмегімен боласыз. Тіпті 15 минуттық әрекет сізге жақсартуларды көруге көмектеседі
4 -қадам. Д витаминін алу үшін сыртқа шығыңыз
Д витаминін қоспалардан табуға болады, бірақ ол сіздің диетаңызда жоқ. Д витаминінің жетіспеушілігімен сіз летаргия мен жалқау сезінесіз. Бұл қоректік заттарды алу үшін сізге күн сәулесі қажет. Терезелерді лақтырыңыз немесе итпен серуендеңіз.
Сондықтан 24-7 қыс мезгілінде болатын аудандарда маусымдық аффективті бұзылулар жоғары болады. Күн сәулесі түспегенде адамдар қайғылы және тұйық болады. Егер сіз күн аз түсетін аймақта тұрсаңыз немесе үй ішінде үнемі жұмыс жасасаңыз, денеңіздегі мелатонин деңгейін жоғарылататын күн шамы алуды қарастырыңыз
5-қадам. Көңілді музыканы қосыңыз
Музыкалық ойнатқышты қосыңыз және ойнату тізімін жасай бастаңыз. Ол сізді сергітетін және көңіл -күйіңізді көтеретін, қозғалуға ынталандыратын әуендерге толы болуы керек. Қажет болса, айналаңыздағыларды мазаламау үшін құлаққапты тағыңыз. Бұл сізді қиын сәттен алып тастайды және сізді одан да шабыттандырады.
Бірде біз баяулауға мәжбүрміз. Егер сіздің өміріңіз өте шиеленісті болғандықтан, сіз өзіңізді жігерлендірмесеңіз, классикалық музыканы немесе баяу аспаптарды қолданыңыз. Сіздің миыңыз қалыпты жылдамдықпен баяулай алады, бұл сіздің денеңізге қажет энергияны береді
Кеңестер
- Кофеинге көп сенбеуге тырысыңыз. Бұл өте тәуелді және сізді кейінірек апатқа жіберуі мүмкін.
- Қартайған қулық сіздің бетіңізді суық сумен шашыратады. Бұл бірнеше минут жұмыс істей алатын болса да, салқын душ қабылдап, мысалы, алмадағы жержаңғақ майы сияқты ақуызы жоғары тағамдарды жеу ұзақ уақытқа созылады.
Ескертулер
- Егер сіз үнемі шаршауды сезінсеңіз, дәрігермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз, себебі бұл ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
- Егер сіз кофе немесе шай ішуді шешсеңіз, суды да ішіңіз, себебі бұл екеуі де диуретиктер, әрі сізді сусыздандырады және шаршатады.
- Егер сіз ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз, дәрігермен ұзақ мерзімді ем туралы сөйлесіңіз.
