С витамині - сіздің денеңіз үшін ең маңызды дәрумендердің бірі. Сіз С витаминін апельсин, қызыл бұрыш, қырыққабат, брокколи және құлпынай сияқты тағамдарды жеу арқылы диетаңыз арқылы ала аласыз. Сіз сондай -ақ ұнтақ С витаминін сатып алып, оны суға (немесе басқа сусындарға) араластыру арқылы жууға болады, бұл адвокаттар стресс, аурулар мен гормоналды теңгерімсіздік сияқты мәселелерге көмектеседі деп санайды. Жууды бастамас бұрын, сақтық шараларын қолданыңыз және дәрігермен кез келген тәуекелдер мен ықтимал артықшылықтар туралы сөйлесіңіз. С дәрумені ағызу барлық адамдар үшін қауіпсіз емес және оны абайлап жасау керек. Егер сіз жалғастыруды шешсеңіз, жууды екі -үш сағат ішінде орнатыңыз және аяқтаңыз. Егер сіз тазарту кезінде қандай да бір асқынуларға тап болсаңыз, дереу дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Дұрыс сақтық шараларын қолдану
Қадам 1. Егер сізде IBS немесе гемохроматоз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сізде тітіркенген ішек синдромы немесе гемохроматоз сияқты темір жетіспеушілігі болса, С дәрумені ағызар алдында дәрігермен кеңесіңіз. Егер сіз алдымен дәрігермен сөйлеспей, ағызуды жасасаңыз, бұл жағдайлар нашарлауы мүмкін. Олар сіздің жағдайыңызға байланысты С витаминінің белгілі бір мөлшерін ұсынуы мүмкін.
2-қадам. Майо-клиника С витаминінің тәулігіне 2000 мг дозаны ұсынады және жоғары шегі кейбір адамдарда бүйрек тастарына және ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін екенін айтады
Олар сонымен қатар «диеталық С витаминінің зиянды болуы екіталай» дейді.
- 1986 жылы бүйректе тас ауруы бар, сонымен қатар С витаминін қабылдаған әйел туралы есеп жарияланды. Оған себеп болуы мүмкін басқа да факторлар бар. Бүйрек тастарының пайда болуына әкелетін С дәрумені туралы барлық сілтемелер осы баяндамаға сілтеме жасап, С дәруменін қолдану кезінде қандағы оксалат деңгейінің қанықтылыққа жеткенін көрсетті, бірақ бұл міндетті түрде бүйрек тастарының пайда болу ықтималдығын білдірмейді. С витаминін қабылдайтын пациенттерде бүйрек тастарының белгілері байқалмады және бүйректегі тас тұнбасы шамадан тыс қанықтылықтан гөрі, оксалаттың дұрыс қолданылмауы деп есептеледі.
- Соңғы зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені үлкен мөлшерде тасты тудырмайды, тек экстремалды дозада да, тек тамыр ішіне енгізу мүмкін, тіпті қандағы концентрациясы қалыптыдан (70моль/л) 100 есе жоғары болса да (7ммоль/л).
- С дәрумені бүйрек қызметі үшін өте маңызды және бүйректі қалпына келтіруде маңызды рөл атқара алады.
- Кейбір дереккөздерге сәйкес, С витаминінің тәулігіне 2000 мг жоғары дозалары құрысуларға, бас айналуға, диареяға, шаршауға, бас ауруына, күйдіруге және ішек ауруларына әкелуі мүмкін. Егер сіз осы белгілер туралы алаңдасаңыз, С витаминін қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емшек емізетін болсаңыз, С витаминін қабылдаған кезде сақ болыңыз. Дәрігермен сөйлесіп, оны қабылдағанға дейін сізге және сіздің балаңызға қауіпсіз екенін растаңыз.
Қадам 3. Егер ағызу кезінде құсу немесе диарея болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сіз С дәруменін ағызуды бастаған кезде қатты ауырып, құссаңыз немесе диареямен ауырсаңыз, сізде С дәрумені ұнтағына аллергия немесе төзбеушілік болуы мүмкін. Қабынуды тоқтатып, дереу дәрігермен сөйлесіңіз.
Егер сізде жалпы жағымсыз сезім немесе бас айналу болса, ол шаю кезінде бір сағаттан кейін кетпейді, шаюды тоқтатып, дәрігеріңізбен кеңесіңіз
3 -тен 2 -ші бөлім: Флешті орнату және бастау
Қадам 1. Буферленген С витаминін іздеңіз
С витаминінің таза ұнтағы асқазанға қатты әсер етеді және күйдіргі мен қабыну сияқты мәселелерді тудыруы мүмкін. Кальций, магний және мырыш сияқты буферлік минералдар бар буферлік нұсқаны алуға тырысыңыз. Бұл асқазан мен ас қорыту жүйесіне жұмсақ.
Интернетте немесе жергілікті денсаулыққа арналған азық -түлік дүкенінде буферленген С витаминін алыңыз
Қадам 2. Натрий аскорбат ұнтағын қолданып көріңіз
Басқа нұсқа - құрамында С дәрумені мен натрий гидрокарбонаты бар натрий аскорбат ұнтағын қолдану. Натрий су қабылдауды реттеуге көмектеседі және С витаминінің ас қорытуды жеңілдетеді.
Аскорбин қышқылын интернеттен немесе жергілікті денсаулыққа арналған азық -түлік дүкенінен іздеңіз
3 -қадам. Қолыңызда сүзілген су көп болсын
Сіз оны ішу үшін С дәрумені ұнтағын сүзілген немесе тазартылған суға ерітіп алуыңыз қажет. С дәрумені ағзаға өтуі үшін және дәреттің қозғалысын ынталандыру үшін ағызу кезінде сіз көп су ішуіңіз керек.
Жуу кезінде сізге кемінде бес -алты стакан су қажет болады. Сіз бес -алты стакан су іше аласыз, себебі сіз ағып кетуді жеңілдетесіз
4 -қадам. Жуу кезінде ешқандай маңызды жұмыстарды жоспарламаңыз
С витаминінің ағуы әдетте екі -алты сағатқа созылады, бұл С дәрумені ағзаға қанша уақыт өтетініне байланысты. Осы уақыт ішінде кез -келген сапарды жоспарламауға тырысыңыз, себебі ваннаға, сондай -ақ С дәрумені ұнтағы мен таза суға кіруге дайын болу қажет.
5 -қадам. Таңертең суды ағызуды бастаңыз
Таңертең ұйқыдан тұрғаннан кейін С дәрумені ағызуды бастаңыз. Мұны кез келген тағамды жемес бұрын жасаңыз. Бұл сіздің денеңізге С витаминін сіңіруге мүмкіндік береді.
3 -тен 3 -ші бөлім: Флешті аяқтау
Қадам 1. Әр сағат сайын 1 000 мг С витаминін алыңыз
Жарты стакан сүзілген суда 1 000 мг ұнтақ С витаминін (буферлі немесе аскорбин қышқылын) ерітіңіз. Оны қасықпен араластырып, суытыңыз.
Егер сізге С дәрумені ұнтағының дәмі ұнамаса, оны жеміс шырынында жасанды тәттілендіргішсіз ішуге болады
2 -қадам. Нәжісі суланған дәрет болғанша қайталаңыз
Әр сағат сайын жарты стакан суда 1 000 мг С витаминінің ұнтағын ішіңіз. Мұны бір -екі сағатқа немесе ваннаға бару қажет болғанша жасаңыз. Нәжістің суланғанын тексеріңіз. Бұл сіздің С дәрумені ұнтағын қолданып денеңізді жуып тастағаныңыздың белгісі.
Дәрет алу және сіздің дәрет алу үшін сіздің денеңізге бірнеше сағат қажет болуы мүмкін. Сабыр бол. Жуынуды бастағаннан кейін екі -төрт сағат ішінде ваннаға бару керек
3 -қадам. Суды ағызу кезінде С витаминінің тұтынылуын жазыңыз
Жуу кезінде сіздің дозаларыңыздың уақытына назар аударыңыз. Сондай -ақ, сізде әр сағат сайын болатын С витаминінің дозасын жазу керек. Бұл сізге қабылдауды бақылауға және С витаминін бірден қабылдамауға көмектеседі.
Сондай -ақ, сіз нәжіспен дәрет алған кезде жазып алуыңыз керек. Бұл сізге ағызу үшін С дәрумені қаншалықты қажет екенін түсінуге көмектеседі, әсіресе егер сіз қайтадан жууды жоспарласаңыз
Қадам 4. Жуу кезінде сұйық тағамдарды ішіңіз
Егер сіз үлкен, қатты тағамдардан бас тартсаңыз, С дәрумені жақсы жұмыс істейді. Сорпа немесе сорпа сияқты асқазанға жеңіл сұйық тағамдарды жеп көріңіз. Мұны ағызудың екі -төрт сағатында жасаңыз. Жуу аяқталғаннан кейін, қатты тағамдарға жеңіл болыңыз.
- С дәруменінің ағзаға өтуіне көмектесу үшін ағызу кезінде көп су алыңыз.
- Күріш, квиноа және пісірілген көкөністер сияқты қатты тағамдарды жууды аяқтағаннан кейін диетаға қосыңыз. Бір -екі күннен кейін балық, тофу, сиыр еті мен тауық сияқты қатаң ақуыздар бар.
5 -қадам. С витаминін қабылдауды біртіндеп азайтыңыз
Сіздің денеңіз ағызылғаннан кейін, төрт -бес күн ішінде күн сайын С витаминін аздап алыңыз. Тәулігіне 1000 мг аз алыңыз. Күніне 1000 мг С дәрумені қабылдағанша тұтынуды азайтыңыз.
- С витаминін қабылдауды біртіндеп азайту сіздің денеңіздің өзгерістерге бейімделуіне уақыт береді және нәжістің ағуына теріс әсер етпейді.
- Сіз С дәруменін қабылдауды азайта отырып, нәжісте әлі де біраз суды байқай аласыз. С витаминінің тәулігіне 1000 мг-ға жеткенде, сізде қалыпты нәжіс болуы керек.
Қадам 6. Төрт ай сайын немесе өзіңізді ауру сезіне бастағанда шаюды жасаңыз
Егер сізде созылмалы тұмау немесе суық тию белгілері болса, әр төрт ай сайын С витаминін жуып көріңіз. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін бірінші рет қолданған дозаны орындаңыз.
