Скарлетт Йоханссон мен София Вергара сияқты жұлдыздар құм сағатының фигурасын тартымды етті. Тар бел өте маңызды болғанымен, жамбас өлшемін ұлғайту сыртқы келбетке жету үшін де тиімді. Егер сіз кеңірек жамбас алғыңыз келсе, мұнда қисық болып көрінуге көмектесетін бірнеше қадамдар бар.
Қадамдар
2 -ші әдіс: дене бітімін өзгерту
Қадам 1. Жамбасқа бағытталған жаттығулар жасаңыз
Бүйірлік аяқтың көтерілуі, жамбастың көтерілуі және скваттық соққылар жамбас күшейтетін жаттығулардың бір бөлігі болуы керек. Жамбастың кеңеюіне арналған жаттығулар гантельмен бүйірлік демалыс болуы мүмкін. Бұл қарсылықты жоғарылатуға мүмкіндік беретін дәстүрлі өкпенің жетілдірілген нұсқасы, демек, бұлшықеттердің өсуі мен жамбас ені.
- Аяқтарыңызды бір -бірінен екі футтан сәл артық отырғызыңыз. Саусақтарыңызды сәл сыртқа бұрыңыз. Оң тізеңізді бүгіп, созылған қалыпқа түсіңіз. Сіздің сол аяғыңыз толығымен түзу болады және бұрылыс рөлін атқарады
- Жамбасыңыз жерге параллель болғанша төмен түсіңіз. Бөксе бұлшықеттерін қысыңыз Содан кейін жамбас күшін қолдана отырып, оң аяғыңызды түзетіп, артқа қарай итеріңіз. Аяғыңызды артқа қоймаңыз. Бұл жаттығу кезінде сіз аяқтарыңыз арасындағы 2 футтық қашықтықты сақтайсыз.
- Енді басқа жаққа қарай жүріңіз. Тізеңіз 90 градус бұрышта бүгілгенше төмен түсіңіз, содан кейін жоғары қарай итеріңіз. Тағы да, аяғыңызды түзетіп, екі аяғыңызды орнында ұстаңыз. Бұл қалып сіздің тізеңізді қорғайды, бұлшықеттердің кернеуін жақсы ұстап тұруға және ауыр қарсылықты қолдануға мүмкіндік береді.
- Екі гантельді қосыңыз. Әр қолыңызда бір гантель ұстаңыз. Сіз оң жаққа қарай төмен түссеңіз, оң жақ гантель оң жамбасыңыздың сыртында болуы керек. Сол жақ гантельді денеңіздің алдында екі аяғыңыздың арасында ұстап тұру керек. Қолдың позициясын екінші жаққа бұрыңыз-сол жақ гантельді сол жақ жамбасыңыздың сыртында, сол жақта, оң жақ гантель аяқтарыңыздың арасында.
Қадам 2. Йогамен айналысыңыз
Сіздің жамбасыңызды ашуға арналған көптеген йога позалары бар. Бұл бұлшықетті күшейтеді және икемділікті арттырады, бұл өз кезегінде басқа жамбас жаттығуларын жеңілдетеді. Бақа, көгершін, кесіртке және сиырдың беті - сіз білгіңіз келетін позалар.
Қадам 3. Бөксеге отырыңыз
Сіз жай ғана отыру арқылы үлкен жамбасты (және одан да үлкен дерриерді) ала аласыз. Cell Physiology журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, зерттеушілер тым көп отырудан бөкселер мен жамбастарға түсірілген қысым сол аймақтарда майдың жиналуына әкелуі мүмкін екенін анықтады. Жасушалар қоршаған ортаға жауап береді. Бір зерттеуші түсіндіргендей, ұзақ уақыт бойы қысылған май жасушалары «триглицеридтерді (денеде сақталатын майдың негізгі түрі) және тезірек шығарады».
Қадам 4. Босану
Сіз, әрине, осы мақсатпен жүкті болмасаңыз да, әйелдің жамбасы босануға мүмкіндік береді. Кейбір жағдайларда жамбас жүктілікке дейінгі уақытқа оралады, бірақ басқа жағдайларда үлкен жамбас әйел физикасының тұрақты бөлігіне айналады.
Қадам 5. Операцияны қарастырыңыз
Егер сіз Ким Кардашьянның келбетін алу үшін пышақ астына түскіңіз келсе, зерттеуге тұрарлық процедуралар бар. Сіз майды липосакция арқылы денеңіздің әр түрлі жерлерінен алып тастай аласыз, содан кейін оны жамбасқа жібере аласыз. Немесе сіз жамбас импланттарын ала аласыз, онда теріге силиконның «тілімдері» салынып, сізге қисық көрініс береді.
Қадам 6. Мұны күтіңіз
Қартайған сайын жамбасымыз кеңейе түседі. Зерттеу нәтижелері көрсеткендей, бұл біз өскен сайын жамбастың үлкен болып көрінуіне себеп болатын қосымша салмақ емес, бұл жамбастың өсуі. 20 мен 79 жас аралығындағы қатысушыларды қолданған зерттеуде зерттеушілер жамбас ені, жамбас сүйектерінің арасындағы қашықтық пен жамбас сүйектерінің диаметрі адамдардың қартайған сайын ұлғаятынын және жамбастың ені ең үлкені екенін анықтады. Зерттеуге қатысқан адамдар орта есеппен кішісінен шамамен бір дюйм үлкен болды.
2 -ші әдіс 2: Иллюзия өнерін қолдану
Қадам 1. Жамбасыңызды жамылыңыз
Толық, әйелдік жамбас көрінісін алу үшін жамбасыңызды шынымен кеңейтудің қажеті жоқ.
- Жамбас күшейтетін іш киімді сатып алыңыз. Сіз жамбасыңызға дюйм қосатын, алынбалы көбік жастықшалармен бірге келетін іш киімді сатып ала аласыз.
-
Толық жамбас жасау үшін силикон жамбас жастықшаларын қолданыңыз. Жастықшаларды желіммен ұстауды немесе тығыз тоқылған микрофибрадан немесе колготкадан немесе колготкадан жасалған іш киімге жабыстыруды жоспарлаңыз.
Есіңізде болсын, сіздің жаңа, толық фигура сіздің сүйікті джинсыңызға киюді қиындатуы мүмкін, сондықтан саудаға бару қажет болуы мүмкін
Қадам 2. Шкафты жаңартыңыз
Сіз көйлекті жамбасыңызды баса алатын және толықтық елесін беретін тәсілдермен пайдалана аласыз.
- Киіну кезінде беліңізді басты нүктеге айналдырыңыз. Беліңізге белбеу немесе белбеулерді қолданыңыз. Бұл сізге құм сағатының фигурасының көрінісін береді.
- Кесуге және түске назар аударыңыз. Ақшыл түсті джинсы мен шалбар жамбасты баса көрсетеді. Белге баса назар аудару немесе тік кесу үшін белдік сызықтары бар джинсы таңдаңыз. Алдыңғы қалталар мен артқы жағында кіші қалталары бар стильдерді іздеңіз.
- Жамбастың енін қосу үшін бүктелген немесе бірнеше матадан тұратын юбка сатып алыңыз.
Қадам 3. Позаңызды реттеңіз
Арқаңызды тік ұстаңыз, иығыңыз төмен түсіп, артыңызда және бір аяғыңыздағы салмақпен, жамбастарыңыз алға созылып. Бұл денеде S-тәрізді қисық жасайды. Бас бармақтарыңызды алға қаратып, саусақтарыңызды артқа қаратып қолдарыңызды белге қойыңыз.
Сіз отырғанда осы S қисығын жасау үшін аяғыңызды айқастырыңыз немесе салмағыңызды бір жамбасқа қойыңыз
Қадам 4. Оны бұрыңыз, әпке
Жаяу жүргенде жамбастарыңызды серпу осы аймаққа назар аударады және әйелдік көңіл -күй береді, ол ерлердің назарын аударады. Арқаңызды тік ұстаңыз және иығыңызды төмен және артқа тартыңыз. Денеңізді босаңсытыңыз. Жаяу жүргенде бір аяғыңызды екінші аяқтың алдына қойыңыз және қолдарыңыздың табиғи қозғалысын қамтамасыз етіңіз. Сіз серуендеу кезінде жамбасыңыздағы бұрылысты аздап баса аласыз, бірақ оны асыра алмаңыз. Егер бұл тым жоғары болса, ол күлкілі болып көрінуі мүмкін.
Әсерді күшейту үшін өкшені киіңіз. Пятки сіздің қозғалыстарыңызды мәжбүрлемей -ақ жамбастарыңыздың тербелуіне әкеледі
Кеңестер
- Ақуызды көп жеп, соя, зығыр және тофудан фитоэстрогендерді көп алыңыз. Эстроген белдің жамбасқа қатынасын төмендетеді, сонымен қатар кеуде мөлшерін арттырады.
- Жамбасқа жақсы болатын бірнеше басқа жаттығулар бар. Бір жаттығудан жалықпау үшін күн тәртібіңізді өзгертіңіз.
- Міндетті болыңыз.
- Бұлшықетті күшейту үшін ауыр салмақты қолданыңыз (10 фунттан 15 фунтқа дейін әйелдер үшін жұмыс істеуі керек).
- Көптеген отырулар жасаңыз және жамбасқа тығыз шалбар киюге болмайды.
- Қысқа көйлек кию (міндетті түрде үстіңгі жағы емес, тек астыңды жаппайтын көйлектер) леггинстермен кию сіздің жамбас аймағыңыз үшін өте жағымды болуы мүмкін.
- Егер сіз нәтижені бірден көрмесеңіз, көңіліңізді қалдырмаңыз. Бұл процесс әсерлерді көрсету үшін уақыт пен күш жұмсауды қажет етеді.
